Nie spałeś całą noc? Niezależnie od tego, czy grasz w więcej gier wideo, czy po prostu uczysz się do testu?, powinieneś wystarczająco odpocząć. W tym artykule jest sposób na spanie na wypadek, gdybyś nie mógł.
Kroki
Krok 1. Śpij, zanim planujesz się uczyć
Jest to ważne dla wszystkich rodzajów uczenia się.
Krok 2. Śpij po nauce
Śpij przez kilka dni po tym, jak nauczysz się czerpać jak najwięcej korzyści z nauki. Jest to szczególnie ważne w przypadku uczenia się proceduralnego, takiego jak nauka gry na gitarze lub nauka pisania na klawiaturze, lub jakiekolwiek inne wspomnienie, w którym uczysz się „jak” coś robić.
Krok 3. Jeśli chcesz zapamiętać pamięć deklaratywną, taką jak fakty lub słownictwo, musisz spać po zapamiętywaniu
Ciągnięcie „całej nocy” w celu zapamiętania fiszek nie będzie tak skuteczne, jak spanie po nauce, ponieważ pozwala to mózgowi zachować informacje, których właśnie się nauczyłeś, i pozwoli ci zapamiętać je na koniec. Może również prowadzić do asocjacji i integracji
Krok 4. Jeśli chcesz nauczyć się kojarzyć i integrować informacje, sen jest kluczowy w nocy po tym, jak poznałeś te informacje
Krok 5. Regularnie śpij
Oznacza to około 8 godzin dziennie dla dorosłych i około 9 lub 10 godzin dla nastolatków i młodych dorosłych. Kwota ta może się różnić w zależności od osoby. Wiesz, że stale śpisz wystarczająco długo, kiedy możesz obudzić się bez alarmu i nie musisz spać później w weekendy, aby „nadrobić” sen.
Krok 6. Jeśli nie będziesz spać, będziesz mieć obniżoną funkcję odpornościową i prawdopodobnie zachorujesz
Twoje ciało będzie również słabiej reagować na szczepienia, takie jak szczepienia przeciw grypie. Oznacza to, że twoje ciało będzie mniej odporne na substancję, przeciwko której zostałeś zaszczepiony i NIE będziesz chroniony przed takimi substancjami jak grypa. Musisz konsekwentnie spać po szczepieniach, a także przed nimi, aby uzyskać najsilniejszą ochronę. Jeśli zachorujesz, nauka będzie trudniejsza.
Krok 7. Sen nie jest jak konto bankowe, na którym gromadzisz dług, a następnie możesz „spłacić”
Twoje ciało nie pozwoli ci wykorzystać czasu snu jako „karty kredytowej”, aby uzyskać czas na inne rzeczy. Musisz spać, aby prawidłowo funkcjonować i jak najlepiej. Bycie na poziomie niższym niż najlepsze nie prowadzi do najlepszych ocen.
Krok 8. Brak snu może prowadzić do niestabilności emocjonalnej i nadmiernego skupiania się na negatywach
To odciągnie cię od studiów.
Ostrzeżenia
- Tabletki nasenne i wiele innych leków mogą zakłócać sen i zaburzać konsolidację i retencję pamięci.
- Nie możesz zaliczyć swoich zajęć bez nauki.
- Musisz się uczyć ORAZ spać. Robienie jednego bez drugiego nie doprowadzi do sukcesu.
- NIE pij alkoholu, gdy próbujesz nauczyć się nowych informacji lub przed pójściem spać. Alkohol zakłóca normalny harmonogram snu Twojego organizmu i utrudnia zachowanie wspomnień, które normalnie byłyby utrwalone.
