Samoopieka może pomóc Ci radzić sobie ze stresem i poprawić ogólne samopoczucie. Dbanie o siebie jest szczególnie ważne, jeśli masz wiele obowiązków, takich jak chodzenie do szkoły, praca w stresującej pracy lub opieka nad ukochaną osobą. Wiele praktykowania samoopieki polega na nauce rozumienia własnych potrzeb emocjonalnych, fizycznych i zawodowych. Jeśli zrozumiesz swoje potrzeby i nauczysz się czasami stawiać siebie na pierwszym miejscu, będziesz w stanie lepiej zadbać o siebie i inne obowiązki.
Kroki
Metoda 1 z 4: Praktykowanie samoopieki emocjonalnej
Krok 1. Zarządzaj stresem
Podejmuj próby radzenia sobie ze stresem i zmniejszania go w swoim życiu. Źródła stresu mogą obejmować pracę, szkołę lub opiekę nad kimś innym. Zidentyfikuj, nad czym masz kontrolę, co zwykle jest tylko twoją reakcją na stres. Praktykowanie technik relaksacyjnych zwiększy energię, motywację i produktywność. Niektóre proste techniki zmniejszania stresu obejmują:
- Poświęć 5-30 minut każdego ranka na medytację lub poranne strony.
- Używaj obrazów, znajdując ciche miejsce, zamykając oczy i używając wszystkich zmysłów, aby wyobrazić sobie głęboko relaksującą i spokojną scenę. Wyobraź sobie przestrzeń, która jest dla Ciebie znacząca i uspokajająca.
- Wypróbuj progresywną relaksację mięśni, podczas której naprzemiennie napinasz i rozluźniasz mięśnie całego ciała.
- Ćwiczenie głębokiego oddychania.
- Próbowanie tai-chi lub jogi.
- Prowadzenie dziennika.
- Wzięcie gorącej kąpieli lub prysznica.
Krok 2. Otaczaj się wspierającymi ludźmi
Spędź czas z przyjaciółmi, rodziną i innymi osobami, dzięki którym czujesz się dobrze ze sobą. Wybierz ludzi, którzy szanują Twoje potrzeby i granice. Upewnij się, że ludzie, z którymi spędzasz czas, są taktowni, wiarygodni i wspierają Twoje cele. Unikaj ludzi, którzy cię wysysają, umniejszają lub stresują.
Krok 3. Znajdź czas na zabawę
Ważne jest, aby znaleźć czas na zabawę i odpoczynek, zwłaszcza gdy jesteś zestresowany. Pamiętaj, aby angażować się w różne rzeczy dla zabawy i angażować innych ludzi. Wypróbuj jeden z tych pomysłów:
- Raz w tygodniu umawiaj się na randkę ze współmałżonkiem lub z przyjaciółmi.
- Przeczytaj ponownie ulubioną książkę.
- Obejrzyj ulubiony film.
- Znajdź hobby, którym możesz się cieszyć.
- Słuchaj spokojnej muzyki.
- Kup kolorowankę dla dorosłych.
Krok 4. Rozważ poradnictwo
Wiedz, kiedy czujesz się przytłoczony i nie bój się szukać profesjonalnej pomocy. Potrzeba porozmawiania z kimś nie czyni cię załamanym, czyni cię człowiekiem. Włóż wysiłek w znalezienie kogoś, komu możesz zaufać i z którym możesz się połączyć. Jeśli nie jesteś w stanie nawiązać relacji ze swoim terapeutą, układ nie będzie korzystny. Poradnictwo jest korzystne dla samoopieki, ponieważ:
- Zapewnia bezpieczne miejsce do rozmów i przetwarzania.
- Pomaga lepiej radzić sobie z codziennymi stresorami i zmartwieniami.
- Pozwala uzyskać obiektywną opinię.
- Zachęca do lepszego życia.
Krok 5. Daj sobie afirmacje
Zachęcaj i potwierdzaj siebie, mówiąc do siebie coś afirmującego. Wybierz frazę lub powiedzenie, które jest pozytywne, osobiste, mocne i precyzyjne. Kilka przykładów, które możesz wypróbować:
- "Mogę to zrobić."
- "Wierzę w siebie."
- „Kocham i akceptuję siebie”.
- „Robię, co w mojej mocy”.
- „To też minie”.
Metoda 2 z 4: Praktykowanie samoopieki fizycznej
Krok 1. Ćwicz regularnie
Poruszanie się robi dla Ciebie tak wiele wspaniałych rzeczy i może odbywać się w zaciszu własnego domu! Ćwicz przez co najmniej 30 minut dziennie, nawet w odstępach 10-minutowych. W porządku, jeśli nie możesz ćwiczyć każdego dnia, po prostu celuj w większość dni tygodnia. Wybierz zajęcia, które są dla Ciebie zabawne i interesujące. Staraj się wykonywać różne czynności, aby wszystko było interesujące. Możesz:
- Zabierz psa na spacer.
- Tańcz w swoim domu.
- Wykonuj prace na podwórku.
- Dołącz do ćwiczeń w lokalnej siłowni.
- Rozciągnij się lub ćwicz jogę.
Krok 2. Jedz zdrową żywność
Jedzenie zdrowej żywności pomoże Ci zachować energię i zdrowe ciało. Kiedy jesteś zajęty pracą lub opieką nad innymi, zaplanowanie i ugotowanie zdrowego posiłku dla siebie może być trudne. W końcu jednak łatwe pokarmy, które zwykle chwytasz, wyczerpią cię i sprawią, że poczujesz się niezdrowy. Kilka sposobów, aby nieco zmodyfikować dietę, aby lepiej zadbać o siebie:
- Jedz produkty pełnoziarniste.
- Jedz więcej ciemnozielonych warzyw.
- Jedz różnorodne świeże lub mrożone owoce.
- Wybierz niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne.
- Wypróbuj różne chude białka.
- Jedz regularne posiłki i przekąski.
Krok 3. Zadbaj o odpowiedni sen
Upewnij się, że każdej nocy śpisz wystarczająco dużo. Większość ludzi potrzebuje około 7-9 godzin, aby następnego dnia poczuć się jak najlepiej. Może być trudno zadbać o swój harmonogram snu, gdy jesteś zestresowany, przepracowany, zajęty pracą lub szkołą lub opieką nad chorą ukochaną osobą. Spróbuj:
- Wyznacz sobie cel, kiedy chcesz iść spać i staraj się go trzymać.
- Upewnij się, że Twoja sypialnia jest wolna od zakłóceń, takich jak telewizor.
- Uzyskaj monitor snu i ćwiczeń, taki jak FitBit, który śledzi jakość Twojego snu.
- Spraw, aby Twoja sypialnia była spokojna, z czystą pościelą, wygodną pościelą i delikatnym oświetleniem.
Krok 4. Monitoruj swoje zdrowie fizyczne
Inną praktyką dobrej samoopieki fizycznej jest monitorowanie stanu zdrowia fizycznego. Kiedy jesteś chory, weź czas wolny od pracy lub szkoły. Umawiaj się na regularne wizyty u lekarza. Upewnij się, że konsekwentnie i dokładnie przyjmujesz recepty.
Poświęć trochę czasu, aby docenić każdą niesamowitą rzecz, jaką robi twoje ciało. Pamiętaj, że twoje ciało pracuje, aby utrzymać cię przy życiu, więc dobrze o nie dbaj. Zwróć uwagę na odczucia ciała i zauważ punkty uwagi
Krok 5. Weź urlop
Zaplanuj czas wolny od swoich obowiązków. Wakacje niekoniecznie muszą być corocznymi wycieczkami na plażę, ponieważ mogą być stresujące i kosztowne. Wakacje mogą być mini-przerwami, które odpoczywasz od stresu w ciągu tygodnia lub miesiąca. Na przykład, zaplanuj czas wolny tylko na ciszę i relaks przez pół godziny każdego dnia. Znajdź miejsca w domu lub poza nim, które są dla Ciebie pocieszające.
Jeśli masz możliwość wyjazdu poza dom, zaplanuj swój urlop tak, aby nie było dla Ciebie więcej pracy i stresu. Nie planuj zbyt wielu zajęć i nie przesadzaj
Krok 6. Znajdź czas na intymność
Dotyk fizyczny uspokaja, uspokaja i zmniejsza stres. Przytul przyjaciela. Przytul lub trzymaj się za ręce ze swoim partnerem. Nie zaniedbuj swojego życia seksualnego.
Metoda 3 z 4: Praktykowanie profesjonalnej samoopieki
Krok 1. Zaplanuj regularne przerwy
Upewnij się, że robisz przerwy na wstawanie, spacerowanie i oczyszczanie myśli w pracy, gdy jesteś zestresowany. Nie przepracuj przerwy na lunch. Rozważ wstanie, aby się rozciągnąć lub porozmawiać ze współpracownikami, aby odzyskać energię. Rób także regularne przerwy na wodę.
Krok 2. Spraw, aby Twoje miejsce pracy było wygodne
Postaraj się stworzyć przestrzeń do pracy, która sprawi, że poczujesz się spokojny, zdolny i zmotywowany. Zmniejszy to obciążenie stresem i pomoże Ci poczuć się bardziej produktywnym w pracy. Możesz:
- Kup rośliny do swojego biura lub kabiny.
- Uporządkuj swoje biurko.
- Upewnij się, że Twoje krzesło jest wygodne i dobrze dopasowane.
- Załóż słuchawki z redukcją szumów, aby zapewnić sobie spokój podczas pracy.
- Usiądź w pobliżu okna, aby uzyskać naturalne światło, które jest lepsze niż oświetlenie fluorescencyjne.
Krok 3. Wiedz, kiedy negocjować
Aby lepiej cieszyć się pracą i zmniejszyć obciążenie stresem, wiedz, kiedy negocjować, a kiedy poprosić o pomoc. Dzięki temu poczujesz się bardziej wzmocniony i mniej samotny w pracy. Nie bój się opowiadać się za podwyżką lub awansem. Nie bój się prosić o pomoc kolegów, przełożonych czy klientów. Szukaj możliwości superwizji, konsultacji lub szkolenia.
Krok 4. Nie zabieraj ze sobą pracy do domu
Aby zachować lepszą równowagę między życiem zawodowym a prywatnym i zmniejszyć stres, staraj się unikać zabierania ze sobą jakiejkolwiek pracy do domu. Oznacza to unikanie zabierania pracy fizycznej do domu, a także unikanie myślenia o pracy, gdy jesteś w domu.
Jeśli pracujesz w domu, zaplanuj określone godziny na zadania związane z pracą i nie pozwól, aby przeszkadzały w wykonywaniu zadań domowych. Na przykład po 17:00 upewnij się, że przestałeś sprawdzać e-maile lub odbierać telefony do pracy, nawet jeśli możesz być technicznie dostępny. Utrzymuj w domu miejsce do pracy, które jest oddzielone od innych pomieszczeń
Metoda 4 z 4: Poprawa podejścia do samoopieki
Krok 1. Postaw na pierwszym miejscu własne potrzeby
Stawianie własnych potrzeb na pierwszym miejscu nie jest samolubne. W rzeczywistości będziesz w stanie lepiej pomagać innym, gdy będziesz koncentrować się na własnym zdrowiu, zarówno psychicznym, jak i fizycznym.
Krok 2. Poproś o pomoc, kiedy jej potrzebujesz
Poproszenie lub przyjęcie pomocy, kiedy jej potrzebujesz, może być trudne. Zakładanie „twardego” frontu, gdy jesteś zestresowany i czujesz, że musisz o wszystko zadbać, tylko cię obniży. Niech twoi przyjaciele i rodzina ci pomogą. Proszenie o pomoc może być łatwiejsze, jeśli:
- Zrób listę rzeczy, w których potrzebujesz pomocy.
- Unikaj osłabiania swoich próśb, zamiast tego bądź konkretny.
- Prosząc o pomoc, weź pod uwagę umiejętności i zainteresowania drugiej osoby.
Krok 3. Powiedz „nie” i ustal granice z innymi
Upewnij się, że nie zawsze pomagasz wszystkim innym. Jesteś tylko człowiekiem i nie możesz zrobić wszystkiego. Ćwicz mówienie „nie” większej liczbie obowiązków i mówienie „tak” większej liczbie okazji do zabawy i łączenia się z innymi.
Pamiętaj, aby nie przepraszać, gdy musisz powiedzieć „nie”. Często kładziemy na siebie zbyt duży nacisk. Nie musisz przepraszać za odmowę podjęcia czegoś zbyt przytłaczającego, co zagrozi twojemu dobremu samopoczuciu
Krok 4. Ćwicz zarządzanie czasem
Umiejętności zarządzania czasem są niezbędne, abyś był mniej zestresowany i bardziej produktywny. Ważne jest, aby zrównoważyć wymagania w różnych obszarach swojego życia, aby lepiej dbać o siebie.
- Twórz listy rzeczy do zrobienia.
- Zaplanuj zajęcia zawodowe i osobiste za pomocą kalendarza.
- Wyznaczaj precyzyjne, realistyczne i małe cele.
- Przestań zwlekać.
- Stwórz poranny rytuał i trzymaj się go.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Prowadź dziennik wdzięczności. Udowodniono naukowo, że wdzięczność za dziesięć rzeczy każdego dnia sprawia, że jesteś szczęśliwy, a także inne korzyści.
- Możesz czuć się winny z powodu dbania o siebie. Spróbuj odpuścić! Aby czuć się szczęśliwym i spełnionym, musisz pomyśleć o własnych potrzebach.
