Czy znudzone palce wędrują po twarzy? Czy bezmyślnie wkładasz do ust przedmioty naładowane bakteriami? Stymulowanie nie jest z natury złe, ale niektóre stymulacje powodują obrażenia ciała lub uszkodzenia. Ten przewodnik pomoże ci przekierować złe stymuły, aby poprawić twoje zdrowie.
Ten artykuł jest skierowany do osób z autyzmem i innymi niepełnosprawnościami, ale może być również pomocny dla osób pełnosprawnych.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zrozumienie stymulacji
Krok 1. Zastanów się, czy stymulant jest rzeczywiście szkodliwy
Tylko dlatego, że ktoś mówi ci, że stym jest zły, nie oznacza, że tak naprawdę jest zły. Szkodliwy bodziec to taki, który sprawia, że czujesz się źle – powoduje ból lub uszkodzenie ciała, jest niebezpieczny/niehigieniczny lub czujesz, że sprawia ci trudności (np. rozdzieranie tak dużej ilości papieru, że kupowanie takiej ilości staje się drogie).
- Stymulacja, która sprawia, że ludzie czują się niekomfortowo, ponieważ jest inna, nie jest twoją winą. Białe laski i wózki inwalidzkie też mogą sprawić, że ludzie poczują się niekomfortowo, ale ci niepełnosprawni nie powinni ich porzucić.
- Jeśli twój stym nie jest „odpowiedni społecznie”, to w porządku. Porzuć to tylko wtedy, gdy ty (i ty sam) nie czujesz się z tym komfortowo. Jeśli cierpisz na autyzm i nie czujesz się komfortowo z publicznym stimmingiem, może ci pomóc artykuł Jak być otwarcie autyzmem.
- Jedyny moment, w którym twój stym powinien się zmienić dla innych, to dotykanie ich bez ich zgody.
Krok 2. Zacznij zauważać, co się dzieje przed rozpoczęciem stymulacji
Prowadź dziennik, jeśli to pomaga, lub po prostu pamiętaj. Jakie sytuacje wywołują stymulację? Jakich potrzeb możesz doświadczać? Zwróć uwagę, abyś mógł zacząć szukać wzorów.
Krok 3. Rozpoznaj, że stimming to narzędzie
Ten stymulator daje ci coś - ujście stresu, poczucie ulgi lub coś, co sprawi, że twoje ręce będą zajęte. Jeśli zrozumiesz, co powoduje bodziec, będziesz znacznie skuteczniejszy w rzucaniu palenia.
Krok 4. Rozważ uzyskanie opinii z zewnątrz
Społeczność autystyczna może dostarczyć spostrzeżeń, zwłaszcza hashtag #ZapytajAutystyczny i pisarzy autystycznych, którzy chcą podzielić się swoimi alternatywnymi stymulacjami. Możesz również porozmawiać o tym z terapeutą lub specjalistą od zmiany nawyków.
Badania, aby sprawdzić, czy bodziec zamienił się w zaburzenie, takie jak dermatillomania (dłubanie skóry) lub trichotillomania (wyrywanie włosów). Mogą być trudne w obsłudze
Metoda 2 z 3: Wymiana stymulacji
Po upewnieniu się, że zidentyfikowałeś powód, dla którego używasz stym, możesz wypełnić tę samą potrzebę lepszym stym.
Krok 1. Zajmij się potrzebą, która powoduje, że stymulujesz w sposób szkodliwy
Jeśli możesz wypełnić tę potrzebę stymem, który nie wyrządza szkody, nie będziesz już musiał używać złego stymulantu.
- Jeśli wkładasz do ust przedmioty w celu stymulacji jamy ustnej, zastąp je gumą lub cukierkiem.
- Jeśli rozdzierasz papier lub drapiesz skórę, aby nie zajmować palców, zamiast tego baw się włosami lub ulubioną zabawką na stymulację.
- Jeśli uderzysz się, spróbuj masować się lub znaleźć inny sposób na uzyskanie głębokiego nacisku.
Krok 2. Zrób listę stymów, które mogą zaspokoić tę samą potrzebę
Zastanów się nad własnym repertuarem stymów i poszukaj ich list w Internecie. Gdy masz już listę, wypróbuj nowe stymy i zobacz, które z nich są dla Ciebie pomocne.
Zachowaj listę w łatwo dostępnym miejscu, gdy zaczniesz uczyć się przekierowywać szkodliwy bodziec
Krok 3. Użyj redukcji szkód, aby poważnie uszkodzić stymulanty
Na przykład przejście od headbangingu do odbijania się na piłce do ćwiczeń może być zbyt trudne. Bardziej realistyczne może być uderzenie głową w poduszkę na kanapie lub umieszczenie w dłoni miękkiej piłki antystresowej.
- Mniej szkodliwe stymuły mogą być „odskocznią” do całkowicie nieszkodliwych stymów.
- Jeśli nawrócisz, będziesz mieć mniej szkodliwy stym do użycia niż najbardziej dramatyczny.
Krok 4. Zwróć uwagę, kiedy używasz szkodliwego stymu
Zauważenie tego jest kluczowe, aby go powstrzymać.
- Poproś przyjaciela lub członka rodziny, aby powiedział ci, kiedy zobaczą, że to robisz.
- Użyj fizycznego przypomnienia. Noś kapelusz, jeśli dłubiesz w czoło, i nałóż bezbarwny lakier do paznokci o obrzydliwym smaku, jeśli obgryzasz paznokcie.
Krok 5. Przełącz się na nowy stym, gdy tylko zauważysz, że robisz szkodliwy
Gratuluj sobie za każdym razem, gdy zauważysz, co robisz i przekieruj energię w nieszkodliwy bodziec. Z czasem te świadome decyzje zamienią się w nawyk i nie będziesz już musiał o tym myśleć.
Krok 6. Używaj pomocnej rozmowy własnej
Zamiast skupiać się na tym, czego chcesz uniknąć, powiedz sobie, co chcesz zrobić. Pomoże Ci to wyobrazić sobie, że robisz coś dobrego zamiast złego. Na przykład, zamiast ciągle myśleć „nie bij się”, pomyśl „pocieraj nogi” i skoncentruj się na robieniu nieszkodliwych rzeczy.
Metoda 3 z 3: Utrzymywanie pozytywnego stylu życia
Krok 1. Podejmij kroki, aby zmniejszyć stres w swoim życiu
Czasami szkodliwe stimming jest oznaką zbyt dużego stresu.
- Zaakceptuj siebie za to, kim jesteś.
- Przeznacz „mnie czas” każdego dnia, aby cieszyć się swoimi szczególnymi zainteresowaniami, wziąć ciepłą kąpiel, poczytać książkę lub zrobić to, co cię uszczęśliwia.
- Użyj głębokiego nacisku (koce obciążeniowe, szczotki), aby poczuć spokój.
- Odrzuć wszystkich przyjaciół, zajęcia lub terapeutów, które sprawiają, że czujesz się gorzej, a nie lepiej.
Krok 2. Zidentyfikuj kilka osób, które sprawiają, że czujesz się słyszany i kochany
Upewnij się, że spędzasz z nimi czas regularnie. Są kluczowe dla poczucia stabilności i warto je zachować.
Jeśli nie masz nikogo takiego, skontaktuj się z nami. Dołącz do klubu, znajdź opiekuńczego dorosłego, rób wszystko, co możesz. Zasługujesz na kogoś, kto może cię wesprzeć
Krok 3. Uzyskaj pomoc medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów ze zdrowiem psychicznym lub fizycznym
Wiele stymów jest powodowanych przez rzeczy przyziemne – nudę, stres itp. – ale niektóre są wynikiem chorób, takich jak lęk napadowy lub depresja. Jeśli często czujesz się zestresowany lub tracisz kontrolę, pomoc z zewnątrz jest prawdopodobnie najlepszym sposobem na rozwiązanie tego problemu.
Czasami ludzie stymulują się jako sposób radzenia sobie z fizycznym dyskomfortem. Na przykład, jeśli boli Cię głowa i jedyne, co pomaga, to uderzenie w nią, możesz mieć problem z głową lub ustami, więc warto zwrócić się do lekarza lub dentysty
Krok 4. Bądź cierpliwy dla siebie
Przekierowywanie stymów wymaga dużo energii i skupienia. To naturalne, że jest to długi proces i możesz mieć okresy regresji. Wybacz sobie i ruszaj dalej.
Porady
- Jeśli to nie działa, prawdopodobnie nie zaspokajasz w wystarczającym stopniu podstawowej potrzeby. Obserwuj i zastanów się uważniej lub poproś o pomoc specjalistę.
- Najlepiej używać tego procesu dla jednego stymu na raz. Przekierowywanie stymów wymaga dużo skupienia i nie chcesz się przeciążać.
