Czasami, jeśli musisz iść do łazienki, może nie być dostępnej. Nie masz wyboru, musisz to trzymać. To trudna sytuacja, ale jest do opanowania. Możesz zrobić kilka kroków, aby go zatrzymać, ale najlepszą opcją jest jak najszybsze udanie się do łazienki. Możesz także spróbować jeść lub unikać niektórych pokarmów, aby pomóc Ci w przestrzeganiu harmonogramu. Jeśli Twój problem polega na tym, że nie lubisz przebywać w miejscach publicznych, możesz podjąć kilka kroków, aby rozwiązać ten problem, aby czuć się bardziej komfortowo.
Kroki
Metoda 1 z 3: Trzymanie go przez krótki czas
Krok 1. Dokręć zwieracz
Zwieracz zewnętrzny kontroluje, czy pójdziesz do łazienki, czy nie. Normalnie napinasz ten mięsień nawet o tym nie myśląc, kiedy musisz iść, ale może ci się również przydać ściskanie policzków odbytu. Kolejną wskazówką jest nie wstawać, jeśli jesteś naprawdę napięty, ale nie możesz nigdzie iść, ponieważ sprawi to, że kupa będzie chciała wychodzić więcej.
Zaciskaj, aż zniknie chęć pójścia do łazienki. Nie zaciskaj jednak zbyt mocno
Krok 2. Unikaj zbyt wielu ćwiczeń lub poruszania się
Ćwiczenia mają tendencję do wprawiania rzeczy w ruch, częściowo ze względu na sposób, w jaki poruszają narządami. Zamiast tego staraj się trzymać tak nieruchomo, jak to możliwe, aby go zatrzymać. Siadanie może również pomóc.
Krok 3. Pracuj nad ćwiczeniami Kegla
Ćwiczenia Kegla mogą pomóc wzmocnić mięśnie odbytu, co z kolei może pomóc w utrzymaniu kupy. Aby wykonać te ćwiczenia, napinasz i trzymasz mięśnie dna miednicy, a następnie puszczasz.
- Aby upewnić się, że używasz mięśni dna miednicy, przestań oddawać mocz w trakcie. Te mięśnie to te, których potrzebujesz do pracy. Nie wyrabiaj jednak nawyku przerywania oddawania moczu w trakcie oddawania moczu, ponieważ może to być szkodliwe. Po prostu zrób to raz lub dwa razy, aby zorientować się, jakich mięśni potrzebujesz.
- W przypadku mężczyzn spróbuj przytrzymać przez 3 sekundy, a następnie puścić przez 3 sekundy, pracując w serii 10. W przypadku kobiet przytrzymaj przez 5 sekund i puść przez 5 sekund, powtarzając dla serii 10. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety powinni zrobić zestaw 10 3 razy dziennie.
Krok 4. Użyj loperamidu
Ten lek dostępny bez recepty, powszechnie znany jako Immodium, może pomóc zatrzymać cię, gdy masz biegunkę. Postępuj zgodnie z zaleceniami z tyłu butelki i pamiętaj, że możesz uzyskać zaparcia, jeśli użyjesz tego leku zbyt często. Nie bierz jednak za dużo.
Najlepiej unikać tego leku podczas ciąży lub karmienia piersią. Dzieci w wieku 6 lat i starsze mogą bezpiecznie przyjmować dziecięcą wersję tego leku
Krok 5. Weź podsalicylan bizmutu
Inną dostępną bez recepty opcją spowalniania biegunki jest subsalicylan bizmutu, znany również jako Pepto Bismol lub Kaopectate. Lek ten należy przyjmować w postaci płynnej lub tabletki, w zależności od preferencji.
Najlepiej unikać tego i innych leków w czasie ciąży, ale porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz problem
Metoda 2 z 3: Spożywanie właściwej żywności we właściwym czasie
Krok 1. Ułóż swój grafik, aby wyjść o odpowiedniej porze
Wiele osób musi wyjść rano po wypiciu filiżanki kawy lub zjedzeniu posiłku. Jeśli chcesz go zatrzymać, ponieważ jesteś w pracy, spróbuj wstać wcześniej i zjeść w domu. W ten sposób przed wyjściem do pracy będziesz mógł pójść do łazienki w zaciszu własnego domu.
Krok 2. Jedz chleb, aby wzmocnić ruchy jelit
Chleb jest nisko na liście błonnika, szczególnie biały chleb. Na przykład może pomóc, jeśli masz biegunkę. Uważaj jednak, aby nie jeść za dużo, ponieważ może cię to powstrzymać.
Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik może zwiększyć Twoją potrzebę wyjścia, więc jeśli próbujesz zwolnić, pomiń pokarmy bogate w błonnik, takie jak pełnoziarnisty chleb. Białe pieczywo ma niską zawartość błonnika, ponieważ nie zawiera pełnoziarnistego chleba
Krok 3. Pomiń alkohol, gdy wiesz, że możesz mieć problemy
Jeśli zbyt często biegasz do łazienki, najlepiej unikać picia napojów alkoholowych. Może powodować biegunkę, a także wzdęcia, więc będziesz chodził częściej, a nie mniej.
Krok 4. Unikaj pokarmów bogatych w błonnik, kiedy musisz iść
Żywność o wysokiej zawartości błonnika obejmuje produkty takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Błonnik w tych pokarmach może wprawiać w ruch jelita, więc jeśli próbujesz go utrzymać, pomiń te pokarmy, jeśli to w ogóle możliwe.
Pamiętaj, że jest to tylko tymczasowa poprawka. Ogólnie rzecz biorąc, spożywanie pokarmów bogatych w błonnik jest dobrą rzeczą i może zapobiegać zaparciom. W rzeczywistości zaparcia mogą powodować problemy z utrzymaniem go
Krok 5. Pomiń napoje zawierające kofeinę
Kofeina często powoduje, że musisz iść. Nie każdy jest podatny na ten efekt, ale jeśli tak, powinieneś unikać picia czegokolwiek ze zbyt dużą ilością kofeiny, takiego jak kawa, herbata, napoje energetyczne lub napoje gazowane.
Krok 6. Unikaj produktów mlecznych
U niektórych osób nabiał może powodować zaparcia, co może wydawać się idealne. Jednak u osób, które są nieco nietolerancyjne, nabiał może prowadzić do biegunki. Dobrym pomysłem jest pominięcie go, jeśli masz problemy z łazienką.
Metoda 3 z 3: Praca z lękiem przed pójściem w miejsce publiczne
Krok 1. Ukryj hałas
Jeśli jesteś jedną z tych osób, które nie lubią być słyszane w łazience, możesz zrobić kilka rzeczy, aby ukryć dźwięki. Jeśli jesteś w czyimś domu, spróbuj odkręcić wodę. Inną opcją jest umieszczenie papieru toaletowego w muszli klozetowej, dzięki czemu nie usłyszysz odgłosu plusku. kaszel, gdy tylko spadnie, to inny pomysł.
Krok 2. Flush po każdej rundzie
Aby ograniczyć zapach, spróbuj spłukać się po każdym puszczeniu jednego. Ten proces ukryje również niektóre dźwięki. Pamiętaj jednak, że ta sztuczka może chlapać na ciebie wodą.
Krok 3. Spryskaj obszar
Jeśli część twojego strachu pochodzi z zapachu, użyj sprayu. Wypróbuj spray przed wyjściem, który spryskujesz wodą przed wypróżnieniem. Spray łagodzi zapach, dzięki czemu nie będzie Cię zdradzał.
Krok 4. Przypomnij sobie, że jest to naturalne zjawisko
Wszyscy robią kupę. Czasami możesz czuć się zakłopotany wypróżnianiem się w miejscu publicznym lub w pobliżu kogoś znaczącego. Pamiętaj jednak, że każdy musi to zrobić, nawet najbardziej wyrafinowana osoba, o jakiej możesz pomyśleć. To fakt z życia, a przypominanie sobie o tym fakcie może sprawić, że będzie mniej krępujące.
