Rzadkie wypróżnienia prowadzą do bólu brzucha, spadku apetytu i wzdęć. Jeśli nie miałeś stolca, istnieje kilka sposobów, dzięki którym możesz wspomóc trawienie i zrobić kupę. Zacznij od łagodniejszych metod i spróbuj dostosować swoją dietę i styl życia. Jeśli problem nie ustąpi, porozmawiaj z lekarzem.
Kroki
Metoda 1 z 4: Szybkie poprawki
Krok 1. Wypij szklankę ciepłej wody z sokiem z cytryny
Picie ciepłej wody z sokiem z cytryny może być szczególnie pomocne z samego rana, ale ciepłą wodę z sokiem z cytryny można pić o każdej porze dnia. Wystarczy dodać około jednej łyżeczki soku z cytryny do filiżanki (8 uncji) ciepłej wody. Popijaj wodę powoli.
- Picie ciepłej wody z sokiem z cytryny powinno zmiękczyć stolec i pomóc w wypróżnieniu, ale może upłynąć trochę czasu, zanim to nastąpi.
- Jeśli zaparcia są dla Ciebie częstym problemem, możesz zacząć dzień od filiżanki ciepłej wody i soku z cytryny.
- Jeśli nie masz w pobliżu soku z cytryny, możesz również wypić filiżankę herbaty, kawy lub po prostu ciepłą wodę, aby pobudzić pracę jelit.
Krok 2. Wymieszaj roztwór soli Epsom
Sole Epsom są zatwierdzone przez FDA do stosowania jako krótkotrwały środek przeczyszczający. Jeśli masz w domu trochę soli Epsom, możesz zmieszać 1 do 2 łyżeczek soli Epsom (sprawdź opakowanie, aby upewnić się, ile powinieneś użyć) z 8 uncjami wody i wypić roztwór. Powinno to spowodować wypróżnienie w ciągu 30 minut do sześciu godzin.
Możesz również wziąć kąpiel z solami Epsom, aby złagodzić zaparcia. Napełnij wannę ciepłą wodą i dodaj do wody około jednej szklanki soli Epsom. Twoje ciało wchłonie magnez z soli Epsom przez skórę
Krok 3. Wypróbuj roztwór sody oczyszczonej
Mieszanka sody oczyszczonej i wody może również pomóc złagodzić zaparcia. Wymieszaj łyżeczkę sody oczyszczonej z ¼ szklanki wody i wypij roztwór. Ten lek może również pomóc złagodzić gaz lub rozstrój żołądka wraz z zaparciami.
Należy pamiętać, że soda oczyszczona ma wysoką zawartość sodu, więc ten środek nie jest idealny dla osób stosujących dietę niskosodową
Krok 4. Zjedz trochę suszonych śliwek lub wypij sok z suszonych śliwek
Suszone śliwki są dobrze znane ze swojej zdolności do wypróżniania. Jeśli masz w domu trochę suszonych śliwek lub soku z suszonych śliwek, spróbuj zjeść lub wypić trochę suszonych śliwek, aby pomóc ci wypróżnić się.
- Nie musisz przesadzać, po prostu wypij kilka suszonych śliwek lub jedną szklankę soku z suszonych śliwek. Dwie średnie suszone śliwki zawierają około 2 gramów błonnika, a filiżanka soku z suszonych śliwek zawiera około 5,2 gramów błonnika.
- Jeśli cierpisz na przewlekłe zaparcia, wypróbuj sok jabłkowy i oczyszczający sok z suszonych śliwek. Pij 2 lub 3 szklanki soku z suszonych śliwek rano na pusty żołądek. Nieco później dopełnij to filiżanką soku jabłkowego. Ta kombinacja z pewnością pomoże Ci złagodzić zaparcia i sprawić, że zrobisz kupę.
Krok 5. Idź na spacer
Lekkie ćwiczenia to również świetny sposób na stymulację układu trawiennego. Jeśli przez jakiś czas prowadziłeś siedzący tryb życia, spróbuj wstać i przejść się po okolicy, aby rozruszać swoje wnętrzności.
- Nawet jeśli zaparcia powodują dyskomfort, nie siadaj ani nie kładź się. Wyjdź i poruszaj się każdego dnia. Codzienny spacer lub bieganie może pomóc złagodzić zaparcia.
- Jednym z czynników ryzyka słabych wypróżnień jest brak aktywności. Zwiększenie aktywności pomaga przyspieszyć oddychanie i tętno. To z kolei stymuluje naturalny skurcz mięśni gładkich jelit, co pomaga lepiej wypróżniać się.
Krok 6. Weź zmiękczacz stolca
Środki zmiękczające stolec są przeznaczone do stosowania doustnego i są stosunkowo delikatnym środkiem przeczyszczającym. Środki zmiękczające stolec są dobrymi produktami do stosowania na początku, jeśli masz sporadyczne zaparcia. Zmiękczacz stolca, taki jak dokuzan, działa poprzez zwiększenie ilości wody wchłanianej przez stolec. Stołek staje się wtedy bardziej miękki i łatwiejszy do przejścia.
- Postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu. Zmiękczacz stolca należy przyjmować raz na noc przed pójściem spać.
- Powinien działać po jednym, dwóch lub trzech dniach.
- Nie należy go przyjmować dłużej niż tydzień, chyba że zaleci to lekarz.
Krok 7. Wypróbuj środek przeczyszczający
Być może najprostszym krótkoterminowym sposobem złagodzenia zaparć jest zażycie środka przeczyszczającego. Kilka różnych środków przeczyszczających jest dostępnych w lokalnej aptece lub drogerii. Osmotyczne środki przeczyszczające działają poprzez wspomaganie przepływu płynów przez okrężnicę.
-
Niektóre przykłady osmotycznych środków przeczyszczających obejmują:
- Mleko magnezowe
- Cytrynian magnezu
- Laktuloza
- Glikol polietylenowy
- Długotrwałe stosowanie środków przeczyszczających może prowadzić do negatywnych skutków ubocznych.
- Mogą powodować zaburzenia równowagi elektrolitowej, co może skutkować nieprawidłowymi rytmami serca, dezorientacją i osłabieniem oraz drgawkami.
- Długotrwałe stosowanie może również prowadzić do uzależnienia i skutkować zmniejszoną funkcjonalnością jelit.
Krok 8. Podaj lewatywę flotową
Lewatywa z fosforanu sodu jest jednym ze sposobów na złagodzenie sporadycznych zaparć. Wymaga włożenia końcówki do lewatywy do odbytu, a następnie ściśnięcia butelki, aż do odbytnicy znajdzie się wystarczająca ilość substancji. Następnie będziesz musiał pozostać w pozycji przez maksymalnie pięć minut. Potem poczujesz silną potrzebę pójścia do toalety.
- Te lewatywy są dostępne w większości supermarketów i drogerii.
- Powinieneś wypróbować łagodniejsze środki przeczyszczające, takie jak środki zmiękczające stolec, zanim spróbujesz lewatywy.
- Aby użyć lewatywy flotowej, połóż się na boku. Zdejmij nasadkę z końcówki aplikatora i delikatnie włóż ją do odbytu. Powoli ściśnij zawartość i opróżnij zawartość. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, leżeć na boku i próbować utrzymać lewatywę przez jedną do pięciu minut lub do momentu, gdy poczujesz potrzebę pójścia do łazienki. Nigdy nie trzymaj lewatywy dłużej niż 10 minut, ponieważ może to być niebezpieczne.
Metoda 2 z 4: Poprawa zdrowia trawiennego
Krok 1. Jedz więcej błonnika
Częściej niż nie zaparcia występują, gdy ktoś nie odżywia się prawidłowo, nie pije wystarczającej ilości wody lub nie ćwiczy wystarczająco. Jeśli chodzi o Twoją dietę, sposobem na poradzenie sobie z zaparciami jest dodanie większej ilości błonnika, który pomaga trawić pokarm i zwiększa perystaltykę jelit. Powinieneś starać się jeść co najmniej 18-30g błonnika dziennie. Pokarmy bogate w błonnik obejmują świeże owoce, warzywa i zboża. Kilka dobrych sposobów.
- Według Instytutu Medycyny zalecana dzienna porcja błonnika całkowitego u dorosłych wynosi odpowiednio 38 gramów i 25 gramów dla kobiet i mężczyzn. Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny otrzymywać 28 gramów dziennie. Wyższe spożycie błonnika nie spowoduje szkodliwych skutków u zdrowych osób dorosłych.
- Zjedz płatki śniadaniowe bogate w błonnik.
- Wybierz pełnoziarniste lub spichrzowe bochenki chleba.
- Dodaj rośliny strączkowe, takie jak fasola, soczewica lub ciecierzyca do gulaszu i sałatek.
- Na deser zjedz trochę świeżych lub suszonych owoców.
Krok 2. Dodaj do swojej diety dużo owoców i warzyw
Wybierz koktajl owocowy na śniadanie, sałatkę na lunch i warzywa liściaste, takie jak brokuły, szpinak lub słodkie ziemniaki na kolację. Lub rano napij się ciepłej wody z sokiem z cytryny i marchewką.
- Jeśli często masz zaparcia, spróbuj dodać suszone śliwki jako zwykłą przekąskę w swojej diecie. Suszone śliwki zwiększają zawartość błonnika w diecie i często przyspieszają trawienie.
- Jedno z badań klinicznych wykazało, że 70 procent ludzi odczuwa ulgę w zaparciach dzięki suszonym śliwkom.
Krok 3. Weź suplement błonnika
Jeśli masz problemy z dostarczeniem wystarczającej ilości błonnika do swojej codziennej diety, zawsze możesz zdecydować się na suplement błonnika. Te suplementy są dostępne w lokalnej aptece i supermarkecie. Mogą być dobrym środkiem krótkoterminowym, ale spróbuj włączyć błonnik ze świeżej żywności do swojej diety w dłuższej perspektywie.
Krok 4. Pij dużo płynów
Upewnij się, że spożywasz co najmniej 64 uncje. (1,9 l) wody dziennie. Odwodnienie może przyczyniać się do zaparć, ponieważ jeśli w jelitach nie ma wystarczającej ilości płynów, trawienie spowolni, a stolce staną się masywne i bolesne.
- Ciepłe płyny, takie jak herbata i kawa, mogą również poprawić twoją regularność. Pij je rano, aby ogrzać jelita.
- Nie pij zbyt dużo kofeiny, bo możesz się odwodnić, co pogorszy problem.
Metoda 3 z 4: Zmiana nawyków łazienkowych
Krok 1. Słuchaj swojego ciała
Zawsze powinieneś starać się słuchać swojego ciała i na nie reagować. Oznacza to, że nie zwlekaj, kiedy musisz iść i nie próbuj tego powstrzymywać. Możesz mieć zaparcia, ponieważ powstrzymujesz się, kiedy musisz iść. W takim przypadku kał może się skondensować, co utrudnia przejście stolca.
- Ludzie, którzy podróżują lub doświadczają zmiany rutyny, mogą cierpieć na zaparcia. Dodaj jogurt lub suszone śliwki i staraj się trzymać w pobliżu toalety.
- Poproś o miejsce przy przejściu w samolocie lub często zatrzymuj się w podróży.
Krok 2. Uczyń swoją domową łazienkę relaksującym otoczeniem
Posiadanie środowiska, w którym możesz się zrelaksować, może pomóc ci łatwiej robić kupę, a nie spieszyć się lub zmuszać. Zamknij drzwi i upewnij się, że twoja rodzina wie, że nie można wejść, jeśli drzwi są zamknięte. Nie pozwól, aby ludzie na ciebie wywierali presję lub robili zamieszanie. Nigdy nie denerwuj się, ponieważ może to spowolnić proces.
Spróbuj postawić stopy na niskim stołku podczas korzystania z toalety. Może to unieść kolana powyżej bioder i potencjalnie ułatwić oddawanie stolca
Krok 3. Zrelaksuj się w toalecie
Spróbuj się zrelaksować, gdy siedzisz w toalecie i oddychaj równomiernie. Nie wstrzymuj oddechu i nie bierz głębokiego oddechu na początku. Jedną z technik toaletowych jest wyobrażenie sobie, że tylne przejście to winda. Delikatnie spróbuj zepchnąć się do parteru, a następnie do piwnicy, aż znajdzie się jak najdalej.
- Zrelaksuj się przez chwilę, ale nie pozwól, aby winda ponownie się podniosła.
- Poszerzyć talię i popchnąć do tyłu i w dół. Nie wysilaj się, ale staraj się utrzymać presję.
Metoda 4 z 4: Szukanie pomocy medycznej
Krok 1. Umów się na wizytę u lekarza
Jeśli wypróbowałeś wszystkie te metody i nadal nie możesz iść do łazienki, możesz mieć niedrożność jelit. Jeśli zaparcia utrzymują się przez kilka tygodni, należy poddać się badaniu, aby wykluczyć inne, poważniejsze problemy zdrowotne. Należy natychmiast zgłosić się do lekarza, jeśli wystąpią objawy, takie jak skurcze, skurcze, zawroty głowy lub zmęczenie.
- Możesz zapytać swojego lekarza o wizytę w biofeedbacku.
- To specjalna konsultacja, podczas której nauczysz się rozluźniać i napinać mięśnie w okolicy miednicy.
- Jeśli przyjmujesz jakieś leki, porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem. Istnieje prawdopodobieństwo, że leki mogą powodować zaparcia.
Krok 2. Uzyskaj masaż brzucha
Jeśli masz długotrwałe problemy z zaparciami, może pomóc masaż brzucha. Wiadomość trwa około 10-20 minut i można ją wykonać w pozycji stojącej, siedzącej lub leżącej. Masaże te mogą zmniejszyć potrzebę regularnego stosowania środków przeczyszczających i mogą złagodzić wzdęcia. Masaż brzucha nie jest zalecany dla wszystkich, dlatego najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Kobiety w ciąży nie powinny mieć masażu, podobnie jak osoby z historią złośliwych niedrożności jelit
Krok 3. Rozważ leki na receptę
Możesz porozmawiać z lekarzem o lekach na receptę, które są dostępne w leczeniu zaparć. Te leki działają na pobieranie wody do jelit. Przyspiesza to ruch stołka. Lekarz generalnie zaleci takie leki tylko wtedy, gdy środki przeczyszczające dostępne bez recepty okazały się nieskuteczne.
