Niepokojące wspomnienia z przeszłości utrudniają życie w teraźniejszości. Jeśli masz trudności z przejściem od czegoś, co ci się przydarzyło, możesz zacząć leczyć, akceptując sposób, w jaki twoja przeszłość ukształtowała cię na osobę, którą jesteś dzisiaj.
Kroki
Część 1 z 3: Pogodzenie się ze skutkami przeszłych doświadczeń
Krok 1. Uznaj wyzwania z przeszłości
Nierozwiązane doświadczenia z przeszłości mogą czasami powodować trwałe skutki psychologiczne i fizjologiczne. W takich przypadkach ważne jest, aby pogodzić się z tym, jak twoja przeszłość wpływa na twoje obecne poglądy lub nawyki.
- Ważnym pierwszym krokiem jest zaprzestanie prób udawania, że przeszłe wydarzenia nie mają na ciebie wpływu. Nie możesz zapomnieć o przeszłości, dopóki jej nie zaakceptujesz. Jeśli wydarzy się coś, co przypomina Ci o traumatycznym wydarzeniu lub wywołuje silną reakcję emocjonalną, spróbuj spokojnie przyznać się do siebie, że tak właśnie jest. Pozwól sobie poczuć to, co myślisz o przeszłości. W dalszych krokach w tym artykule przedstawiono kilka konkretnych strategii, które mogą w tym pomóc.
- Na przykład, jeśli znajdziesz się w sytuacji społecznej, która wyzwala silne emocje związane z przeszłością, nie próbuj ich odpychać. Zamiast tego przepraszam na chwilę i odsuń się od grupy. Następnie poświęć chwilę na zastanowienie się nad przeszłością i jej wpływem na ciebie, zanim ponownie dołączysz do grupy.
- Wpływ przeszłych traum może być szczególnie silny, jeśli nie masz silnej sieci wsparcia społecznego.
- Czasami trauma wynikająca z przeszłych doświadczeń może być tak intensywna, że dotyka ludzi, na których Ci zależy. Nierozwiązane doświadczenia z przeszłości mogą uniemożliwić Ci budowanie silnych relacji z bliskimi. Mogą również zajmować Cię marzeniami, które nigdy się nie spełniły. To z kolei może wpłynąć na twoje obecne poglądy i nawyki w sposób, który utrudnia radzenie sobie z przeszkodami w twoim życiu.
Krok 2. Zrozum, jak uraz wpływa na mózg
Traumatyczne lub szczególnie intensywne doświadczenia mogą wpłynąć na naszą neurochemię. Czasami może to nawet wpłynąć na strukturę naszych mózgów.
- Jeśli poczujesz, że powinieneś po prostu „przezwyciężyć to”, przypomnij sobie, że rzeczywistość jest bardziej skomplikowana. Traumatyczne wydarzenia mogą w rzeczywistości zmienić sposób pracy mózgu. Przezwyciężenie tego może zająć dużo czasu, więc odpuść sobie i postaraj się być cierpliwy.
- Nowe badania w neuronauce sugerują, że mózgi mają pewną „plastyczność”. Nasze predyspozycje genetyczne można manipulować i wyrażać w nieprzewidywalny sposób po potężnych doświadczeniach. Innymi słowy, twój mózg może się zmienić. Jest to produkt zarówno twoich genów, jak i twoich doświadczeń.
- Fizjologiczne i psychologiczne skutki przeszłych doświadczeń mogą wydawać się trudne do przezwyciężenia i włączenia do twojego życia. Ale ważne jest, aby pamiętać, że twoje ciało i mózg nieustannie się reorganizują w oparciu o nowe doświadczenia. Twój mózg i ciało zmieniły się już wcześniej i zmienią się ponownie. Możesz sprawić, by ta zmiana była pozytywna.
Krok 3. Zaakceptuj, że nie możesz zmienić tego, co się stało, tylko sposób, w jaki to postrzegasz
Nie możesz wrócić do przeszłości, ale możesz zmienić sposób, w jaki ją postrzegasz i radzić sobie z nią od teraz. Jeśli tego nie zrobisz, twoje zranione ja przeniesie ten emocjonalny ból na inne nowe doświadczenia i relacje.
- Twoje wysiłki tutaj powinny być skierowane na zaakceptowanie przeszłości i przebaczenie tym, którzy mogli cię skrzywdzić. Pozwól sobie na odczuwanie wszelkich emocji związanych z twoją przeszłością. Następnie spróbuj uwolnić się od tych uczuć.
- Kiedy doświadczasz gniewu lub smutku z powodu przeszłości, spróbuj przypomnieć sobie, że trzymanie się tych negatywnych emocji tylko w końcu szkodzi. Żadna ilość gniewu nie cofnie tego, co się stało. Uznaj swoje uczucia. Następnie poszukaj w sobie współczucia, aby przebaczyć tym, którzy cię skrzywdzili i siły, by odpuścić.
- Ten proces zajmie trochę czasu i będzie inny dla każdej osoby. Inne kroki w tym artykule mają na celu pomóc w tym procesie.
- Zamieszkiwanie przeszłości może powodować problemy bez świadomego pragnienia w twoim imieniu.
Krok 4. Spróbuj medytacji lub jogi
Istnieje kilka czynności zwanych ucieleśnionymi praktykami fizycznymi, które mogą pomóc ci pogodzić się z przeszłością. Na przykład medytacja i joga mogą pomóc ci rozwinąć osobiste techniki radzenia sobie. Te zajęcia pomagają ci stać się bardziej wrażliwym na sposób, w jaki twoje emocje wpływają na różne części twojego ciała.
- Jogi najlepiej uczyć się pod okiem profesjonalnego instruktora. Jeśli nigdy wcześniej tego nie próbowałeś, sprawdź online, czy w Twojej społeczności są dostępne bezpłatne lub niedrogie zajęcia wprowadzające. Wiele miejsc oferuje niedrogie opcje, dzięki którym możesz wypróbować jogę i sprawdzić, czy jest dla Ciebie odpowiednia.
- Medytacja to coś, co możesz z łatwością robić sam w swoim domu. Znajdź wygodne miejsce do siedzenia ze skrzyżowanymi nogami i rękoma na kolanach. Zamknij oczy i weź powolne, głębokie oddechy. Jeśli twój umysł błądzi, delikatnie skup się na oddychaniu. Wypróbuj płytę CD lub pobrany plik MP3, aby poprowadzić Cię przez medytację.
- Praktyki te dają psychologiczny czas i przestrzeń na zidentyfikowanie konkretnych emocji związanych z przeszłymi doświadczeniami. W ten sposób mogą pozwolić ci zauważyć i przepracować skutki, jakie wywarły na twoje zachowanie i procesy myślowe.
Krok 5. Prowadź dziennik
Napisz o wydarzeniach z twojego codziennego życia lub o przeszłości. To świetne sposoby na przepracowanie trudnych emocji.
- Rozpocznij jedną noc, po prostu wymieniając wydarzenia, których doświadczyłeś w ciągu dnia. Nie musisz nawet zmuszać ich do jakiejkolwiek narracji. Staraj się nie myśleć o tym zbyt mocno; miej otwarty umysł i po prostu zapisz to, co wydaje się naturalne. Dzięki temu poczujesz się komfortowo z procesem tworzenia dziennika.
- Powinno to stawać się łatwiejsze z każdym dniem, gdy przekształci się w nawyk. W tym momencie możesz zacząć pisać o przeszłych doświadczeniach, które przychodzą ci na myśl podczas sesji pisania.
- Skoncentruj się na swoich myślach i uczuciach. Ważne jest, aby wyrazić siebie, a nie opowiadać piękną historię.
- Rejestrowanie przykrych wydarzeń z przeszłości może pomóc ci się z nimi pogodzić i sprawić, że będą mniej inwazyjne w codziennym życiu. Ekspresyjne pisanie przynosi korzyści zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Może pomóc w przetwarzaniu emocji, a także w przywróceniu zaburzonych wzorców snu.
- Ten rodzaj pracy emocjonalnej może zająć trochę czasu i przeprowadzić introspekcję, ale może być bardzo produktywny, jeśli pozwolisz, aby proces rozwijał się sam.
Krok 6. Spędzaj czas z innymi ludźmi
Nierozwiązane doświadczenia z przeszłości mogą czasami sprawić, że nie będziesz mógł zaufać nowym ludziom w swoim życiu. Może to utrudnić budowanie zdrowych relacji. Jednak silne systemy wsparcia społecznego mogą być najważniejszym czynnikiem w leczeniu skutków szkodliwych doświadczeń.
- Ważne jest, aby czuć się wspieranym w towarzystwie innych ludzi, a nie przestraszonym, więc na początku zwolnij; może po prostu poznaj nową osobę na kawę.
- Wolontariat może być również świetnym sposobem, aby ponownie poczuć się bardziej komfortowo w kontaktach z innymi ludźmi. Może to nawet pomóc ci poczuć się bardziej komfortowo ze swoimi słabościami, gdy zobaczysz, że inni ponoszą własne.
Krok 7. Szukaj profesjonalnej pomocy
Jeśli kiedykolwiek poczujesz się przytłoczony lub całkowicie bezradny, rozważ skorzystanie z pomocy profesjonalisty. Jeśli to, z czym masz do czynienia, po prostu nie zniknie lub nie ulegnie poprawie dzięki powyższym krokom, porozmawiaj z doradcą lub terapeutą.
- Są chwile, kiedy przeszłe doświadczenia mogą być tak wyniszczające, że konieczne jest uzyskanie pomocy od kogoś, kto wcześniej pomagał ludziom w takich problemach. Od tego są doradcy i terapeuci.
- Jeśli nie wiesz, jak go znaleźć, możesz porozmawiać z lekarzem pierwszego kontaktu, który prawdopodobnie będzie mógł Cię skierować.
- Twoja polisa ubezpieczeniowa może obejmować określoną liczbę wizyt u specjalisty zdrowia psychicznego. Sprawdź szczegóły swojej polisy, aby się dowiedzieć.
Część 2 z 3: Kształtowanie nowych nawyków
Krok 1. Oceń swój krąg społeczny
Zastanów się nad pozostawieniem przyjaciół, którzy skupiają cię na przeszłości. Środowisko społeczne, w którym żyjemy, jest istotną częścią tego, co definiuje zarówno to, kim jesteśmy. Wpływa również na to, jak włączamy nierozwiązane doświadczenia z przeszłości do naszego życia.
- Poświęć trochę czasu na myślenie (lub może pisanie w swoim dzienniku) o ludziach, z którymi spędzasz czas io tym, jak się z nimi czujesz. Jeśli w Twoim życiu są ludzie, którzy sprawiają, że czujesz się źle lub wzmacniają negatywne nawyki, rozważ spędzanie z nimi mniej czasu.
- Na przykład osoby, które ciągle cię poniżają, mogą nie być dobre w twoim życiu. Przyjaciele, którzy utrudniają ci zrobienie tego, co musisz zrobić, aby włączyć trudne doświadczenia z przeszłości, również mogą stanowić problem. Rozważ nawiązanie nowych znajomości lub przynajmniej zainicjowanie zmiany scenerii.
- Nie zawsze jest to łatwe, ale może być świetnym sposobem na wyrzucenie Cię ze strefy komfortu i rozwój jako osoba.
- Dobrym pomysłem jest wypróbowanie nowych hobby z nowymi towarzyszami. Kiedy będziesz gotowy, zacznij przekraczać granice swojej strefy komfortu, dołączając do lokalnej drużyny sportowej lub zajęć plastycznych. Stopniowo pojawią się nowe kierunki w twoim życiu, które w przeciwnym razie nie wydawałyby się możliwe.
Krok 2. Bądź wdzięczny za przyjaciół, którzy Cię wspierają
Nie denerwuj się myśląc o ludziach, którzy cię nie szanowali i nie doceniali. Zamiast tego skoncentruj się na tych, którzy trzymają się twojego boku. Niech wiedzą, że doceniasz ich pomoc.
- Trudno nie rozwodzić się nad negatywnością. Ale twoi wspierający przyjaciele to ci, którzy zasługują na twoją uwagę.
- Trzymaj w tym czasie dobrych przyjaciół blisko siebie. Posiadanie wspierającej społeczności ludzi wokół ciebie pomoże ci pozostać silnym. Pozwoli ci poczuć się wystarczająco pewnie, aby zaangażować się w nierozwiązane doświadczenia z przeszłości lub trudne emocje bez poczucia samotności.
- Kiedy czujesz, że się poślizgujesz, spróbuj spędzić trochę czasu z kimś, komu ufasz, i który pomoże ci utrzymać właściwą drogę.
- Jeśli czujesz, że popadniesz w zły nawyk lub jesteś na skraju rozpaczy, zadzwoń do zaufanego przyjaciela i zapytaj, czy może spotkać się z tobą na kawę lub wpaść do twojego domu. Posiadanie kogoś w pobliżu może pomóc Ci poczuć się wspieranym. Pomoże Ci to przetrwać trudne czasy.
Krok 3. Spróbuj systematycznego odczulania
Systematyczne odczulanie to proces stopniowego sprowadzania ludzi do potencjalnie niepokojących sytuacji podczas korzystania z technik relaksacyjnych. Celem jest z czasem, aby poczuć się bardziej komfortowo podczas samodzielnego eksperymentowania z takimi sytuacjami.
- Jest to podejście, którego możesz użyć, aby zacząć czuć się komfortowo w sytuacjach, które powodują wiele niepokoju.
- Zacznij od nauki podstawowych technik relaksacyjnych, takich jak ćwiczenia głębokiego oddychania lub medytacja. Następnie narażaj się na sytuacje, które przypominają ci te, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo. Użyj technik relaksacyjnych, których się nauczyłeś, aby zachować spokój.
- Zacznij od krótkiej ekspozycji na stresujące sytuacje. Kluczem jest tutaj poruszanie się we własnym tempie, unikając popychania się za daleko. W końcu powinieneś być w stanie swobodnie angażować się w sytuacje, które obecnie powodują u ciebie niepokój.
- Na przykład wyobraź sobie, że zostałeś zaatakowany i ciężko ranny przez złośliwego psa. Możesz zacząć unikać wszystkich psów. Aby wyjść poza to, możesz spróbować odwiedzić zaufanego przyjaciela, który ma psa, o którym wiesz, że jest przyjazny. Stosuj techniki relaksacyjne przed i podczas krótkiej wizyty w domu przyjaciela. Staraj się odwiedzać często, za każdym razem pozostając trochę dłużej. Na początku może to być trudne, ale spędzenie trochę czasu z nie zagrażającym psem może pomóc ci przezwyciężyć uczucia związane z atakiem.
Krok 4. Zaangażuj się w swoje lęki i zmień swoje nawyki
Czasami rozwijamy nawyki, które powstrzymują nas przed konfrontacją i wyjściem poza nierozwiązane doświadczenia. Mogą powstrzymać nas przed włączeniem ich skutków do naszych decyzji w teraźniejszości. Częścią włączenia tych efektów jest przełamanie tych nawyków, aby skonfrontować się z własnymi uczuciami.
- Pozostańmy za przykładem strachu przed psami. Jeśli zostałeś zaatakowany przez psa, możesz rozwinąć nawyk przechodzenia przez ulicę, gdy zobaczysz kogoś wyprowadzającego psa. Możesz dojść do punktu, w którym zrobisz to, nawet o tym nie myśląc. Na krótką metę może to zmniejszyć Twój niepokój. Ale na dłuższą metę może to uniemożliwić przezwyciężenie strachu. Jeśli nic więcej, to niedogodność. W takiej sytuacji możesz postarać się przełamać ten nawyk. Nie musisz szukać psów, ale postaraj się przestać przechodzić przez ulicę, gdy zobaczysz, że jakiś nadchodzi. Kiedy już się z tym pogodzisz, możesz nawet zapytać nieznajomego, czy mógłbyś pogłaskać jego psa. Stopniowo pomoże ci to puścić traumatyczne wydarzenie.
- Systematyczne odczulanie może pomóc w próbie zmiany nawyków, które przynoszą efekt przeciwny do zamierzonego.
- Czasami nie zauważamy, jak zmieniły nas nierozwiązane doświadczenia. Nasze próby uniknięcia ich stają się częścią naszych codziennych nawyków. Jednym ze sposobów, aby stać się bardziej świadomym zmian w zachowaniu, jest zapytać kogoś, komu ufasz, czy zauważy coś dziwnego w twoim zachowaniu. Inni ludzie często są w stanie wychwycić rzeczy, których sami nie jesteśmy w stanie zauważyć.
- Na przykład po rozstaniu możesz zapytać swojego najlepszego przyjaciela: „czy zachowywałem się dziwnie odkąd zerwaliśmy z moją dziewczyną?”
Krok 5. Zrób listę, aby śledzić swoje zachowanie
Usiądź, zrób listę wszystkich przypadków, kiedy unikałeś czegoś, ponieważ bałeś się lub nie chciałeś czuć się niekomfortowo. Nie musisz nawet wiedzieć, dlaczego się wtedy bałeś. Czasami samo pisanie o swoich uczuciach dotyczących przeszłych doświadczeń może być świetnym sposobem na umożliwienie im bardziej otwartego przepływu.
- Może to być szczególnie cenne, jeśli nie masz w pobliżu dobrego przyjaciela, który mógłby zapytać o twoje zachowanie.
- Gdy pomysły zaczną płynąć, pomyśl o nowych sposobach podejścia do tych sytuacji w przyszłości.
- Na przykład wyobraź sobie, że na Twojej liście wyraźnie widać, że nie masz ochoty spotykać się ze znajomymi. Zacznij od zaproszenia ich do swojego domu, aby mieć trochę więcej kontroli nad sytuacją. Może najpierw zaproś do siebie tych, z którymi jesteś najbliżej, a następnie po kilku wizytach poproś ich, aby przyprowadzili kilka osób, których nie znasz zbyt dobrze.
- Zwolnij i nie bój się prosić o pomoc ludzi, którym ufasz. Stopniowy postęp może pomóc ci uwzględnić skutki większości negatywnych doświadczeń z przeszłości, których nie byłeś w stanie rozwiązać.
- Powoli popychając się w sposób, który wcześniej mógł sprawiać, że czujesz się niekomfortowo, dysfunkcyjne nawyki zaczną zanikać. Następnie możesz zacząć pracować nad budowaniem nowych, bardziej funkcjonalnych nawyków w swoim codziennym życiu.
Część 3 z 3: Przechodzenie przez ciężkie czasy
Krok 1. Odłóż kłopotliwe przedmioty
Przez pewien czas pomocne może być umieszczenie w pudełku rzeczy, które przypominają ci o nierozwiązanych przeszłych doświadczeniach. Weź duże pudełko i wrzuć do niego wszystko, co przypomina ci nieudany związek z przeszłości, pracę, która sprawiła, że poczułeś ból. Wszystko, co przypomina ci niepokojące doświadczenia, powinno znaleźć się w pudełku.
Po pewnym czasie zdecyduj, czy to pudełko ma zostać wyrzucone, czy przechowane. Tak czy inaczej, dochodzisz do wniosku o jego treści, że nie mogą już na ciebie wpływać
Krok 2. Zapisz swoje uczucia lub wypowiedz je na głos
Umieszczanie słów i nazw na emocjach i nierozwiązanych doświadczeniach może sprawić, że staną się bardziej namacalne. Pomoże Ci to lepiej zarządzać swoimi uczuciami.
- Możesz na przykład napisać list do osoby lub osób w przeszłości, które Cię skrzywdziły lub przeżyły z Tobą trudne wydarzenie. Możliwość nawiązania kontaktu z takimi ludźmi z przeszłości może być bardzo pomocna, nawet jeśli nie są oni obecni, abyś mógł z nimi porozmawiać.
- Można było pisać lub mówić poezją lub prozą. Wszystko, co pozwala ci uwolnić uczucia, które trzymasz z przeszłości, jest w porządku. Bez względu na to, jak okropne są słowa, które przychodzą na myśl, wypuść je.
Krok 3. Podejmij przemyślane decyzje
Kiedy przechodzisz przez proces uzdrawiania, staraj się być świadomym wyzwalaczy, które mogą odesłać cię z powrotem do dawnych nawyków. Może to obejmować doświadczenia, takie jak kontakt z osobą, która cię skrzywdziła. Czasami nawet oglądanie filmu, który przypomina o nierozwiązanym doświadczeniu, może być wyzwalaczem.
- Kiedy jesteś narażony na taką sytuację, użyj technik opisanych powyżej. Aktywnie staraj się powstrzymać nawykowe reakcje i rzucaj sobie wyzwanie, by robić rzeczy inaczej.
- Oznacza to również unikanie podejmowania w pośpiechu decyzji, których możesz później żałować. Na przykład zastanów się dobrze, zanim zerwiesz więzi z kimś z rodziny lub wyślesz komuś notatki pełne gniewu. Zanim rzucisz coś, co robiłeś przez długi czas, na przykład pracę, zastanów się nad tym dokładnie. Niektóre z tych wyborów mogą okazać się ścieżką, którą obierasz po przemyśleniu. Początkowo jednak to ćwiczenie ma na celu wzmocnienie się do podejmowania spokojnych i oświeconych decyzji.
- Szczególnie pomocne może być skontaktowanie się z terapeutą lub doradcą zdrowia psychicznego. Często będzie miał sugestie, które pomogą ci poradzić sobie z doświadczeniami, które wywołują negatywne uczucia.
- Pamiętaj w trudnych czasach, że zależy ci na jutrze. Twoim celem jest zbudowanie odpowiedzialnej, przemyślanej i jasnej przyszłości, która jest wolna od kontroli przeszłych nawyków.
Krok 4. Zrób to powoli, ale pewnie
Nie oczekuj przemiany z dnia na dzień. Najlepsze rezultaty osiągniesz tylko wtedy, gdy pozwolisz sobie na czas i przestrzeń na włączenie skutków przeszłości do swojego życia.
Każda osoba odzyskuje inne tempo. Jeśli zaczniesz myśleć: „Powinienem już z tym skończyć”, spróbuj zastąpić tę myśl słowami: „Poczyniłem postępy i nadal będę to robił”
Porady
- Niektóre straty nie są wieczne. Wiele przyjemności, których mogłeś odmówić w dzieciństwie, jest nadal dostępnych dla osoby dorosłej. Śmiało i zacznij kolekcjonować komiksy, nawet jeśli jesteś dorosły, lub lalki, lub cokolwiek ważnego, co przegapiłeś. Możesz urosnąć do tego stopnia, że pozostanie dziecięcy cud, nawet jeśli nie miałeś dzieciństwa, o jakim marzyłeś.
- Zawsze wierz w siebie. Nigdy nie słuchaj upokorzeń ani nie bierz ich do siebie.
- Staraj się być pozytywny i skup się na postępach, które robisz, a nie na wcześniejszych niepowodzeniach.
- Każdy dzień jest błogosławieństwem, więc nie żyj przeszłością, kiedy teraźniejszość potrzebuje cię na przyszłość, pracuj ciężko i wracaj, gdy upadniesz. Pamiętaj, że jesteśmy ludźmi i wszyscy popełniamy błędy, więc nie daj się za to bić. Po prostu żyj miłością i uśmiechaj się trochę więcej.
Ostrzeżenia
- Unikaj używania przeszłości jako wymówki, by nie poprawiać teraźniejszości. Kiedy sprawy w twoim życiu nie układają się tak, jak byś chciał, uporządkuj je zamiast wspominać, o ile lepsze rzeczy były kiedyś. Jesteś innowacyjną, kreatywną, elastyczną istotą ludzką, która jest w stanie dokonać wyboru, aby żyć lepiej. Ale próba porównania swojej obecnej sytuacji z przeszłością może cię powstrzymać.
- Nieszczęśliwe dzieciństwo nie jest czymś wyjątkowym. Używanie go jako ciągłej wymówki, aby nie poprawiać swojej sytuacji, może tylko zaszkodzić. Może to utrudnić twoją zdolność do włączenia skutków nierozwiązanych doświadczeń. Zaakceptuj, że to, co wydarzyło się podczas nieszczęśliwego dzieciństwa, nie było słuszne ani dobre, ale pozwól sobie na uzdrowienie. Skorzystaj z terapii tam, gdzie jest to potrzebne, ale nie pozwól, aby zniweczyła twoje obecne szanse na spełnione życie. Jeśli to zrobisz, zwyciężą demony z twojej przeszłości.
