Astma jest przewlekłą chorobą zapalną płuc i dróg oddechowych, która powoduje trudności w oddychaniu, ponieważ drogi oddechowe się zwężają. Około 7 000 000 dzieci w Stanach Zjednoczonych cierpi na astmę i jest to najczęstsza przewlekła choroba układu oddechowego wśród dzieci w wieku szkolnym. Astma może być spowodowana przez wiele różnych czynników drażniących środowiskowych, znanych jako wyzwalacze. Jednak ciężkość astmy i jej wyzwalaczy różni się znacznie w zależności od osoby. Chociaż samej astmie nie można zapobiec, można kontrolować niektóre czynniki, aby zmniejszyć nasilenie i występowanie objawów i ataków astmy.
Kroki
Część 1 z 3: Określanie wyzwalaczy
Krok 1. Zidentyfikuj swoje wyzwalacze
Wiele osób cierpiących na astmę może przez większość czasu oddychać, biegać i ćwiczyć bez problemów, ale pewne czynniki wyzwalające, wewnątrz lub na zewnątrz ciała, mogą wywołać kaskadę objawów, które trwają od kilku minut do tygodni. Kiedy zaczyna się astma, zastanów się, w jakich środowiskach byłeś ostatnio narażony i spróbuj dowiedzieć się, co Cię denerwuje. Pomoże Ci to wiedzieć, czego unikać w przyszłości. Najczęstsze wyzwalacze to:
- Zanieczyszczenie powietrza - Smog i ekstremalne zmiany pogody mogą drażnić i znacznie zwiększać liczbę ataków astmy.
- Narażenie na alergen - typowe alergeny to trawa, drzewa, pyłki, niektóre pokarmy itp.). Należy pamiętać, że połączenie reakcji alergicznej z atakiem astmy może być bardzo niebezpieczne i nie należy go lekceważyć.
- Zimne powietrze - zimne powietrze może wysuszać drogi oddechowe i podrażniać układ oddechowy, powodując wystąpienie astmy
- Choroba – infekcja dróg oddechowych, taka jak przeziębienie, może wysuszać drogi oddechowe i podrażniać układ oddechowy, powodując początek astmy.
- Drażniące w powietrzu – każdy dym (od tytoniu do dymu drzewnego) może wywołać atak astmy, podobnie jak zapachy w powietrzu, takie jak perfumy, wody kolońskie i pachnące aerozole.
- Kurz i pleśń - Twoje środowisko domowe może być źródłem ataku astmy, szczególnie jeśli występuje pleśń lub kurz.
- Stres i silne emocje – jeśli przytłacza Cię stres lub radzisz sobie z depresją lub lękiem, możesz być bardziej podatny na atak astmy.
- Aktywność fizyczna - ćwiczenia fizyczne mogą u niektórych osób wywołać atak astmy.
- Pokarmy zawierające siarczyny lub inne konserwanty - Niektórzy ludzie mają również ataki astmy po spożyciu pokarmów zawierających siarczyny lub inne konserwanty, takich jak krewetki, piwo, wino i suszone owoce.
Krok 2. Prowadź dziennik astmy
Jeśli masz problem z ustaleniem, co powoduje zaostrzenie astmy, śledź swoje objawy przez kilka tygodni w dzienniku astmy, w którym wyszczególnione są wszystkie napotkane czynniki środowiskowe, fizyczne i emocjonalne. Chwyć pamiętnik za każdym razem, gdy wystąpi zaostrzenie i udokumentuj swoje objawy, jak się czułeś i co zrobiłeś lub byłeś narażony tuż przed atakiem.
- Poszukaj wzoru. Jeśli podejrzewasz, że Twoja astma jest wywoływana przez czynniki cielesne, takie jak grypa, śledź astmę i inne choroby w ciągu roku i sprawdź, czy możesz znaleźć korelację.
- Bądź konsekwentny. Dziennik będzie najbardziej przydatny, jeśli będziesz go wypełniać jak najczęściej. Jeśli masz tendencję do roztargnienia, umów się na spotkanie w telefonie lub komputerze, aby przypomnieć Ci o aktualizacji, jeśli wydarzy się coś ciekawego.
- Zabierz ze sobą pamiętnik na wizyty kontrolne do lekarza, ponieważ może to pomóc lekarzowi w opracowaniu odpowiedniego schematu leczenia.
Krok 3. Monitoruj swój oddech
Powinieneś nauczyć się rozpoznawać sygnały ostrzegawcze zbliżającego się ataku, takie jak kaszel, świszczący oddech, duszność lub ucisk w klatce piersiowej. Dobrym pomysłem jest również regularne mierzenie i rejestrowanie szczytowego przepływu powietrza za pomocą domowego miernika szczytowego przepływu powietrza, ponieważ możesz nie być w stanie od razu zarejestrować, że czynność płuc spada.
Miernik szczytowego przepływu wydechowego to małe urządzenie, które mierzy maksymalną prędkość wydechu w celu monitorowania zdolności osoby do wydychania powietrza. Jeśli pomiary wahają się od 50% do 79% Twoich życiowych wyników, wskazuje to na nawrót astmy. Regularne mierzenie i rejestrowanie przepływu szczytowego może pomóc w ustaleniu, co jest normalne, a co za tym idzie, co jest dla Ciebie nienormalne
Krok 4. Skonsultuj się z lekarzem
Jeśli Twoje wyzwalacze nadal nie są jasne, Twój pulmonolog, alergolog lub lekarz ogólny może przeprowadzić testy, które pomogą Ci odkryć, co powoduje astmę.
Testy alergiczne nie są narzędziem stosowanym do ogólnej diagnozy astmy, ale są użyteczną techniką określania czynników wyzwalających. Z astmą może wiązać się szereg objawów alergicznych. Związek astmy z atopią jest dobrze udokumentowany. Atopia jest definiowana jako posiadanie przeciwciał IgE przeciwko określonym antygenom, co oznacza, że masz genetyczne predyspozycje do niektórych chorób, w tym astmy, nieżytu nosa i egzemy
Część 2 z 3: Unikanie wyzwalaczy
Krok 1. Trzymaj się z dala od kurzu i pleśni
Są to częste wyzwalacze astmy, a utrzymanie czystego środowiska może znacznie pomóc w zapobieganiu nawrotom astmy. Niech odkurzanie i odkurzanie stanie się częścią cotygodniowego sprzątania, aby uniknąć ataku astmy. Aby uniknąć roztoczy, używaj pokrowców na materace i poduszki, często pierz pościel i unikaj kołder z pierza puchowego.
- Pleśń jest powodowana przez wilgoć, więc użyj higrometru, aby sprawdzić, jak wilgotne jest twoje środowisko domowe. Użyj osuszacza, aby chronić środowisko przed wilgocią i pleśnią. Regularnie dezynfekuj prysznice i inne miejsca, w których wilgoć może prowadzić do rozwoju pleśni. Jeśli podejrzewasz, że w Twoim domu lub miejscu pracy występuje poważny problem z pleśnią, zleć profesjonalne sprawdzenie i usunięcie.
- Zdobądź filtr HEPA lub inny rodzaj filtra powietrza do swojego domu. Możesz również użyć wentylatorów i klimatyzacji, aby utrzymać dobrą cyrkulację powietrza.
Krok 2. Unikaj zapachów i innych zapachów
Niektóre osoby z astmą są bardzo wrażliwe na perfumy. Jeśli tak, nie używaj zbyt dużo perfum i staraj się unikać przebywania w pobliżu ludzi, którzy dużo perfumują. Jeśli musisz użyć perfum, używaj ich lekko i staraj się nie wdychać.
Unikaj używania świec zapachowych i odświeżaczy powietrza, ponieważ produkty zapachowe mogą podrażniać drogi nosowe i drogi oddechowe. Możesz nawet zdecydować się na bezzapachowy detergent do prania
Krok 3. Uważaj na zanieczyszczenie powietrza
Badania wykazały, że miasta o wysokim poziomie zanieczyszczenia powietrza mają znacznie wyższe wskaźniki astmy, zwłaszcza wśród dzieci. Smog, spaliny samochodowe i inne zanieczyszczenia powietrza mogą przyczyniać się do astmy.
- Monitoruj lokalny wskaźnik jakości powietrza i unikaj ćwiczeń lub spędzania zbyt dużo czasu na zewnątrz w złe dni. Dowiedz się, kiedy jakość powietrza jest najlepsza, na przykład letnie poranki, i zaplanuj zajęcia na świeżym powietrzu na te czasy.
- Filtruj powietrze w domu przez klimatyzator, zamiast otwierać okna.
- Unikaj mieszkania przy autostradzie lub ruchliwym skrzyżowaniu. Jeśli możesz, przenieś się do domu, w którym jest świeże, suche powietrze.
Krok 4. Unikaj wszelkiego dymu
Czy to tytoń, kadzidło, fajerwerki czy cokolwiek innego, staraj się unikać wdychania dymu. Nie tylko nie powinieneś w ogóle palić, ale także staraj się unikać przebywania w obecności innych palaczy lub czegokolwiek, co wywołuje dym i może spowodować zaostrzenie astmy.
Badania sugerują wyraźny związek między biernym paleniem a astmą, zwłaszcza u młodych ludzi. Prawie 26 000 nowych diagnoz astmy u dzieci i nastolatków może być spowodowanych biernym paleniem
Krok 5. Odeprzyj przeziębienia i grypę
Kiedy twoje ciało koncentruje się na radzeniu sobie z chorobą, ma mniej zasobów do radzenia sobie z innymi rodzajami chorób. Tak więc połączenie przeziębienia/grypy z atakiem astmy może być bardzo niebezpieczne. Kiedy astmę wywołują inne wirusy, drobne pociągnięcia nosem mogą przekształcić się w tygodnie świszczącego oddechu i kaszlu. Podejmij dodatkowe środki ostrożności, aby uniknąć zachorowania.
- Zaszczep się przeciw grypie sezonowej i zapaleniu płuc. Grypa nie jest zabawna dla nikogo, ale szczególnie osoby z astmą powinny co roku zaszczepić się przeciwko grypie. Aby uzyskać więcej informacji, skonsultuj się z lekarzem pierwszego kontaktu. Szczepionki przeciw grypie są zazwyczaj oferowane od września do połowy listopada każdego roku.
- Unikaj bliskiego kontaktu z ludźmi, którzy mogą być zaraźliwi. Nie dziel się jedzeniem ani piciem z osobami przeziębionymi lub chorymi na grypę. Zwiększa to prawdopodobieństwo zachorowania.
- Często myj ręce – zwłaszcza w okresie przeziębień i grypy. Uważaj na zarazki i dbaj o higienę, aby nie zachorować.
Krok 6. Traktuj swoje alergie
Jeśli masz alergie, które uderzają w płuca lub zatoki, leczenie ich może również znacznie pomóc w opanowaniu astmy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub alergologiem o lekach i strategiach leczenia alergii.
- Leki zmniejszające przekrwienie i leki przeciwhistaminowe można kupić bez recepty, aby leczyć niektóre objawy alergii.
- Spraye do nosa na receptę i leki w tabletkach mogą leczyć różne sezonowe alergie.
- Zastrzyki z terapii immunologicznej mogą długoterminowo zmniejszyć alergie, pomagając układowi odpornościowemu budować tolerancję na szkodliwe alergeny.
- Jeśli nie masz pewności, czy masz alergię w pierwszej kolejności, porozmawiaj ze swoim lekarzem o możliwym teście alergicznym. Ten test określi, czy wykazujesz reakcje na najczęstsze wyzwalacze alergii, które mogą być również nieznanymi wyzwalaczami astmy.
Część 3 z 3: Zdrowe życie z astmą
Krok 1. Przygotuj plan działania na astmę
Po zdiagnozowaniu astmy stwórz plan działania na astmę ze swoim alergologiem lub lekarzem. Ten plan to w zasadzie krok po kroku, co zrobić, gdy staniesz w obliczu ostrego ataku. Plan powinien być spisany i zawierać numery telefonów alarmowych, a także rodziny i przyjaciół, którzy w razie potrzeby mogą spotkać się z Tobą w szpitalu.
Posiadanie tego planu i kontrolowanie własnego leczenia może sprawić, że poczujesz większą kontrolę nad chorobą. Ty kontrolujesz astmę, ona nie kontroluje ciebie
Krok 2. Zarządzaj astmą
Jeśli masz astmę, istnieje wiele leków na receptę, które mogą pomóc w opanowaniu astmy, dzięki czemu ataki stają się rzadsze. Istnieją inhalatory zarówno do użytku codziennego, jak i do szybkiej ulgi. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o znalezieniu leku, który będzie dla Ciebie odpowiedni.
- Istnieją dwa różne rodzaje leków ratunkowych, które mogą zostać przepisane: inhalator z odmierzaną dawką (MDI) lub inhalator suchego proszku (DPI). MDI są najczęstszymi inhalatorami. Dostarczają leki na astmę przez mały pojemnik z aerozolem wyposażony w chemiczny propelent, który wpycha lek do płuc. Inhalator DPI umożliwia dostarczanie leków przeciwastmatycznych w postaci suchego proszku bez propelenta. DPI wymaga szybkiego i głębokiego wdechu, co utrudnia ich użycie podczas ataku astmy. To sprawia, że są mniej popularne niż standardowe MDI.
- Twój lekarz może również przepisać ci szybki inhalator, taki jak albuterol, którego będziesz używać w nagłych wypadkach i nawrotach. Uważnie obserwuj, czy coraz częściej używasz tego rodzaju leków. Jeśli coraz częściej go używasz, oznacza to, że Twoja astma nie jest pod kontrolą. Zasięgnij porady lekarskiej od swojego lekarza.
- Weź leki zgodnie z zaleceniami. To, że stan astmy wydaje się poprawiać, nie oznacza, że należy odstawić lek. Przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian skonsultuj się z lekarzem.
Krok 3. Monitoruj nasilenie objawów astmy
Leczenie astmy dzieli się na chorobę przerywaną, łagodną uporczywą, umiarkowaną uporczywą i ciężką uporczywą. Główną cechą diagnostyczną pomiędzy tymi czterema kategoriami są nocne przebudzenia. Im cięższe i częstsze przebudzenia w nocy, tym cięższa astma jest klasyfikowana.
- Astma przerywana zwykle występuje w ciągu dnia, z jednym lub dwoma epizodami na tydzień. Doświadczasz dwóch lub mniej nocnych przebudzeń miesięcznie.
- Łagodna astma przewlekła objawia się objawami częściej niż dwa razy w tygodniu. Możesz mieć od trzech do czterech nocnych przebudzeń miesięcznie.
- Umiarkowana uporczywa astma oznacza, że masz codzienne objawy, z nocnymi przebudzeniami częściej niż raz w tygodniu.
- Ciężka uporczywa astma oznacza, że objawy przebudzenia występują codziennie, a przebudzenia w nocy – każdej nocy.
- Leczenie astmy okresowej obejmuje krótko działające beta-mimetyki, podczas gdy leczenie ciężkiej choroby obejmuje długotrwałe stosowanie beta-agonistów ze średnią dawką wziewnych glikokortykosteroidów z możliwymi inhibitorami leukotrienów.
- Zwróć uwagę na swoje objawy i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz coraz większe przebudzenia w nocy i pogarszają się codzienne objawy.
Krok 4. Zmniejsz stres
Postaraj się zrelaksować, ponieważ stres, niepokój i rozstrój emocjonalny mogą wywołać astmę i ją pogorszyć. Techniki, w tym joga, medytacja, głębokie oddychanie i stopniowe rozluźnianie mięśni, mogą pomóc złagodzić napięcie i stres, a tym samym zmniejszyć ryzyko zaostrzenia astmy.
Skupienie się na pogłębieniu oddechu jest jednym ze sposobów wywołania relaksacyjnej reakcji na stres. Głębokie oddychanie zachęca do pełnej wymiany tlenu, co pomaga spowolnić bicie serca i ustabilizować, a nawet obniżyć ciśnienie krwi. Zacznij od znalezienia cichego i wygodnego miejsca do siedzenia lub leżenia. Weź normalny oddech lub dwa, aby się uspokoić. Następnie spróbuj głębokiego wdechu: wykonaj powolny wdech przez nos, pozwalając klatce piersiowej i dolnej części brzucha rozszerzać się w miarę wypełniania płuc. Pozwól swojemu brzuchowi w pełni się rozszerzyć. Teraz wydychaj powoli przez usta (lub nos, jeśli wydaje ci się to bardziej naturalne). Spróbuj to zrobić przez kilka minut
Krok 5. Rzuć palenie lub nie zaczynaj
Palenie papierosów i podobnych produktów, nawet w niewielkim stopniu, może przyczyniać się do astmy i wielu innych poważnych problemów zdrowotnych. Rzucenie palenia nie jest łatwe, ale będzie miało dramatyczny pozytywny wpływ na twoje zdrowie.
Krok 6. Utrzymuj zdrową wagę
Otyłość może przyczyniać się do rozwoju astmy i utrudnia kontrolowanie istniejącej astmy za pomocą ćwiczeń. Jeśli masz nadwagę, zastosuj dietę i plan ćwiczeń, które zapewnią Ci zdrowy zakres. To, czy ktoś ma nadwagę, czy jest otyły, określa się za pomocą wskaźnika masy ciała (BMI), wskaźnika otłuszczenia ciała. BMI to waga osoby w kilogramach (kg) podzielona przez kwadrat wzrostu osoby w metrach (m). BMI 25-29,9 uważa się za nadwagę, a BMI powyżej 30 za otyłość.
- Zmniejsz liczbę przyjmowanych kalorii i zwiększ ilość wykonywanych ćwiczeń. To jest sekret utraty wagi.
- Obserwuj wielkości porcji i podejmij wspólny wysiłek, aby jeść powoli, smakować i żuć jedzenie oraz przestać jeść, gdy jesteś pełny. Pamiętaj, że po prostu musisz czuć się syty, a nie wypchany po brzegi.
Krok 7. Ćwicz
Badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne mają pozytywny wpływ na astmę i powinny być wykonywane tak, jak tolerowane. Ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszać nasilenie objawów astmy, chociaż należy zachować ostrożność podczas planowania programu ćwiczeń. Jeśli masz astmę wywołaną wysiłkiem fizycznym, uważaj na ćwiczenia w zimnym, nadmiernie suchym lub wilgotnym środowisku. Aktywności, które są lepsze dla osób cierpiących na astmę wysiłkową (EIB), obejmują pływanie, jazdę na rowerze, wędrówki i spacery.
- Joga jest dobrą opcją dla astmatyków, ponieważ zarówno poprawia sprawność, jak i pomaga nauczyć się regulować i być bardziej świadomym oddechu.
- Jeśli chcesz uprawiać sporty zespołowe, rozważ te, które mają krótkie okresy aktywności (takie jak baseball lub piłka nożna), a nie sporty z dłuższymi okresami aktywności, takie jak piłka nożna, biegi długodystansowe lub koszykówka.
- Użyj inhalatora, jeśli obawiasz się, że Twój trening spowoduje atak. W rzeczywistości dobrze jest zawsze mieć przy sobie inhalator, gdziekolwiek się wybierasz, na wszelki wypadek – i to na siłowni lub na świeżym powietrzu.
Porady
- Leczenie ataków i objawów wcześnie. Kaszel i świszczący oddech jeszcze bardziej rozpalą twoje drogi oddechowe, jeśli nie stłumisz objawów w zarodku. Naucz się rozpoznawać początek ataku lub zaostrzenia i podejmuj natychmiastowe działania. Chociaż oznaki i objawy ataku astmy różnią się w zależności od osoby, najczęstsze objawy to świszczący oddech lub gwizdy podczas oddychania, kaszel, duszność i ucisk w klatce piersiowej.
- Zabierz swoje dzieci na farmy, aby wzmocnić ich odpowiedź immunologiczną. Narażenie na mnóstwo drobnoustrojów hodowlanych we wczesnym okresie życia może pomóc chronić dzieci przed rozwojem alergii i astmy.
