Życie z rakiem piersi może być wyzwaniem, ponieważ prawdopodobnie doświadczysz fizycznych, emocjonalnych i psychicznych zmian z powodu choroby. Możesz zmagać się z diagnozą raka piersi lub próbować radzić sobie ze zmęczeniem i innymi objawami związanymi z rakiem piersi. Możesz także zastanawiać się, jak żyć po przeżyciu raka piersi. Utrzymanie dobrej jakości życia po raku piersi i po pokonaniu jest możliwe dzięki kilku zmianom w swoim stylu życia i rutynie.
Kroki
Metoda 1 z 4: Radzenie sobie z diagnozą raka piersi
Krok 1. Omów swoje prognozy z lekarzem
Po zdiagnozowaniu należy usiąść z lekarzem i ustalić, w jakim stadium jest twój rak. Możesz mieć raka piersi w stadium 1, stadium 2, stadium 3, stadium 4 lub stadium 5. Etap 1 oznacza, że rak jest ograniczony tylko do 1 piersi, a etap 5 oznacza, że rak w szybkim tempie rozprzestrzenił się na inne narządy lub obszary ciała. Stopień zaawansowania raka piersi, a także historia choroby, określą opcje leczenia. Twój lekarz powinien określić najlepszy sposób leczenia, abyś mógł skutecznie wyzdrowieć.
- Większość nowotworów piersi jest leczona chemioterapią i lekami przeciwnowotworowymi. Być może będziesz musiał odbyć cotygodniowe sesje chemioterapii, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się raka na inne obszary ciała.
- W niektórych przypadkach lekarz może zasugerować usunięcie 1 lub obu piersi, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się raka, co nazywa się mastektomią.
Krok 2. Dołącz do grupy wsparcia raka, aby uzyskać pomoc emocjonalną i psychiczną
Poproś swojego lekarza o skierowanie do grupy wsparcia, która skupia się na osobach z rakiem piersi. Możesz także wyszukać grupy wsparcia online, które spotykają się osobiście. Regularnie uczęszczaj na spotkania, aby stworzyć silną społeczność wsparcia. Często pomocna jest rozmowa z innymi, którzy przechodzą przez bardzo podobne doświadczenia jak ty.
Jeśli nie jesteś mobilny, możesz dołączyć do grupy wsparcia online, gdzie rozmawiasz przez kamerę internetową i czat internetowy
Krok 3. Weź udział w dopasowanym programie, który pomoże Ci poradzić sobie z diagnozą
Większość ośrodków leczenia raka prowadzi program wolontariatu, w ramach którego możesz skontaktować się z inną osobą chorą na raka w celu uzyskania wsparcia. Możesz wtedy regularnie spotykać się z tą osobą lub rozmawiać z nią i opierać się na sobie podczas całego procesu zdrowienia. Poproś swojego lekarza lub opiekuna o skierowanie do tego programu.
Krok 4. Porozmawiaj z terapeutą lub doradcą, aby utrzymać dobre samopoczucie psychiczne i emocjonalne
Możesz wypróbować terapię indywidualną lub poradnictwo, podczas którego sam spotykasz się z terapeutą lub doradcą. Możesz również skorzystać z porad dla par ze swoim partnerem lub rodziną, aby ludzie wokół ciebie również potrzebowali wsparcia. Poproś swojego lekarza lub przedstawiciela w swoim ośrodku leczenia raka o skierowanie do terapeuty lub doradcy.
Krok 5. Regularnie łącz się z przyjaciółmi i rodziną, aby zachować zdrowie emocjonalne
Oprzyj się o pomoc i opiekę najbliższym. Niech przyjaciele lub rodzina odwiedzą Cię w dniu, w którym czujesz się słabo lub potrzebujesz wsparcia emocjonalnego. Planuj wycieczki z przyjaciółmi lub rodziną, aby utrzymać życie towarzyskie i spędzać czas z innymi, na których Ci zależy.
Możesz także porozmawiać z rodziną i przyjaciółmi o życiu z rakiem piersi, zwłaszcza z bliskimi, którzy są cierpliwi, dobrymi słuchaczami
Metoda 2 z 4: Zachowanie zdrowia podczas leczenia
Krok 1. Utrzymuj zdrową, zbilansowaną dietę, aby rozwiązać problem niskiego poziomu energii i zmęczenia
Stosuj dietę bogatą w świeże owoce i warzywa, z niewielką ilością soli, tłuszczu lub cukru. Staraj się jeść mniej mięsa, zwłaszcza przetworzonego mięsa, i więcej pokarmów bogatych w błonnik, takich jak fasola i pełnoziarniste ziarna. Przygotuj plan posiłków na cały tydzień i znajdź kogoś, kto pomoże Ci przygotować zdrową żywność, aby mieć ją pod ręką.
- Jeśli podczas jedzenia odczuwasz nudności, spróbuj jeść małe posiłki lub przekąski zamiast dużych posiłków. Możesz także przygotowywać potrawy, które lubisz lub lubisz, aby jedzenie było bardziej atrakcyjne.
- Przygotuj zdrowe przekąski, takie jak orzechy lub pokrojone owoce, aby mieć je w razie potrzeby. Trzymaj przekąski blisko łóżka lub krzesła, aby móc je jeść przez cały dzień.
Krok 2. Pij dużo wody
Miej pod ręką butelkę wody, abyś mógł popijać przez cały dzień, aby pozostać nawodnionym. Dodaj pokrojoną cytrynę lub ogórek do wody, aby picie było bardziej atrakcyjne.
Picie dużej ilości wody może również pomóc złagodzić inne objawy leczenia raka, takie jak owrzodzenia jamy ustnej i suchość
Krok 3. Ogranicz spożycie alkoholu
Staraj się nie pić więcej niż 1-2 drinków miesięcznie, ponieważ alkohol może negatywnie oddziaływać na leczenie raka i odwadniać.
Krok 4. Staraj się pozostać aktywnym fizycznie
Ćwiczenia przez 30 minut dziennie, nawet jeśli są to lekkie ćwiczenia, takie jak spacery lub rozciąganie, mogą pomóc Twojemu ciału zachować zdrowie i poprawić zdrowie psychiczne. Rozważ podjęcie ćwiczeń o niewielkim wpływie, takich jak pływanie, jazda na rowerze i joga.
- Utwórz domową siłownię lub dołącz do siłowni w pobliżu, aby ćwiczyć na maszynach do ćwiczeń.
- Dołącz do cotygodniowej klasy ćwiczeń na siłowni, przeznaczonej dla osób, które przeżyły raka lub chorych na raka.
- Oglądaj samouczki ćwiczeń online, aby móc je wykonywać w domu.
Krok 5. W ciągu dnia rób sobie drzemki i przerwy na odpoczynek
Życie z rakiem piersi może spowodować spadek poziomu energii. Bądź cierpliwy wobec siebie i rób sobie drzemki lub przerwy na odpoczynek, gdy poczujesz się zmęczony. Staraj się nie naciskać zbyt mocno i ćwiczyć lub być aktywnym, gdy czujesz się zmęczony.
Stwórz plan dnia, w którym przeznaczysz czas na drzemki lub przerwy na odpoczynek, kiedy zwykle odczuwasz spadek poziomu energii
Krok 6. Wypróbuj ćwiczenia głębokiego oddychania, aby zmniejszyć poziom stresu
Jeśli zaczniesz czuć się przytłoczony swoją diagnozą, możesz spróbować usiąść w cichym, słabo oświetlonym miejscu i robić głębokie oddychanie, wdech na liczbę 4-6 i wydech przez nos na 4-6. Zamknij oczy i spróbuj skupić się na spokojnym, relaksującym miejscu.
Możesz także zapalić świeczki i odtworzyć muzykę, aby stworzyć bardziej relaksujący nastrój
Krok 7. Skoncentruj się na hobby lub zajęciach, które odprężają i uspokajają
Rak piersi może być wyzwaniem emocjonalnym i odbić się na zdrowiu psychicznym. Postaraj się zmniejszyć stres lub niepokój, który możesz odczuwać, spędzając czas na hobby lub zajęciach, takich jak malowanie, pisanie, robienie na drutach, rysowanie lub czytanie. Wygospodaruj czas w ciągu dnia na zrobienie czegoś, co sprawi, że poczujesz się dobrze, na przykład oglądanie ulubionego programu telewizyjnego lub granie w zabawną grę.
Możesz stworzyć plan dnia, w którym przeznaczysz 1-2 godziny na hobby lub aktywność, którą lubisz, jako sposób na ćwiczenie dbania o siebie i trochę czasu dla siebie
Metoda 3 z 4: Radzenie sobie z bólem związanym z rakiem podczas leczenia
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu leków przeciwbólowych
Twój lekarz może przepisać doustne leki przeciwbólowe, które możesz przyjmować 1-2 razy dziennie, aby złagodzić ból w okolicy piersi i klatki piersiowej, a także w innych obszarach ciała. Upewnij się, że postępujesz zgodnie z ich instrukcjami dotyczącymi dawkowania i nigdy nie bierz więcej niż zalecane.
Twój lekarz może również zasugerować, abyś spróbował leków zewnątrzoponowych, które pomagają stępić zakończenia nerwowe i zmniejszyć ból. Ten lek musi być podawany przez lekarza w szpitalu lub w gabinecie
Krok 2. Użyj akupunktury lub masażu, aby poradzić sobie z bólem
Nielekowe łagodzenie bólu, takie jak masaż i akupunktura, może również poprawić jakość życia. Poszukaj w swojej okolicy licencjonowanego akupunkturzysty lub masażystki. Poproś swojego lekarza, aby zalecił Ci jeden, ponieważ może znać taki, który specjalizuje się w leczeniu pacjentów z rakiem.
Comiesięczna akupunktura lub masaż może pomóc Ci pozostać zrelaksowanym i zmniejszyć poziom stresu, co z kolei może poprawić Twoje zdrowie emocjonalne i psychiczne
Krok 3. Załóż szalik lub ogol głowę, aby poradzić sobie z wypadaniem włosów
W ramach chemioterapii raka piersi może wystąpić wypadanie włosów. Niektórzy ludzie golą głowy, aby z czasem nie musieli powoli tracić włosów. Możesz również założyć na głowę szalik lub czapkę, aby ułatwić wypadanie włosów.
Możesz także spróbować nosić perukę, aby zmniejszyć zauważalne wypadanie włosów lub zmienić swój wygląd
Krok 4. Użyj miękkiej szczoteczki do zębów, jeśli pojawią się owrzodzenia jamy ustnej
Unikaj używania komercyjnych płynów do płukania ust, ponieważ mogą podrażniać usta. Szczotkuj okolice owrzodzeń jamy ustnej i trzymaj się regularnego harmonogramu szczotkowania, aby usta pozostały czyste.
Jedzenie miękkich, wilgotnych potraw, takich jak zapiekanki i gulasze, może również ułatwić posiłki, gdy masz owrzodzenia jamy ustnej
Metoda 4 z 4: Przystosowanie się do życia po raku piersi
Krok 1. Poddaj się badaniom przesiewowym w kierunku raka piersi co 6-12 miesięcy
Umów się na mammografię z lekarzem, aby w przypadku nawrotu raka skutecznie z nim walczyć, zanim się rozprzestrzeni. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz jedną pierś, która początkowo nie była dotknięta nowotworem, ponieważ nowotwór może pojawić się później.
Jeśli przeszłaś mastektomię, nie musisz poddawać się mammografii kontrolnej. Jednak powinieneś mieć coroczne badania fizykalne przez swojego lekarza, aby upewnić się, że rak nie nawróci na twoją skórę wokół piersi
Krok 2. Komunikuj się ze swoim romantycznym partnerem, aby zachować zdrowie seksualne
Rak piersi może powodować problemy z popędem seksualnym i stosunkiem seksualnym z partnerem. Najlepszym sposobem na rozwiązanie tego problemu jest utrzymanie otwartych kanałów komunikacji i przedyskutowanie wszelkich problemów z partnerem. Ustal cele razem, skupiając się na intymności ze sobą małymi krokami lub etapami. Poświęć czas na pracę nad swoim stosunkiem seksualnym ze swoim partnerem, a także nad własnym zdrowiem seksualnym.
Na przykład ty i twój partner możecie znaleźć czas na okazywanie uczuć małymi sposobami, takimi jak trzymanie się za ręce lub przytulanie. Możesz również skoncentrować się na próbowaniu różnych pozycji seksualnych lub grze wstępnej, aby utrzymać związek seksualny ze swoim partnerem
Krok 3. Rozważ operację rekonstrukcji piersi, jeśli miałaś mastektomię (opcjonalnie)
Możesz czuć, że operacja rekonstrukcji piersi pomoże Ci odzyskać zdrowie i czuć się dobrze ze swoim ciałem. Ta procedura powinna być wykonana przez certyfikowanego chirurga plastycznego i po konsultacji z lekarzem. Chociaż zabieg pozostawia minimalne blizny, może wymagać pobrania skóry z innych części ciała, w wyniku czego obszary te mogą ulec zmianie.
Operacja rekonstrukcji piersi może być kosztowna i jest uważana za procedurę inwazyjną. Porozmawiaj ze swoim lekarzem i skontaktuj się z innymi osobami, które przeżyły, aby dowiedzieć się, czy ta opcja jest dla Ciebie odpowiednia
Krok 4. Przekaż darowiznę lub wolontariusz w organizacjach uświadamiających raka piersi
Jako osoba, która przeżyła raka piersi, możesz wykorzystać swój powrót do zdrowia jako sposób na inspirowanie innych i oddanie się społeczności. Przekazywanie pieniędzy lub czasu organizacjom uświadamiającym to świetny sposób na zapewnienie, że inne kobiety zostaną zbadane pod kątem raka piersi i wesprą te, które obecnie walczą z chorobą. Darowizny pieniężne mogą również pomóc we wspieraniu badań naukowych mających na celu znalezienie leku na raka piersi.
