Wiadomości w telewizji, czasopismach i mediach społecznościowych nadały opiece nad sobą złą opinię. Te źródła mogą prowadzić do przekonania, że dbanie o własne potrzeby jest negatywnym, samolubnym działaniem. To nie jest. Samoopieka obejmuje decyzje i działania, które pozwalają pielęgnować zdrowie fizyczne, psychiczne, emocjonalne i duchowe. W ten sposób możesz skuteczniej służyć otaczającym Cię osobom. Jeśli to zastrzeżenie nie rozproszy twoich obaw, naucz się dbać o siebie bez bycia samolubnym, równoważąc swoje działania tak, aby przynosiły korzyści innym, przezwyciężając poczucie winy i dostrzegając korzyści płynące z dbania o siebie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Dbanie o siebie w celu wywarcia pozytywnego wpływu na innych
Krok 1. Nadaj priorytet pozytywnym relacjom
Spędzanie czasu ze wspierającymi ludźmi to jeden z najskuteczniejszych sposobów dbania o siebie. Posiadanie wysokiej jakości wsparcia społecznego zwiększa odporność na stresory życiowe, zwiększa odporność i zapewnia poczucie wspólnoty. Niezależnie od tego, czy wsparcie pochodzi od współpracowników, rodziny, przyjaciół czy członków kościoła lub organizacji, możesz skorzystać z tych silnych więzi społecznych.
- Oprócz oferowania wielu korzyści, bycie częścią systemu wsparcia oznacza, że skorzystają również inni. Tak jak otrzymujesz wsparcie, pocieszenie lub zachętę, tak samo dasz je innym. Wynika to nie tylko z spędzania z nimi czasu, ale z rzeczy, które będziesz robić w wyniku nadawania im priorytetów.
- Aby uzyskać najlepsze wyniki, wybierz grupy, które sprawiają, że czujesz się doceniany, spokojny i pozytywnie nastawiony do życia. Unikaj ludzi, którzy mają niezdrowe wpływy lub wnoszą negatywność do twojego życia.
Krok 2. Przynieś zdrową żywność do swojego gospodarstwa domowego
Głównym aspektem planu samoopieki jest zbilansowana dieta. Odżywianie ciała pełnowartościową, zdrową żywnością pomaga zwalczyć stres, kontrolować wagę i żyć dłużej. Co więcej, nie musisz czuć się samolubnie, jeśli chodzi o przyjęcie lepszej diety, ponieważ wszyscy w twoim gospodarstwie domowym mogą na tym skorzystać.
- Jeśli jesteś odpowiedzialny za zakupy spożywcze i gotowanie w swoim domu, możesz pozytywnie wpłynąć na dbanie o siebie swoich bliskich, wybierając zdrowsze opcje przechowywania lodówki i spiżarni. Wybieraj prawdziwe produkty spożywcze, a nie te, które zostały przetworzone. Wybieraj produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, chude białko i niskotłuszczowe źródła nabiału.
- Jeśli nie jesteś odpowiedzialny za posiłki w swoim domu, możesz inspirować zdrowe wybory, zobowiązując się do poprawy własnej diety. Pij więcej wody zamiast słodkich napojów. Napełnij swój talerz większą ilością warzyw niż chleba czy makaronu. Unikaj nadmiernego podjadania między posiłkami.
Krok 3. Poproś o pomoc, kiedy jej potrzebujesz
Może się na to nie wydawać, ale odmowa zakomunikowania swoich potrzeb może zaszkodzić Twojemu samopoczuciu i relacjom z innymi. Zbyt często udzielamy pomocy przyjaciołom i rodzinie, ale nie spieszymy się z własnymi prośbami. Czasami proszenie o pomoc może być niezbędnym narzędziem do poprawy samoopieki. Co zaskakujące, twoi przyjaciele i rodzina odniosą korzyści z pomagania ci.
- Badania pokazują, że podanie ręki komuś innemu może przynieść korzyści mózgowi dawcy w obszarach stresu, nagrody i znaczenia opiekuńczego, gdy bliscy ci pomagają, łagodzą stres, zaspokajają wewnętrzną potrzebę opieki nad innymi i otrzymują ekwiwalent mentalna uczta.
- Następnym razem, gdy będziesz potrzebować pomocy w przeprowadzce, możesz skorzystać z nocy wolnej od dzieci lub nie wiesz, jak rozwiązać złożony problem, skontaktuj się ze swoją grupą wsparcia. Powiedz: „Naprawdę przydałaby mi się dodatkowa para rąk przy tym ruchu w ten weekend. Jesteś dostępny?" lub „Czy masz coś przeciwko obejrzeniu Cody'ego w ten weekend przez kilka godzin?”
Krok 4. Przyjmij zobowiązanie wolontariusza
Ty również możesz doświadczyć tych samych korzyści, pomagając innym, oferując swój czas i umiejętności w swojej lokalnej społeczności. Popraw swoje umiejętności społeczne, nawiąż nowe kontakty, dodaj cel swojemu życiu i popraw swój nastrój dzięki pracy społecznej.
Rozważ udzielanie korepetycji lub czytanie dzieciom w okolicznych szkołach. Zostań wolontariuszem kilka godzin w lokalnym schronisku dla zwierząt lub bezdomnych. Zaproponuj wykonywanie rzemiosła w domu opieki. Zastanów się dokładnie, jakie rodzaje zajęć lub grup Cię interesują i znajdź okazję w swojej okolicy
Krok 5. Zaproś bliskich, aby do Ciebie dołączyli
Jeśli angażowanie się w czynności związane z samoopieką sprawia, że czujesz się trochę samolubny, poproś, aby towarzyszyła Ci ukochana osoba. Przekształcając to we wspólne działanie, które wzmacnia twoją więź, nie będziesz czuł się tak winny.
Masz ochotę na zakupy? Poproś swojego najlepszego przyjaciela, aby przyszedł. Możesz nawet spróbować zaskoczyć przyjaciela, kupując mu coś w uprzejmym geście. Zafunduj sobie smaczny lunch? Nalegaj, aby Twój partner Cię tam spotkał. Idź po mani-pedi i przyprowadź swoją córkę, siostrę, mamę lub siostrzenicę
Metoda 2 z 3: Zapobieganie winy
Krok 1. Uważaj na wady samozaniedbywania
Jeśli zrobienie czegoś wyjątkowego dla siebie powoduje poczucie winy, musisz zrozumieć, co może się stać, jeśli zaniedbasz swoje potrzeby. Niezależnie od tego, czy dbanie o siebie składa się z codziennej sesji jogi, filiżanki cichej kawy, zanim wszyscy się obudzą, czy cotygodniowej wizyty u fryzjera, te zajęcia pomogą Ci przelać się w siebie.
Kiedy przeoczysz własne potrzeby na rzecz innych, ryzykujesz wystąpienie takich stanów jak depresja, lęk lub nadużywanie substancji. Te warunki mogą skomplikować twoje życie i zahamować twoją zdolność do wspierania, kochania i troszczenia się o innych. Postrzegaj dbanie o siebie jako osobistą inwestycję, która utrzyma Cię po właściwej stronie zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia
Krok 2. Sprawdź swoją rozmowę
Jeśli nikt wokół ciebie nie oskarżył cię o bycie samolubnym tylko dlatego, że dbasz o siebie, to mówisz sobie, co sprawia, że czujesz się winny. Zwracaj uwagę i modyfikuj swoje wzorce myślowe, aby przezwyciężyć poczucie winy.
- Jeśli stwierdzisz, że mówisz: „Jestem taką złą mamą, że zabierasz moje dziecko do przedszkola”, zrewiduj to stwierdzenie, dodając zdrowsze, bardziej realistyczne stwierdzenie: „Bycie mamą jest trudne. Każdy potrzebuje czasu poza swoimi dziećmi od czasu do czasu. Zabieranie moich dzieci do przedszkola pozwala mi załatwiać sprawy, gdy ich nie ma, i być obecnym, gdy wracają do domu”.
- Możesz również poprosić rodzinę i bliskich przyjaciół, aby pociągnęli Cię do odpowiedzialności. Jeśli przyłapią cię na wygłaszaniu samokrytycznych stwierdzeń, poproś ich, aby w danym momencie zmienili sposób, w jaki mówisz o sobie.
Krok 3. Podejmij kroki dziecka
Jeśli dopiero zaczynasz dbać o siebie, może to szybko wydawać się zbyt pobłażliwe, jeśli planujesz kilka godzin dziennie, aby skupić się na sobie. Chociaż korzyści płynące z samoopieki są oczywiste, możesz powoli się rozgrzewać. Spróbuj bardziej stopniowego podejścia do rozpieszczania się.
- Poświęć kilka minut każdego dnia, aby zadać sobie pytanie, czego potrzebujesz. Słuchać. Czy to przerwa w pracy? Dobry nocny odpoczynek? Zdrowy i obfity posiłek? Spełnij te potrzeby i zauważ, jak się potem czujesz.
- Z biegiem czasu zaczniesz zauważać, jak ważna jest dbałość o siebie dla twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Staniesz się również bardziej dostrojony do swoich myśli, uczuć i potrzeb.
- Możesz nawet rozważyć sporządzenie harmonogramu, aby zobaczyć, jakie godziny masz otwarte na samoopiekę. Może to pomóc w zarządzaniu czasem dla siebie bez kolidowania z innymi obowiązkami lub czasem z innymi.
Krok 4. Zobacz terapeutę w kwestii współzależności
Dla niektórych dbanie o innych jest najwyższym priorytetem, nawet jeśli prowadzi do zaniedbania samego siebie. Jeśli to brzmi jak ty, możesz zmagać się ze współzależnością, która sprawia, że ktoś inny jest ważniejszy od ciebie do tego stopnia, że twoje życie kręci się wokół tej osoby. U podstaw uzależnienia leży współzależność. Tak więc, jeśli jesteś współzależny, dobrze jest natychmiast szukać pomocy, zanim problem się pogorszy.
- Zapytaj swojego lekarza rodzinnego o terapeutę zdrowia psychicznego w Twojej okolicy. Praca z profesjonalistą w celu poprawy relacji z samym sobą może pozwolić ci otworzyć się na ideę dbania o siebie i przestać zaniedbywać swoje osobiste potrzeby.
- Pamiętaj, że współzależność może być tak samo szkodliwa dla drugiej osoby, jak dla Ciebie.
Metoda 3 z 3: Rozpoznawanie korzyści z samoopieki
Krok 1. Miej zasoby do walki ze stresem emocjonalnym i psychicznym
Kiedy angażujesz się w czynności związane z samoopieką, wznosisz się do pozycji, w której masz większą świadomość swoich potrzeb emocjonalnych. Pozwala to skuteczniej zaspokajać te potrzeby i/lub komunikować je innym w sposób adaptacyjny.
- Kiedy dbasz o siebie, jesteś w lepszym miejscu, aby radzić sobie z problemami w związku, negocjować rozwiązania konfliktów i troszczyć się o innych. W rezultacie przekonasz się, że jesteś bardziej odporny na stres.
- Ćwiczenie pielęgnowania siebie pomaga również zwiększyć inteligencję emocjonalną, co może sprawić, że staniesz się lepszym, bardziej wnikliwym przyjacielem lub towarzyszem.
Krok 2. Zapobiegaj przyszłym urazom
Bez wątpienia trafiłeś na kogoś, kto niechętnie wyświadcza ci przysługę, czekając zaledwie na uderzenie serca, zanim rzucisz ją z powrotem w twarz. Nie mogli się doczekać, by przypomnieć Ci, jak bardzo starali się pomóc, całkowicie rujnując altruistyczny gest. Zdarza się to często, gdy próbujesz nalać do czyjegoś kubka, a twój własny jest pusty.
Mówiąc prościej, kiedy mówisz „tak” na prośby, których nie chcesz robić lub dawać więcej niż możesz, narażasz się na późniejszą urazę. Wlewanie w siebie miłości i pożywienia poprzez dbanie o siebie zmniejsza twoją potrzebę poczucia, że dokonujesz niepotrzebnych poświęceń dla innych
Krok 3. Daj swoim bliskim najlepszą wersję siebie
Kiedy biegasz na pusto z powodu braku snu, złej diety i zerowego radzenia sobie ze stresem, czujesz się okropnie. Co więcej, osoby wokół ciebie również odczuwają negatywny wpływ. Jesteś zrzędliwy, drażliwy i prawdopodobnie masz krótki bezpiecznik.
