Starzenie się to coś, co przytrafia się nam wszystkim, jeśli żyjemy wystarczająco długo. Ponieważ żyjemy w kulturze opartej na młodzieży, może być trudno zmierzyć się ze starzeniem się. Jeśli zmagasz się z wiekiem, pomoże ci to rozwinąć bardziej pozytywne nastawienie. Uczenie się, czego się spodziewać i dbanie o swoje ciało, pomoże wesprzeć Twoje pozytywne nastawienie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Rozwijanie pozytywnego nastawienia
Krok 1. Zmierz się ze swoimi lękami przed starzeniem się
Bądź konkretny i konkretny. Zidentyfikowanie rzeczy, których najbardziej się boisz, pomoże ci się z nimi skonfrontować. Jeśli unikasz myślenia o starzeniu się, ponieważ jest to zbyt denerwujące, to ćwiczenie może być dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby poradzić sobie ze starzeniem się. Sposób, w jaki myślisz o sobie i proces starzenia się, wpłynie na sposób, w jaki postrzegasz własne życie.
- Dla wielu osób starzenie się oznacza zbliżanie się do śmierci. Ich lęki przed starzeniem się są częściowo spowodowane lękiem przed śmiercią własną lub śmiercią ukochanej osoby. Pomocne może być zaplanowanie opieki u schyłku życia i zmierzenie się z korzeniami tego strachu.
- Możesz również obawiać się utraty niezależności, osłabienia fizycznego lub rozwoju chorób związanych ze starzeniem się. Dowiedz się więcej o adaptacjach i wsparciu, które pozwolą Ci jak najdłużej zachować niezależność.
- Możesz być zaniepokojony swoim zmienionym wyglądem. Znajdź wzory do naśladowania, które z wdziękiem zaangażowały się w starość, sławne lub we własnym życiu.
- Rozmowa ze wspierającymi przyjaciółmi, rodziną lub profesjonalistami może pomóc w bezpiecznym nazwaniu swoich lęków. Kiedy wymieniasz swoje lęki z bliskimi przyjaciółmi, prawdopodobnie poczujesz się lepiej, nawet jeśli nic się nie zmieniło.
Krok 2. Pozostań w chwili
Nazwanie wszystkich tych lęków może wydawać się przytłaczające, ale nazwanie lęków nie oznacza, że mają miejsce w tej chwili. Pamiętaj, że większość rzeczy, których się boisz, nie dzieje się teraz.
Kiedy zauważysz, że twoje lęki rosną, zadaj sobie pytanie: „Czy to się teraz dzieje?” Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, zwróć uwagę na chwilę obecną
Krok 3. Skup się na dobru
Istnieje wiele powodów, dla których warto się starzeć. Na przykład będziesz mógł czerpać ze swoich życiowych doświadczeń, aby pomagać innym. Możesz otrzymać szacunek od młodych ludzi, którzy dopiero zaczynają.
- Starzenie się może pozwolić Ci zwolnić tempo i cieszyć się życiem, wolnym od aktywnego rodzicielstwa i obowiązków zawodowych.
- Jeśli oszczędzałeś na emeryturę, możesz cieszyć się nauką i podróżowaniem dla przyjemności.
- Po raz pierwszy w życiu możesz być wolny od obowiązków zawodowych i szkolnych.
Krok 4. Znajdź wzory do naśladowania
Jeśli boisz się starzenia, być może kojarzysz starzenie się z nieprzyjemnymi przykładami, które ci dano. Wiele osób osiąga starość ze zdrowym ciałem, czujnym umysłem i nie przyćmionym uznaniem dla życia.
- Jeśli zdasz sobie sprawę, że jest wiele osób, które cieszyły się starością, jest mniej prawdopodobne, że utkniesz w swoich lękach.
- Poszukaj przykładów w mediach, w społeczności i we własnym życiu.
Krok 5. Porozmawiaj ze znajomymi
Mimo że wiele osób prywatnie zajmuje się tematami związanymi z wiekiem, Twoi znajomi mogą być cennym źródłem doświadczenia i wglądu. Być może masz przyjaciół, którzy są starsi lub którzy już ułożyli sobie długoterminowe plany. Zapytanie ich o ich doświadczenia pomoże ci lepiej tworzyć własne plany.
- Twoi znajomi mogą pomóc Ci uświadomić sobie, że każdy musi radzić sobie ze starzeniem się. Znajdziesz przykłady, które możesz wykorzystać we własnym życiu, zarówno pozytywne, jak i negatywne.
- Pomocni mogą być również starsi członkowie rodziny. Jeśli twoi rodzice żyją, rozmowa z nimi o ich własnym procesie starzenia może dać ci kilka pomysłów na to, jaki może być twój własny proces.
Krok 6. Pozostań w kontakcie z innymi
Badania kliniczne wielokrotnie wykazały, że zdrowe starzenie się jest wspierane przez poczucie więzi społecznej. Niezależnie od tego, czy spędzasz czas z przyjaciółmi, członkami rodziny, czy uczestniczysz w innych działaniach społecznościowych, rozwijanie więzi społecznych jest jednym z najlepszych sposobów dbania o siebie w miarę starzenia się.
- Uczestnictwo w organizacjach wolontariackich, mentoring dzieci, korepetycje w szkołach to wszystkie sposoby na interakcję z innymi i rozwijanie relacji.
- Spróbuj połączyć się z innymi online. Jeśli masz ograniczenia ruchowe lub mieszkasz z dala od rodziny, skorzystaj z opcji online, aby utrzymać komunikację. Czaty wideo, takie jak Skype, Facetime lub inne, to świetne sposoby na utrzymywanie kontaktu.
Metoda 2 z 3: Wiedzieć, czego się spodziewać
Krok 1. Dowiedz się o zmianach w swoim ciele fizycznym
Kiedy jesteś świadomy zmian typowych dla starzejącego się ciała, będziesz bardziej skłonny do stawienia czoła tym zmianom z sprężystością. Istnieją kroki, które możesz podjąć, aby ograniczyć wpływ wielu zmian fizycznych związanych z wiekiem, ale inne wymagają jedynie adaptacji.
- Twoje oczy mogą mieć trudności z koncentracją na rzeczach, które są Ci bliskie. Ta zmiana w twoich oczach zwykle ma miejsce między 40 a 50 rokiem życia. Okulary do czytania zwykle pomagają to naprawić. Dobrą wiadomością jest to, że twoja dalekosiężna wizja może się poprawić!
- Możesz zauważyć, że masz trudności ze słyszeniem ludzi rozmawiających w zatłoczonych miejscach i możesz nie słyszeć wysokich częstotliwości. Aparaty słuchowe były kiedyś nieporęcznymi urządzeniami, ale nowsze modele są ledwo widoczne.
- Wiele osób z wiekiem zaczyna mieć problemy z kontrolą pęcherza. Na szczęście poprawa jakości chłonnej bielizny oznacza, że możesz pozostać aktywny pomimo problemów z pęcherzem.
- Twoje kości prawdopodobnie osłabną, a mięśnie mogą stracić siłę i elastyczność. Nadal istnieją sposoby na pozostanie aktywnym, w tym joga, joga adaptacyjna, pływanie i chodzenie.
- Twoje tętno i metabolizm prawdopodobnie zwolnią, co może prowadzić do problemów związanych z sercem. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak najlepiej zadbać o zdrowie serca.
Krok 2. Oczekuj zmian w swojej pamięci
Wiele osób stwierdza, że ich pamięć działa mniej wydajnie niż wtedy, gdy byli młodsi. Znalezienie odpowiedniego słowa lub przypomnienie sobie, gdzie umieściłeś okulary, może zająć więcej czasu. Uczenie się nowych rzeczy może wydawać się trudniejsze. Niekoniecznie są to jednak oznaki upośledzenia. Badania wykazały, że osoby starsze mogą potrzebować więcej czasu na wykonanie złożonych czynności, a nawet mogą poprawić się w niektórych obszarach zdolności umysłowych.
- Zmiany pamięci mogą czasami być objawami innych schorzeń, efektem ubocznym leków lub wynikiem problemów emocjonalnych, takich jak stres, lęk lub depresja.
- Poważniejsze problemy z pamięcią obejmują łagodne zaburzenia poznawcze (MCI) i demencję, w tym chorobę Alzheimera i otępienie naczyniowe.
- Jeśli martwisz się zmianami w pamięci, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Krok 3. Zaplanuj swoją przyszłość
Jednym z najbardziej praktycznych sposobów radzenia sobie z lękami jest robienie planów. Jeśli boisz się starzenia, niemyślenie o starzeniu się jest jedną z najgorszych rzeczy, jakie możesz zrobić. Zamiast ukrywać się przed swoimi lękami, dowiedz się, czego możesz się spodziewać i zaplanuj, jak sobie z tym poradzić.
- Wcześniejsze planowanie opieki i dokonywanie ustaleń prawnych dotyczących opieki u schyłku życia to praktyczny krok, który należy podjąć w każdym wieku.
- Jeśli wiesz, czego się spodziewać w miarę starzenia się, prawdopodobnie będzie to mniej przytłaczające.
- Planowanie obejmuje planowanie podróży, rozrywki i nowych hobby. Uznanie, że będziesz mieć możliwość robienia nowych rzeczy, może pomóc Ci w bardziej pozytywnym myśleniu o starzeniu się.
Krok 4. Załóż fundusz emerytalny
Będziesz chciał zaoszczędzić pieniądze na emeryturę, czy to za pośrednictwem swojego pracodawcy, czy na własną rękę. Jeśli masz już emeryturę, 401-K, Indywidualne Konto Emerytalne (IRA) lub inny plan finansowy na emeryturę, dowiedz się, jak mądrze je inwestować.
- Rozmowa z planistą finansowym może pomóc w przygotowaniu planów, które zmaksymalizują Twoje korzyści.
- Poznanie własnych potrzeb finansowych na emeryturze pomoże Ci w planowaniu skutecznych.
Metoda 3 z 3: Dbanie o swoje ciało
Krok 1. Uwzględnij ćwiczenia fizyczne
Codzienne ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi, obniżeniu ciśnienia krwi i zmniejszeniu stwardnienia tętnic, co może prowadzić do poważnych problemów sercowo-naczyniowych. Ćwiczenia mają również pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne, poprawiają nastrój i zwiększają poczucie własnej wartości. Spędź 30 minut dziennie na spacerach, pływaniu lub innych zajęciach, które lubisz.
- Włączenie różnych ćwiczeń z obciążeniem pomoże wzmocnić kości, a ćwiczenia aerobowe pomogą w poprawie tętna i ciśnienia krwi.
- Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć ćwiczenia, skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania zaleceń.
Krok 2. Jedz zdrową dietę
Wraz z wiekiem zmieniają się również Twoje potrzeby żywieniowe. Eksperci zalecają, aby osoby powyżej 50 roku życia wybierały zdrową żywność, która wspiera zdrowy układ sercowo-naczyniowy i zapobiega nadciśnieniu, osteoporozie i cukrzycy. Zdrowa dieta to taka, która zawiera różnorodne warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, produkty bogate w błonnik i chude źródła białka, takie jak ryby.
- Unikaj tłuszczów trans i ogranicz żywność o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych i sodu.
- Może się okazać, że czujesz się mniej głodny lub potrzebujesz mniej kalorii niż kiedyś. Dotyczy to szczególnie kobiet.
- Staraj się unikać „pustych kalorii” lub żywności o niewielkiej wartości odżywczej. Obejmuje to żywność i napoje, takie jak frytki, ciasteczka, napoje gazowane i napoje alkoholowe.
Krok 3. Nie pal
Palenie przyczynia się do stwardnienia tętnic. Podnosi zarówno ciśnienie krwi, jak i tętno. Jeśli palisz lub używasz innych wyrobów tytoniowych, czas rzucić. Poproś swojego lekarza o pomoc.
- Palenie przyspiesza proces starzenia się skóry. Jeśli palisz, masz większe prawdopodobieństwo zmarszczek na twarzy. Palenie zwiększa również zmarszczki i uszkodzenia skóry na innych częściach ciała.
- Palenie zwiększa szanse na rozwój osteoporozy.
- Jeśli potrzebujesz pomocy w rzuceniu palenia, zwróć się do swojego lekarza. Twój pracodawca może również mieć program rzucania palenia.
Krok 4. Naucz się radzenia sobie ze stresem
Stres jest naturalną częścią życia, ale jeśli nie jest zarządzany, czasami może stać się niezdrowy. Jeśli czujesz się przytłoczony stresem, spróbuj użyć kilku uspokajających strategii, które pomogą Ci sobie z tym poradzić. Głębokie oddechy, używanie pozytywnych obrazów, próbowanie technik medytacji i relaksacji może pomóc uspokoić stres i oczyścić umysł.
- Zdrowa dieta i regularne ćwiczenia to także sposoby na zminimalizowanie skutków stresu.
- Skupienie się na pozytywnych aspektach swojego życia pomoże ci uniknąć przytłoczenia.
Krok 5. Wysypiaj się
Dorośli potrzebują od siedmiu do dziewięciu godzin snu na noc, ale z wiekiem może się okazać, że zasypiasz wcześniej i wstajesz wcześniej niż kiedyś. Ponadto w nocy może się okazać, że będziesz musiał częściej wstawać i chodzić do łazienki.
- Jeśli masz trudności z zasypianiem, zastosuj kilka prostych strategii, aby lepiej spać, w tym przestrzeganie harmonogramu snu, unikanie kofeiny wieczorem i branie gorącej kąpieli przed snem.
- Unikaj alkoholu wieczorem. Może pomóc ci zasnąć, ale obniża jakość twojego snu. Nawet niewielkie ilości alkoholu utrudniają zasypianie.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
