Chociaż nie można z całą pewnością przewidzieć, kto zachoruje na raka piersi, a kto nie, możesz zrobić kilka rzeczy, aby zmniejszyć ryzyko i się bronić. Prowadząc styl życia zaprojektowany tak, aby zoptymalizować zdrowie piersi, regularnie przeprowadzając badania przesiewowe i oceniając poziom ryzyka, możesz bronić się przed rakiem piersi.
Kroki
Metoda 1 z 3: Dbanie o siebie
Krok 1. Ogranicz spożycie alkoholu
Badania pokazują, że znaczne spożycie alkoholu może przyczynić się do rozwoju raka piersi. Staraj się ograniczyć spożycie alkoholu do nie więcej niż jednego napoju alkoholowego dziennie.
Krok 2. Unikaj używania tytoniu
Karcynogenne właściwości tytoniu powiązano z wieloma różnymi nowotworami, w tym rakiem piersi. Jeśli palisz, porozmawiaj ze swoim lekarzem o najlepszym sposobie ograniczenia lub wyeliminowania palenia.
Krok 3. Utrzymuj zdrową dietę
Istnieją pewne dowody na to, że Twoja dieta może wpływać na ryzyko raka piersi i innych rodzajów raka. Dieta śródziemnomorska może być szczególnie pomocna w zmniejszaniu ryzyka zachorowania na raka piersi. Dobra dieta może również pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi, co jest ważnym czynnikiem w profilaktyce raka piersi.
Dieta śródziemnomorska jest zalecana przez Klinikę Mayo dla zdrowia piersi i serca. Ta dieta koncentruje się na odżywianiu roślinnym (owoce, warzywa, mieszane orzechy i rośliny strączkowe), stosowaniu zdrowych tłuszczów (oliwa z oliwek, olej rzepakowy) oraz zmniejszeniu spożycia soli i czerwonego mięsa
Krok 4. Dużo ćwicz
Ćwiczenia fizyczne są nie tylko dobre dla twojego ciała, ale także pomagają utrzymać zdrową wagę. Badania pokazują, że u osób aktywnych fizycznie jest mniejsze prawdopodobieństwo zdiagnozowania raka piersi. Staraj się ćwiczyć co najmniej cztery godziny w tygodniu.
Krok 5. Ogranicz niepotrzebne narażenie na promieniowanie
Unikaj technik obrazowania medycznego opartych na promieniowaniu, takich jak prześwietlenia rentgenowskie, tomografia komputerowa lub skany PET, chyba że Ty i Twój lekarz uznacie, że są one konieczne z medycznego punktu widzenia. Narażenie na promieniowanie może narazić Cię na ryzyko raka piersi i innych rodzajów raka.
Krok 6. Porozmawiaj z lekarzem o zagrożeniach związanych z terapią hormonalną
Długotrwała ekspozycja na hormony w hormonalnej terapii zastępczej lub hormonalnej kontroli urodzeń wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na raka piersi. Jeśli przyjmujesz lub rozważasz pigułki antykoncepcyjne lub inne formy terapii hormonalnej, porozmawiaj z lekarzem o potencjalnych zagrożeniach i korzyściach. Omów, w jaki sposób możesz ograniczyć lub zmniejszyć dawkę i czas trwania terapii, aby zminimalizować ryzyko zachorowania na raka piersi.
Krok 7. Karmienie piersią, jeśli możesz
Nie wszystkie matki są w stanie karmić piersią, ale jeśli to działa dla Ciebie i Twojego dziecka, karmienie piersią może być korzystne dla zdrowia Twoich piersi. Wykazano, że karmienie piersią zmniejsza ryzyko zachorowania na raka piersi.
Metoda 2 z 3: Monitorowanie piersi
Krok 1. Wykonaj samobadanie przynajmniej raz w miesiącu
Regularne samobadanie piersi nie jest niezawodnym sposobem na wykrycie wczesnych objawów raka piersi. Jednak nadal są użytecznym narzędziem do zrozumienia prawidłowego stanu piersi, a w niektórych przypadkach mogą pomóc w wykryciu zmian, które mogą być związane z rakiem piersi lub innymi schorzeniami.
- Poproś swojego lekarza, aby zademonstrował właściwy sposób przeprowadzenia badania piersi oraz na co zwracać uwagę i na co zwracać uwagę podczas badania.
- Aby wykonać badanie, przytrzymaj prawą rękę nad głową i delikatnie obmacuj prawą pierś i obszar brodawki lewą ręką. Poruszaj palcami wokół piersi po okręgu. Poczuj wszelkie grudki lub tkanki, które wydają się nieregularne w porównaniu z resztą tkanki piersi. Powtórz proces i zbadaj lewą pierś.
Krok 2. Wzrokowo zbadaj piersi
Poszukaj wybrzuszeń, skrzywienia lub wgłębień, które mogą wystąpić, gdy uniesiesz rękę nad głowę.
Krok 3. Zapoznaj się z tym, jak zmieniają się Twoje piersi w ciągu miesiąca
Jeśli miesiączkujesz, pamiętaj o normalnych zmianach w piersiach, które są związane z twoim cyklem menstruacyjnym. Staraj się wykonywać regularne badania piersi w czasie, gdy Twoje piersi nie są tkliwe lub powiększone z powodu menstruacji lub objawów przedmiesiączkowych.
Krok 4. Uzyskaj ocenę, jeśli masz wątpliwości
Jeśli zauważysz jakiekolwiek zmiany lub objawy, które mogą Cię niepokoić, skontaktuj się z lekarzem, nawet jeśli nie masz terminu regularnego badania.
Krok 5. Co roku odwiedzaj swojego lekarza na kontrolę
Podczas regularnej kontroli lekarz przeprowadzi badanie piersi, podczas którego sprawdzi nieprawidłowości w tkance piersi. Jeśli zauważyłeś jakiekolwiek guzki lub guzki, poinformuj o tym swojego lekarza.
Krok 6. Regularnie wykonuj mammografię
Generalnie lekarze zalecają regularne (coroczne) mammogramy kobietom w wieku 40 lat i starszym. Wczesne wykrycie jest możliwe dzięki mammografii i może pomóc w wcześniejszym rozpoznaniu raka piersi w celu rozpoczęcia skutecznego leczenia.
- Kobiety z wysokim ryzykiem zachorowania na raka piersi mogą potrzebować rozpocząć mammografię w młodszym wieku.
- W zależności od stylu życia i historii rodziny lekarz może zalecić coroczną mammografię lub w innych odstępach czasu.
- Czasami może być wymagane badanie ultrasonograficzne w celu ustalenia, czy jakiekolwiek nieprawidłowości są rakowe, czy po prostu łagodne torbiele, które są powszechne.
- Ponieważ mężczyźni rzadko rozwijają raka piersi, lekarze zazwyczaj nie zalecają wykonywania mammografii dla mężczyzn. Jeśli jednak jesteś mężczyzną, u którego występują możliwe objawy raka piersi, takie jak guzek w piersi, lekarz może chcieć wykonać mammografię w ramach badania diagnostycznego.
Metoda 3 z 3: Ocena ryzyka
Krok 1. Spójrz na historię swojej rodziny
Niektórzy ludzie mają genetyczne predyspozycje do raka piersi. Jeśli w Twojej rodzinie występuje rak piersi, możesz być zagrożona. Przyjrzyj się historii obu stron swojej rodziny (matki i ojca), ponieważ genetyczne predyspozycje do raka piersi mogą pochodzić z obu stron.
- Te same geny, które są związane z rakiem piersi, są również powiązane z innymi rodzajami raka. Zanotuj historię raka jajnika, trzustki lub raka prostaty wysokiego stopnia w Twojej rodzinie.
- Poinformuj swojego lekarza, jeśli w Twojej rodzinie występuje którykolwiek z tych rodzajów raka.
Krok 2. Zbadaj się pod kątem mutacji genetycznych BRCA1 i BRCA2
Mutacje w tych genach mogą zwiększyć podatność na raka piersi i niektóre inne rodzaje raka. Szczególnie ważne jest, aby przetestować te mutacje, jeśli w Twojej rodzinie występował rak piersi i jajnika.
Krok 3. Spójrz na swoją osobistą historię zdrowia
Oprócz predyspozycji genetycznych istnieją inne czynniki, które mogą być związane z osobistym ryzykiem raka piersi. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz którykolwiek z następujących czynników ryzyka:
- Wiek: Kobiety po 50. roku życia częściej zachorują na raka piersi.
- Gęste piersi: Kobiety z piersiami, które są „gęste” lub bogate w tkankę łączną (w przeciwieństwie do tkanki tłuszczowej) mają podwyższone ryzyko zachorowania na raka piersi.
- Wczesna miesiączka: Jeśli zaczęłaś miesiączkować w wieku 12 lat lub młodszym, możesz mieć nieco większe ryzyko zachorowania na raka piersi.
- Brak ciąży lub ciąża w późnym wieku: Jeśli nigdy nie byłaś w ciąży lub zaszłaś w ciążę po raz pierwszy po 30 roku życia, możesz mieć nieznacznie zwiększone ryzyko raka piersi.
- Wcześniejsza historia raka piersi lub nienowotworowych chorób piersi.
Krok 4. Spójrz na swoją historię leczenia i leków
Niektóre procedury medyczne i leki mogą również zwiększać ryzyko zachorowania na raka piersi. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli stosowałeś którykolwiek z tych leków lub przeszedłeś którąkolwiek z tych procedur medycznych:
- Terapia hormonalna (np. hormonalna terapia zastępcza po menopauzie) lub hormonalne środki antykoncepcyjne (np. tabletki antykoncepcyjne).
- Radioterapia innych nowotworów klatki piersiowej i piersi.
- Lek dietylostilbestrol (DES), lek czasami podawany kobietom w ciąży w latach 1940-1971.