Dieta kopenhaska, znana również jako 13-dniowa lub Royal Danish Hospital Diet, jest ścisłą i ciężką krótkoterminową dietą. Zwolennicy tej diety twierdzą, że możesz zrzucić 13 – 22 kg w zaledwie 13 dni. To nie jest zdrowy sposób na utratę wagi i utrzymanie jej na dłuższą metę. Większość wagi, którą stracisz, jeśli zastosujesz tę dietę, będzie pochodzić z utraconej wody, a nie z tłuszczu. Instruuje również, aby spożywać duże ilości cholesterolu i żywności bogatej w białko, co może zaszkodzić zdrowiu. Powoduje to taki szok dla Twojego metabolizmu, że nigdy nie powinieneś uzupełniać diety częściej niż raz na dwa lata. Należy pamiętać, że nie ma on również połączenia z Duńskim Szpitalem Królewskim. Aby zdrowo schudnąć, zmień dietę na zbilansowaną i regularnie ćwicz. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wypróbowaniem jakiejkolwiek radykalnej diety.
Kroki
Część 1 z 3: Zakończenie pierwszego tygodnia
Krok 1. Pij codziennie dwa litry wody
Dieta powoduje szok dla Twojego metabolizmu i powinieneś dokładnie rozważyć, czy jest to dobry wybór. Jeśli zdecydujesz się na to, musisz upewnić się, że zużywasz dużo wody. Zaleca się, aby podczas tej diety starać się pić dwa litry wody dziennie.
Krok 2. Postępuj zgodnie z przewodnikiem pierwszego i drugiego dnia
Jeśli zdecydujesz się na uzupełnienie tej diety, jej zwolennicy twierdzą, że musisz się jej bardzo ściśle trzymać. Charakteryzuje się dramatycznym spadkiem kalorii, co może powodować uczucie osłabienia i zmęczenia. Pierwszego dnia należy wypić tylko kawę z jedną łyżeczką cukru na śniadanie. Lunch to dwa jajka na twardo wraz z 400 gramami gotowanego szpinaku i pomidorem. Kolacja to 200 gram (7,1 uncji) wołowiny podane z 150 g (2 filiżanki) sałaty skropionej sokiem z cytryny i odrobiną oliwy z oliwek.
- Drugiego dnia ponownie otrzymujesz polecenie, aby pominąć śniadanie, pijąc tylko filiżankę kawy z jednym cukrem, tak jak poprzedniego dnia.
- Na obiad dieta wymaga 250 gramów (8,8 uncji) szynki i jednej porcji beztłuszczowego jogurtu.
- Kolacja jest taka sama jak pierwszego dnia: 200 gramów (7,1 uncji) wołowiny i 150 g (2 filiżanki) sałaty jako dodatek. Do sałaty można dodać trochę oleju lub soku z cytryny.
- Ta dieta dostarcza około 600 kalorii dziennie i prowadzi do niedożywienia. Nie możesz uzyskać wszystkich potrzebnych składników odżywczych przy 600 kcal/dzień. Twój metabolizm się zmieni; twoje ciało pomyśli, że głodujesz.
- Zaleca się, aby jeśli spożywasz mniej niż 800 kalorii dziennie, powinieneś być pod nadzorem lekarza. Jeśli zaczniesz czuć się nadmiernie zmęczony lub znużony nagłym spadkiem kalorii, zastanów się, czy kontynuować.
Krok 3. Zajmij się dniem trzecim i czwartym
Trzeciego dnia znowu będziesz spożywać bardzo mało kalorii. Do kawy śniadaniowej możesz dodać jeden tost. Na obiad łączysz elementy z poprzednich dni, jedząc dwa jajka na twardo, 100 gram chudej szynki i 150 g (2 szklanki) sałaty. Wieczorem należy zjeść tylko jednego pomidora, trochę gotowanego selera i jedną porcję owoców. Może to być na przykład jabłko, pomarańcza lub gruszka.
- Czwartego dnia trzymasz się minimalnego śniadania składającego się z kawy i jednej kromki chleba.
- Lunch to tylko jedna porcja beztłuszczowego jogurtu w połączeniu ze szklanką soku pomarańczowego o pojemności 200 mililitrów (6,8 uncji).
- Na obiad dieta wymaga zjedzenia jednego jajka na twardo, jednej marchewki i jednej porcji twarogu.
Krok 4. Przejdź do dnia piątego i szóstego
Dzień piąty zaczyna się od tego samego surowego śniadania składającego się z kawy i jednej kromki chleba. Po nim następuje 150-200 gramów (5,3-7,1 uncji) gotowanej ryby, takiej jak łosoś. Na obiad w piątym dniu należy zjeść 250 gramów (8,8 uncji) wołowiny z dodatkiem selera.
- Utrzymuj to samo śniadanie składające się z kawy i jednej kromki chleba szóstego dnia.
- Następnie dodaj dwa jajka na twardo i jedną marchewkę na lunch.
- Kolacja w szóstym dniu powinna składać się z 300 gramów (11 uncji) gotowanej piersi z kurczaka bez skóry, razem ze 150 g (2 filiżanki) sałaty jako boku.
Część 2 z 3: Zakończenie drugiego tygodnia
Krok 1. Kontynuuj od dnia siódmego i ósmego
Jesteś teraz na diecie od tygodnia i prawdopodobnie będziesz zmęczony i głodny. Dzień siódmy zaczyna się bez śniadania, tylko filiżanka herbaty bez cukru. Gorzej jest bez obiadu, tylko z dużą ilością wody. Wieczorem można coś zjeść, ale tylko 200 gramów jagnięciny i jedno jabłko.
- Dzień ósmy jest trochę łatwiejszy, ale i tak wychodzisz bez śniadania i pijesz tylko kawę z jednym cukrem.
- Dzień ósmy jest taki sam jak dzień pierwszy: dwa jajka na twardo z 400 gramami gotowanego szpinaku i pomidorem na obiad.
- Wieczorem można zjeść 200 gramów (7,1 uncji) wołowiny z 150 g (2 szklanki) sałaty. Możesz dodać trochę soku z cytryny i oliwy z oliwek do sałaty, aby uzyskać dodatkowy smak.
Krok 2. Kontynuuj przez dzień dziewiąty i 10
Dziewiątego dnia nadal pomijasz śniadanie, pijąc tylko kawę z jednym cukrem. W porze lunchu możesz zjeść 250 gramów (8,8 uncji) chudej szynki wraz z jednym garnkiem naturalnego jogurtu. Na obiad można zjeść nieco więcej niż poprzedniego wieczoru: 250 gramów (8,8 uncji) wołowiny i 150 g (2 szklanki) sałaty.
- Dziesiątego dnia wypijasz jedną kromkę chleba z kawą na śniadanie, pierwsze solidne śniadanie od szóstego dnia.
- Lunch to dwa jajka na twardo wraz ze 100 gramami szynki i odrobiną sałaty.
- Jedzenie na wieczór takie samo jak trzeciego dnia, tylko jeden pomidor, trochę gotowanego selera i jedna porcja owoców.
Krok 3. Przejdź do dni 11 i 12
Koniec jest już prawie w zasięgu wzroku i bez wątpienia odczujesz napięcie tak mocno restrykcyjnej diety. W dniu 11 na śniadanie napij się kawy i jednej kromki chleba. Na obiad zjedz jeden garnek jogurtu naturalnego i wypij 200 mililitrów (6,8 uncji) soku pomarańczowego. Dzień 11 jest taki sam jak dzień czwarty, a na obiad znowu jesz jedno jajko na twardo, jedną marchewkę i jedną porcję twarogu.
- 12 dnia zjedz tylko jedną marchewkę na śniadanie, a następnie zjedz 200 gramów gotowanej ryby na obiad. Do ryby można dodać trochę masła i soku z cytryny.
- Na obiad zjedz 250 gramów (8,8 uncji) wołowiny z dodatkiem selera.
Krok 4. Zakończ w dniu 13
Ostatniego dnia zacznij od znanego śniadania składającego się z jednej filiżanki kawy z kromką tostów. Na obiad można zjeść dwa jajka na twardo i jedną marchewkę. Ostatniego dnia dieta radzi całkowicie zrezygnować z wieczornego posiłku.
Część 3 z 3: Utrzymanie zdrowia i dobrego samopoczucia podczas diety
Krok 1. Monitoruj siebie podczas diety
Dieta Kopenhaska pociąga za sobą dramatyczny spadek składników odżywczych, a także kalorii, które spożywasz, a które są niezbędne dla Twojego zdrowia. Wiąże się to również z pomijaniem posiłków przez wiele dni, co może być bardzo niebezpieczne i uszkadzać ogólny stan zdrowia. Jeśli stosujesz tę dietę, ważne jest, aby uważnie monitorować swoje samopoczucie.
- Osoby stosujące wyjątkowo restrykcyjną, niskokaloryczną dietę powinny być przez cały czas monitorowane przez lekarza.
- Jeśli zaczynasz czuć się szczególnie ospały lub oszołomiony, powinieneś ponownie rozważyć uzupełnienie diety i wybrać bardziej zrównoważone podejście.
- Niewiele jest dostępnych porad medycznych dla osób stosujących tę dietę, najprawdopodobniej dlatego, że żaden pracownik służby zdrowia nie zaleciłby ci tego.
Krok 2. Uważaj na ćwiczenia
Surowość diety oznacza, że jest mało prawdopodobne, abyś miał energię potrzebną do nawet umiarkowanych ćwiczeń w ciągu dwóch tygodni. Ważne jest, aby starać się utrzymać trochę aktywności fizycznej, ale nie forsuj się podczas diety. Delikatne ćwiczenia, takie jak chodzenie lub rozciąganie, mogą być jednym ze sposobów na utrzymanie pewnej aktywności.
- Fakt, że prawdopodobnie nie będziesz w stanie ćwiczyć podczas diety, podkreśla jej ekstremalność i krótkotrwały charakter.
- Stosowanie diety, która obejmuje ćwiczenia fizyczne, pomoże utrzymać beztłuszczową masę mięśniową podczas spalania tłuszczu.
Krok 3. Zrozum, że to nie jest rozwiązanie długoterminowe
Charakter tej diety oznacza, że większość straconej wagi będzie stanowić waga wody, a nie tłuszczu. W rezultacie, po ponownym rozpoczęciu normalnego odżywiania, możesz szybko odzyskać utraconą wagę w trakcie diety. Może to być bardzo demoralizujące doświadczenie, ale odzwierciedla krótkoterminowy charakter surowych diet, takich jak dieta kopenhaska.
- Zrozumienie, że jest to opcja krótkoterminowa, pomoże ci zrozumieć zmiany w twoim ciele, których doświadczasz.
- Możesz użyć diety, aby rozpocząć nowy, zdrowszy styl życia.
- Samokontrola i dyscyplina, których się uczysz, stosując się do diety, mogą pomóc ci przejść do zdrowszego stylu życia.
- Szybkie chudnięcie, a następnie przybieranie na wadze jest znane jako „dieta jo-jo” i wiąże się z wyższym ryzykiem nagłej śmierci sercowej i śmierci z powodu choroby wieńcowej u kobiet.
Krok 4. Wyznacz właściwe cele
Dieta kopenhaska nie jest odpowiedzią na niezdrowy styl życia ani nie jest drogą do zdrowego stylu życia. Możesz doświadczyć szybkiej utraty wagi w ciągu dwóch tygodni, ale powinno to być połączone z pozytywnymi celami dla długoterminowego zdrowia. Staraj się nie skupiać wyłącznie na zrzucanych kilogramach, ale na zmianach, które doprowadzą do trwałych korzyści. Dieta Kopenhaska powinna być tylko częścią Twoich szerszych celów.
- Możesz zacząć od podjęcia diety, ale masz cele na dłuższy okres niż dwa tygodnie diety.
- Bądź konkretny i realistyczny w swoich celach. Chcesz być w stanie mierzyć swoje postępy i nie stawiać sobie niemożliwego zadania, które będzie działać tylko po to, by cię zmotywować, gdy będziesz miał trudności z jego osiągnięciem.
Porady
- Bądź zajęty. Jeśli się znudzisz, wzrośnie chęć podjadania.
- Nie ćwicz.
- Nie jest to odpowiednie dla nastolatków, dzieci lub kobiet w ciąży ze względu na niską liczbę witamin.
- Pij regularnie.
- Ta dieta dostarcza tylko około 600 kcal/dzień, więc należy spodziewać się bardzo dużego głodu. Może pomóc pić więcej wody i mieć bardzo pracowite dni, abyś nie myślał o jedzeniu.
Ostrzeżenia
- Taka dieta może wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
- Możliwe skutki uboczne: Drażliwość, silne osłabienie organizmu, omdlenia, wypadanie włosów, problemy z paznokciami i cerą – wszystko z powodu niedożywienia.
- Skonsultuj się z lekarzem w sprawie bardziej zrównoważonego programu odchudzania.
- Może to spowodować niedożywienie.
