Wrzody to otwarte rany na dowolnej części ciała, wewnątrz lub na zewnątrz. Najczęściej wrzody znajdują się w żołądku i są zwykle spowodowane przez bakterię o nazwie H. pylori, która może zaognić błonę śluzową żołądka. Wrzody mogą być również spowodowane przez niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) lub zespół Zollingera-Ellisona. Utrzymując zdrowy tryb życia, możesz zapobiec powstawaniu wrzodów żołądka.
Kroki
Metoda 1 z 2: Ochrona przed zakażeniem H. Pylori
Krok 1. Unikaj całowania lub dzielenia się śliną z osobą, która ma wrzód żołądka
Wymiana śliny na nosiciela H. pylori może być sposobem na zakażenie bakterią. Nie udostępniaj butelek z wodą ani innych pojemników na napoje osobom, które są nosicielami bakterii. Jeśli twój ukochany partner ma wrzód, poproś go, by zapytał swojego lekarza, czy uważa, że pocałunek cię będzie bezpieczny.
Krok 2. Unikaj dzielenia się naczyniami lub jedzeniem z kimś, kto ma wrzody
Te rzeczy mogą nosić na sobie ślinę, która może przenosić H. pylori. Jeśli wiesz, że przyjaciel lub członek rodziny ma wrzody, nie jedz jedzenia, które jedzą, ani nie używaj tego samego naczynia co oni.
Krok 3. Unikaj dotykania ludzkich odchodów
Kał został powiązany z transmisją H. pylori. Jeśli musisz dotykać kału, noś ochronne, jednorazowe rękawiczki. Rękawiczki lateksowe można kupić w większości sklepów spożywczych i drogerii.
Krok 4. Pij wodę tylko z czystych źródeł
Nie pij wody z kranu w miejscach, w których woda często przenosi bakterie. Jeśli podróżujesz, sprawdź swoje miejsce docelowe, aby dowiedzieć się, czy ma czystą wodę. Zabierz ze sobą butelki wody, jeśli kiedykolwiek wybierasz się w miejsce, w którym nie ma czystej wody z kranu.
Krok 5. Dokładnie i regularnie myj ręce, szczególnie przed jedzeniem
Włóż dłonie pod gorącą wodę i namyj je mydłem antybakteryjnym. Może to pomóc w oczyszczeniu H. pylori i innych bakterii. Myj ręce, gdy je ubrudzisz, kiedy korzystasz z łazienki i tuż przed jedzeniem.
Krok 6. Naucz się radzić sobie ze stresem
Niektóre badania pokazują, że stres może zwiększyć szanse na zakażenie H. pylori. Kiedy poczujesz, że się stresujesz, weź kilka głębokich oddechów i spróbuj się zrelaksować. Unikaj stawiania się w bardzo stresujących sytuacjach.
Krok 7. Umyj owoce i warzywa przed ich zjedzeniem
Zewnętrzna część owoców i warzyw może przenosić brud i bakterie. Opłucz je gorącą wodą i wyszoruj szczotką do szorowania, aby były czyste. Jeśli chcesz je wysuszyć przed jedzeniem, użyj czystego ręcznika.
Jeśli chcesz zachować szczególną ostrożność, gotowanie warzyw może również pozbyć się bakterii
Metoda 2 z 2: Utrzymanie zdrowego żołądka
Krok 1. Przyjmuj z umiarem niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ)
NLPZ, takie jak Advil i ibuprofen, mogą uszkadzać wyściółkę żołądka i zwiększać podatność na wrzody. Przyjmuj je tylko wtedy, gdy jest to konieczne i tylko zgodnie z zaleceniami. Zjedz posiłek przed ich zażyciem, aby zmniejszyć wpływ, jaki wywierają na żołądek.
- Jeśli to możliwe, weź acetaminofen (Tylenol) zamiast NLPZ. Paracetamol nie uszkodzi enzymów chroniących wyściółkę żołądka.
- Jeśli ból, który odczuwasz, jest umiarkowany, spróbuj opanować go bez NLPZ za pomocą technik takich jak joga i relaksacja.
Krok 2. Ogranicz spożycie alkoholu
Alkohol może niszczyć śluzówkę żołądka i zwiększać produkcję kwasu, co może zwiększać podatność na wrzody. Jeśli wypijasz kilka drinków dziennie, ogranicz tylko kilka drinków w tygodniu. Porozmawiaj z lekarzem o spożyciu alkoholu, aby upewnić się, że nie stwarzasz zagrożenia dla zdrowia.
Unikaj picia alkoholu podczas przyjmowania środków przeciwbólowych, takich jak NLPZ. Kiedy są one brane razem, mogą być trudne dla wyściółki żołądka
Krok 3. Unikaj używania tytoniu
Papierosy i inne wyroby tytoniowe mogą zwiększać ryzyko wrzodów. Mogą również utrudnić gojenie się wrzodów, jeśli już je masz. Jeśli używasz tytoniu, spróbuj rzucić. Poszukaj informacji online, aby znaleźć pomocne przewodniki, które pomogą rozpocząć proces rzucania palenia.
Krok 4. Jedz pokarmy, które pomagają zapobiegać wrzodom żołądka
Pokarmy z aktywnymi kulturami, takie jak jogurt, maślanka i kefir, mogą pomóc dobrym bakteriom w jelitach, jednocześnie zapobiegając wrzodom. Włącz do swojej diety także warzywa, takie jak jarmuż, brokuły i kalafior.
Unikaj pokarmów, które mogą podrażniać żołądek, takich jak pikantne i cytrusowe potrawy
Krok 5. Pij mniej kofeiny
Kofeina zwiększa ilość kwasu w żołądku, co może prowadzić do wrzodów. Staraj się ograniczać ilość wypijanej codziennie kawy z kofeiną i unikaj napojów zawierających kofeinę oraz napojów energetycznych.
Krok 6. Ćwicz, odpoczywaj i śpij regularnie, aby zmniejszyć stres
Stres częściej podrażnia istniejący wrzód niż powoduje jego powstanie. Ale jeśli chcesz zapobiegać wrzodom, obniżenie poziomu stresu pomoże Twojemu ciału zachować zdrowie. Co najmniej 2 godziny ćwiczeń tygodniowo może pomóc w zmniejszeniu poziomu stresu.
- Zajęcie się hobby lub spędzanie czasu z rodziną lub przyjaciółmi może również pomóc w odprężeniu się po pracy, szkole lub czymkolwiek innym, co powoduje stres.
- Śpij przez 7-8 godzin w nocy, aby pomóc sobie zregenerować się po stresie dnia.
- Weź kąpiel z solami epsom, aby się zrelaksować.
