Jeśli odniesienie sukcesu w pracy lub szkole jest dla Ciebie ważne, zachowywanie się jak poważna, pozbawiona emocji i profesjonalna osoba może pomóc Ci osiągnąć swój cel. Ponadto przyjęcie tej osoby poprawi sposób, w jaki ludzie Cię postrzegają. Nauczenie się, jak kontrolować swoje emocje w każdej sytuacji, pomoże Ci zachować spokój i opanowanie. Dodatkowo zmiana zachowania i stworzenie profesjonalnego wyglądu sprawi, że ludzie będą postrzegać Cię jako osobę poważną, profesjonalną.
Kroki
Metoda 1 z 3: Kontrolowanie emocji
Krok 1. Unikaj sytuacji, które wyzwalają twoje emocje, jeśli możesz
Zwróć uwagę, co sprawia, że czujesz się zdenerwowany, zły lub sfrustrowany. Zastanów się, jak możesz zminimalizować te wyzwalacze w swoim życiu, a następnie podejmij środki ostrożności, aby uniknąć takich sytuacji.
- Powiedzmy, że zauważasz, że denerwujesz się, gdy jesteś głodny, gdy czujesz się pospieszny i gdy ktoś używa twoich osobistych rzeczy w szkole lub pracy. Możesz uniknąć tych wyzwalaczy, nosząc przekąski, dając sobie dodatkowy czas w swoim harmonogramie na wykonanie zadań i przechowując swoje rzeczy osobiste z dala, gdy ich nie używasz.
- Nie zawsze będziesz w stanie uniknąć wyzwalaczy. Na przykład otrzymanie zadania w ostatniej chwili może Cię zdenerwować, ale nie możesz powstrzymać szefa lub instruktora przed przyznaniem Ci go. Kiedy tak się stanie, zrelaksuj swój system, oddychając głęboko, licząc do 10 lub myśląc o czymś, co cię uszczęśliwi.
Krok 2. Używaj pozytywnej rozmowy własnej, aby szybciej przetwarzać emocje
Złap swoje negatywne lub niespokojne myśli, kiedy się pojawią. Następnie zakwestionuj dokładność tej myśli. Na koniec zastąp tę myśl pozytywnym stwierdzeniem. Jeśli będziesz to robił konsekwentnie, pomoże ci to zachować spokojne, pozytywne nastawienie.
Jako przykład, powiedzmy, że przyłapujesz się na myśleniu: „Będę wyglądać głupio”. Zadaj sobie pytanie, dlaczego tak myślisz. Następnie powiedz sobie: „Jestem dobrze przygotowany, więc wszyscy zobaczą we mnie sukces”
Krok 3. Skup swoją uwagę na tym, co robisz, a nie na emocjach
Pomyśl o działaniach, które podejmujesz i co dalej w procesie. Jeśli twój umysł błądzi, cofnij go do chwili. Nie myśl o niczym poza tym, co robisz.
- Utrzymywanie umysłu na tym, co robisz, a nie na tym, jak się czujesz, może pomóc ci kontrolować reakcję emocjonalną. Dodatkowo pomaga uspokoić naturalną reakcję organizmu na emocje, takie jak stres lub złość, takie jak napięcie mięśni, uczucie węzła w klatce piersiowej lub potrzeba płaczu.
- Załóżmy, że denerwują Cię opinie o zadaniu. Zamiast myśleć o tym, jak się czujesz, nazwij działania, które podejmujesz. Powiedz sobie coś w stylu: „Włączam komputer. Teraz otwieram plik z prezentacją na przyszły tydzień. Przeglądam slajdy, które już mam. Teraz tworzę nowy slajd”.
Krok 4. Zrób wdech i wydech do liczby 5, aby w razie potrzeby rozluźnić ciało
Zamknij oczy, jeśli możesz. Następnie powoli wdychaj, licząc do 5 i przytrzymaj przez 1 sekundę. Następnie policz do 5, powoli wypuszczając oddech. Powtórz 5 razy, aby się uspokoić.
Podczas oddychania skup myśli na oddechu, aby szybciej się zrelaksować
Krok 5. Zrób sobie przerwę, jeśli potrzebujesz chwili, aby odzyskać spokój
Odejdź od sytuacji, która sprawia, że czujesz się zdenerwowany lub poruszony. Znajdź wymówkę, na przykład konieczność skorzystania z toalety lub chęć odzyskania pliku lub zadania. Następnie poświęć kilka chwil, aby odzyskać spokój, oddychając głęboko, spryskując twarz wodą lub wypijając długi łyk wody.
Możesz powiedzieć: „Muszę na chwilę wrócić do swojego biura, aby wziąć notatki ze spotkania” lub „Zamierzam zabrać coś z torby. Zaraz wracam."
Krok 6. Przestrzegaj zdrowej rutyny snu, aby uzyskać odpowiednią ilość odpoczynku
Właściwie wypoczęty pomoże Ci zachować spokój w obliczu stresu. Nie sprawi, że Twoje emocje znikną, ale ułatwi Ci ich kontrolowanie. Nastolatki potrzebują 8-10 godzin snu na noc, a dorośli 7-9. Oto jak możesz pomóc sobie lepiej spać:
- Idź spać o tej samej porze każdego wieczoru i wstawaj o tej samej porze każdego dnia.
- Wyłącz termostat przed snem, aby było chłodno.
- Wyłącz ekrany co najmniej godzinę przed snem.
- Spędź godzinę przed snem, wykonując relaksującą czynność, aby poczuć się zmęczonym.
- Śpij w wygodnej piżamie i pościeli.
Krok 7. Ogranicz spożycie kofeiny, aby uniknąć niepotrzebnego niepokoju
Kofeina zwiększa twój niepokój i sprawia, że czujesz się roztrzęsiony. Dodatkowo może uwalniać hormony stresu w twoim ciele, aby wywołać reakcję walki lub ucieczki. To sprawia, że jesteś bardziej zdenerwowany lub poruszony.
Jeśli nie możesz żyć bez kawy, możesz zamienić zwykłą kawę na bezkofeinową. Podobnie możesz popijać herbatę bezkofeinową, taką jak herbata miętowa lub rumiankowa
Metoda 2 z 3: Zmiana zachowania
Krok 1. Przygotuj się na różne rzeczy z góry, aby ludzie widzieli, że mówisz poważnie
Pomaga to również osiągać dobre wyniki i sprawiać wrażenie spełnionych, co sprawia, że wydajesz się bardziej profesjonalny. Planuj z wyprzedzeniem i buduj bazę wiedzy na tematy, których uczysz się w pracy lub szkole. Dodatkowo ukończ wszystkie swoje zadania przed ich terminem.
Zachowaj terminarz lub korzystaj z kalendarza w telefonie, aby być na bieżąco
Krok 2. Pokaż innym, że jesteś pewny siebie
Utrzymuj dobrą postawę, stojąc prosto i odpychając ramiona do tyłu. Uśmiechaj się, trzymaj ręce po bokach i patrz na swoje otoczenie. Kiedy rozmawiasz z ludźmi, skup się na swoich talentach i osiągnięciach, a nie na swoich wadach.
Jeśli chcesz zwiększyć swoją pewność siebie, każdego dnia rób coś małego, co sprawi, że poczujesz się spełniony. Możesz też robić więcej rzeczy, które lubisz i podejmować skalkulowane ryzyko. Możesz na przykład spróbować swoich sił w drużynie sportowej, wziąć udział w pokazie sztuki lub zgłosić się na ochotnika do kierowania projektem
Krok 3. Bądź na czas do pracy lub szkoły, a także na spotkania
Punktualność jest niezbędna, jeśli chcesz wyglądać poważnie i profesjonalnie. Zawsze bądź na czas lub wcześnie. Ustaw alarm lub wpis w kalendarzu w telefonie, aby pomóc Ci zapamiętać, kiedy musisz być w danym miejscu.
Każdy napotyka przeszkody w takim czy innym czasie. Jeśli spóźnisz się z powodu nagłego wypadku lub nieprzewidzianego zdarzenia, zadzwoń i poinformuj innych
Krok 4. Bądź bezpośredni i zwięzły, gdy komunikujesz się z innymi
Powiedz dokładnie, co masz na myśli, i poproś o to, czego potrzebujesz. Zawsze bądź miły i pełen szacunku, kiedy przekazujesz informacje zwrotne, ale nie bądź niejasny, ponieważ uważasz, że oszczędzi to czyichś uczuć. Dodatkowo nie mów więcej, niż musisz.
- Nie oczekuj, że ludzie zgadną, co myślisz. Jeśli to ważne, po prostu im powiedz.
- Załóżmy, że pracujesz nad projektem grupowym i myślisz, że jedna osoba wstrzymuje Twoje postępy. Możesz powiedzieć: „Nasz projekt grupowy nadchodzi, ale obawiam się, że nie skończysz swojej części na czas. Czy możesz skończyć go do jutra?”
Krok 5. Mów tylko wtedy, gdy masz coś sensownego do powiedzenia
Unikaj bezsensownej paplaniny, ponieważ zbyt dużo mówienia może sprawić, że ludzie będą postrzegać Cię jako nieprofesjonalnego. Ponadto rzadsze mówienie sprawi, że Twoje słowa będą miały większy wpływ. Zachowaj profesjonalizm, dzieląc się tylko najlepszymi przemyśleniami i pomysłami.
Na przykład nie dodawaj do pracy plotek ani nie rozmawiaj na tematy takie jak programy telewizyjne i sport. Jednak zabieraj głos, gdy znasz odpowiedź na pytanie lub masz świetny pomysł do podzielenia się
Krok 6. Daj ludziom odpowiedzi twierdzące, nawet jeśli potrzebujesz czasu do namysłu
Wyglądanie na niepewną może sprawić, że będziesz wyglądać nieprofesjonalnie lub łuszcząco się. Jednocześnie nie będziesz mieć wszystkich odpowiedzi. Aby chronić swój wizerunek, odpowiedz pozytywnie, ale kup sobie trochę czasu na zastanowienie się, co dalej zrobisz lub powiesz.
Możesz powiedzieć: „To naprawdę świetny punkt. Zastanowię się nad tym dzisiaj i odezwę się jutro z moją odpowiedzią” lub „Doceniam twoją opinię. Dało mi to dużo do myślenia.”
Krok 7. Unikaj udostępniania danych osobowych, gdy jest to niewłaściwe
Mówienie o swoim życiu osobistym zbyt często lub w niewłaściwych momentach może sprawić, że będziesz wyglądać mniej profesjonalnie. Jednocześnie rozmowa o swoim życiu może pomóc ci nawiązać więź z innymi. Wybierz odpowiedni czas na udostępnianie danych osobowych na swój temat, na przykład podczas lunchu, przerw oraz wydarzeń po pracy lub pozaszkolnych. Podczas godzin pracy lub zajęć trzymaj się tematów związanych z pracą lub szkołą, a także z bieżącymi wydarzeniami.
Podobnie nie plotkuj o życiu osobistym innych. Ludzie mogą postrzegać Cię jako niedojrzałego i nieprofesjonalnego. Jeśli Twoi znajomi lub współpracownicy plotkują, zmień temat. Możesz powiedzieć: „W tej chwili myślę tylko o naszym projekcie, który ma się ukazać w przyszłym tygodniu. Czy któryś z was zaczął?”
Krok 8. Wykonaj wszystkie swoje obietnice i zadania
Rób to, co mówisz, że zrobisz, kiedy mówisz, że to zrobisz. Zapisz wszystkie swoje zadania i spotkania w terminarzu lub kalendarzu w telefonie, aby wszystko śledzić. W ten sposób nic nie zostanie zapomniane.
Jeśli tego nie zrobisz, ludzie nie będą cię szanować, ponieważ będą postrzegać cię jako niedojrzałą i nieprofesjonalną
Metoda 3 z 3: Tworzenie profesjonalnego wyglądu
Krok 1. Wybierz odzież odpowiednią do pracy lub szkoły, która sprawi, że poczujesz się pewniej
Jeśli czujesz się pewnie, będziesz wydawał się bardziej pewny siebie. Postępuj zgodnie z zasadami ubioru obowiązującymi w pracy lub szkole, ale dodaj osobisty styl, na przykład biżuterię lub zabawne skarpetki, które sprawią, że poczujesz się dobrze ze sobą. Upewnij się również, że twoje stroje pasują do stylu ubierania się, który jest popularny wśród twoich rówieśników.
- Jeśli idziesz do pracy, możesz założyć spodnie lub spódnicę z zapinaną na guziki koszulą lub bluzką. Aby uzyskać bardzo wyrafinowany wygląd, możesz dodać do góry marynarkę lub kardigan.
- Jeśli jesteś jeszcze w szkole, możesz wybrać dobrze dopasowane dżinsy i modną koszulę lub top, który podkreśli Twoją sylwetkę.
Krok 2. Zdecyduj się na szyte na miarę elementy, aby stworzyć ekskluzywny wygląd, nawet przy ograniczonym budżecie
Szukaj ubrań, które mają strukturę wynikającą z rodzaju tkaniny lub sposobu uszycia. Upewnij się również, że twoje ubranie dobrze pasuje lub jest dopasowane, aby uzyskać bardziej pochlebne dopasowanie.
- Na przykład poszukaj dopasowanej marynarki, która przylega blisko ciała, aby uzyskać ładny wygląd do pracy. Jeśli jesteś w szkole, możesz wybrać kurtkę strukturalną, która sprawi, że będziesz wyglądać na bardziej złożoną.
- Sprawdź, czy spodnie nie są za długie ani za luźne. Jeśli tak, możesz je obszyć lub zabrać.
Krok 3. Utrzymuj dobrą higienę, codziennie kąpiąc się pod prysznicem i pielęgnując włosy
Jeśli bardzo się ubrudzisz, kąp się częściej. Utrzymuj włosy w czystości i ułóż tak, jak lubisz. Jeśli masz brodę, przytnij ją i utrzymuj bez okruchów. Pomoże Ci to wysunąć się z najlepszej strony.
Jeśli dużo się pocisz, możesz nosić ze sobą jednorazowe chusteczki do czyszczenia w podróży
Krok 4. Używaj mowy ciała, aby wyglądać poważnie i profesjonalnie
Stań lub usiądź prosto, utrzymując rdzeń zaangażowany. Odwróć ramiona do tyłu i unieś podbródek. Dodatkowo trzymaj ręce przy boku, aby wyglądać na bardziej otwartą. Na koniec nawiąż bezpośredni kontakt wzrokowy z ludźmi, gdy z nimi rozmawiasz lub mijasz ich na korytarzu.
