Umawianie się z kimś cierpiącym na depresję może być trudne, ale jest to również szansa na pokazanie, jak opiekuńczą osobą możesz być. Możesz wspierać swoją dziewczynę w niewielki, ale znaczący sposób, na przykład bycie dobrym słuchaczem i pomaganie w codziennych sprawach. Zachęć ją do pozytywnego myślenia o leczeniu i zaoferuj, że pomożesz pociągnąć ją do odpowiedzialności za to, że ją przeszła. Utrzymuj silny związek, spędzając razem czas, dbając również o siebie i szukając porady dla par, jeśli tego potrzebujesz.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wsparcie pożyczkowe
Krok 1. Słuchaj, nie oceniaj
Zamiast skakać, by udzielać rad na temat tego, jak twoja dziewczyna może się poprawić, lub krytykować jej uczucia, daj jej znać, że jesteś gotowy do wysłuchania i zaoferowania wsparcia w dowolnym momencie.
- Nie umniejszaj jej uczuć, mówiąc: „Musisz się z tego wyrwać” lub „Jeśli skupisz się tylko na pozytywach, poczujesz się lepiej”.
- Zamiast tego zapytaj, jak się czuje i jak się czuje.
- Pamiętaj, że niektóre formy depresji są epizodyczne (związane z pewnym konkretnym doświadczeniem). Depresja może być również przewlekła (długotrwała). Jeśli nie spotykasz się długo ze swoją dziewczyną, możesz nie wiedzieć, jaki rodzaj depresji ma.
- Oprzyj się pokusie „naprawienia” tego, co ci mówi. Jeśli czujesz, że mógłbyś pomóc, zapytaj „Jak mogę pomóc?” lub „Czy byłoby ci pomocne, gdybym zadzwonił do ciebie rano?”
Krok 2. Praktykuj małe akty dobroci
Zrób coś miłego dla swojej dziewczyny, nie mówiąc jej o tym. Małe rzeczy, które możesz robić codziennie, poprawią nastrój twojej dziewczyny, zwłaszcza jeśli depresja jest łagodna lub epizodyczna. Przede wszystkim pomogą jej poczuć, że ma od ciebie prawdziwe wsparcie. Na przykład wypróbuj takie rzeczy jak:
- Zostawiając notatkę, aby życzyć jej miłego dnia.
- Robi jej ulubioną kolację.
- Kupując jej kwiaty lub inny drobny prezent, którym się spodoba.
- Odprowadzam ją do klasy.
Krok 3. Pomóż jej znaleźć relaksujące i pozytywne zajęcia
Zachęć swoją dziewczynę, aby zaangażowała się w rzeczy, które kocha, i bądź gotowy do wzięcia w tym udziału. To nie usunie depresji, ale pomoże twojej dziewczynie skoncentrować się na pozytywnych rzeczach. Wypróbuj rzeczy, które Twoja dziewczyna może lubić, na przykład:
- Zorganizuj wieczór gier planszowych z kilkoma przyjaciółmi.
- Biegnijcie razem.
- Zaskocz ją piknikiem w pogodny dzień.
- Zarezerwuj jej dzień w spa.
Krok 4. Powiedz jej, że twoje uczucia do niej są oddzielone od jej depresji
Depresja może sprawić, że dana osoba poczuje się bezwartościowa i niegodna miłości, więc pomóż jej dostrzec, że tak nie jest w przypadku twojego związku. Przypomnij jej wszystkie rzeczy, które w niej kochasz i lubisz, w tym te związane z jej depresją. Zastanów się, czy są jakieś części jej osobowości, które wywodzą się z depresji, ale czynią ją tym, kim jest.
Na przykład możesz pomyśleć, że twoja dziewczyna jest bardziej kreatywna lub empatyczna z powodu swojej depresji. Możesz powiedzieć: „Mogę powiedzieć, że jesteś wrażliwy na innych, którzy przechodzą przez trudny okres. Zauważyłem, że dodajesz im otuchy, nawet jeśli nie znasz ich dobrze. Czy uważasz, że twoja depresja pomaga ci widzieć innych w potrzebie?”
Krok 5. Wskaż jej mocne strony
Wiele osób z depresją skupia się na negatywnych rzeczach. Daj jej znać, że widzisz w niej pozytywne rzeczy. Przypomnij jej o jej pozytywnych cechach.
- Na przykład, jeśli jest miła dla dzieci, możesz powiedzieć coś w stylu: „Masz współczujące serce dla dzieci. Naprawdę ci odpowiadają.
- Możesz nawet chcieć je zapisać, aby mogła je przeczytać, gdy nie ma cię w pobliżu.
Krok 6. Zaoferuj pomoc w drobiazgach
Każda depresja może utrudniać wykonywanie codziennych zadań. Pomóż swojej dziewczynie, pomagając w pracach domowych i we wszystkim, co musi zrobić, zwłaszcza gdy ma zły dzień. Wypróbuj małe (ale pomocne) rzeczy, takie jak:
- Przynosi jej lunch.
- Zbieram dla niej zakupy.
- Zabieram swój samochód do myjni.
Metoda 2 z 3: Pomaganie jej w leczeniu
Krok 1. Zachęć ją do myślenia o depresji jako o problemie medycznym
Nie myśl o depresji tylko jako o „uczuciu”. Zamiast tego podkreśl, że depresja jest uleczalną chorobą. Słyszenie tego od kogoś, komu ufa, może pomóc twojej dziewczynie w uzyskaniu pomocy.
- Jeśli nie wiesz, czy depresja twojej dziewczyny ma charakter epizodyczny czy przewlekły, zachęć ją do wizyty u lekarza, aby uzyskać opiekę, której potrzebuje.
- Przypomnij jej, by oddzieliła się od depresji. Na przykład, jeśli mówi takie rzeczy jak „Jestem przygnębiony”. Pomóż jej to zmienić, mówiąc: „Nie, Cindy, jesteś osobą, która ma depresję. Jesteś miłą, piękną osobą, która odczuwa i doświadcza depresji”.
Krok 2. Pomóż jej szukać porady lub terapii
Nawet jeśli twoja dziewczyna chce uzyskać pomoc na długotrwałą lub poważną depresję, jej stan może to utrudnić. Istnieje wiele sposobów, dzięki którym możesz pomóc jej połączyć się z terapią i innymi rodzajami pomocy. Na przykład:
- Zaoferuj jej pomoc w badaniach nad różnymi rodzajami poradnictwa, terapii i leczenia.
- Wysłuchaj jej przemyśleń, obaw i pytań dotyczących tych zabiegów.
- Zaproponuj pójście z nią do lekarza lub na sesje doradcze.
- Jeśli pracuje z terapeutą, z którym nie ma kontaktu, zachęć ją do znalezienia nowego.
Krok 3. Pomóż jej zachować odpowiedzialność za leczenie
Gdy twoja dziewczyna zacznie leczyć długotrwałą depresję, bardzo ważne jest, aby się tego trzymała. Ponieważ jesteś z nią w związku, możesz pomóc jej pociągnąć do odpowiedzialności. Wypróbuj takie rzeczy jak:
- Tworzenie harmonogramu, aby upewnić się, że przyjmuje leki przepisane przez jej lekarza. Zaproponuj przypomnienie, kiedy to wziąć, lub zapytaj ją, czy to zrobiła.
- Oznacz terminy terapii we wspólnym kalendarzu.
- Pytaj ją dalej, jak się czuje.
Krok 4. Zachęć ją do udziału w grupach wsparcia
Oprzyj się pokusie bycia jej jedynym źródłem wsparcia społecznego, co może stworzyć niezdrową dynamikę związku. Mało tego, to niesprawiedliwe dla was obojga. Zamiast tego pomóż jej znaleźć grupy, które pomogą jej nawiązać kontakt z innymi osobami, które mają podobne doświadczenia.
Sprawdź NAMI.org, Mental Health America lub Depression and Bipolar Support Alliance na https://www.dbsalliance.org/. Każdy z tych zasobów zawiera listę grup wsparcia online i w prawdziwym życiu
Krok 5. Zaproponuj wypróbowanie Behawioralnej Terapii Par (BCT)
Depresja może odcisnąć swoje piętno na związku. Jeśli ty i twoja dziewczyna uważacie, że problem powoduje twoje problemy, możesz spróbować poradnictwa dla par lub poradnictwa w związku. Na przykład behawioralna terapia par to rozwijająca się forma doradztwa, która może pomóc parom nauczyć się dbać o siebie nawzajem i redukować konflikty.
Krok 6. Rozpoznaj oznaki poważnego problemu
Nawet jeśli twoja dziewczyna jest w trakcie leczenia depresji, może być narażona na wyrządzenie krzywdy sobie lub innym. Jeśli zauważysz którykolwiek z tych znaków ostrzegawczych, natychmiast wezwij pomoc medyczną:
- Zmiany w zachowaniu, które trwają dłużej niż kilka tygodni (np. unikanie przyjaciół lub zajęć, zmiany nawyków snu lub nadużywanie narkotyków lub alkoholu)
- Wspomnienie śmierci lub popełnienia samobójstwa
- Wydaje się przygotowywać na śmierć (rozdawanie rzeczy, rozmawianie o pożegnaniu z ludźmi itp.)
Metoda 3 z 3: Pomaganie sobie, aby jej pomóc
Krok 1. Potraktuj poważnie jej depresję
Jeśli twoja dziewczyna wydaje się być przygnębiona, uznaj to za problem. Nie odrzucaj tego jako czegoś, z czym powinna po prostu „przejść”. Jeśli jest już leczona, nie myśl, że problem został rozwiązany – nadal oferuj wsparcie.
Dotyczy to zwłaszcza przewlekłej depresji. Osoby cierpiące na tę formę mają skłonność do nawrotów, nawet jeśli przez jakiś czas wydają się być zdrowi
Krok 2. Dbaj też o siebie
Opieka nad osobą z depresją również może być dla ciebie trudna. Nie możesz w pełni wspierać swojej dziewczyny, jeśli nie jesteś w najlepszej formie, więc upewnij się, że dobrze dbasz o siebie.
- Upewnij się, że dobrze się odżywiasz, dobrze się wysypiasz i ogólnie dbasz o siebie.
- Poszukaj pomocy, jeśli zaczniesz doświadczać depresji lub innych problemów zdrowotnych.
- Nie angażuj się w ryzykowne zachowania, takie jak nadużywanie narkotyków lub alkoholu, aby pomóc swojej dziewczynie poczuć się lepiej.
- Żyj własnym życiem. Zobacz znajomych, idź do pracy lub szkoły i baw się dobrze.
Krok 3. Nie bierz tego do siebie
Ludzie zapadają na depresję z różnych złożonych przyczyn. Nigdy nie jest tak proste, jak powiedzenie, że ta czy inna rzecz „spowodowała” czyjąś depresję. Nie wpadaj w pułapkę poczucia, że coś, co mogłeś zrobić, spowodowało depresję twojej dziewczyny. Zamiast tego skup się na jej leczeniu i powrocie do zdrowia.
Przykładowe słowa pocieszające
Sposoby na pocieszenie dziewczyny z depresją
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
