Udar występuje, gdy część mózgu nie otrzymuje wystarczającej ilości krwi. Kiedy tak się dzieje, komórki nie otrzymują tlenu ani składników odżywczych i umierają. Najlepszym sposobem zapobiegania udarowi jest prowadzenie zdrowego stylu życia i leczenie wszelkich innych schorzeń, które mogą zwiększać ryzyko. Jeśli Ty lub ktoś, z kim jesteś, może doświadczyć udaru mózgu, natychmiast zadzwoń do służb ratunkowych.
Kroki
Część 1 z 2: Zmniejszanie ryzyka dzięki zdrowemu trybowi życia
Krok 1. Jedz zdrową dietę
Zdrowa dieta pomoże Ci zmniejszyć ryzyko otyłości, wysokiego poziomu cholesterolu, wysokiego ciśnienia krwi i cukrzycy. Każdy z tych stanów zwiększa ryzyko wystąpienia udaru mózgu. Aby zmniejszyć ryzyko rozwoju tych warunków, możesz:
- Zmniejsz spożycie soli. Zmniejszy to ryzyko wystąpienia nadciśnienia. Możesz zmniejszyć spożycie soli, nie posypując żywności solą stołową, nie solejąc makaronu lub wody ryżowej i kupując żywność w puszkach o niskiej zawartości sodu. Sprawdź składniki w przetworzonej żywności. Wiele z nich ma wysoką zawartość soli.
- Jedz dietę niskotłuszczową. Dieta tłuszczowa zwiększa ryzyko zatkania tętnic. Możesz łatwo jeść mniej tłuszczu, wybierając chude mięso, takie jak drób i ryby, i odcinając tłuszcz z czerwonych mięs. Pij mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub mleko odtłuszczone zamiast mleka pełnego. Jedz jajka oszczędnie, ponieważ zawierają dużo cholesterolu. Sprawdź produkty oznaczone jako „dietetyczne” lub niskotłuszczowe – mogą zaskoczyć Cię zawartością sodu i tłuszczu!
- Kontroluj spożycie kalorii. Stosowanie diety wysokokalorycznej zwiększa ryzyko cukrzycy i otyłości, chyba że jesteś wyjątkowo aktywny fizycznie. Ogranicz spożycie bardzo słodkich pokarmów, takich jak cukierki, ciasteczka i ciastka. Przetworzony cukier dostarcza kalorie bez składników odżywczych, które sprawią, że poczujesz się syty. To może sprawić, że będziesz podatny na przejadanie się.
- Zwiększ ilość spożywanych owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Te produkty są na ogół niskotłuszczowe i bogate w składniki odżywcze. Dostarczą Ci potrzebnej energii bez nadmiaru tłuszczu i kalorii.
Krok 2. Ćwicz
Ćwicz to doskonały sposób na zmniejszenie ryzyka udarów, cukrzycy, chorób serca i otyłości. Centers for Disease Control and Prevention oraz National Stroke Association formułują następujące zalecenia:
- 150 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności fizycznej. Umiarkowana aktywność fizyczna obejmuje takie rzeczy jak aktywny marsz, jazda na rowerze lub aerobik w wodzie. Powinno to być dodatek do dwóch dni w tygodniu treningu siłowego.
- 75 minut tygodniowo intensywnej aktywności fizycznej. Te zajęcia powodują, że pracujesz ciężej niż te umiarkowane. Przykłady obejmują bieganie, sprint, pływanie okrążeń i jazda na rowerze pod górę. Powinno to być również połączone z treningiem siłowym dwa razy w tygodniu.
- Wykonaj trzy 10-minutowe okresy ćwiczeń dziennie, jeśli nie masz czasu na więcej. Może to obejmować chodzenie do pracy, chodzenie podczas przerwy na lunch i chodzenie do domu z pracy. Ćwiczenie nie musi być wykonywane w tym samym czasie. Zabierz ze sobą przyjaciela, aby było przyjemniej.
Krok 3. Rzuć palenie
Ryzyko udaru u palaczy jest dwukrotnie wyższe niż u osób niepalących. Palenie sprzyja krzepnięciu krwi, zagęszcza krew i twardnieje tętnice. Jeśli palisz i masz problemy z rzuceniem palenia, masz do dyspozycji wiele zasobów. Możesz:
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem
- Uzyskaj wsparcie od rodziny i przyjaciół
- Zadzwoń na infolinię, gdy poczujesz chęć zapalenia
- Unikaj miejsc, w których zwykle palisz
- Porozmawiaj z doradcą
- Wypróbuj leki lub nikotynową terapię zastępczą
- Przejdź do leczenia stacjonarnego
Krok 4. Kontroluj spożycie alkoholu
Nadmierne picie może podnieść ciśnienie krwi i ryzyko udaru. Jeśli pijesz, trzymaj się zalecanych limitów:
- Jeden drink dziennie dla kobiet i 1-2 drinki dziennie dla mężczyzn.
- Napój to 12 uncji piwa, kieliszek wina (5 uncji) lub półtora uncji alkoholu.
Krok 5. Zarządzaj wszystkimi schorzeniami, które możesz mieć
Niektóre schorzenia zwiększają ryzyko udaru. Jeśli masz jeden z tych schorzeń, porozmawiaj z lekarzem o tym, jak najlepiej go leczyć i zminimalizować ryzyko udaru.
- Wysokie ciśnienie krwi. Wysokie ciśnienie krwi jest również nazywane nadciśnieniem. To sprawia, że jesteś półtora raza bardziej podatny na udar. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jaki byłby najlepszy sposób jego kontrolowania. Twój lekarz może zasugerować zmiany w diecie, ćwiczenia lub leki.
- Migotanie przedsionków (AFIB). Ten rodzaj nieregularnego bicia serca najprawdopodobniej występuje u seniorów lub osób z chorobami serca, wysokim ciśnieniem krwi lub cukrzycą. Z powodu nieregularnego bicia serca krew gromadzi się w sercu. To sprawia, że jest podatny na krzepnięcie. Jeśli masz ten stan, lekarz może zasugerować leczenie lekami przeciwzakrzepowymi lub stymulacją elektryczną.
- Wysoki poziom cholesterolu i złogi tłuszczu w tętnicach (miażdżyca). Cholesterol to woskowaty, tłusty materiał we krwi. Jeśli masz za dużo, może zatkać tętnice i spowodować zawał serca lub udar. Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, lekarz prawdopodobnie zasugeruje zmniejszenie go poprzez zmiany diety, ćwiczenia i ewentualnie leki.
- Cukrzyca. Istnieją dwa główne typy cukrzycy: typ 1, w którym organizm nie wytwarza wystarczającej ilości insuliny, oraz typ 2, w którym organizm nie reaguje prawidłowo na insulinę. Osoby z cukrzycą często mają również wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu, migotanie przedsionków i trudności w kontrolowaniu wagi. Lekarz może zasugerować zmniejszenie ryzyka udaru poprzez zmianę diety, przyjmowanie leków, ćwiczenia fizyczne lub przyjmowanie insuliny.
- Choroba tętnic szyjnych. Dzieje się tak, gdy tętnice szyjne zwężają się. Ponieważ te naczynia dostarczają krew do mózgu, sprawia to, że jesteś bardziej podatny na blokady i udary. Twój lekarz prawdopodobnie zasugeruje przetestowanie tego, jeśli masz objawy udaru lub znaczące czynniki ryzyka.
Część 2 z 2: Rozpoznawanie objawów
Krok 1. Zidentyfikuj objawy udaru
Jeśli jesteś zagrożony udarem, miej świadomość, jakie są objawy. Jeśli uważasz, że możesz mieć udar, natychmiast zadzwoń do służb ratunkowych.
- Drętwienie lub osłabienie twarzy, ręki lub nogi. Może wystąpić tylko z jednej strony.
- Trudności w mówieniu lub rozumieniu mowy.
- Dezorientacja.
- Problemy ze wzrokiem. Może to wystąpić w obu oczach lub tylko w jednym.
- Trudności z chodzeniem, zawroty głowy i utrata koordynacji.
- Bół głowy.
Krok 2. Oceń kogoś, z kim jesteś, jeśli uważasz, że może mieć udar
Akronim to FAST. Oznacza twarz, ramiona, mowę i czas. Zadzwoń do służb ratowniczych, jeśli dana osoba nie przejdzie następującej oceny lub jeśli nie masz pewności:
- Twarz. Oceń, czy dana osoba jest w stanie uśmiechać się obiema stronami twarzy. Jeśli reaguje tylko jedna strona, jest to objaw udaru. Poproś dziecko, aby wystawiło język i sprawdził, czy nie ma poważnych deformacji, takich jak ciągnięcie na bok, poważne, nietypowe wgłębienie itp. Może to być oznaką udaru.
- Ramiona. Powiedz osobie, aby podniosła obie ręce. Jeśli jedno ramię zaczyna opadać, sugeruje to udar.
- Przemówienie. Niech osoba powtórzy proste zdanie. Jeśli zniesmakują słowa lub brzmią dziwnie, może to oznaczać wylew.
- Czas. Jeśli dana osoba ma którykolwiek z tych objawów, potrzebuje natychmiastowej pomocy medycznej. Wezwij służby ratunkowe.
Krok 3. Przekaż informacje lekarzowi
Ważne jest, aby diagnozę postawić tak szybko, jak to możliwe, aby leczenie można było rozpocząć natychmiast. Lekarz prawdopodobnie przeprowadzi badanie, w tym prawdopodobnie tomografię komputerową lub rezonans magnetyczny, aby ustalić, czy wystąpił udar. Inne informacje, które będą przydatne dla lekarza, obejmują:
- Historia medyczna osoby
- Leki, które dana osoba może przyjmować
- Dokładnie wtedy, gdy zaczęły się objawy
