Empatia jest jedną z najważniejszych umiejętności społecznych, jakie możesz mieć. Zrozumienie i okazanie troski o innych pomaga budować mosty, rozwiązywać konflikty i pogłębiać relacje międzyludzkie. Możesz zostać poproszony o nauczanie dorosłych empatii podczas seminariów szkoleniowych, sesji rozwiązywania konfliktów lub warsztatów duchowych/religijnych. Jeśli tak się stanie, zacznij od odgrywania z nimi umiejętności aktywnego słuchania i pokazania im, jak lepiej dostroić się do innych wokół nich. Możesz także uczyć innych empatii, samemu ćwicząc empatię, więc poświęć trochę czasu, aby być uważnym i okazywać współczucie innym.
Kroki
Metoda 1 z 3: Odgrywanie ról
Krok 1. Ćwicz słuchanie bez przerywania
Jeśli ktoś pospiesznie odpowiada lub dzieli się własnymi opiniami, stoi na drodze do empatii. Prowadź udawane rozmowy, w których jedna osoba mówi, podczas gdy druga osoba całkowicie je wysłuchuje.
- Zachęć słuchacza, aby odwrócił się twarzą do mówiącego i nawiązał kontakt wzrokowy.
- Słuchacz powinien starać się jak najlepiej zrozumieć, co mówi druga osoba, a nie tylko słuchać odpowiedzi.
Krok 2. Parafrazuj to, co mówią inni, aby zweryfikować zrozumienie
Osoby uczące się empatii potrzebują informacji zwrotnej, aby określić, czy rozumieją komunikaty innych podczas komunikacji. Odpowiadając w inny sposób, co dana osoba powiedziała, pomożesz im dokładnie sprawdzić, czy dotarła do nich odpowiednia wiadomość.
- Parafraza może brzmieć jak: „Z tego, co słyszę, wydajesz się być bardzo zszokowana i zdenerwowana wynikami badania lekarskiego. Czy to prawda?
- Jeśli wiadomość nie została odebrana poprawnie, mówca może spróbować przekazać ją ponownie, aby słuchacz zrozumiał.
- Parafrazy można również nauczyć się w sytuacjach praktycznych, aby pomóc im czuć się pewnie, robiąc to w rozmowach w prawdziwym życiu.
Krok 3. Pracuj wstecz, aby odczytać niewerbalne i werbalne wskazówki innych
Zidentyfikowanie tego, co ktoś czuje, może być w tej chwili trudne. Aby zbudować umiejętność, zacznij od końca: z emocjami, które według ciebie odczuwała osoba. Następnie zastanów się i przeanalizuj inne szczegóły, takie jak mimika twarzy, język ciała, ton głosu i rzeczywiste wypowiedziane słowa.
- Na przykład, jeśli żona domyśliła się, że jej mąż jest zły, może cofnąć się i przypomnieć sobie, że miał skrzyżowane ręce, chodził po pokoju, miał szyderczą twarz, a jego mowa była zbyt sarkastyczna.
- Zwrócenie uwagi na te szczegóły może pomóc jej w łatwiejszym odczytywaniu przyszłych niewerbalnych i werbalnych wskazówek.
Krok 4. Wyobraź sobie, że wchodzisz w buty innych
Pomóż dorosłym nauczyć się empatii, rozkładając różne scenariusze i zastanawiając się nad doświadczeniami zaangażowanych osób. Może to działać najlepiej przy użyciu scen z popularnych filmów lub programów telewizyjnych.
Na przykład scena z filmu może przedstawiać walkę dwóch przyjaciół. Niech dwie osoby odegrają scenę i przedyskutują, co każda postać mogła myśleć i czuć, i jakie wskazówki pomogą ci to rozgryźć
Krok 5. Praktykuj medytację miłującej dobroci
Niech wszyscy zaczną od spędzenia 5 lub 10 minut na głębokim oddychaniu i generowaniu dobrych wibracji o sobie. Może to obejmować po cichu powtarzanie afirmacji, takich jak „Jestem godny”, lub po prostu wyobrażanie sobie, że damy sobie ciepły uścisk.
- W kolejnych sesjach medytacyjnych mogą zacząć skupiać się na przyjacielu lub członku rodziny. Promieniuj pozytywnymi myślami w kierunku tej jednej osoby przez całe ćwiczenie – tylko przez około 10 minut.
- Po kilku sesjach skupienia się na ukochanych osobach, mogą przejść do przekazywania dobrych wibracji wirtualnemu nieznajomemu, takiemu jak sympatyczny barista w Starbucks lub ktoś, o czym słyszeli w wiadomościach.
- Miłująca dobroć pomaga połączyć się z głębszą ludzką stroną siebie i innych, zwiększając zdolność osoby do odczuwania empatii.
Metoda 2 z 3: Tworzenie połączeń
Krok 1. Zainteresuj się nieznajomymi
Zaplanuj wycieczkę, w której wszyscy usiądą w kawiarniach, kawiarniach lub ławkach parkowych i po prostu obserwują przechodniów. Niech wymyślą w głowach historie o tym, co ludzie mogą robić, myśleć lub czuć.
- Kiedy ludzie są naprawdę uwikłani we własne małe światy, ich zdolność do empatii jest ograniczona. Kiedy rozszerzają swoją uwagę na cały świat (w tym na nieznajomych), stają się bardziej zdolne do głębokiego współczucia dla innych.
- Jeśli wymyślanie prostych historii o życiu nieznajomych nie przychodzi naturalnie, zachęć ich do używania mowy ciała, stylu ubierania się lub działań, które pomogą zbudować historie. Mogą również czerpać ze znanych im historii, na przykład z filmów lub książek, jako podstawy tego, co ich zdaniem robią obcy.
Krok 2. Znajdź podobieństwa
Różnice się rozdzielają, a podobieństwa łączą ludzi. Porozmawiaj z innymi o różnych ludziach w ich życiu – od nauczycieli ich dzieci po listonosza. Zrób listę rzeczy, które mogą mieć wspólnego z tymi ludźmi.
- Jeśli mają problemy z dostrzeżeniem podobieństw, zasugeruj, aby zaczęli od większych, bardziej oczywistych rzeczy, które mogą tworzyć połączenia. Na przykład mama może polubić ten sam kolor, co nauczyciel jej dziecka. Sąsiad może kibicować tej samej drużynie sportowej, co listonosz.
- Kiedy ćwiczysz łączenie większej liczby za pomocą większych przedmiotów, możesz w końcu przejść w kierunku mniejszych, bardziej osobistych rzeczy.
Krok 3. Używaj uważności podczas codziennych czynności
Zachęć tych, których uczysz, aby zwracali uwagę na wszystko, co robią w ciągu dnia, zwłaszcza na to, jak inni mogą odgrywać rolę w ich codziennych czynnościach. Kontakt z ludzką stroną podstawowych czynności może pomóc im w budowaniu silniejszych więzi z innymi.
Na przykład, pijąc poranną herbatę, mogą myśleć o rolnikach i robotnikach, którzy zbierali liście. Podczas jazdy mogą brać pod uwagę mechanika, który poddał samochód tuningowi lub osobę, która go myła
Krok 4. Przeczytaj fikcję, aby połączyć się z doświadczeniami innych
Wykazano, że zanurzenie się w fikcyjnych opowieściach zwiększa zdolność do rozumienia i odnoszenia się do doświadczeń innych. Rzuć wyzwanie wszystkim, aby zgubili się w fikcyjnej historii i naprawdę nawiązali kontakt z życiem bohaterów.
Krok 5. Zgłaszaj się częściej
Zainspiruj tych, których uczysz, do podjęcia pozytywnych działań w ich lokalnych społecznościach. Zaproponuj dorosłym, z którymi pracujesz, niektóre z poniższych możliwości wolontariatu: służyć w kuchni dla ubogich, poświęcić czas na ważną organizację charytatywną lub czytać zagrożonym dzieciom w bibliotece.
Praca z innymi i pomaganie innym z różnych środowisk może pomóc ludziom dostrzec wspólne człowieczeństwo w innych, którzy na pierwszy rzut oka wydają się inni. W rezultacie kultywuje to silniejszą empatię dla ogółu ludzi
Metoda 3 z 3: Używanie empatii we własnym życiu
Krok 1. Poświęć ludziom całą swoją uwagę
Rozproszenie uwagi jest jedną z najczęstszych przeszkód w skutecznej empatii, więc usuwaj je, gdy tylko jest to możliwe. Wycisz telefon, wyłącz telewizor, odłóż czasopismo i naprawdę nawiąż kontakt z osobą, z którą rozmawiasz.
Jednak rozpraszacze to nie tylko telefony komórkowe i telewizja. Możesz także rozkojarzyć się psychicznie lub fizycznie, na przykład gdy jesteś zmartwiony lub głodny. Zadbaj o swoje potrzeby przed rozpoczęciem rozmowy, abyś mógł być w pełni obecny z innymi
Krok 2. Podziel się swoimi emocjami, gdy łączysz się z innymi
Bycie wrażliwym na własne myśli i uczucia to wezwanie, które pozwala innym okazywać empatię. Kiedy rozmawiasz z innymi, staraj się używać słów czuciowych. Pomaga to wprowadzić ich w twój stan emocjonalny.
Na przykład możesz powiedzieć: „Byłem zszokowany wiadomością o wypadku” lub „Jestem zły, że najpierw nie skonsultowałeś się ze mną”
Krok 3. Odpowiadaj odpowiednio na obawy innych
Czy ktoś wokół ciebie potrzebuje empatii? Jeśli tak, używaj otwartej mowy ciała, która sprzyja nawiązaniu kontaktu, nawiązuj okazjonalny kontakt wzrokowy i zmiękczaj swój głos.
- Jeśli masz głęboką relację z tą osobą, możesz trzymać ją za rękę, pieścić ją po plecach lub przytulać. Po prostu upewnij się, że znasz osobiste granice drugiej osoby, zanim spróbujesz nawiązać z nią fizyczny kontakt.
- Czasami możesz otrzymać wezwanie do wyrażenia empatii wobec innych, ale nie wiesz, jak zrobić to poprawnie. Jeśli tak się stanie, po prostu bądź przy tej osobie – po prostu bądź tam.
Krok 4. Znajdź konkretne sposoby podania pomocnej dłoni
Możesz zainspirować innych do empatii, podejmując działania, gdy inni są w potrzebie. Zamiast po prostu stać z boku (lub oczekiwać, że osoba poprosi o pomoc), pomyśl o praktycznych sposobach, w jakie możesz zaoferować pomoc.
