Długie, szczupłe nogi są bardzo popularnym standardem urody, dzięki takim gwiazdom jak Cameron Diaz i Taylor Swift. Chociaż nie musisz mieć długich nóg, aby być piękną, może to sprawić, że poczujesz się pewniej w niektórych ubraniach, takich jak szorty i sukienki.
Kroki
Część 1 z 6: Ćwiczenia
Krok 1. Wykonuj ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie nóg bez powiększania ud
Ćwiczenia te obejmują boczne nogi ołówkiem, wyprosty bocznych nóg i klęczące kolana. Możesz również spróbować wykonać kilka ćwiczeń wewnętrznych ud wraz z tymi ćwiczeniami. Ogranicz ćwiczenia z wykorzystaniem nóg, takie jak przysiady, burpees, martwy ciąg i obciążone maszyny do nóg. Ćwiczenia te świetnie nadają się do ujędrniania, ale mogą również dać ci umięśnione nogi. Nie musisz unikać tych ćwiczeń, po prostu wykonuj je z umiarem. Zamiast tego skup się na ćwiczeniach odchudzających uda, takich jak cardio.
- Boczne nogi ołówkowe. Stań prosto ze złączonymi stopami, a następnie podnieś jedną nogę w górę i z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz co najmniej 10 do 15 razy na obu nogach.
- Boczne przedłużenia nóg. Weź opaskę i owiń ją wokół każdej dłoni. Uklęknij na jednym z kolan, a następnie podnieś drugą nogę w górę i z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz co najmniej 10 do 15 razy na obu nogach.
- Klęczące zanurzenia kolan. Stań na rękach i kolanach z ramionami ułożonymi na nadgarstkach i kolanami pod biodrami. Wysuń jedno kolano na bok, a następnie wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą. Powtórz co najmniej 10 do 15 razy na obu nogach.
Krok 2. Wypróbuj ćwiczenia rozciągające
Rozciąganie nie tylko pomaga wydłużyć nogi, ale jest również bardzo dobrym sposobem na zapobieganie kontuzjom. Spróbuj rozciągać się przed i/lub po treningu.
Krok 3. Weź lekcje baletu
Balet to nie tylko dobry trening siłowy, ale także ujędrnić zewnętrzne partie ud i wydłużyć nogi; w końcu z tego słyną tancerze baletowi. Możesz także spróbować Pilates, jeśli nie przepadasz za baletem. Pilates świetnie nadaje się do wydłużania całego ciała.
Krok 4. Zrób cardio
Każde cardio jest dobre. Na przykład możesz spacerować z psem, a nawet pobiegać w lokalnym parku stanowym. Spróbuj wykonać różne rodzaje cardio, aby dowiedzieć się, jakie rodzaje cardio lubisz.
Część 2 z 6: Spożywanie właściwej żywności
Krok 1. Dodaj białko do swojej diety
Pokarmy, takie jak chude mięso, nabiał, komosa ryżowa, soczewica, nasiona, orzechy, jajka i płatki owsiane są bogate w białko, a organizm potrzebuje białka do funkcjonowania. Jedz co najmniej 7 gramów białka dziennie; jedz więcej, jeśli jesteś osobą aktywną.
Krok 2. Dodaj owoce i warzywa
Owoce i warzywa są bogate w błonnik i są najważniejszą częścią zdrowej diety.
- Dodaj warzywa do jedzenia. Na przykład, jeśli lubisz przygotowywać w domu zdrowe dania kuchni azjatyckiej, spróbuj dodać do nich więcej warzyw, takich jak zielona cebula.
- Dodaj owoce do swoich obiadów. Zamiast sięgać po tę przekąskę Debbie, zapakuj zamiast niej plasterki jabłek lub pomarańczy.
Krok 3. Unikaj mocno przetworzonej żywności
Te produkty obejmują pakowany makaron ramen, małe przekąski Debbie, obiady w kuchence mikrofalowej, pizze, ciasta, ciasteczka i lody. Nie musisz unikać tych pokarmów, ale jedz je z umiarem.
Na przykład, ograniczaj te produkty do specjalnych okazji, takich jak urodziny, gotowanie lub po wizycie u lekarza
Krok 4. Unikaj pokarmów, których nie lubisz
Zdrowe odżywianie wcale nie jest zabawne, jeśli jesz pokarmy, których nie lubisz. Może to nawet spowodować późniejsze przynoszenie złych nawyków. Jeśli nie lubisz jakiegoś jedzenia, nie kupuj go w sklepie.
Część 3 z 6: Ćwiczenie dobrej postawy
Krok 1. Stań prosto
Nie garb się; robi to nie tylko źle, ale może również powodować ból pleców. Trzymaj głowę w górze, a ramiona do tyłu.
Krok 2. Nie blokuj kolan
Zablokowanie kolan spowoduje, że miednica przechyli się do przodu, co może być szkodliwe dla twojego samopoczucia, więc upewnij się, że kolana są rozluźnione.
Krok 3. Wykonuj ćwiczenia skoncentrowane na postawie
Ćwiczenia te obejmują wzniesienia Y, otwieracze klatki piersiowej i wysokie deski. Wszelkie ćwiczenia związane z postawą sprawią, że będziesz wyglądać na wyższą, co również stworzy iluzję dłuższych nóg. Możesz także wziąć udział w zajęciach tańca barre lub brzucha, aby uzyskać ten sam wynik.
- Y podnosi. Trzymaj lekkie hantle w każdej ręce i połóż się twarzą w dół na piłce stabilizacyjnej. Rozstaw nogi za sobą, rozstawiając stopy na szerokość barków. Wyciągnij ręce w kierunku ziemi, a następnie odciągnij ramiona do tyłu, ściskając łopatki. Następnie podnieś ramiona na wysokość ramion i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz co najmniej 10 do 15 razy.
- Otwieracze do klatki piersiowej. Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Załóż ręce do tyłu i wyciągnij je, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz co najmniej 10 do 15 razy.
- Wysokie deski. Stań na czworakach i wyprostuj nogi, unosząc pięty i biodra. Zaangażuj mięśnie brzucha, ramion i nóg, jednocześnie wydłużając kark. Pamiętaj, aby podczas wykonywania tego ćwiczenia klatka piersiowa była otwarta, a ramiona z powrotem. Utrzymaj tę pozycję przez 1 minutę.
Krok 4. Staraj się chodzić stojąc prosto
Nie musisz chodzić jak sekretna modelka Victoria, ale stanie prosto podczas chodzenia da iluzję dłuższych nóg, a także sprawi, że będziesz bardziej pewny siebie.
Część 4 z 6: Motywacja do ćwiczeń
Krok 1. Odtwórz optymistyczną muzykę w tle
Słuchanie optymistycznej muzyki podczas ćwiczeń jest dobrą motywacją do ćwiczeń. Skupiasz się na bólu, który odczuwasz; poza tym sprawia, że ćwiczenie jest zabawne.
Krok 2. Uprawiaj sport
Sport to bardzo dobry sposób na uzyskanie formy, a także na poprawę kondycji. Spróbuj uprawiać różne sporty, aż dowiesz się, które z nich lubisz. Gdy znajdziesz sport, który Ci się podoba, trzymaj się go.
Krok 3. Noś ubrania treningowe
Noszenie ulubionego stroju treningowego sprawi, że będziesz bardziej zmotywowany do treningu, a także poczujesz się pewniej.
Krok 4. Wykonaj alternatywne ćwiczenia
Jeśli nie jesteś wielkim fanem jakiegokolwiek sportu, spróbuj zrobić inną alternatywę. Mogą to być zajęcia takie jak jazda na rowerze, taniec, karate, a nawet pływanie, które będą równie skuteczne w kształtowaniu sylwetki, jeśli nie znosisz sportu.
Część 5 z 6: Tworzenie iluzji dłuższych nóg
Krok 1. Spróbuj nosić sandały w kolorze nude
Sandały w kolorze cielistym mogą stworzyć iluzję dłuższych nóg, nawet jeśli ich nie masz, zwłaszcza jeśli masz na sobie szorty lub krótką sukienkę. Unikaj jednak obcasów z paskami na kostkach; sprawią, że twoje nogi będą wyglądać na krótsze.
Krok 2. Nie daj się złapać na wygląd swojej ulubionej celebrytki
Ćwiczenia wcale nie są zabawne, jeśli wciągniesz się w starania, aby twoje nogi wyglądały jak Cameron Diaz lub Taylor Swift. Pamiętaj, że jesteś piękna na swój własny, wyjątkowy sposób, a bycie wyjątkowym jest lepsze niż bycie idealnym.
Należy również pamiętać o genetyce. Jeśli nie masz długich nóg, nie ma możliwości ich wydłużenia, ale nadal możesz stworzyć iluzję długich nóg dzięki odpowiednim ćwiczeniom i ubiorowi
Krok 3. Spróbuj opalać się na słońcu (opcjonalnie)
Opalanie słoneczne nie tylko sprawia, że wyglądasz na bardziej stonowaną, ale także zapewnia inne korzyści, takie jak witamina D, która jest ważna dla Twojego wzrostu. Więc jeśli spędzasz dużo czasu na plaży lub basenie, spróbuj co jakiś czas wylegiwać się na słońcu, aby się opalić.
- Pamiętaj jednak, aby przed opalaniem założyć krem z filtrem przeciwsłonecznym i nie korzystać z solarium. Łóżka opalające są nie tylko niebezpieczne, ale również bardzo nienaturalne. Możesz również użyć opalenizny w sprayu, jeśli nie chcesz wystawiać skóry na działanie promieni UV.
- Upewnij się, że Twój krem przeciwsłoneczny ma SPF. Kiedy idziesz do sklepu, aby kupić krem przeciwsłoneczny, upewnij się, że ma odpowiednią ilość SPF. Jeśli idziesz popływać, używaj kremu z filtrem SPF 30 lub wyższym. Jeśli po prostu wychodzisz na zewnątrz, aby uprawiać sport, krem przeciwsłoneczny z SPF 15 wystarczy.
Krok 4. Noś spódnicę z wysokim stanem
Spódnice z wysokim stanem, podobne do cielistych sandałów, mogą dawać złudzenie dłuższych nóg. Te elementy można nawet ze sobą łączyć, aby stworzyć uroczy strój.
Część 6 z 6: Znajdowanie odpowiedniej odzieży
Krok 1. Znajdź odpowiednią górę od bikini
Jeśli masz mały biust, wybierz górę od bikini push-up lub top z falbankami. Jeśli jednak masz większy biust, wybierz górę od bikini typu halter lub top z krzyżującymi się ramiączkami na plecach. Możesz również dodać akcesoria, nosząc wodoodporny naszyjnik.
Krok 2. Znajdź odpowiednie figi do bikini
Jeśli masz szczupłą sylwetkę, na przykład atletyczną, postaw na dół, który jest niżej w talii. Jeśli jednak masz większe biodra, wybierz coś ze średnim lub wysokim stanem. Możesz również nosić parę espadryli na koturnie z bikini, aby stworzyć iluzję dłuższych nóg.
Krok 3. Noś ubrania, które eksponują twoje nogi
Te elementy odzieży obejmują krótkie spódniczki, krótkie sukienki i szorty. Połącz te elementy garderoby z parą obcasów na koturnie lub sandałów w kolorze nude, aby uzyskać swobodny strój.
O ile nie masz naturalnie długich, chudych nóg, unikaj noszenia obcisłych szortów. Daje to złudzenie większych ud, przez co nogi będą wyglądały na krótsze
Krok 4. Noś odpowiednie koszule
Jeśli masz mały biust, wybierz koszule z marszczeniami, kieszeniami na piersi lub wysokim dekoltem. Jeśli masz większy biust, wybierz topy w stylu gorsetowym i koszule z dekoltem w szpic lub dekoltem w kształcie serca.
Krok 5. Spróbuj nosić wysokie obcasy
Wysokie obcasy tworzą iluzję dłuższych nóg, zwłaszcza jeśli połączysz je z krótką sukienką lub spódnicą. Nie noś ich jednak zbyt często, ponieważ może to z czasem uszkodzić nogi. Szpilki noś tylko na specjalne okazje.
Krok 6. Noś buty w kolorze nude
Buty pasujące do Twojego odcienia skóry również sprawdzą się, ponieważ wizualnie wydłużą Twoje nogi. Można je sparować z czymkolwiek, w zależności od rodzaju buta.
Krok 7. Noś buty do ud
Kozaki za kolano sprawią, że będziesz wyglądać na wyższego niż jesteś, co da wrażenie dłuższych nóg. Połącz te buty z dżinsową spódnicą i t-shirtem z paskiem, jeśli chcesz stworzyć ostry look. Unikaj butów do łydek; sprawią, że twoje uda będą wyglądać na większe, a nogi na krótsze.
Krok 8. Noś klinowane espadryle
Jak wspomniano wcześniej, klinowane espadryle tworzą iluzję dłuższych nóg. Połącz je z dowolnym letnim strojem, aby stworzyć letni styl bohemy.
Jak szybko schudnąć nogi?
Zegarek
