Białko konopne w proszku to rodzaj suplementu diety, który ma pomóc w zwiększeniu ilości wegańskiego białka w diecie. Wiele osób wybiera proszek białka konopnego zamiast proszku białka serwatki lub białka jaja, ponieważ badania wykazały, że konopie mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu, lepiej kontrolować wysokie ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej serca. Stosowanie białka konopnego w proszku może pomóc Ci schudnąć, poprawić wyniki sportowe lub zapewnić dodatkowe odżywianie w Twojej diecie. Niezależnie od tego, dlaczego zdecydujesz się na stosowanie białka konopnego w proszku, może to być pożywny i bogaty w białko dodatek do Twojej diety.
Kroki
Metoda 1 z 3: Stosowanie białka konopnego w proszku do utraty wagi
Krok 1. Zastąp jeden do dwóch posiłków białkiem konopnym w proszku
Podobnie jak inne koktajle zastępujące posiłek, możesz użyć proszku białka konopnego, aby pomóc Ci schudnąć w bezpieczny i zdrowy sposób.
- Możesz zamienić koktajl z białka konopnego na jeden lub dwa posiłki dziennie, aby pomóc Ci zmniejszyć ogólne spożycie kalorii i wspomóc utratę wagi. Przygotuj koktajl proteinowy do smaku, jednak pamiętaj o całkowitej kaloryczności. Jeśli kalorie twoich koktajli proteinowych są większe niż posiłki, które zastąpiły, nie schudniesz.
- Proszek białka konopnego można mieszać z wodą, mlekiem lub mlekiem migdałowym lub sojowym. Aby dodać trochę smaku i dodatkowych wartości odżywczych, możesz dodać owoce, a nawet ciemne warzywa.
- Białko konopne w proszku zapewnia organizmowi niezbędne wsparcie dla skóry, włosów, kości i głównych narządów, w tym mózgu.
- Wiadomo, że białko konopne w proszku jest również bogate w błonnik, który może pomóc zwiększyć uczucie sytości po posiłkach.
Krok 2. Użyj proszku białka konopnego na wysokobiałkową przekąskę
Możesz ograniczać kalorie lub węglowodany podczas podróży odchudzającej. Może to sprawić, że poczujesz się bardziej głodny w ciągu dnia, co może sprawić, że będziesz chciał coś przekąsić. Przekąska jest w porządku! Kiedy jesz przekąskę, wybierz przekąskę z kontrolowaną ilością kalorii, taką jak białko konopne w proszku. Możesz zrobić przekąskę z białkiem konopnym w proszku poprzez:
- Robienie wstrząsu. Połącz białko konopne w proszku z owocami i warzywami, aby uzyskać pożywny shake. Upewnij się, że kalorie nie przekraczają 150 kalorii. Pomoże to zapewnić organizmowi zastrzyk białka i energii na cały dzień bez dodawania nadmiaru kalorii.
- Tworzenie wysokobiałkowych przekąsek. Możesz spróbować zrobić „białkowe kęsy”, muffinki białkowe, batony białkowe, budynie białkowe, a nawet ciasteczka białkowe. Przepisy można znaleźć w Internecie lub w książkach kucharskich, w których wykorzystuje się białko w proszku do przygotowania zdrowych, wysokobiałkowych przekąsek. Proszek białkowy z konopi może być zastąpiony innymi rodzajami proszku białkowego w przepisach.
Krok 3. Jedz zbilansowaną dietę
Niezależnie od tego, czy używasz białka konopnego w proszku, aby zastąpić posiłki, czy jako dodatek, wysokobiałkową przekąskę, nadal ważne jest, aby stosować zbilansowaną dietę, gdy próbujesz schudnąć.
- Zrównoważona dieta jest ważna w odchudzaniu, ponieważ musisz spożywać różnorodne produkty z każdej grupy żywności, aby zapewnić, że zaspokajasz swoje dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze.
- Jeśli używasz białka konopnego w proszku do przygotowywania koktajli zastępujących posiłek, dodaj owoce lub warzywa (takie jak szpinak, jarmuż lub awokado), aby zaspokoić pięć do dziewięciu zalecanych porcji owoców i warzyw każdego dnia.
- Ponadto upewnij się, że masz wystarczającą ilość białka w swojej diecie. Jeśli używasz białka konopnego w proszku jako zamiennika posiłku, liczy się to jako jedna do dwóch porcji białka na ten posiłek. Dołącz również porcję lub 3 do 4 uncji chudego białka do innych posiłków.
- Uwzględnij również w swojej diecie źródło 100% pełnych ziaren. Te produkty o wysokiej zawartości błonnika powinny być mierzone w 1/2 szklanki lub 1 uncji porcji.
Krok 4. Trzymaj się diety niskokalorycznej
Kiedy próbujesz schudnąć, z białkiem konopnym w proszku lub bez, będziesz musiał ograniczyć niektóre kalorie, aby wywołać utratę wagi.
- Jeśli ograniczysz około 500 kalorii dziennie z typowej diety, możesz spodziewać się utraty około jednego do dwóch funtów wagi każdego tygodnia.
- Ogólnie rzecz biorąc, jeśli zastępujesz jeden lub dwa posiłki koktajlem z białka konopnego w proszku (a mają one rozsądne kalorie), ograniczysz kalorie z diety, co powinno pomóc Ci schudnąć.
- Zawsze licz kalorie, aby mieć oko na to, ile jesz w ciągu dnia. Pomoże to również zachować odpowiedzialność.
Metoda 2 z 3: Włączenie białka konopnego w proszku dla wyników sportowych
Krok 1. Użyj konopi jako przekąski przed treningiem
Przekąska przed treningiem może odgrywać ważną rolę w wydajności podczas rutynowych ćwiczeń.
- Przed treningiem możesz użyć przekąski przedtreningowej, aby zapewnić organizmowi dodatkowy zastrzyk energii, który będzie napędzał Cię podczas treningu. Najlepszym rodzajem przekąski jest pokarm bogaty w węglowodany.
- Chociaż proszek białka konopnego jest doskonałym źródłem naturalnego białka, wiele proszków białka konopnego jest również dość bogatych w węglowodany.
- Zmieszaj białko w proszku z konopi z mlekiem – innym źródłem węglowodanów – aby zapewnić organizmowi dobry zastrzyk energii podczas treningu.
Krok 2. Włącz proszek białka konopnego do przekąski po treningu
Podobnie jak przekąska przedtreningowa, białko konopne w proszku może być również doskonałą przekąską po treningu. Po treningu będziesz musiał uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach (zmagazynowaną formę energii w organizmie) oraz białko rozbite podczas ćwiczeń.
- Najlepszą kombinacją przekąsek potreningowych jest połączenie zarówno białka, jak i węglowodanów. Dodatkowo zjedz tę przekąskę w ciągu dwóch godzin po zakończeniu treningu, aby uzyskać najlepszą regenerację i regenerację.
- Użyj proszku białka konopnego zmieszanego z mlekiem (źródło węglowodanów), aby uzyskać szybką i łatwą, wysokobiałkową przekąskę. Możesz również zrobić koktajl z białka konopnego w proszku i dodać jogurt, owoce i kostki lodu, aby uzyskać gęstą i kremową przekąskę o wysokiej zawartości białka i węglowodanów.
Krok 3. Wypij koktajl proteinowy przed snem
Kolejny świetny czas, aby załadować dodatkowe białko z proszku białka konopnego, jest tuż przed pójściem spać. Badania wykazały, że podczas snu poziom hormonów wzrostu jest podwyższony. Picie wysokobiałkowego koktajlu przed snem może pomóc w stymulowaniu wzrostu i regeneracji mięśni.
Jeśli picie dużego koktajlu proteinowego tuż przed snem jest niewygodne, wypij go około godziny przed uderzeniem w worek. Może to pomóc w dokładniejszym strawieniu białka przed zaśnięciem
Krok 4. Celuj w odpowiednie białko, aby wspierać wyniki sportowe
Oprócz przekąsek w odpowiednim czasie, może być konieczne dodanie do diety białka konopnego w proszku, aby zaspokoić dodatkowe zapotrzebowanie na białko jako sportowiec.
- Chociaż nie potrzebujesz codziennie bardzo dużych ilości białka, musisz upewnić się, że jesz wystarczająco dużo, aby wesprzeć jakąkolwiek aktywność, którą wykonujesz.
- Jeśli jesteś „sportowcem siłowym” (uprawiasz sporty wymagające szybkości lub siły), możesz potrzebować do 1,7 g białka na kilogram masy ciała.
- Jeśli jesteś sportowcem wytrzymałościowym (na przykład biegaczem długodystansowym), możesz potrzebować do 1,4 g białka na kg masy ciała.
- Używaj proszku białka konopnego jako przekąsek lub jako dodatek do posiłków, aby mieć pewność, że codziennie spożywasz wystarczającą ilość białka.
Metoda 3 z 3: Poprawa odżywiania dzięki białku konopnemu w proszku
Krok 1. Użyj proszku białka konopnego, aby zwiększyć spożycie białka
Wiele osób może być zainteresowanych stosowaniem białka konopnego poza sportowcem lub areną odchudzania. To świetny suplement poprawiający również spożycie białka, ponieważ jest to pełnowartościowe białko.
- Większość ludzi potrzebuje około 0,8 do 1 g białka na kg masy ciała. Oblicz, ile gramów białka potrzebujesz każdego dnia dzięki tej formule.
- Jeśli jesteś weganinem, wegetarianinem lub po prostu wybrednym zjadaczem, stosowanie białka konopnego w proszku może być pożywną metodą, która pomoże zaspokoić Twoje zapotrzebowanie na białko.
- Jeśli masz problemy z zaspokojeniem zapotrzebowania na białko, stosuj białko konopne w proszku do koktajli, koktajli lub przekąsek, aby uzyskać więcej białka w ciągu dnia.
- Dodaj te rodzaje suplementów na bazie białka konopnego do swojej obecnej diety, a nie zamiast posiłków. Zwiększy to spożycie białka przez cały dzień.
Krok 2. Zrób smoothie z białkiem konopnym w proszku
Oprócz codziennego zaspokajania zapotrzebowania na białko, stosowanie białka konopnego może również pomóc w skradaniu się z dodatkowymi składnikami odżywczymi w ciągu dnia. Jest pełen przeciwutleniaczy, które wzmacniają układ odpornościowy, niezbędnych minerałów wspierających wszystkie funkcje organizmu oraz błonnika wspomagającego trawienie. Jest również bogaty w tłuszcze nienasycone, które są zdrowe dla serca.
- Ponownie, używanie koktajli proteinowych z konopi, koktajli lub innych przekąsek to doskonały sposób na ukrycie lub dodanie dodatkowych składników odżywczych w ciągu dnia.
- Te pomysły będą świetne dla wybrednych konsumentów, tych, którzy nie lubią wielu owoców i warzyw lub tych, którzy po prostu mają trudności z utrzymaniem zdrowej diety.
- Pomysły na dodanie większej ilości składników odżywczych obejmują: zrobienie koktajlu proteinowego zmieszanego z owocami, ciemną zielenią, orzechami, nasionami, a nawet awokado. Możesz także robić koktajle i używać lodu, aby uzyskać gęstszą i bardziej kremową konsystencję.
- Istnieją również przepisy wykorzystujące proszek białka konopnego do robienia ciasteczek z dodatkiem awokado, a nawet czarnej fasoli.
Krok 3. Zwiększ kalorie za pomocą proszku białka konopnego
Jeśli nie próbujesz schudnąć, ale faktycznie próbujesz przytyć, białko konopne w proszku może być łatwym sposobem na uzyskanie dodatkowych kalorii w ciągu dnia.
- Jeśli musisz przybrać na wadze, możesz ulec pokusie nadmiernego spożywania niezdrowych, wysokokalorycznych, wysokotłuszczowych potraw (takich jak cukierki, smażone potrawy lub fast foody). Nie jest to jednak pożywny ani zdrowy sposób na przybieranie na wadze.
- Wybieraj pożywne, kaloryczne pokarmy oprócz spożywania większej liczby posiłków lub większej liczby przekąsek w ciągu dnia, aby dodać dodatkowych kilogramów.
- Zazwyczaj zaleca się codzienne dodawanie od 250 do 500 kalorii, aby pomóc Ci przybrać na wadze. Dodanie większej ilości jedzenia i żywności o wyższej kaloryczności może pomóc w osiągnięciu tego wzrostu kalorii każdego dnia.
- Oprócz typowych trzech posiłków dziennie, używaj białka konopnego w proszku do przygotowywania wysokokalorycznych koktajli lub koktajli do picia. To łatwy sposób na zwiększenie kalorii. Ponadto koktajle mogą nie nasycić Cię tak bardzo, jak bardziej stałe pokarmy lub posiłki.
- Zmieszaj białko w proszku z konopi z niskotłuszczowym lub pełnym mlekiem i dodaj różne produkty, takie jak: owoce, awokado, orzechy, nasiona, masło orzechowe lub pełnotłuste jogurty. Możesz nawet dodać trochę oleju kokosowego, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk kalorii.
Porady
- Chociaż białko konopne w proszku jest zazwyczaj bezpieczne dla większości zdrowych osób, zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że jest ono dla Ciebie bezpieczne i nie będzie wchodzić w interakcje z żadnymi schorzeniami ani lekami, które przyjmujesz.
- Białko konopne w proszku to doskonały wybór, jeśli jesteś weganinem, wegetarianinem lub masz alergię na białko w proszku na bazie mleka.
