Agresja impulsywna, zwana także przerywanym zaburzeniem wybuchowym (IED), jest stanem emocjonalnym związanym z nagłymi, ekstremalnymi wybuchami gniewu. Te wybuchy gniewu mogą być szokujące i przerażające, ponieważ osoba przechodząca wybuchowy epizod może stać się emocjonalnie i fizycznie agresywna. Dla samych osób epizody te są przytłaczające i mogą prowadzić do destrukcyjnych zachowań, które później uznają za wstydliwe. Zrozumienie IED oraz przygotowanie do identyfikacji i kontrolowania konsekwencji wybuchów ma kluczowe znaczenie dla wszystkich zaangażowanych.
Kroki
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z impulsywną agresją u innych
Krok 1. Rozpoznaj, kiedy jesteś w niebezpieczeństwie
Chociaż to zupełnie normalne, że ktoś od czasu do czasu wpada w złość, a nawet podnosi głos, częste wybuchy nagłej, wybuchowej złości nie są normalne, zwłaszcza gdy ta złość przejawia się w gwałtownym lub obraźliwym zachowaniu. Ważne jest, abyś zrozumiał, że ich wściekłość i przemoc, którą ze sobą niesie, nie są pod ich kontrolą. Epizody wybuchowe, w przeciwieństwie do normalnych przejawów gniewu, charakteryzują się tym, że:
- Nagłe, jakby pojawiające się znikąd.
- O wiele bardziej ekstremalna intensywność niż wynika to z wydarzenia lub sytuacji, które go wywołują.
- Gwałtowne i agresywne fizycznie (np. krzyki, naruszanie przestrzeni osobistej lub uderzanie przedmiotów, siebie lub innych ludzi) lub emocjonalne (np. wyzwiska, groźby lub używanie obraźliwego, obraźliwego języka).
- Irracjonalne i pozornie niemożliwe do uspokojenia słowami.
- Pamiętaj: problemy z gniewem ukochanej osoby nie są twoją winą. Przemoc i znęcanie się nigdy nie są dopuszczalne i masz pełne prawo do podjęcia kroków, aby uniknąć krzywdy.
Krok 2. Zachęć ukochaną osobę do szukania pomocy
Chociaż z pewnością możesz pomóc bliskiej osobie w radzeniu sobie z impulsywną agresją, wspierając ją i dowiadując się o jej stanie, ważne jest, aby szukała dodatkowej, zewnętrznej pomocy wyszkolonego specjalisty zdrowia psychicznego. Zachęć ich do skonsultowania się z ekspertem i przypomnij im, że nikt nie powinien mieć do czynienia z poważnym problemem medycznym, takim jak IED, bez pomocy lekarza.
Krok 3. Powiedz komuś, komu możesz zaufać, o swojej sytuacji
Posiadanie w pobliżu sąsiada, przyjaciela lub członka rodziny, który rozumie problemy z gniewem ukochanej osoby i niebezpieczeństwo, jakie stanowi dla ciebie, może być dla ciebie bardzo korzystne, jeśli kiedykolwiek będziesz potrzebować pomocy. Poinformuj tę osobę, że będziesz na niej polegać, i upewnij się, że rozumie Twój plan działania i co może być konieczne w przypadku epizodu przemocy.
- Bądź szczery z kimkolwiek powiesz, i oprzyj się pokusie osłodzenia swojego opisu wybuchowych epizodów, aby zachować twarz. Godny zaufania powiernik nie będzie cię osądzał i zrozumie, że IED i jego skutki są złożone.
- Jeśli jesteś odpowiedzialny za dzieci, skoordynuj współpracę z zaufanymi przyjaciółmi lub rodziną, aby ustalić dla nich plan, jeśli będziesz potrzebować pomocy w zapewnieniu im bezpieczeństwa podczas radzenia sobie z epizodem wybuchowym.
- Jeśli doświadczasz przemocy domowej, natychmiast skontaktuj się z gorącą linią ds. przemocy domowej, schroniskiem dla kobiet lub służbami ratunkowymi.
Krok 4. Podejmij środki ostrożności i przygotuj plan działania na wypadek sytuacji awaryjnych
Zdecyduj, dokąd pójdziesz, jeśli będziesz musiał uciec przed wybuchowym epizodem. Pamiętaj, że epizody mogą wystąpić w dowolnym momencie, nawet bardzo późno w nocy, więc wybrane przez Ciebie miejsce powinno być dla Ciebie dostępne przez cały czas. Jeśli mieszkają z tobą dzieci lub inne osoby, przedyskutuj z nimi plan i rozważ ćwiczenie bezpiecznego wydostania się z nimi z domu, aby wszyscy byli przygotowani, jeśli zajdzie taka potrzeba.
Dobrym pomysłem jest przygotowanie torby z niezbędnymi rzeczami do zabrania ze sobą na wypadek konieczności ucieczki. Spakuj wszystkie ważne dokumenty lub dokumenty, które chcesz mieć przy sobie, a także dodatkowe ubrania, klucze do domu i samochodu, pieniądze i wszelkie leki, których możesz potrzebować
Krok 5. Usuń się z wybuchowych epizodów
Ktoś, kto przechodzi epizod wybuchowego gniewu, nie będzie w stanie racjonalnie zareagować na sytuację, w której się znajduje, i będzie zachowywał się nieprzewidywalnie, a nawet gwałtownie. Najlepszym sposobem działania dla Twojego bezpieczeństwa jest jak najszybsze wycofanie się z sytuacji. Powinieneś mieć już przygotowany plan i zdecydować, gdzie pójdziesz dla bezpieczeństwa. Nie martw się o wytłumaczenie się ukochanej osobie: będziesz miał na to czas, gdy będzie spokojna.
Usunięcie siebie nie tylko chroni cię przed bezpośrednim niebezpieczeństwem, ale także zapewnia, że nie będziesz kuszony kłócić się lub brać odwetu na ukochanej osobie. Odwet może być naturalną reakcją, ale często może prowadzić do eskalacji epizodu, co skutkuje zwiększonym zagrożeniem dla wszystkich zaangażowanych osób
Krok 6. Skontaktuj się ze służbami ratunkowymi w celu uzyskania pomocy
Jeśli ty lub ktokolwiek inny znajduje się w bezpośrednim niebezpieczeństwie lub nie jesteś w stanie uciec przed aktem przemocy, natychmiast skontaktuj się z policją. Jeśli ktoś zostanie ranny, udaj się na pogotowie i wyjaśnij swoją sytuację: lekarze i pielęgniarki zajmą się leczeniem obrażeń i pomogą Ci znaleźć środki, które pomogą Ci uniknąć szkód. Jeśli boisz się, że ktoś Cię skrzywdzi i potrzebujesz miejsca, do którego możesz się udać, skontaktuj się z infolinią ds. przemocy domowej, lokalnym schroniskiem dla kobiet lub centrum kryzysowym.
Jeśli przebywasz w Stanach Zjednoczonych, możesz skontaktować się z krajową infolinią ds. przemocy domowej pod numerem 1-800-799-7233. NDVH może połączyć Cię z lokalnymi zasobami, takimi jak doradcy, schroniska i grupy wsparcia
Metoda 2 z 3: Radzenie sobie z własną impulsywną agresją
Krok 1. Porozmawiaj ze specjalistą od zdrowia psychicznego o leczeniu złości
Epizody agresji impulsywnej są przytłaczające, co sprawia, że nie można myśleć, zachowywać się spokojnie i racjonalnie. Nadwyrężają relacje osobiste i narażają Ciebie i Twoich najbliższych na niebezpieczeństwo krzywdy. Zasługujesz i skorzystasz z pomocy profesjonalisty w radzeniu sobie z tym trudnym problemem. Twój terapeuta pomoże ci zrozumieć pierwotne przyczyny twojego gniewu oraz nauczy się go rozpoznawać i kontrolować.
- Jeśli nie masz pewności, jak znaleźć terapeutę, porozmawiaj ze swoim lekarzem o uzyskaniu skierowania. Jeśli masz ubezpieczenie medyczne, możesz skontaktować się z ubezpieczycielem, aby uzyskać pomoc w znalezieniu terapeuty.
- Nie ma przepisanych leków dla osób cierpiących na zaburzenie eksplozywne przerywane, lekarz może przepisać leki, które pomogą w niektórych psychologicznych objawach choroby, takich jak depresja
Krok 2. Naucz się rozpoznawać oznaki gniewu
Kiedy zaczyna się wybuchowy epizod, możesz odczuwać narastające napięcie fizyczne. Chociaż to napięcie może być bardzo nieprzyjemne, nauczenie się ich rozpoznawania zapewni Ci wcześniejsze ostrzeżenie o zbliżającym się epizodzie. Kiedy nauczysz się rozpoznawać te prekursory epizodów wściekłości, możesz zacząć podejmować kroki, aby je kontrolować. Objawy na początku epizodu wybuchowego mogą obejmować:
- Szybki, płytki oddech.
- Mimowolnie zaciśnięte pięści lub szczęka.
- Szybkie tętno.
- Wyścigi, trudne do opanowania myśli, często o charakterze agresywnym lub gwałtownym.
- Uczucie ucisku w klatce piersiowej.
Krok 3. Naucz się rozpoznawać, jakie sytuacje lub zdarzenia wywołują twój gniew
Podczas gdy epizody wściekłości są czasami nieprzewidywalne, inne mogą być związane z określonymi źródłami stresu w domu, w szkole lub w pracy. Unikanie sytuacji wyzwalających pozwoli ci przejąć kontrolę nad wybuchowymi epizodami. Frustracja i stres mogą wywołać wybuchowy epizod. Zastanów się, kiedy masz tendencję do przeżywania chwil lub epizodów wściekłości. Typowe przykłady zdarzeń wyzwalających obejmują:
- Stosunkowo drobne kłótnie ze współmałżonkiem, rodzicami lub bliskimi.
- Uczucie niezrozumienia lub nieumiejętność skutecznego przekazywania swoich uczuć.
- Poczucie przytłoczenia obowiązkami w pracy, w szkole lub z rodziną i przyjaciółmi.
- Stres lub ból związany z radzeniem sobie z inną chorobą fizyczną lub psychiczną.
- Nadmierne spożywanie alkoholu lub innych substancji zmieniających umysł.
Krok 4. Opracuj plan, co zrobić, gdy poczujesz, że się denerwujesz
Zrób to z pomocą swojego terapeuty, który ma doświadczenie i wiedzę specjalistyczną, które pomogą Ci zdecydować, jakie działania podjąć, gdy poczujesz początek epizodu wybuchowego. Najprostszą metodą radzenia sobie z epizodem wściekłości jest po prostu odejście od sytuacji, która go spowodowała. Idź gdzieś, gdzie możesz czuć się bezpiecznie i skup się na głębokim oddychaniu i wyciszeniu.
- Niektórzy uważają, że pomocne jest skupienie się na powolnym liczeniu do dziesięciu lub powtarzaniu sobie uspokajającego słowa lub frazy. Pomaga to oderwać umysł cierpiącego od sytuacji wywołującej jego wściekłość i daje mu czas na uspokojenie.
- Pamiętaj, że Twoje wybuchowe epizody są nieprzewidywalne i mogą się zdarzyć w każdej chwili. Pomyśl o tym, jak poradzisz sobie ze swoim gniewem, jeśli epizod zostanie wywołany w miejscu publicznym, w pracy lub szkole, a nie tylko o tym, co zrobisz, jeśli epizod wystąpi w domu.
Krok 5. Dbaj o bezpieczeństwo swoich bliskich, rozmawiając z nimi o swojej chorobie
Wściekłość jest przytłaczającym uczuciem i możesz zachowywać się agresywnie w stosunku do najbliższych w trakcie epizodu. Dla ich bezpieczeństwa, jak również dla własnego, ważne jest, abyś rozmawiał z rodziną i przyjaciółmi o tym, przez co przechodzisz. Bądź z nimi szczery i ostrzegaj ich, że pomimo tego, że je kochasz, twoja impulsywna agresja może doprowadzić cię do skrzywdzenia ich. To lepiej przygotuje ich do radzenia sobie z wszelkimi epizodami, których mogą doświadczyć w przyszłości. Zrozumienie twojego stanu pomoże im również skuteczniej wspierać twoje wysiłki w kontrolowaniu gniewu.
Krok 6. Unikaj narkotyków rekreacyjnych, w tym alkoholu
Substancje zmieniające umysł mogą mieć nieprzewidywalny wpływ na nastrój osoby cierpiącej na impulsywną agresję, zwiększając ryzyko wystąpienia epizodu wściekłości. Jeśli masz trudności z zaprzestaniem używania narkotyków, w tym alkoholu, powinieneś zwrócić się o pomoc do swojego terapeuty lub innego lekarza.
Metoda 3 z 3: Rozpoznawanie znaków ostrzegawczych zaburzenia wybuchowego o charakterze przerywanym
Krok 1. Zidentyfikuj czynniki ryzyka IED
Osoby z historią przemocy fizycznej lub emocjonalnej, zwłaszcza jako dzieci, są bardziej podatne na IED, podobnie jak osoby cierpiące na zaburzenia osobowości lub inne poważne choroby psychiczne. IED może również wiązać się z powtarzającymi się traumatycznymi doświadczeniami przemocy lub stresu, takimi jak urazy doświadczane przez personel wojskowy w służbie czynnej.
- Inne choroby psychiczne są czasami powiązane z IED obejmują zaburzenia osobowości, takie jak antyspołeczne zaburzenie osobowości, zaburzenie osobowości typu borderline oraz zaburzenia związane z destrukcyjnym zachowaniem, takie jak deficyt uwagi i zespół nadpobudliwości psychoruchowej.
- Tylko dlatego, że dana osoba wykazuje jeden lub więcej z tych czynników ryzyka, nie oznacza, że cierpi na IED. Jednak obecność czynników ryzyka poza charakterystycznymi objawami IED, wybuchowymi epizodami wściekłości, powinna budzić niepokój.
Krok 2. Naucz się odróżniać wściekłość od normalnego gniewu
Każdy od czasu do czasu odczuwa lub wyraża złość i jest to całkowicie zdrowe. Z drugiej strony wściekłość jest destrukcyjną emocją, która może spowodować, że będziemy działać w sposób, o którym normalnie nigdy nie pomyślelibyśmy. Podczas gdy złość może wpływać na sposób, w jaki zachowujemy się podczas jej doświadczania, wściekłość wydaje się całkowicie kierować naszym zachowaniem i myślami, nie pozostawiając miejsca na nic innego.
Krok 3. Rozpoznaj epizody nagłego, nieoczekiwanego gniewu
Wybuchowe epizody wydają się pojawiać znikąd. Osoba cierpiąca na IED może znaleźć się w stałym, a nawet przyjemnym nastroju, prowadząc swoje codzienne sprawy, gdy bez ostrzeżenia czuje się przytłaczająco rozgniewana, wykazując niekontrolowane, brutalne zachowanie.
Podczas gdy epizody wybuchowe najprawdopodobniej występują w samotności, często po zmroku, ich nieprzewidywalny charakter oznacza, że mogą czasami wystąpić w miejscach, w których głośne lub wyraźnie widoczne wyrazy gniewu są nieodpowiednie, na przykład w pracy lub w miejscach publicznych
Krok 4. Oceń skrajność i przemoc w przypadku wszelkich zachowań związanych z gniewem
Osoby cierpiące na IED często stają się niezwykle agresywne, a nawet agresywne podczas swoich wybuchowych epizodów. Pozornie drobne kłótnie lub frustracje mogą w mgnieniu oka doprowadzić do niezwykłych i nietypowych przejawów fizycznego i emocjonalnego okrucieństwa. Pokazy te zwykle pojawiają się bardzo nagle, co czyni je nieprzewidywalnymi i niebezpiecznymi dla wszystkich zaangażowanych osób. Typowe przykłady zachowań agresywnych związanych z IED obejmują:
- Krzyczeć lub krzyczeć, nawet jeśli osoba, do której się mówi, nie podnosi głosu.
- Inwazja do przestrzeni osobistej, często podchodząc bliżej i stając „w twarz” osobom znajdującym się w pobliżu.
- Rzucanie, uderzanie lub łamanie przedmiotów.
- Popychanie, chwytanie lub uderzanie innych.
- Celowe zranienie się, np. bicie lub uderzanie pięścią, uderzanie głową o ścianę itp.
- Wyzwiska lub używanie języka w celu zranienia lub znieważenia innych.
- Grożenie innym przemocą.
- Podczas gdy konkretne zachowania przejawiane przez osobę cierpiącą na IED podczas epizodu wybuchowego mogą się różnić, zawsze charakteryzują się nieproporcjonalnością lub „przesadą” w stosunku do okoliczności lub zdarzeń wywołujących epizod.
Krok 5. Określ długość i następstwa napadów gniewu
Prawdziwy wybuchowy epizod może trwać kilka godzin, zanim zniknie naturalnie. Po dłuższym epizodzie wściekłości chory prawdopodobnie poczuje się wyczerpany i odczuwa ulgę, że epizod się skończył. Później cierpiący może odczuwać intensywne wyrzuty sumienia, wstyd i niepokój, myśląc o tym, co powiedział i zrobił podczas przeżywania swojego wybuchowego epizodu. Te uczucia mogą doprowadzić cierpiącego do depresji, rozdrażnienia i usunięcia.
- Osoba cierpiąca na IED często doświadcza również znacznie krótszych epizodów, podczas których może chwilowo „pstrykać” kogoś w rozmowie, stając się nagle słownie lub fizycznie wrogo nastawiona, zanim wróci do normalności.
- Epizody występują nieregularnie, z przerwami o kilka dni, tygodni, a nawet miesięcy.
Krok 6. Poszukaj pomocy specjalisty zdrowia psychicznego
Tylko ekspert medyczny może zdiagnozować kogoś z IED lub jakąkolwiek inną chorobą psychiczną. Pierwszym krokiem, jeśli podejrzewasz, że Ty lub ktoś, kogo znasz, cierpi na IED, powinna być konsultacja z psychiatrą, radnym lub lekarzem w sprawie objawów i czynników ryzyka, które Cię niepokoją. Po zdiagnozowaniu jakichkolwiek problemów z gniewem Ty i Twój lekarz możecie rozpocząć badanie możliwości leczenia.
Porady
- Jeśli w domu znajduje się broń palna lub inna broń, należy ją zamknąć lub ukryć tak, aby była niedostępna dla osoby zmagającej się z impulsywną agresją.
- Nie denerwuj się ani nie pozwól, aby nawyk lub zaburzenie impulsywnej agresji decydowały o tym, kim jesteś. Pamiętaj, że jesteś kimś więcej niż tylko swoją niepełnosprawnością. Każdy, kto ma czelność powiedzieć, że niepełnosprawność jest „złą” rzeczą, po prostu się myli.
- Kiedy masz do czynienia z impulsywnymi skłonnościami do agresji innych, nie wyciągaj pochopnych wniosków, że dana osoba jest zła lub ma zimne serce. Niektórzy ludzie z IED lub BPD są słodkimi, niebiańskimi aniołami z ciepłym, opiekuńczym, kochającym sercem, gdy nie mają napadów złości wywołanych wściekłością. Nigdy nie oceniaj książki po okładce i nigdy nie oceniaj słoika po etykiecie.
