Akupresura to forma medycyny alternatywnej, która wykorzystuje palce do stopniowego naciskania kluczowych punktów gojenia w ciele. Podstawą akupresury jest to, że kiedy wyzwalasz pewne punkty nacisku w swoim ciele, pomaga to uwolnić napięcie, zwiększa krążenie, zmniejsza ból i rozwija duchowość i żywe zdrowie. Jeśli chcesz spróbować medycyny alternatywnej na ból stóp, akupresura może być dla Ciebie.
Kroki
Metoda 1 z 2: Leczenie bólu pięty za pomocą akupresury
Krok 1. Uzyskaj wykresy akupresury
Te wykresy pokazują dokładną lokalizację punktów opisanych poniżej i jeśli nie jesteś dobrze zaznajomiony z punktami akupunktury, będziesz potrzebować wykresów, aby zlokalizować prawidłowe punkty nacisku w swoim ciele. Sprawdź poniższą stronę internetową, aby uzyskać bezpłatne wykresy akupunktury:
- Chiro.org
- Qi-journal.com
Krok 2. Ćwicz dwie różne techniki akupresury
Punktami akupresury manipuluje się na dwa różne sposoby: przez naciskanie (wzmacnianie) lub zmniejszanie ich.
- Technika naciskania: Użyj palców lub czegoś tępego (takiego jak gumka na końcu ołówka), aby nacisnąć dany punkt od 30 sekund do dwóch minut. Można zastosować krótsze naciski, a nawet kilka sekund może przynieść ulgę.
- Technika zmniejszania: Umieść palec nad punktem i obracaj palcem w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara przez jedną do dwóch minut.
- Użyj wystarczającego nacisku, aby wyczuć nacisk, ale nie za duży (nie powinieneś odczuwać bólu).
- Dla każdego punktu akupunktury wymienionego poniżej, użyj jednej lub obu technik wymienionych powyżej od 30 sekund do dwóch minut na punkt (chyba że zalecono inaczej).
- Nie martw się - akupresura jest naprawdę łatwa do stosowania na sobie.
Krok 3. Manipuluj punktami Meridianu Nerek
Znajdują się one na spodzie stopy. Zapoznaj się z wykresami akupunktury, aby znaleźć te punkty w swoim ciele i manipuluj jednym lub kilkoma z następujących punktów:
- Fuliu KI-7 (na przedniej, wewnętrznej stronie ścięgna Achillesa) i Jiaoxin KI-8 (przód, wewnętrzna strona zaokrąglonej krawędzi goleni, powyżej kostki). Naciskaj jednocześnie na te dwa punkty.
- Dazhong KI-4 (za i pod kostką przyśrodkową lub kostną gałką po wewnętrznej stronie kostki) i Shuiquan KI-5 (po wewnętrznej stronie pięty, w zagłębieniu poniżej, ale przed KI-4) zwrotnica.
- Yongquan KI-1 (na podeszwie stopy) wraz z punktem Meridian Liver Taichong LV-3 (z tyłu stopy). Zastosowanie akupresury do tych dwóch punktów pomaga leczyć ścięgna i więzadła.
Krok 4. Manipuluj punktami Meridianu Pęcherza
Te punkty akupunkturowe są wskazane przy schorzeniach kończyn dolnych, a także głowy, szyi, oczu, pleców, pachwin.
Manipuluj następującymi dwoma punktami: Weizhong BL-54 (na samym szczycie ścięgna podkolanowego, bliżej wewnętrznej części tylnej części nogi) i Chengshan BL-57 (poniżej mięśnia łydki)
Krok 5. Stymuluj lokalne i sąsiednie punkty w miejscu urazu
Shimian M-LE 5, znajdujący się na środku pięty, to lokalny punkt, który działa jako strefa docelowa powięzi podeszwowej i jej przyczepność do kości piętowej.
Zastosuj akupresurę przez 30 sekund do 2 minut na Shimian M-LE 5
Krok 6. Użyj punktów akupresury, aby uwolnić endorfiny
Aktywacja punktów nacisku łagodzi ból i rozluźnia napięcie mięśniowe, uwalniając endorfiny. Te endorfiny są podobne do morfiny pod względem uśmierzania bólu. Uciskając Meridian Wątroby LV-3 i Meridian Pęcherzyka Żółciowego GB-41, możesz umożliwić swojemu organizmowi wytwarzanie własnych naturalnych środków przeciwbólowych.
- W medycynie chińskiej wątroba jest organem energetycznym, a gdy ktoś ma zaburzenia równowagi wątroby, jest bardziej podatny na zapalenie ścięgien i ciągłe urazy stresowe.
- Taichong LV-3 znajduje się na czubku stopy między pierwszą a drugą kością śródstopia.
- Zulinqi GB-41 znajduje się również na czubku stopy między czwartą a piątą kością śródstopia.
- Złagodź ból, naciskając mocno i równomiernie palcami dwa punkty przez dwie minuty. Oddychaj głęboko, kiedy to robisz.
Metoda 2 z 2: Leczenie bólu kostki za pomocą akupresury
Krok 1. Manipuluj punktem „Oświetlone morze”
Ten punkt nacisku (znany również jako KI-6) znajduje się po wewnętrznej stronie kostki, na szerokość kciuka poniżej kości skokowej. Pomoże to złagodzić opuchnięte i sztywne kostki.
- Umieść kciuki w odległości jednego centymetra od kostki.
- Naciskaj jednocześnie dwoma kciukami na oba punkty nacisku.
Krok 2. Zaangażuj punkt „Qiuxu”
Ten punkt akupresury (znany również jako GB-40) znajduje się w dużym zagłębieniu bezpośrednio przed zewnętrzną kością skokową. Manipulowanie tym punktem łagodzi problemy z kostką, w tym skręcenia, obrzęk i ból kulszowy.
- Naciśnij ten punkt palcem lub ołówkiem przez jedną do dwóch minut, naprzemiennie co 60 sekund między lekkim a mocnym naciskiem. W końcu możesz pracować do pięciu do 10 minut nacisku.
- Możesz użyć palców, kostek, boku dłoni, gumki na ołówku itp. Do wywierania nacisku. Jeśli używasz rąk, powinieneś zmieniać ręce co minutę, aby uniknąć zmęczenia.
Krok 3. Manipuluj punktem „Wysokie Góry”
Ten punkt (znany również jako BL-60) znajduje się w zagłębieniu między zewnętrzną kością skokową a ścięgnem Achillesa. Może to pomóc w przypadku opuchniętych stóp, bólu kostki, bólu uda, zapalenia stawów w stawach stóp, bólu dolnej części pleców i zwiększenia przepływu krwi.
- Umieść kciuk w punkcie między zewnętrzną kością kostki a ścięgnem Achillesa.
- Naciśnij ten punkt przez pięć minut, zwalniając nacisk co trzydzieści sekund przez kilka sekund.
- Powtarzaj dwa lub trzy razy w nocy każdego dnia, aby uzyskać szybszą ulgę.
- Ten punkt jest przeciwwskazany w czasie ciąży.
Krok 4. Spróbuj wykonać punkt „Spokojny sen”
Ten punkt (znany również jako BL-62) jest pierwszym wcięciem bezpośrednio poniżej zewnętrznej kości skokowej. Jest to jedna trzecia odległości od zewnętrznej kości skokowej do dolnej części pięty. Pomoże to złagodzić ból pięty, kostki, bezsenność i ogólne bóle stóp.
- Zastosuj technikę redukcyjną do tego miejsca przez jedną do 2 minut.
- W razie potrzeby powtarzaj codziennie.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Jeśli masz bardzo grube palce, możesz nie odczuć pełnego efektu uciskania punktów akupresury, ponieważ obszar ten będzie subtelnie stymulowany. Użyj gumki do ołówka lub kostek, aby zwiększyć efekt.
- Akupresura to nie to samo co refleksologia, chociaż obie są uważane za terapie odruchowe. Refleksologia skupia się na stopach i została opracowana w XX wieku, podczas gdy akupresura wykorzystuje całe ciało i istnieje od tysięcy lat.
