Twój współmałżonek, dziecko, rodzic, przyjaciel lub inna bliska Ci osoba niedawno zmarła w wyniku samobójstwa. Twój świat się kręci. Utrata bliskiej osoby w jakikolwiek sposób może być katastrofalna. Świadomość, że ukochana osoba zdecydowała się odebrać sobie życie, może dodać zupełnie nowy zestaw wyzwań. Upływający czas może pomóc w całkowitym rozpaczy i przystosowaniu się do straty. W międzyczasie możesz nauczyć się umiejętności, które pomogą Ci zrozumieć swoje emocje i zadbać o siebie w tym tragicznym okresie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Przygotowanie do reakcji emocjonalnej
Krok 1. Spodziewaj się szoku
Kiedy po raz pierwszy słyszysz wiadomość o samobójstwie ukochanej osoby, członkowie rodziny i przyjaciele często czują się odrętwiali. Możesz powiedzieć takie rzeczy jak „Nie mogę w to uwierzyć!” ponieważ nie myślisz, że to może być prawdziwe. To uczucie z czasem zniknie, kiedy zaczniesz akceptować śmierć.
Krok 2. Wiedz, że uczucie zagubienia jest normalne
Zamieszanie to kolejna emocja typowa dla osób, które tracą ukochaną osobę w wyniku samobójstwa. Ty i inni możecie ciągle pytać „dlaczego” tak się stało lub „dlaczego” ukochana osoba nie wykazywała żadnych oznak.
Potrzeba nadania sensu śmierci może cię nieustannie prześladować. Próba poskładania w całość ostatnich tygodni, dni lub godzin życia Twoich bliskich może pomóc Ci lepiej zrozumieć. Musisz jednak zaakceptować fakt, że samobójstwo zawsze będzie zawierało pytania bez odpowiedzi
Krok 3. Przygotuj się na gniew, poczucie winy i obwinianie
Możesz zauważyć, że czujesz się zły z powodu samobójstwa. Twoje gniewne uczucia mogą być poczuciem winy wymierzonej w ciebie, że nie widzisz żadnych oznak, że twoja ukochana osoba cierpi. Możesz także być bezpośrednio odpowiedzialny przed Bogiem, innymi członkami rodziny, specjalistami od zdrowia psychicznego za to, że nie robisz wystarczająco dużo, lub przed ukochaną osobą za to, że nie skontaktowała się z tobą i nie poprosiła o pomoc.
Uznaj, że obwinianie siebie lub poczucie winy jest powszechne, ale to nie twoja wina. Obwinianie może pomóc ci w próbie radzenia sobie ze stratą poprzez przypisanie odpowiedzialności, gdy naprawdę denerwuje cię myśl, że twoje życie i życie twoich bliskich nie są pod twoją kontrolą
Krok 4. Zmierz się z uczuciami odrzucenia lub postrzeganego porzucenia
Kiedy ukochana osoba odbiera sobie życie, możesz myśleć, że nie jesteś wystarczająco dobry. Domyślasz się, że jeśli twoja relacja z tą osobą była „wystarczająca”, to może nie zdecydowała się odebrać sobie życia. Jesteś zdenerwowany, że zostawili cię, aby samodzielnie poradzić sobie z tym niszczycielskim bólem.
W porządku jest czuć się opuszczonym lub odrzuconym. Ale pamiętaj, samobójstwo to bardzo złożona gehenna dla ofiary i tych, którzy zostali. Wiedz, że ten wybór był decyzją twojej ukochanej osoby, ponieważ nie radziła sobie ze swoim życiem lub pewnymi okolicznościami – to nie jest odbicie ciebie
Metoda 2 z 3: Radzenie sobie ze smutkiem
Krok 1. Oczekuj, że twój smutek będzie pojawiał się cyklicznie
Chociaż fajnie jest myśleć o żałobie jako o procesie, to tak nie działa. Twoje emocje mogą się różnić i możesz zacząć i wychodzić z procesu żałoby. Daj sobie przyzwolenie na odczuwanie emocji i czas na pogodzenie się z tym, co się stało.
Może trochę potrwać, zanim zorientujesz się, co działa dla Ciebie. Z czasem sytuacja zacznie się poprawiać
Wskazówka:
Smutek jest inny dla każdego, więc twoi przyjaciele i krewni mogą go doświadczać inaczej niż ty. Szanuj ich proces żałoby i poproś, aby szanowali twój.
Krok 2. Dotrzyj do bliskich
Gdy dowiesz się, że twoja ukochana osoba zmarła w wyniku samobójstwa, możesz wycofać się z przyjaciół i członków rodziny. Inni mogą powodować silniejszą reakcję emocjonalną w postaci poczucia winy lub winy. Pamiętaj, że ci ludzie mogą być tak samo zdenerwowani śmiercią jak ty. Zamiast izolować się, spędzaj więcej czasu z tymi, którzy również kochali tę osobę. Może to zapewnić ci komfort.
Krok 3. Zapamiętaj miłe wspomnienia
Kiedy zbieracie się razem i staracie się wzajemnie pocieszać, poświęć trochę czasu na przypomnienie sobie dobrych dni, jakie miałeś ze zmarłą osobą. Rozpamiętywanie „jak i dlaczego” samobójstwa (choć zrozumiałe) nie doprowadzi do pokoju.
Opowiedzenie swoich miłych wspomnień może sprowadzić Cię do czasów, gdy ta osoba była szczęśliwa. Możesz zdecydować się na ich zapamiętanie w ten sposób
Krok 4. Trzymaj się rutyny
Jak tylko poczujesz się w stanie, spróbuj wrócić do swojej zwykłej rutyny. Na początku będzie to bardzo trudne. Nawet ubieranie się lub sprzątanie domu może być żmudną czynnością. Nie, wszystko już nigdy nie będzie „normalne”, ale ponowne ustanowienie rutyny może pomóc w uzyskaniu poczucia celu i struktury.
Krok 5. Jedz dobrze i ćwicz
Kiedy opłakujesz śmierć bliskiej osoby, łatwo zapomnieć o posiłkach. Dbanie o siebie to prawdopodobnie ostatnia rzecz, o której myślisz. Jednak spożywanie kilku zbilansowanych posiłków każdego dnia da ci siłę do wytrwania w tej gehennie. Ćwiczenia – nawet jeśli chodzi o spacer z psem po bloku – mogą pomóc zmniejszyć odczuwany smutek lub niepokój i poprawić nastrój.
Rozwijając swoją rutynę, uwzględnij w swoim harmonogramie planowanie posiłków i ćwiczenia, aby odpowiednio odżywić swoje ciało w tym stresującym czasie
Krok 6. Ćwicz działania samouspokajające
Wszystkie denerwujące myśli i uczucia związane z samobójstwem ukochanej osoby mogą powodować smutek, niepokój, a nawet depresję. Wykonywanie czynności, które pomagają się zrelaksować, może złagodzić te uczucia i ożywić.
- Samoukojenie może obejmować wszystko, co uspokaja, na przykład owinięcie się ciepłym kocem, picie gorącej herbaty, gorącą kąpiel, zapalanie świec do aromaterapii, odtwarzanie kojącej muzyki, siedzenie przed kominkiem lub czytanie dobrej książki.
- Jeśli jesteś nastolatkiem, któremu trudno jest wyrazić siebie i uwolnić się od stresu w inny sposób, możesz skorzystać z rysowania swoich uczuć w wyrazistej kolorowance lub z wolnej ręki.
Krok 7. Nie czuj się źle z powodu dobrej zabawy
Uczestnictwo w wydarzeniach towarzyskich może być formą odwrócenia uwagi od żałoby i przypomnienia, że bez względu na to, jak trudne są teraz rzeczy, życie będzie lepsze.
- Oderwanie się od emocji na krótki czas nie umniejsza powagi tego, przez co przechodzisz. Zamiast tego wychodzenie z przyjaciółmi, oglądanie zabawnego filmu lub tańczenie do ulubionych piosenek, którymi dzieliłeś się ze zmarłym, może być świetnym sposobem na przywrócenie zdolności do radzenia sobie ze smutkiem.
- Możesz znaleźć się w kręgu ze śmiechu, a następnie utonąć we łzach. To też jest w porządku.
Krok 8. W razie potrzeby zasięgnij profesjonalnej pomocy
Osoby, które przeżyły samobójstwa, często lepiej rozumieją, przez co przechodził zmarły, odwiedzając doradcę ds. żałoby. Doradca może wyjaśnić niejasne problemy ze zdrowiem psychicznym, z którymi borykała się twoja ukochana osoba. Mogą również pomóc Ci przetworzyć to, co czujesz i rozwinąć zdrowe umiejętności radzenia sobie. Jest to szczególnie pomocne, jeśli byłeś świadkiem samobójstwa, ponieważ taka traumatyczna próba może objawiać się zespołem stresu pourazowego lub PTSD.
Poproś swojego lekarza pierwszego kontaktu o skierowanie lub poszukaj specjalisty specjalizującego się w żałobie po samobójstwie
Metoda 3 z 3: Pokonywanie piętna
Krok 1. Poznaj statystyki związane z samobójstwem
Kształcenie siebie, swoich bliskich i innych osób wokół ciebie może pomóc ci lepiej zrozumieć, dlaczego ukochana osoba zdecydowała się odebrać sobie życie. Każdego roku w Ameryce ponad 40 000 ludzi odbiera sobie życie. Samobójstwo jest dziesiątą najczęstszą przyczyną zgonów w Stanach Zjednoczonych i drugą najczęstszą przyczyną zgonów młodych ludzi w wieku od 10 do 24 lat.
Przeprowadzenie pewnych badań na temat przyczyn samobójstw może pomóc ci lepiej zrozumieć, przez co przechodziła twoja ukochana osoba, a może nawet uratować życie w przyszłości
Krok 2. Nie milcz o swoim żalu
Zupełnie inne niż inne przyczyny śmierci, samobójstwo często sprawia, że osoby, które przeżyły, czują się odizolowane. Piętno nagromadzone wokół samobójstwa sprawia, że osoby, które przeżyły, nie będą rozmawiać z innymi o tym, przez co przechodzą, a Ty możesz nawet chcieć milczeć o szczegółach śmierci, aby uniknąć tego piętna.
- Rozmowa z przyjaciółmi i bliskimi o swoich myślach i uczuciach jest niezbędna w procesie leczenia. Bądź odważny i szukaj innych, z którymi możesz podzielić się swoją historią.
- Nie musisz mówić o tym wszystkim w swojej lokalnej społeczności, ale otwórz się na kilka osób, na które możesz liczyć na wsparcie. Przemilczanie tego problemu może uniemożliwić innym poznanie znaków i prawdopodobnie uratowanie życia.
Krok 3. Dołącz do grupy wsparcia dla osób dotkniętych samobójstwem
Uzyskanie wsparcia od innych osób, które przeżyły, osób, które również borykają się z utratą bliskiej osoby w wyniku samobójstwa, może pomóc Ci znaleźć pocieszenie i przezwyciężyć piętno.
- Możesz dołączyć do grupy prowadzonej przez doradcę lub osobę świecką, która ma osobiste doświadczenie w radzeniu sobie z żałobą po samobójstwie. Sprawdź kilka lokalnych grup, aby sprawdzić, czy czujesz się komfortowo, otwierając i dzieląc się swoją historią.
- Jeśli nie możesz znaleźć lokalnej grupy dla osób, które przeżyły samobójstwo, możesz uzyskać do niej dostęp online.
Porady
- Chociaż niektórzy różnią się od tego pomysłu, wielu uważa, że pozostawanie zajętym może pomóc w przezwyciężeniu smutku. Chociaż nie powinieneś ukrywać się przed emocjami, pracując lub pozostając zajętym, pozostawanie aktywnym może odeprzeć depresję i ciemne myśli.
- Znajdź ośrodek lub grupę doradczą w żałobie, jeśli przeżywasz szczególnie trudne chwile i nie masz do kogo się zwrócić. Może to również pomóc w uzyskaniu świeżej perspektywy, której przyjaciele i rodzina zmarłego nie mogą zaoferować.
Ostrzeżenia
- Wszelkie ciągłe myśli o śmierci – własnej lub innych – również powinny być zgłaszane.
- Każdą przedłużającą się depresję należy natychmiast zgłosić lekarzowi.
- Jeśli masz myśli samobójcze, udaj się do lokalnego szpitala, gdzie są przeszkoleni specjaliści, którzy Ci pomogą.
- Może się okazać, że chcesz wprowadzić złe nawyki (np. obgryzanie paznokci, palenie, zażywanie narkotyków, picie), gdy jesteś w żałobie. Być może kiedyś robiłeś te rzeczy, a teraz myślisz o ponownym uruchomieniu. Uzyskaj pomoc szybko! Dobrym punktem wyjścia jest wizyta u lekarza lub lokalnych służb społecznych, które mogą mieć wiele programów pomocy.
