Wady istnieją tylko w oku patrzącego. Można zaakceptować wszystkie części siebie i czuć się pięknie. Jeśli uważasz, że jesteś nieatrakcyjny, możesz zrobić wiele rzeczy, aby poprawić swój obraz siebie, na przykład kwestionować negatywne myśli, budować pewność siebie i uzyskiwać wsparcie od innych. Praktykując te strategie, możesz nauczyć się akceptować siebie i wieść szczęśliwsze życie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wyzywanie negatywnych myśli
Krok 1. Pamiętaj, że twoja wartość nie jest determinowana przez twój wygląd
Jeśli nie jesteś atrakcyjna, to nie jest koniec świata. Zastanów się, za jaką spuściznę chciałbyś, aby ludzie cię zapamiętali. Czy „atrakcyjność” znalazłaby się na szczycie tej listy? A może wartości takie jak współczucie, ambicja, życzliwość, determinacja i wyobraźnia byłyby dla ciebie bardziej wartościowe? Spróbuj określić, co jest dla Ciebie najważniejsze.
Wiele osób, które wywarły trwały wpływ na świat, nie pasuje do stereotypowej definicji atrakcyjności. Pomyśl o Matce Teresie, kobiecie, która poświęciła swoje życie służbie innym. Albo Stephen Hawking, który spędził życie na rozwiązywaniu zagadek wszechświata
Krok 2. Wycisz swojego wewnętrznego krytyka
Twój mózg ma tendencję do skupiania się na nieprzyjemnych doświadczeniach i informacjach. Dzieje się tak nawet wtedy, gdy masz więcej pozytywnych doświadczeń niż negatywnych. Kuszące jest, aby uwierzyć w tego wewnętrznego krytyka, który mówi „Nie jesteś wystarczająco wysoki” lub „Nie jesteś wystarczająco przystojny” lub cokolwiek mówi prawdę. Ale twój mózg prawdopodobnie przeocza wiele wspaniałych rzeczy w tobie, aby skupić się na czymś negatywnym.
Spróbuj wybrać mantrę lub pozytywną frazę, która może znormalizować twoje doświadczenie i pomóc ci poczuć się zachęconym. Powtarzaj to sobie, kiedy słyszysz, jak ten wewnętrzny krytyk się podnosi. Na przykład możesz powtórzyć „Akceptuję siebie taką, jaką jestem” lub „Mogę swobodnie dokonywać własnych wyborów dotyczących piękna”
Krok 3. Skoncentruj się na pozytywach
Jeśli otaczają Cię ludzie i obrazy medialne, które mówią Ci, jak wyglądasz nieatrakcyjnie, możesz zacząć im wierzyć. Możesz zacząć skupiać się tylko na rzeczach, których w sobie nie lubisz. Zmierz się z tym zniekształceniem, znajdując pozytywne aspekty, na których można się skupić.
- Spróbuj zidentyfikować coś pozytywnego w sobie za każdym razem, gdy zauważysz, że myślisz o swoim wyglądzie coś negatywnego. Na przykład, jeśli przechodzisz obok lustra i myślisz „Wow, moje zęby są tak krzywe”, poświęć trochę czasu na zrównoważenie tego czymś pozytywnym: „Mój uśmiech mówi innym, kiedy jestem szczęśliwy”.
- Jeśli masz trudności ze znalezieniem czegoś atrakcyjnego w sobie, spróbuj zacząć od skupienia się na niesamowitych rzeczach, które może robić twoje ciało. Czy tańczysz, biegasz, śmiejesz się, oddychasz? Naucz się doceniać swoje ciało za jego użyteczność, a łatwiej będzie Ci znaleźć w nim rzeczy, które Ci się podobają.
Krok 4. Przestań „popychać się” na siebie
„Powinien” to to, co się dzieje, gdy zaczynasz myśleć o sobie w kategoriach stwierdzeń „powinieneś”. Na przykład: „Powinnam być tak samo piękna jak supermodelka” lub „Powinnam mieć rozmiar 2” lub „Powinnam mieć inną skórę/włosy/oczy/wzrost/wagę/cokolwiek”. Używanie tych stwierdzeń „powinien” przeciwko sobie może sprawić, że poczujesz się winny i smutny.
- Na przykład jednym ze sposobów, w jaki możesz poczuć się nieatrakcyjnie, jest porównywanie się do aktorów i supermodelek. Pamiętaj, że w większości przypadków nawet modelki w reklamach i magazynach tak nie wyglądają. Photoshop jest często używany do zmiany wyglądu ludzi.
- Spróbuj użyć stwierdzeń o faktach do zwalczania stwierdzeń „powinien”. Na przykład, jeśli często czujesz, że „powinnaś” mieć prostsze zęby, zakwestionuj tę myśl, mówiąc „Moje zęby są takie, jakie są. Działają świetnie.”
Krok 5. Zastanów się, czy powiedziałbyś to samo przyjacielowi
Możesz być dla siebie o wiele trudniejszy niż dla przyjaciela lub ukochanej osoby. Kiedy uważasz, że jesteś nieatrakcyjny, zastanów się, czy nie krytykowałbyś tego samego u przyjaciela. Jeśli nie powiedziałbyś tego komuś, kogo kochasz, dlaczego powiedziałbyś to sobie?
Na przykład, jeśli martwi Cię Twoja waga, możesz spojrzeć na siebie w lustrze i pomyśleć: „Jestem taki gruby i brzydki, że nikt nigdy nie pomyśli, że jestem atrakcyjna”. Jest mało prawdopodobne, abyś powiedział to znajomemu lub członkowi rodziny. Prawdopodobnie nie oceniasz ani nawet nie zauważasz wagi swoich bliskich. Daj sobie to samo współczucie, jakie dajesz innym
Krok 6. Rzuć wyzwanie myśleniu typu wszystko albo nic
Myślenie typu „wszystko albo nic” ma miejsce wtedy, gdy widzisz rzeczy w czerni i bieli. To zniekształcony sposób myślenia. Możesz odrzucić pomysł, że w ogóle jesteś atrakcyjny, ponieważ masz wady. Staraj się pamiętać, że piękno tkwi w oku patrzącego, podobnie jak wady. Każda część ciebie może być atutem, jeśli zdecydujesz się patrzeć na to w ten sposób.
- Na przykład supermodelce Cindy Crawford kazano usunąć pieprzyk z twarzy, ponieważ był „brzydki”. Crawford zmieniła go w swój charakterystyczny styl i stała się jedną z najbardziej utytułowanych supermodelek na świecie.
- Kiedy marka bielizny Aerie przestała robić zdjęcia swoim modelkom i pokazała im „wady”, takie jak fałdy skórne i piegi, ich sprzedaż faktycznie wzrosła.
Metoda 2 z 3: Budowanie pewności siebie
Krok 1. Ćwicz współczucie dla siebie
Krytykowanie siebie obniża twoją samoocenę. Krytykowanie siebie może również powodować niepokój i depresję. Przeciwstawiaj się samokrytyce, ucząc się praktykowania współczucia wobec siebie. Współczucie wobec siebie składa się z trzech elementów:
- Dobroć własna. Tak jak nie byłbyś okrutny dla przyjaciela, nie powinieneś być okrutny dla siebie. Zaakceptuj, że niedoskonałość jest subiektywna. Przypomnij sobie, że nie ma uniwersalnego standardu perfekcji. Bądź dla siebie delikatny i miły.
- Wspólna ludzkość. Łatwo jest poczuć, że jesteś jedyną osobą, która doświadcza swojego cierpienia. Rozpoznaj, że nikt nie jest doskonały.
- Uważność. Uważność wywodzi się z buddyjskiej praktyki uznawania swoich doświadczeń i emocji bez osądzania. Kiedy nauczysz się uważności, będziesz mógł pozostać w chwili, skupiony na swoim obecnym doświadczeniu.
Krok 2. Zidentyfikuj rzeczy, które sprawiają, że czujesz się źle z samym sobą
Postaraj się zapisać rzeczy, które sprawiają, że czujesz się nieatrakcyjna lub nieatrakcyjna. Napisz, jak się czujesz z tymi rzeczami. Staraj się nie oceniać swoich uczuć podczas pisania, po prostu bądź otwarty i szczery wobec siebie.
- Następnie wyobraź sobie perspektywę przyjaciela, który bezwarunkowo akceptuje i kocha. Jeśli jesteś religijny lub duchowy, ta perspektywa może pochodzić z postaci z twoich tradycji. Jeśli nie, wyobraź sobie, że znasz kogoś, kto akceptuje Cię takim, jakim jesteś. Nie pozwól, aby ten wyimaginowany przyjaciel cokolwiek osądzał. Są tylko troskliwi, mili i akceptujący.
- Napisz do siebie list z tej perspektywy. Wyobraź sobie, co ten akceptujący przyjaciel powiedziałby w odpowiedzi na twoje przemyślenia na temat twojej nieadekwatności. Jak okażą ci współczucie? Jak przypomnieliby ci o twoich zaletach? Co naprawdę pomyśleliby o tych rzeczach, które postrzegasz jako „wady” lub „nieatrakcyjne”?
- Przeczytaj ten list, gdy zaczniesz czuć się przygnębiony swoim wyglądem. Uważaj, kiedy pojawiają się te negatywne myśli. Pomoże ci to pracować nad miłością do siebie i samoakceptacją, zamiast czuć się nieszczęśliwym, ponieważ nie spotykasz się z nierealistycznym obrazem doskonałości.
Krok 3. Stwórz własną definicję „atrakcyjny
Kultura zachodnia ma bardzo wąską i sztuczną definicję tego, co oznacza „atrakcyjny”. Zbyt często oznacza to białe, wysokie, szczupłe i młode. Nie musisz akceptować tej (lub jakiejkolwiek) definicji piękna. Atrakcyjność jest subiektywna, więc uwolnij się od tych społecznych nacisków, aby dostosować się do pewnego ideału.
Pomyśl o tym, co uważasz za piękne w swoich przyjaciołach i ukochanych. Ludzie mają tendencję do wybierania przyjaciół, których uważamy za atrakcyjnych w jakiś sposób. Co uważasz za pięknego w ludziach, których kochasz? Są szanse, że twoja definicja atrakcyjności dla przyjaciół jest szersza niż standard, którego się trzymasz
Krok 4. Znajdź w sobie rzeczy, które kochasz
Spróbuj sporządzić listę rzeczy, które kochasz w sobie, które nie mają nic wspólnego z twoim wyglądem fizycznym. Zastanów się nad swoimi cechami, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy lub pewny siebie.
- Na przykład możesz pomyśleć o tym, jak bardzo zależy ci na swoich przyjaciołach lub jak bardzo jesteś artystyczny.
- Nie muszą to być cechy, które czynią Cię ponadprzeciętnym lub wyjątkowym. Presja, by być niezwykłą, aby mieć poczucie własnej wartości, jest w rzeczywistości szkodliwa. Czy jesteś porządnym kucharzem? Czy przychodzisz do pracy na czas? To też są rzeczy do kochania.
Krok 5. Prowadź dziennik
Dziennikarstwo to doskonały sposób na kontakt ze swoimi uczuciami. Każdego dnia zapisuj, kiedy czułeś się nieatrakcyjny. Postaraj się być konkretny: co uważasz za nieatrakcyjne? Na czym się skupiłeś? Jak się czułeś z tymi myślami? Co wydarzyło się tuż przed i tuż po tym odczuciu?
Spróbuj określić, dlaczego tak siebie osądziłeś. Czasami możesz krytykować swój wygląd, jeśli jesteś niezadowolony z czegoś innego w sobie. Stres i niepokój mogą również wpływać na to, jak siebie postrzegasz
Krok 6. Ćwicz wdzięczność
Staraj się praktykować wdzięczność jako część swojej codziennej rutyny. Ludzie, którzy praktykują wdzięczność, są szczęśliwsi, bardziej optymistyczni i czują się mniej odizolowani. Mogą nawet mieć silniejszy układ odpornościowy. Jeśli koncentrujesz się na tym, co w Twoim życiu dobre i pozytywne, trudniej jest myśleć o tym, czego nie masz.
- Wdzięczność to coś więcej niż uczucie wdzięczności. To aktywny proces. Twój mózg jest przystosowany do trzymania się negatywnych doświadczeń i puszczania pozytywnych, więc musisz pracować, aby temu przeciwdziałać.
- Zamień pozytywny fakt w pozytywne doświadczenie. Te fakty nie muszą być duże. To może być tak proste, jak nieznajomy uśmiechający się do ciebie na ulicy lub zauważający kwiaty kwitnące w parku. Aktywnie rozglądaj się wokół siebie za tymi pozytywnymi chwilami. Bądź uważny i zwracaj na nie uwagę, kiedy się pojawią.
- Spraw, aby pozytywne doświadczenia trwały dłużej. Spróbuj skupić się na pozytywnych momentach przez co najmniej kilka sekund. Im więcej uwagi poświęcisz pozytywnym momentom, tym więcej je zapamiętasz – i tym więcej zauważysz. Zrób „mentalne zdjęcie” lub powiedz coś potwierdzającego, jak „Ta chwila jest piękna”.
- Absorbuj pozytywne chwile. Spróbuj sobie wyobrazić, że te pozytywne doświadczenia przenikają do ciebie. Zrelaksuj swoje ciało i skup się na tym, czego doświadczają Twoje zmysły. Pomyśl o myślach, jakie wywołało to doświadczenie.
Krok 7. Idź na zakupy
Ważne jest, aby nie używać zakupów jako podpory, aby poczuć się lepiej. Ale kiedy nosisz ubrania, które lubisz, lub dostajesz nową, elegancką fryzurę, możesz czuć się bardziej pewna siebie. Zaufanie do siebie wpłynie na to, jak trzymasz swoje ciało i prezentujesz się innym, co może sprawić, że będziesz wyglądać i czuć się atrakcyjniej.
Nie przesadzaj z wydawaniem pieniędzy, bo prawdopodobnie poczujesz się gorzej. Nie myśl też, że musisz kupować całą garderobę. Wybierz jeden lub dwa ładne ubrania, w których czujesz się pewnie
Krok 8. Ubierz swoje ciało
Poczekanie, aż uzyskasz „idealne” ciało, zanim zainwestujesz w ubrania, może być kuszące. Albo możesz ukryć swoje ciało w ubraniach, ponieważ czujesz się za duży lub za mały. Te rzeczy zepsują to, co o sobie myślisz. Kup to, co pasuje do Twojego ciała, aby poczuć się jak najlepiej.
- Sposób ubierania się ma bezpośredni wpływ na to, jak się czujesz. Aktorzy często mówią, że wejście w „kostium” pomaga im nawiązać kontakt z postacią. Ubieraj się jak postać, którą chcesz być, a nie ta, którą twierdzi twój wewnętrzny krytyk.
- Ubrania również mogą zmienić sposób, w jaki się zachowujesz. Jeśli jakiś rodzaj odzieży uważasz za atrakcyjny, noś go! Możesz też poczuć się bardziej atrakcyjny.
- Przypomnij sobie, że jesteś wart wysiłku. Noś ubrania, które kochasz. Niech Twoje ubrania wyrażają Twoją osobowość i poczucie stylu.
- Wybierz ubrania, które dobrze pasują. Dobrze dopasowane ubrania zwiększają postrzeganie przez innych atrakcyjności fizycznej, nawet jeśli osoba w ubraniach była tą samą osobą.
Krok 9. Ćwicz regularnie
Ćwiczenia to świetny sposób na uzyskanie formy, ale uwalniają również endorfiny, naturalne substancje chemiczne poprawiające nastrój. Regularne ćwiczenia mogą również zwiększyć Twoją pewność siebie i zmniejszyć niepokój. Regularne, umiarkowane ćwiczenia przez okres 10 tygodni mogą pomóc Ci poczuć się bardziej energicznym, pozytywnym i spokojnym.
Staraj się nie wpadać na siłownię z ideą „naprawiania” siebie. Koncentruje się na aspektach negatywnych, a nie pozytywnych i prawdopodobnie będzie autodestrukcyjny. Możesz nawet uznać swój trening za trudniejszy, niż byłby w innym przypadku, gdybyś skupił się na tym, jak źle się czujesz. Zamiast tego skup się na opiece, jaką sobie okazujesz, utrzymując swoje ciało – niezależnie od tego, jak wygląda – zdrowe i szczęśliwe
Krok 10. Rzuć wyzwanie medialnym ideałom piękna
Pomalowane aerografem ciała i idealnie symetryczne rysy w popularnych medialnych stereotypach piękna mogą sprawić, że poczujesz, że coś jest z Tobą nie tak. Nawet kosmetyki mające na celu zmniejszenie „skaz”, takie jak krem na cellulit czy usuwanie zmarszczek, mogą sprawić, że poczujesz się gorzej.
- Wpływ, jaki wywierają na ciebie niezdrowe media, może być dramatyczny. Narażenie na nierealistyczne przedstawienia ciała może prowadzić do zauważalnych spadków nastroju i wzrostu niezadowolenia z ciała.
- Aby zobaczyć, jak wiele z tych ideałów piękna zostało w całości wyprodukowanych, poszukaj w Internecie „awarii czasopisma Photoshop”. Prawie nie ma obrazu, który nie zostałby w jakiś sposób zmieniony.
Metoda 3 z 3: Ćwiczenie z innymi
Krok 1. Poproś o wsparcie przyjaciół
Chociaż nie chcesz polegać na innych w kwestii walidacji, może ci to pomóc porozmawiać z przyjaciółmi o swoich uczuciach. Możesz odkryć, że twoi przyjaciele uważają cię za atrakcyjne rzeczy, o których nawet nie pomyślałeś.
Tulić się! Przytulanie i fizyczny kontakt z bliskimi uwalnia oksytocynę. Ten potężny hormon pomaga Ci czuć się kochanym i połączonym z innymi. Poprawia również nastrój. Fizyczne ciepło z przytulenia może również pomóc Ci poczuć się lepiej
Krok 2. Zmierz się z niepokojami społecznymi
Jeśli nie masz pewności co do swojego wyglądu, możesz unikać chodzenia na imprezy i spotkania, ponieważ martwisz się, jak będą Cię postrzegać inni. Możesz bać się osądzenia. Chociaż pozostanie w domu może wydawać się łatwiejsze, nie pomoże ci to przezwyciężyć niepewność lub niepokój.
- Uszereguj swoje obawy w skali od najgorszych do niezbyt złych. Na przykład, bolesny komentarz na twojej twarzy może mieć rangę 9 lub 10. Mówi się o tym może być 7 lub 8. Jak myślisz, co się stanie, jeśli pójdziesz na to spotkanie towarzyskie? Zapisz swoje przewidywania i czego się boisz.
- Sprawdź te obawy. Jedynym sposobem, w jaki będziesz w stanie sprawdzić, czy twoje spostrzeżenia są trafne, jest ich przetestowanie. Iść na imprezę. Zaprezentuj się z pewnością siebie i pozytywnym nastawieniem, których się nauczyłeś. Staraj się nie wykonywać „zachowań bezpieczeństwa”, takich jak unikanie kontaktu wzrokowego lub chowanie się w kącie.
- Obserwuj, co się dzieje. Jakie masz dowody na swoje spostrzeżenia? Na przykład, jeśli martwisz się, że wszyscy na przyjęciu pomyślą, że jesteś „zbyt gruby”, aby nosić sukienkę koktajlową, zastanów się, jakie masz dowody na to założenie. Skąd wiesz, że tak właśnie myślą? Czy doświadczyły tego inne osoby na imprezie w podobnej sytuacji? Staraj się unikać katastrof. Kłóć się z tym złośliwym krytykiem wewnętrznym.
Krok 3. Unikaj ludzi, którzy dają Ci negatywny obraz siebie
Ludzie mogą robić krzywdzące żarty lub komentarze na temat Twojego wyglądu, nie zdając sobie sprawy, jak to na Ciebie wpływa. Inni mogą wygłaszać krzywdzące wypowiedzi, ponieważ nigdy nie nauczono ich, aby nie osądzać innych. Spokojnie poinformuj tę osobę, jak ranią twoje uczucia i poproś ją, aby przestała. Jeśli nie zaprzestają komentarzy, unikaj ich towarzystwa.
- Ludzie to istoty społeczne, a nasz nastrój często zależy od tego, z kim spędzamy czas. Jeśli jesteś otoczony przez ludzi, którzy skupiają się na wyglądzie lub sprawiają, że czujesz się źle z samym sobą, będziesz bardziej skłonny czuć się niepewnie ze swoim wyglądem. Na szczęście działa to również w drugą stronę: jeśli jesteś otwarty i akceptujesz ludzi, którzy nie skupiają się na wyglądzie, prawdopodobnie również poczujesz się lepiej ze sobą.
- Czasami negatywne komentarze na temat twojego wyglądu mogą pochodzić z niepewności drugiej osoby. Te komentarze mają więcej wspólnego z tym, co druga osoba myśli o sobie, niż z tobą.
- Jeśli jesteś ofiarą nękania, przemocy lub innego obraźliwego zachowania, nie musisz tego akceptować. Zgłoś to zachowanie przedstawicielowi władzy (psychologowi szkolnemu, przedstawicielowi HR itp.).
Krok 4. Rozpoznaj oznaki zaburzeń odżywiania
Czasami możesz być tak niezadowolony ze swojego wyglądu, że podejmujesz drastyczne i niebezpieczne działania, aby zmienić swoje ciało. Jeśli jesteś zajęty swoją wagą, kształtem lub rozmiarem ciała oraz przyjmowaniem pokarmu, możesz w końcu przyjąć niebezpieczne zachowania, które mogą stać się zaburzeniem odżywiania. Są to poważne schorzenia i należy natychmiast szukać profesjonalnej pomocy medycznej.
-
Jadłowstręt psychiczny występuje, gdy poważnie ograniczasz przyjmowanie pokarmów. Jeśli jesz, czujesz się wyjątkowo winny z tego powodu. Możesz nawet zrekompensować sobie nadmierne ćwiczenia lub przeczyszczanie. Oznaki anoreksji obejmują:
- Poważne ograniczenie kalorii
- Masz obsesję na punkcie rodzaju i ilości spożywanego jedzenia
- Utrzymywanie sztywnych zasad dotyczących tego, co jesz
- Czujesz się „gruby”, nawet jeśli nie masz nadwagi
-
Bulimia nervosa występuje, gdy osobniki objadają się dużymi ilościami jedzenia, a następnie wykonują przeczyszczające zachowania, takie jak wymioty, stosowanie środków przeczyszczających lub nadmierne ćwiczenia. Podobnie jak w przypadku innych zaburzeń odżywiania, bulimia wiąże się z obsesją na punkcie kształtu, wagi lub rozmiaru ciała. Oznaki bulimii obejmują:
- Poczucie winy z powodu jedzenia
- Czujesz, że nie możesz kontrolować tego, co lub ile jesz
- Uczucie przymusu spożywania dużych ilości jedzenia
-
Zaburzenie napadowego objadania się jest stosunkowo nową diagnozą, ale jest również uznanym zaburzeniem medycznym. Różnica między nim a innymi poważnymi zaburzeniami odżywiania polega na tym, że objadanie się nie obejmuje zachowań „kompensacyjnych”, takich jak przeczyszczanie lub nadmierne ćwiczenia. Objawy obejmują:
- Czujesz, że nie możesz kontrolować tego, co lub ile jesz
- Poczucie winy lub obrzydzenie podczas lub po jedzeniu
- Jedzenie, gdy nie jesteś głodny lub nawet gdy jesteś pełny
Krok 5. Poproś o pomoc
Nie mierz się sam ze swoimi problemami. Łagodne poczucie niepewności można zwykle udaremnić, wprowadzając drobne zmiany w swoich wzorcach myślowych i nawykach. Jednak poważne zaburzenia obrazu ciała są uzasadnionymi schorzeniami, które wymagają profesjonalnej pomocy. Jeśli Twoje poczucie brzydoty lub niepewności lub jest tak intensywne, że powstrzymuje Cię przed robieniem rzeczy, które lubisz, lub czujesz, że możesz zrobić sobie krzywdę, poszukaj pomocy u specjalisty zdrowia psychicznego.
- Istnieje wiele rodzajów specjalistów od zdrowia psychicznego. Psychiatrzy i pielęgniarki psychiatryczne są zwykle jedynymi, którzy przepisują leki i mogą również oferować terapię. Psychologowie, licencjonowani kliniczni pracownicy socjalni, licencjonowani terapeuci małżeńscy i rodzinni oraz licencjonowani doradcy zawodowi mogą również oferować terapię.
- Niektórzy wierzą w mit, że szukanie pomocy jest oznaką słabości. Możesz myśleć, że „powinieneś” być w stanie samodzielnie poradzić sobie ze swoimi uczuciami. Pamiętaj, jak deklaracje „powinny” są szkodliwe. Szukanie pomocy to odważna i troskliwa rzecz dla siebie!
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Znajdź bliskiego przyjaciela lub członka rodziny, któremu możesz dać upust, gdy poczujesz się źle. Uścisk i słowne zapewnienie ze strony ukochanej osoby mogą wiele znaczyć.
- Napisz pozytywne hasła o sobie i zostaw je na swoim lustrze.
