Czy zdiagnozowano u Ciebie autyzm, ADHD, zaburzenia przetwarzania sensorycznego, lęk lub inną niepełnosprawność? Czy po prostu lubisz się wiercić? Czy chcesz zbudować repertuar stymulacji, aby pozostać skoncentrowanym i czuć się dobrze? Stimming to forma poruszania się lub wiercenia, która stymuluje zmysły, a ten artykuł przedstawia niektóre z wielu, wielu różnych rodzajów stymulacji, których możesz użyć, gdy poczujesz taką potrzebę.
Kroki
Metoda 1 z 5: Stymulowanie ogólnie
Krok 1. Dowiedz się, jakim celom może służyć stymulacja
Stymulowanie ma wiele różnych zalet i każdy do pewnego stopnia to robi. (Widziałeś kiedyś osobę pełnosprawną stukającą stopą lub kręcącą włosami?) Może to być szczególnie ważne dla osób niepełnosprawnych, którym może to pomóc…
- Zachowaj spokój
- Skupiać się
- Poradzić sobie z dyskomfortem lub bólem
- Zapobiegaj stopieniom
- Wyrażaj emocje
Krok 2. Zdecyduj, czy czujesz się komfortowo, wyglądając inaczej w miejscach publicznych
Niektóre stymy są bardziej subtelne lub niezwykłe niż inne. Niektóre mogą zostać uznane za „społecznie nieodpowiednie”. Zastanów się, które osoby są bardziej akceptujące niż inne i czy zależy ci na konformizmie, czy nie.
Krok 3. Rozwiń repertuar stymów
W ten sposób masz wybór, gdy masz ochotę na stymulację. Dobrze jest znać różne zarówno dyskretne, jak i oczywiste stymulacje, aby móc wybrać to, co pasuje do twoich pragnień i sytuacji.
Krok 4. Bądź grzeczny ze swoimi stymami
Stymulowanie powinno pomóc Ci się skoncentrować i czuć się dobrze. Nie powinno to przeszkadzać innym ludziom w skupieniu się lub poczuciu dobrego samopoczucia. Unikaj destrukcyjnego stimmingu, gdy ludzie muszą się skoncentrować, i nie dotykaj ludzi bez ich zgody. Niepełnosprawność nie jest wymówką do przekraczania granic innych ludzi.
- Używaj subtelnych stymulacji (np. gumy do żucia zamiast głośnej echolalii), gdy ludzie są skoncentrowani, na przykład podczas wykładu lub egzaminu.
- Wyjdź na zewnątrz, aby trochę stymulować, jeśli potrzebujesz.
Krok 5. Zrozum, że ludzie mogą okazywać więcej szacunku niż myślisz
Ruch akceptacji autyzmu (który obejmuje mówienie o stymulowaniu) zyskuje na popularności w oczach opinii publicznej, a ludzie stają się coraz bardziej otwarci na różnice innych.
Krok 6. Nigdy nie pozwól, aby zasady społeczne kolidowały z Twoimi potrzebami
Czasami stimming służy tylko do zabawy lub opcjonalnego zwiększenia koncentracji, ale innym razem jest to prawdziwa potrzeba. Nie odkładaj swoich potrzeb tylko dlatego, że inni mogą cię osądzać.
- Ludziom zależy na mniej niż mogłoby się wydawać.
- Jest absolutnie w porządku publicznie stymulować z jakiegokolwiek powodu – dla zabawy, dla koncentracji, dla powstrzymania krachów, czy z jakiegokolwiek innego powodu. Rób to, co sprawia, że czujesz się komfortowo.
Krok 7. Pamiętaj, że nie ma nic złego w stimmingu lub byciu sobą
Stymulowanie jest objawem niepełnosprawności, podobnie jak wózek inwalidzki czy posiadanie unikalnych rysów twarzy związanych z zespołem Downa. To jest w porządku być niepełnosprawnym publicznie i nie pozwól, aby ludzie osądzający cię wstydzili.
Metoda 2 z 5: wzrokowa i słuchowa
Krok 1. Spójrz na zwykłe przedmioty, które poruszają się w sposób powtarzalny
Wentylatory, koła samochodów i pralki wykonują powtarzalne ruchy.
Krok 2. Kup lub stwórz zabawki stymulujące
Wiele fidgetów i zabawek na biurko zawiera pewne ruchome wzory.
- Kule śnieżne
- Lampy lawowe
- Telefony komórkowe (mobilny z planet jest uważany za społecznie akceptowalny dla osób starszych.)
- Słoik z brokatem (z wody, kleju do brokatu, barwnika spożywczego i brokatu)
Krok 3. Spójrz na naturę
Obserwuj, jak wiatr porusza wysoką trawę lub liście na drzewach. Jeśli natura nie jest dla Ciebie łatwo dostępna, poszukaj uspokajających filmów przyrodniczych w Internecie. Nawet 30 sekund oglądania filmu z wysoką trawą może pomóc Ci poczuć się zrelaksowanym.
Krok 4. Znajdź powtarzające się animacje w Internecie
Mogą być bardzo uspokajające. Wiele z nich podąża według określonego wzoru, co może być przyjemne dla osób z autyzmem, których mózgi są zoptymalizowane pod kątem systematyzacji.
- Wątki „hipnotyzujące gify” i „loadingicon” na Reddicie zawierają mnóstwo gifów.
- Możesz także znaleźć filmy przedstawiające przedmioty lub ludzi kręcących się.
Krok 5. Baw się światłem
Spróbuj pobawić się latarką, odpalić fajerwerki lub migotać światłem w pokoju (jeśli nikogo tam nie ma).
- Spróbuj przesunąć kolorowy papier lub półprzezroczyste przedmioty nad latarkami, aby zobaczyć fajne kolory i wzory.
- Pobierz na urządzenie mobilne gry związane ze światłami i wzorami, takie jak aplikacja do generowania fajerwerków.
Krok 6. Wykonuj powtarzające się ruchy palcami lub rękami
Może to zapewnić delikatną stymulację, która pomoże ci w przytłaczających sytuacjach lub po prostu pomoże ci się zabawić.
Krok 7. Zaśpiewaj lub zanuć melodię
Jest to akceptowalne społecznie w większości środowisk i pozwala mieć w głowie przyjemną piosenkę przez następne kilka godzin.
Krok 8. Powtarzaj na głos słowa i frazy
Nazywa się to echolalia i jest dobrym narzędziem pomagającym zapamiętywać rzeczy lub po prostu dobrze się bawić. Uważaj na innych ludzi, jeśli zdecydujesz się na wykonanie echolalii, aby upewnić się, że nie zakłócasz czyjejś koncentracji.
- Powtórz rzeczy, o których musisz pamiętać, na przykład materiał z podręcznika do egzaminu.
- Powtórz coś miłego, co ktoś ci powiedział.
- Powtórz coś, co przeczytałeś.
Metoda 3 z 5: Smak i zapach
Usta i nos są związane z jedzeniem i mogą być bardzo skuteczne w samouspokajaniu. Te stymulacje mogą być szczególnie pomocne, gdy jesteś zestresowany lub zmęczony.
Krok 1. Żuć gumę lub ssać lizaka
Noszenie ich przy sobie może być przydatne, aby szybko rozwiązać problemy ze stresem lub skupieniem. Są one szczególnie pomocne, jeśli masz tendencję do obgryzania paznokci lub wkładania do ust przedmiotów nieżywnościowych – gdy tylko zauważysz, co robisz, zamiast tego włóż gumę do ust.
Guma bez cukru nie powoduje próchnicy
Krok 2. Rozważ noszenie biżuterii do żucia
Mogą mieć taki sam efekt jak guma i cukierki i są bardziej przenośne. Podczas gdy większość firm sprzedaje je dzieciom, niektóre (takie jak Stimtastic) są również przeznaczone dla dorosłych i nastolatków.
Krok 3. Noś mały kawałek słodko pachnącego balsamu, mydła lub olejków eterycznych
Wybierz zapach, który jest dla Ciebie szczególnie uspokajający. Kiedy jesteś zestresowany, powąchaj i policz do dziesięciu.
Krok 4. Ciesz się przyjemnymi zapachami w scenerii
Wejdź do kawiarni i piekarni lub zatrzymaj się, aby powąchać kwiaty. Zwiedzanie okolicy i poznawanie jej różnych zapachów może być świetną zabawą.
Metoda 4 z 5: Dotyk i proprioceptywność
Stymulacje proprioceptywne zapewniają głęboki dotyk, który działa uspokajająco i centrująco na ciało. Regularne stymulacje dotykowe są związane z teksturą.
Krok 1. Noś miękkie lub przewiewne ubranie
Możesz pocierać rękawy lub czuć jedwabistą tkaninę swojego szalika, siedząc przy biurku. Wypróbuj polar i mikrofibrę, aby uzyskać wyjątkową miękkość.
Krok 2. Trzymaj lub pocieraj rzeczy przyjemnymi teksturami
Wypróbuj gumowe uchwyty do ołówków, gładkie kamienie, koce i biżuterię z fajnymi teksturami.
Krok 3. Baw się zabawkami stymulacyjnymi
Możliwości dotykowych zabawek stymulujących są nieograniczone. Wiele z nich jest dostępnych w sklepach ze specjalnymi potrzebami, a więcej jest sprzedawanych jako „fidgets” pracownikom biurowym. Oto kilka przykładów dotykowych zabawek stymulujących:
- Piłki antystresowe i gumowe jeżowce
- Sploty
- Łańcuszki breloczków
- Slinkie
- Bransoletki spiralne lub bransoletki z koralików
- Kostki Fidget
- Balon wypełniony garścią mąki
Krok 4. Znajdź przedmioty, które mogą zapewnić ci głęboką presję
Worki z fasolą, obciążone koce, podkładki na kolana i inne narzędzia mogą zapewniać głęboki nacisk. To może pomóc Ci czuć się skoncentrowanym i spokojnym.
- Zdobądź koc obciążeniowy.
- Załóż obciążoną podkładkę na kolana lub dużą torebkę z fasolą.
- Użyj wałka do masażu.
- Włóż rękę lub palec do ciężkiej książki i zamknij ją. (Inni ludzie mogą zakładać, że po prostu trzymasz swoje miejsce.)
- Pocieraj skórę szczoteczką chirurgiczną.
- Połóż na sobie poduszkę, a na wierzchu połóż ciężki przedmiot (np. słownik). Upewnij się, że jesteś w stanie go podnieść lub że ktoś inny jest w pobliżu, aby mógł ci pomóc w razie potrzeby.
Krok 5. Poproś ukochaną osobę o mocny uścisk
Nie tylko poczujesz kojące skutki głębokiego nacisku, ale będzie to od kogoś, kogo kochasz.
Możesz też wycisnąć się, jeśli nikt inny nie jest dostępny
Metoda 5 z 5: Stymulacje przedsionkowe
Za przetwarzanie ruchu odpowiada układ przedsionkowy organizmu.
Krok 1. Zamień krzesło na piłkę do ćwiczeń
Możesz skakać, kołysać i dostosowywać się podczas codziennej pracy. Łatwiej też robić sobie przerwy na podekscytowany stimming.
Krok 2. Użyj trampolin i huśtawek
Oba mogą być w pomieszczeniach lub na zewnątrz. (Zobacz sklepy ze specjalnymi potrzebami dotyczące huśtawek wewnętrznych.)
Małe trampoliny są przenośne i można je oprzeć o ścianę w celu przechowywania. Niektóre z nich mają uchwyty, które pomogą Ci utrzymać równowagę
Krok 3. Znajdź naturalne sposoby poruszania się podczas rozmowy
- Kołysz się na bujanym fotelu
- Odbijaj się na piłce do ćwiczeń
- Tempo
Krok 4. Zdobądź wibrujące wypchane zwierzę
Po naciśnięciu będą się trząść i dostarczać wejścia przedsionkowego. Mogą one być szczególnie pomocne w zarządzaniu stymulacją przed snem.
Krok 5. Machaj rękami, potrząśnij nogą lub machaj rękami
Wiele osób z autyzmem/niepełnosprawnością robi to instynktownie i może to pomóc w przetwarzaniu niespodzianek, radzeniu sobie z trudnymi doświadczeniami lub wyrażaniu emocji.
Jeśli machasz rękami/ramionami, ludzie zazwyczaj będą mogli powiedzieć, że jesteś niepełnosprawny. To, czy jest to dobre, czy złe, należy do Ciebie
Krok 6. Obracaj się w kółko
Użyj krzesła obrotowego lub wstań i obróć się. Jest to dobre w sytuacjach nieformalnych, na zewnątrz lub w domu.
- Bądź bezpieczny! Uważaj na przeszkody, takie jak ostre zakręty. Jeśli poczujesz zawroty głowy, zatrzymaj się i zrób sobie przerwę.
- Jest to szczególnie zabawne w długiej spódnicy lub sukience.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Bądź sobą. Nie wszystkie metody stimmingu mogą działać, więc poświęć trochę czasu na znalezienie takiej, która pomoże Ci się skupić. Będzie sposób na skupienie się.
- Pamiętaj, że nigdy nie musisz przepraszać za publiczne wyłączenie. Jesteś wspaniały i kochany taki jaki jesteś.
- Zapytaj osoby autystyczne i niepełnosprawne o więcej pomysłów na stymulację.
- Leżenie na piłce do ćwiczeń podczas turlania się w przód iw tył może być uspokajające.
Ostrzeżenia
- Zachowaj ostrożność podczas wyszukiwania alternatywnych stymów online. Wiele artykułów mówi o wygaszeniu stimmingu jako celu i przedstawia zbyt negatywny obraz autyzmu, który może być niepokojący dla osób z autyzmem. Staraj się szukać głównie w społeczności autystycznej.
- Nie zaczynaj używać stymów, które mogą wyrządzić krzywdę. Przykładami mogą tu być: obgryzanie paznokci, drapanie lub dłubanie skóry oraz wyrywanie włosów. Rezygnacja z nich może być bardzo trudna.
