Masaż dłoni to doskonały sposób na zmniejszenie bólu stawów i rozluźnienie mięśni dłoni. Możesz masować własne dłonie, aby zaoszczędzić na zabiegach spa lub masować cudze ręce jako miły gest. Najpierw wybierz środek do masażu i stwórz relaksującą atmosferę do pracy. Następnie masuj dłoń, delikatnie uciskając stawy i ścięgna. Na koniec rozważ pójście o krok dalej, masując łokieć i przedramię lub wykonując rozciąganie dłoni.
Kroki
Część 1 z 3: Rozpoczęcie masażu
Krok 1. Wybierz środek do masażu
Środki do masażu obejmują oleje mineralne, balsamy nawilżające i krem do rąk. Olejki mineralne i balsamy do masażu brudzą, ale zapewniają długotrwały lubrykant do masażu. Alternatywnie, krem do rąk jest mniej brudzący, ale może wymagać ponownego nałożenia podczas masażu. Poszukaj jednego lub więcej z tych składników odżywczych w swoim środku do masażu:
- Olejek jojoba uelastycznia skórę.
- Aloe vera nawilża skórę.
- Masło shea uszczelnia wilgoć i zapobiega pękaniu.
- Olejek migdałowy głęboko nawilża skórę. Jednak osoby z alergią na orzechy powinny unikać tego oleju.
Krok 2. Stwórz uspokajającą atmosferę
Kluczem do dobrego masażu jest relaks. Przygotuj miejsce pracy, kładąc pluszowy ręcznik, aby chronić powierzchnię roboczą przed środkiem do masażu. Następnie stwórz nastrój, grając uspokajającą muzykę i zapalając świece zapachowe. Inne sposoby na stworzenie uspokajającej atmosfery to:
- Zapewnienie kieliszka wina lub filiżanki gorącej herbaty
- Zapewnienie miękkiego, wygodnego krzesła
- Otulenie siebie lub klienta ciepłym kocem
Krok 3. Porozmawiaj o bolesnych miejscach
Jeśli masujesz kogoś innego, poproś go o zidentyfikowanie bolesnych obszarów w jego rękach. Powiedz im, że masaż zapewni przyjemny ucisk, ale nie powinien boleć. Jeśli odczuwają ból, powinni to powiedzieć. W przeciwnym razie mogą siniaki.
Jeśli masujesz się, uważaj na własne bolesne miejsca. Masaż nigdy nie powinien być niewygodny
Część 2 z 3: Masowanie rąk
Krok 1. Zastosuj środek do masażu
Podgrzej porcję podłoża wielkości dziesięciocentówki, pocierając ją w dłoniach. Następnie rozprowadź rozgrzany środek wzdłuż przedramienia oraz po obu stronach masowanej dłoni. Używaj powolnych, relaksujących ruchów podczas pracy, aby kontynuować rozgrzewanie medium.
Zbadaj skórę pod kątem otarć i skaleczeń. Jeśli zobaczysz coś podejrzanego, nie wykonuj masażu. W przeciwnym razie ryzykujesz podrażnienie rany i wywołanie infekcji
Krok 2. Masuj nadgarstek
Zwróć dłonią w dół. Naciśnij kciukami i wykonaj małe kółka wokół kości nadgarstka. Poruszaj nadgarstkiem w górę iw dół podczas pracy. Następnie obróć nadgarstek i pogładź wnętrze nadgarstka kciukami. Naciśnij mocno i pociągnij w kierunku dłoni iz powrotem do nadgarstka.
Jeśli podczas masażu nadgarstka odczuwasz silny ból, udaj się do lekarza. Możesz mieć podstawowy problem, taki jak zespół cieśni nadgarstka
Krok 3. Pogłaszcz wierzch dłoni
Odwróć rękę i zacznij masować górną część dłoni kciukami. Poczujesz kilka długich, cienkich kości prowadzących od nadgarstka do palców. Naciskaj kciukami i powoli przesuwaj dłoń w przód iw tył. Twój ruch powinien iść w kierunku kostek, a następnie z powrotem w kierunku nadgarstka.
- Zwróć szczególną uwagę na obszary między kośćmi. Obszary te zawierają ważne ścięgna, które mogą powodować ból dłoni.
- Skóra na grzbiecie dłoni jest bardzo cienka. Upewnij się, że jest dobrze nasmarowany, aby zapobiec dyskomfortowi.
Krok 4. Masuj palce
Zacznij od małego palca i pracuj w kierunku kciuka, masując po jednym palcu. Delikatnie uszczypnij podstawę każdego palca między knykciami palca wskazującego i środkowego. Następnie powoli przeciągnij kłykcie do czubka palca, delikatnie ściskając. Powtórz ten proces kilka razy.
- Delikatnie ściśnij taśmę między palcami, aby wykonać masaż ścięgna.
- Zwróć szczególną uwagę na stawy palców, zwłaszcza jeśli osoba masowana odczuwa ból stawów. Zrób to, delikatnie pocierając każdy z nich, aby uwolnić wszelkie napięcie.
Krok 5. Potrzyj dłoń
Głaszcz dłoń zdecydowanymi, równomiernymi ruchami, które odsuwają się od nadgarstka. Skoncentruj się na opuszce dłoni i mięsistej stronie dłoni. Następnie okrężnymi ruchami masuj środek dłoni.
Dłoń zawiera wiele potężnych mięśni i ścięgien. Dlatego podczas masowania tej części dłoni może być konieczne zastosowanie większego nacisku
WSKAZÓWKA EKSPERTA
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Massage with your fist or knuckles to work the fleshier tissue of the hands
Overusing your thumbs to give massages can lead to an overuse injury in your hands and thumb muscles.
Krok 6. Celuj w obszary z bólem
Używaj małych, precyzyjnych pociągnięć, aby pocierać obszary, które są szczególnie bolesne. Pocieraj skórę tam i z powrotem po okolicy lub delikatnie ją uszczypnij, aby uwolnić napięcie. Pamiętaj jednak, aby nie pocierać tak mocno, że spowoduje to dyskomfort.
Zacznij od lekkich, delikatnych ruchów i zwiększaj nacisk w miarę kontynuowania masażu. Umożliwi to zmierzenie odpowiedniego nacisku na bolesne miejsca
Krok 7. Wytrzyj środek do masażu
Po zakończeniu masażu ciepłym ręcznikiem zetrzyj nadmiar środka do masażu. Pozwól, aby pozostała część środka do masażu wsiąkła w skórę przed umyciem rąk. Jeśli zbyt wcześnie umyjesz ręce, zmyjesz odżywczy środek do masażu.
Część 3 z 3: Korzystanie z alternatywnych metod masażu
Krok 1. Masuj łokieć
Łokieć może być zaskakującym źródłem bólu nadgarstka i dłoni. Użyj kciuka, aby wykonać małe, okrągłe ruchy wokół kości łokcia. Upewnij się, że masujesz całą okolicę łokcia, ale celuj w wnętrze łokcia, aby masować ważne ścięgna.
Krok 2. Masuj przedramiona
Użyj rąk lub wałka piankowego. Używaj długich, szerokich pociągnięć, aby rozluźnić większe mięśnie przedramion. Zmniejszy to napięcie w całym ramieniu i rozluźni ścięgna w dłoniach.
- Rzuć piłeczkę tenisową wzdłuż przedramienia, aby masować ścięgna rozciągające się od łokcia do nadgarstka. Może to pomóc zmniejszyć ból nadgarstka.
- Przed lub po masażu dłoni można masować przedramiona.
Krok 3. Kup specjalistyczne narzędzie do masażu dłoni
Po masowaniu dłoni opuszkami palców użyj narzędzia do masażu, aby wskazać bolesne miejsca. Specjalistyczne narzędzia do masażu są zwykle plastikowe lub metalowe i mają kilka zaokrąglonych występów na zewnątrz. Te występy można wcisnąć w bolesne mięśnie, aby rozpracować węzły.
- Te narzędzia do masażu można kupić online lub u dystrybutora narzędzi do masażu.
- Pamiętaj, aby postępować zgodnie ze wskazówkami podczas korzystania z narzędzia do masażu. Jeśli tego nie zrobisz, możesz się zranić.
Krok 4. Zrób kilka rozciągnięć rąk
Zrób kilka rozciągnięć dłoni, aby rozluźnić się przed masażem dłoni lub po nim, aby kontynuować rozluźnienie mięśni. Możesz również wykonywać rozciąganie rąk w dowolnym momencie w ciągu dnia, aby zmniejszyć ból mięśni. Niektóre świetne odcinki dłoni obejmują:
- Rozłóż palce tak szeroko, jak możesz przez pięć sekund
- Zaciskając palce w pięść
- Ostrożnie pociągnij kciuk z powrotem w kierunku nadgarstka
- Delikatnie przesuwaj opuszki palców w kierunku przedramienia
Porady
- Jeśli odczuwasz silny ból dłoni, skontaktuj się z kręgarzem. Możesz mieć zapalenie stawów lub zespół cieśni nadgarstka.
- Jeśli osoba poddawana masażowi ma silny ból stawów, masuj rękę w misce z ciepłą wodą. To ukoi ich bolące stawy.
