Dihydrotestosteron (DHT) to hormon naturalnie wytwarzany w organizmie. Odpowiada za rozwój pewnych cech męskich, takich jak owłosienie ciała, wzrost mięśni, głęboki głos i prostata. Zazwyczaj mniej niż 10 procent testosteronu w organizmie jest przekształcane w DHT, a większość ludzi nie musi się zbytnio martwić o poziom DHT. Jednak nadmierna ilość DHT została powiązana z wypadaniem włosów i rakiem prostaty. Możesz być w stanie kontrolować poziom DHT poprzez zmiany diety i stylu życia. Leki i suplementy można również stosować do blokowania produkcji DHT.
Kroki
Metoda 1 z 3: Kontrolowanie DHT poprzez dietę
Krok 1. Dodaj pomidory do sosów
Pomidory są bogate w likopen, który jest naturalnym blokerem DHT. Likopen jest lepiej wchłaniany z gotowanych pomidorów niż z surowych pomidorów. Podczas gdy plasterek pomidora na kanapce pomoże, obfity sos pomidorowy na makaronie jest lepszy.
Marchew, mango i arbuz są również dobrym źródłem likopenu
Krok 2. Zjedz orzechy, takie jak migdały i orzechy nerkowca
Inne substancje w żywności, które naturalnie hamują DHT, w tym L-lizynę i cynk, można znaleźć w migdałach, orzeszkach ziemnych, orzechach pekan, orzechach włoskich i orzechach nerkowca.
- Codzienne włączanie orzechów do diety może pomóc naturalnie obniżyć poziom DHT.
- Cynk znajduje się również w zielonych warzywach liściastych, takich jak jarmuż i szpinak.
Krok 3. Pij zieloną herbatę
Zielona herbata jest bogata w przeciwutleniacze, a także pomaga spowolnić lub nawet zatrzymać konwersję testosteronu do DHT. Podobny efekt mają inne gorące napoje, w tym czarna herbata i kawa.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, pij organiczne, pełnoziarniste herbaty. Unikaj przetworzonych „napojów” z zielonej herbaty, które mogą zawierać mniej niż 10 procent herbaty. Chcesz również unikać dodawania do herbaty cukrów lub sztucznych słodzików
Krok 4. Wyeliminuj cukier z diety
Cukier powoduje stany zapalne i zwiększa produkcję DHT w organizmie. Zbyt dużo cukru w twojej diecie zniweluje wszelkie korzyści, jakie czerpiesz z innych pokarmów.
Trzymanie się z dala od dodanych cukrów i słodyczy, takich jak ciasteczka i słodycze, może wydawać się dość łatwe. Uważaj jednak na żywność pakowaną i przetworzoną, która może zawierać cukier, mimo że nie jest szczególnie słodka
Krok 5. Ogranicz spożycie kofeiny
Twoja poranna filiżanka kawy może pomóc obniżyć produkcję DHT. Jednak spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny może mieć odwrotny skutek. Zbyt duża ilość kofeiny może również prowadzić do zaburzeń równowagi hormonalnej i odwodnienia, które hamują wzrost włosów.
Trzymaj się z dala od napojów zawierających kofeinę, które zawierają również cukier i inne chemikalia, które mogą faktycznie zwiększyć produkcję DHT
Metoda 2 z 3: Stosowanie leków i suplementów
Krok 1. Weź dodatek do palmy piły
Saw Palmetto naturalnie blokuje produkcję DHT poprzez hamowanie funkcji 5-alfa-reduktazy typu II, enzymu przekształcającego testosteron w DHT. Przyjmowanie 320-miligramowego suplementu każdego dnia może również poprawić wzrost włosów.
Chociaż palma sabałowa nie działa tak szybko, jak leki na receptę, kosztuje mniej i może być wygodniejsza w użyciu
Krok 2. Wypróbuj olej z pestek dyni
Olej z pestek dyni to kolejny naturalny bloker DHT, chociaż może nie być tak skuteczny jak palma sabałowa. W przeciwieństwie do palmy sabałowej, działanie oleju z pestek dyni badano głównie na szczurach, a nie na ludziach.
- Olej z pestek dyni jest licencjonowany do leczenia zaburzeń prostaty w Niemczech i Stanach Zjednoczonych.
- Możesz również jeść garść nasion dyni każdego dnia, jeśli chcesz spożywać więcej oleju z pestek dyni, chociaż nie dostaniesz tak dużo oleju, jak w przypadku przyjmowania suplementu w postaci tabletek. Pieczenie pestek dyni może zmniejszyć niektóre korzystne właściwości.
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem o finasterydzie
Finasteryd, który jest również sprzedawany pod marką Propecia, jest lekiem zatwierdzonym przez FDA do leczenia wypadania włosów, w szczególności łysienia typu męskiego. Możesz otrzymywać zastrzyki lub przyjmować je w formie tabletek.
- Finasteryd działa na enzymy, które koncentrują się w mieszkach włosowych, hamując produkcję DHT.
- Finasteryd może zatrzymać postęp łysienia, a w niektórych przypadkach spowodować odrost nowych włosów.
Krok 4. Zapytaj swojego lekarza o miejscowy minoksydyl (rogaina) 2% lub doustny finasteryd
Jedną z potencjalnych konsekwencji wysokiego DHT jest wypadanie włosów na czubku głowy. Zabiegi takie jak minoksydyl lub finasteryd mogą pomóc zmniejszyć wypadanie włosów, a nawet w niektórych przypadkach pobudzić ich wzrost. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowego leku, aby upewnić się, że nie będzie on wchodzić w interakcje z żadnymi obecnie przyjmowanymi lekami ani nie spowoduje innych niepożądanych skutków ubocznych.
Niektóre potencjalne skutki uboczne tych zabiegów mogą obejmować zmniejszenie libido, zmniejszoną zdolność do utrzymania erekcji i zmniejszenie wytrysku
Metoda 3 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Ćwicz 3 do 5 dni w tygodniu
Nadwaga i siedzący tryb życia zwiększają ryzyko raka prostaty. Rozpocznij regularny program ćwiczeń, nawet jeśli chodzi tylko o 20 minut co drugi dzień.
Dodaj trening oporowy, aby wzmocnić mięśnie. Trening interwałowy może być dobrym wyborem, jeśli nie masz dużo wolnego czasu na treningi i ćwiczenia
Krok 2. Zaplanuj czas na odpoczynek i relaks
Brak dobrej równowagi między pracą a zabawą może zwiększać poziom stresu, co z kolei powoduje, że organizm wytwarza więcej DHT. Przeznacz 15 lub 20 minut każdego dnia na zrobienie czegoś, co jest dla Ciebie zabawne.
- Wybierz relaksującą, uspokajającą aktywność, taką jak czytanie książki, kolorowanie lub układanie puzzli.
- Chcesz też mieć pewność, że śpisz wystarczająco długo. Zbyt mało snu może również zwiększyć poziom stresu, prowadząc do zwiększenia poziomu DHT.
Krok 3. Zrób masaż, aby zmniejszyć stres
Stres może spowodować, że twoje ciało przekształci więcej testosteronu w DHT. Masaż nie tylko zmniejsza ogólny stres, ale może również stymulować i poprawiać krążenie, co może sprzyjać wzrostowi włosów.
Spróbuj masażu co drugi tydzień przez kilka miesięcy i zobacz, czy zauważysz poprawę ogólnego poziomu stresu
Krok 4. Rzuć palenie
Oprócz innych zagrożeń zdrowotnych związanych z paleniem, palacze mają również wyższy poziom DHT niż osoby niepalące. Jeśli masz podwyższony poziom DHT i palisz, rzucenie palenia może pomóc w normalizacji produkcji DHT w organizmie.
- Ponieważ palenie papierosów zwiększa poziom DHT i innych hormonów, może powodować zwiększone ryzyko raka prostaty (chociaż niektóre badania wykazały coś przeciwnego). Palenie zwiększa prawdopodobieństwo śmierci z powodu raka prostaty.
- Palenie samo w sobie powoduje również wypadanie włosów, niezależnie od wpływu palenia na poziom DHT.
Pokarmy do spożycia, których należy unikać w celu obniżenia poziomu DHT
Pokarmy do spożycia w celu obniżenia poziomu DHT
Pokarmy, których należy unikać, aby obniżyć poziom DHT
