Jeśli kiedykolwiek czułeś się zażenowany czymś zawstydzającym, co się wydarzyło lub skuliłeś się na myśl o niepochlebnym wspomnieniu z przeszłości, zdecydowanie nie jesteś sam! Wszyscy czasami robimy wstydliwe rzeczy i nie czujemy się dobrze. Na szczęście można całkowicie rozbroić zawstydzające wspomnienia, aby nie przeszkadzały ci już tak bardzo, a ten artykuł pokaże ci, jak to zrobić. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak możesz skonfrontować się i odrzucić zakłopotanie na dobre.
Kroki
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z kłopotliwymi sytuacjami
Krok 1. Wybacz sobie i przestań się bić
Po przeprosinach (jeśli było to konieczne), musisz wybaczyć sobie to, co zrobiłeś lub powiedziałeś. Wybaczenie sobie jest ważnym krokiem w radzeniu sobie z zakłopotaniem, ponieważ pomoże ci przestać się bić. Wybaczając sobie, wysyłasz do siebie wiadomość, że popełniłeś uczciwy błąd i nie ma się nad czym rozwodzić.
Spróbuj powiedzieć sobie coś w stylu: „Wybaczam sobie to, co zrobiłem. Jestem tylko człowiekiem i czasami popełniam błędy.”
Krok 2. Rozprosz siebie i innych
Chociaż nie chcesz ignorować zawstydzającej rzeczy, którą zrobiłeś lub powiedziałeś, po dokonaniu oceny i poradzeniu sobie z sytuacją powinieneś przejść dalej. Nie spędzaj w danym momencie więcej czasu, niż to konieczne. Możesz pomóc sobie i innym przejść przez wstydliwe rzeczy, zmieniając temat lub zapraszając ich do zrobienia czegoś innego.
Na przykład, gdy przeprosisz i wybaczysz sobie za powiedzenie przyjacielowi czegoś niestosownego, zapytaj go, czy oglądał wiadomości zeszłej nocy. Albo spłać im komplement. Powiedz coś w stylu: „Hej, uwielbiam twój strój. Skąd to masz?"
Krok 3. W razie potrzeby przeproś
Jeśli zrobiłeś coś złego, będziesz musiał przeprosić za swój błąd. Konieczność przeprosin może sprawić, że poczujesz się nieco bardziej zakłopotany, ale konieczne jest poradzenie sobie z pierwotnym zakłopotaniem i przejście do przodu. Upewnij się, że Twoje przeprosiny są szczere i bezpośrednie.
Spróbuj powiedzieć coś w stylu: „Przepraszam, że to zrobiłem/powiedziałem. Nie miałem tego na myśli. W przyszłości postaram się być bardziej rozważny”
Metoda 2 z 3: Radzenie sobie z dawnymi kłopotami
Krok 1. Zastanów się nad najbardziej wstydliwymi chwilami
Chociaż przeglądanie najbardziej zawstydzających rzeczy, które kiedykolwiek ci się przydarzyły, może być bolesne, może pomóc spojrzeć na inne zawstydzające momenty z innej perspektywy. Zrób listę 5 najbardziej wstydliwych rzeczy, które kiedykolwiek ci się przydarzyły i porównaj je z ostatnim zakłopotaniem.
Krok 2. Śmiej się z siebie
Po sporządzeniu listy zawstydzających momentów pozwól sobie na śmiech z siebie. Śmiech z rzeczy, które zrobiłeś, może być oczyszczającym doświadczeniem. Patrząc na nie jak na głupie rzeczy, które wydarzyły się w przeszłości, możesz pomóc sobie w pozbyciu się uczucia zażenowania.
- Na przykład, jeśli kiedyś przeszedłeś przez jadalnię ze spódnicą wsuniętą w bieliznę, spróbuj śmiać się z tego doświadczenia. Spróbuj spojrzeć na to z perspektywy osoby z zewnątrz i oderwać się od negatywnych uczuć. Zdaj sobie sprawę, że to był tylko głupi błąd, który prawdopodobnie spowodował, że ludzie zrobili podwójne ujęcie, a może nawet splunięcie.
- Spróbuj omówić żenujące chwile z zaufanym przyjacielem. Możesz łatwiej śmiać się z kogoś, jeśli opowiesz tę historię komuś, kogo nie było, a także może to być dobry sposób, aby usłyszeć o wstydliwych momentach innej osoby.
Krok 3. Okazuj sobie współczucie
Jeśli nie możesz zmusić się do śmiechu z tego, co zrobiłeś, spróbuj okazywać sobie współczucie. Uznaj swoje zakłopotanie i mów do siebie jak dobry przyjaciel. Daj sobie przyzwolenie na poczucie wstydu i zrozumienie bólu, jaki spowodowała ta sytuacja.
Spróbuj przypomnieć sobie, kim jesteś i jakie są Twoje podstawowe wartości. To może pomóc ci się ugruntować i pozbyć się zakłopotania i współczucia dla siebie
Krok 4. Skoncentruj się na teraźniejszości
Kiedy już pocieszysz się śmiechem lub współczuciem, wróć do chwili obecnej. Rozpoznaj, że wstydliwy moment już minął. Spróbuj skupić swoją uwagę na tym, co dzieje się teraz w twoim życiu. Gdzie jesteś? Co ty robisz? Z kim jesteś? Jak się czujesz? Zmiana skupienia na tu i teraz może pomóc ci przestać rozwodzić się nad rzeczami, które przydarzyły ci się w przeszłości.
Krok 5. Staraj się być jak najlepiej
Chociaż zakłopotanie może być bolesne, może być również przydatne w rozwoju osobistym. Jeśli zrobiłeś lub powiedziałeś coś złego, co spowodowało, że czujesz się zakłopotany, zastanów się, co możesz zrobić, aby uniknąć robienia lub mówienia czegoś podobnego w przyszłości. Jeśli popełniłeś uczciwy błąd, który mógł się przydarzyć każdemu, rozpoznaj, że nie zrobiłeś nic złego i idź dalej.
Staraj się nie wiązać z tym, co zrobiłeś lub powiedziałeś, ponieważ rozpamiętywanie tego może być bardziej bolesne niż początkowe doświadczenie
Krok 6. Rozważ wizytę u terapeuty
Jeśli mimo wszelkich starań nadal nie możesz pokonać uczucia zakłopotania, rozważ wizytę u terapeuty w celu uzyskania pomocy. Możesz mieć do czynienia z czymś, co wymaga ciągłej pracy lub twoje zakłopotanie może być związane z innymi wzorcami myślenia, takimi jak ruminacje lub prawdopodobnie niska samoocena.
Metoda 3 z 3: Zrozumienie zakłopotania
Krok 1. Uznaj, że zawstydzenie jest czymś normalnym
Poczucie zakłopotania może sprawić, że poczujesz, że coś jest z tobą nie tak lub jesteś sam, ale ważne jest, aby pamiętać, że te uczucia nie są dokładne. Zakłopotanie to normalne uczucie, tak jak bycie szczęśliwym, smutnym, wściekłym itp. Kiedy czujesz się zakłopotany, pamiętaj, że każdy czuje się zawstydzony w pewnym momencie.
Aby zobaczyć, że wszyscy czują zakłopotanie, poproś rodziców lub inną zaufaną osobę, aby opowiedzieli Ci o sytuacji, w której się zawstydzili
Krok 2. Dowiedz się, że to w porządku, jeśli ludzie wiedzą, że jesteś zakłopotany
Jedną z najgorszych rzeczy związanych z odczuwaniem zakłopotania jest to, że ludzie wiedzą, że jesteś zakłopotany. Świadomość, że inni wiedzą, że jesteś zakłopotany, może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej zawstydzony. Dzieje się tak, ponieważ zakłopotanie sprawia, że czujesz się narażony lub bezbronny z powodu strachu przed byciem osądzonym przez innych. W przeciwieństwie do wstydu, który może być wydarzeniem zarówno publicznym, jak i prywatnym, zawstydzenie jest głównie wydarzeniem publicznym. Spróbuj przypomnieć sobie, że nie ma nic złego w tym, że ludzie wiedzą, że jesteś zakłopotany czymś, ponieważ jest to normalna emocja.
Jednym ze sposobów radzenia sobie z postrzeganym osądem innych jest bycie realistą i zadawanie sobie pytania, czy inni osądzają ciebie, czy ty osądzasz siebie
Krok 3. Zrozum, że pewne zakłopotanie może być pomocne
Chociaż zakłopotanie nigdy nie jest zabawnym doświadczeniem, okazjonalne drobne zakłopotanie może być pomocne. Niektóre badania wykazały, że ludzie, którzy się rumienią, gdy robią lub mówią coś złego, mogą być postrzegani jako bardziej godni zaufania. Dzieje się tak, ponieważ ci ludzie demonstrują swoją świadomość zasad społecznych. Więc jeśli zarumienisz się od czasu do czasu, gdy popełnisz drobny błąd, nie zastanawiaj się nad tym, ponieważ może to sprawić, że ludzie zobaczą Cię w bardziej pozytywnym świetle.
Krok 4. Rozważ związek między wstydem a perfekcjonizmem
Perfekcjonizm może przyczyniać się do uczucia zakłopotania. Możesz trzymać się nierealistycznie wysokich standardów, które powodują, że czujesz, że ponosisz porażkę, jeśli ich nie spełniasz. Te uczucia porażki mogą prowadzić do zakłopotania, dlatego ważne jest, aby ustalić dla siebie realistyczne standardy.
Przypomnij sobie, że jesteś swoim największym krytykiem. Choć może się wydawać, że świat cię obserwuje i osądza, nie jest to realistyczna perspektywa. Zastanów się, jak bardzo zwracasz uwagę na małe rzeczy, które mówią i robią inni ludzie. Jest mało prawdopodobne, abyś przyglądał się innym w taki sam sposób, jak sam sobie
Krok 5. Pomyśl o związku między zakłopotaniem a pewnością siebie
Ludzie pewni siebie doświadczają mniej zakłopotania niż ludzie, którym brakuje pewności siebie. Jeśli masz niską pewność siebie, możesz doświadczyć większego zakłopotania lub silniejszego uczucia zakłopotania niż powinieneś. Postaraj się zbudować pewność siebie, aby zmniejszyć wstyd, który odczuwasz na co dzień.
Jeśli jesteś bardzo skrępowany, możesz nawet mieć do czynienia ze wstydem, co nie jest tym samym, co zawstydzenie. Wstyd jest wynikiem złego obrazu siebie, który może być spowodowany częstym poczuciem wstydu. Rozważ rozmowę z terapeutą, jeśli czujesz, że zakłopotanie pozostawiło cię w poczuciu wstydu
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Kiedy dzieje się coś krępującego, nie rób wielkiej sceny. To tylko sprawi, że wydarzenie pozostanie w pamięci innych. Zachowaj spokój i nie panikuj.
- Śmiej się z kolegami. Zachowuj się tak, jakby ci to nie przeszkadzało, a nie pomyślą, że to taka wielka sprawa.
- Nie przejmuj się drobiazgami. Drobne zakłopotanie to nie ma się nad czym rozwodzić. Spróbuj je odpędzić i idź dalej.
- Jeśli masz dobrego przyjaciela, możesz opowiedzieć mu o swojej kłopotliwej sytuacji i wspólnie się z tego śmiać.
- Jeśli kupujesz dla siebie coś wstydliwego, możesz kupić niedrogą kartkę urodzinową, aby wyglądała na prezent.
