Jedną z największych przeszkód w życiu jest samoakceptacja. Chociaż jest to trudne, nauka pogodzenia się z tym, kim jesteś, jest prawdopodobnie najważniejszą rzeczą, jaką musisz zrobić, aby być szczęśliwym. Bez względu na to, co przydarzyło ci się twoje życie, masz możliwość zaakceptowania siebie i polubienia tego, kim jesteś.
Kroki
Część 1 z 3: Naucz się kochać siebie
Krok 1. Bądź swoim własnym przyjacielem
Często stawiamy sobie wyższe oczekiwania niż wobec innych. Zamiast tego postaraj się traktować siebie tak samo, jak traktujesz bliskiego przyjaciela. Nie mów o sobie niczego (na głos innym, a nawet w swojej głowie), czego nie powiedziałbyś o kimś, na kim ci zależy.
Krok 2. Celebruj swoje mocne strony
Naukowcy udowodnili, że skupiając się na rozwijaniu i docenianiu naszych mocnych stron, mamy większe szanse na szczęśliwe życie.
- Zrób listę trzech swoich mocnych stron. Mogą być konkretne (np. „Jestem dobry w szachy”) lub szerokie (np. „Jestem odważny”).
- Umieść na liście co najmniej jeden konkretny i jeden ogólny przykład.
- Zatrzymaj się i doceń te części siebie. Powiedz głośno: „Podoba mi się, że jestem odważny”.
- Przeprowadź burzę mózgów, aby dalej rozwijać każdą z tych mocnych stron. Jeśli wymieniłeś „Jestem dobry w szachach”, rozważ udział w turnieju szachowym. Jeśli wymieniłeś „Jestem odważny”, być może wybierz się na rafting.
Krok 3. Wybacz sobie
Jeśli nie zgadzasz się z byciem sobą, pod powierzchnią może kryć się poczucie winy. Zaakceptuj swoje ograniczenia i zaakceptuj to, kim jesteś. Wybaczenie sobie nie jest łatwe, ale może przemienić. Aby spróbować sobie wybaczyć, wykonaj rytualne uwolnienie.
- Napisz list, w którym wyznajesz swój sekret. Szczegółowo wyjaśnij wszystko, z powodu czego czujesz się winny.
- Zniszcz list. Wyślij go do oceanu lub spal.
- Powiedz sobie: „Umieściłem swoją winę w przeszłości”.
- Powtórz ten rytuał tyle razy, ile potrzebujesz.
Krok 4. Bądź dla siebie miły
Wiele osób przyswoiło sobie przekonanie, że dbanie o siebie jest samolubne. Kiedy w rzeczywistości bycie miłym dla siebie jest jedną z najbardziej odpowiedzialnych rzeczy, jakie możesz zrobić. Jeśli lepiej zadbasz o siebie, zaczniesz czuć się godny takiej opieki. W rezultacie wkrótce będziesz w porządku z byciem sobą. Oto kilka pomysłów:
- Ustaw konkretne godziny, kiedy nie pracujesz. Daj sobie przyzwolenie na relaks w tych chwilach.
- Ćwiczyć. Pobudź te endorfiny! Kiedy już dotrzesz na siłownię, podziękuj sobie za przybycie.
- Dobrze się wyspać. Nie poświęcaj tej podstawowej ludzkiej potrzeby. Dużo snu pomoże Ci pozostać silnym fizycznie i emocjonalnie.
Krok 5. Złóż afirmację
Afirmacja to proste, pozytywne stwierdzenie o sobie w czasie teraźniejszym. Pomyśl o takim stwierdzeniu i użyj suchościeralnego markera, aby napisać je na swoim lustrze w łazience. Powiedz to głośno z samego rana i za każdym razem, gdy wejdziesz do tego pokoju. Na początku można czuć się głupio! To uczucie minie, a z czasem pomoże ci być w porządku z byciem sobą. Oto kilka przykładów:
- Jestem dobrym pisarzem.
- Jestem silną osobą.
- Kocham cię, _ (wpisz swoje imię).
Część 2 z 3: Odkrywanie siebie
Krok 1. Odkryj swoje unikalne preferencje
Wyjątkowość sprawia, że ktoś jest interesujący, atrakcyjny i pewny siebie. Rozpocznij swoją podróż do samoakceptacji od stworzenia listy rzeczy, które lubisz. Postaraj się, aby opinie innych nie wpłynęły na tę listę.
- Jaki rodzaj muzyki lubisz?
- Jakie jedzenie lubisz?
- Jakie kolory przemawiają do Ciebie?
- Jakie ubrania lubisz?
Krok 2. Rozwiń swój styl
Aby być w porządku z byciem sobą, musisz przyjąć i kultywować to, jak wygląda „bycie sobą”. Przejrzyj listę utworzonych preferencji i zastosuj ją.
- Przygotuj strój, taki jak ten, który widziałeś w magazynie.
- Pobierz nową muzykę od artysty, którego lubisz.
- Zamów jedzenie w ulubionej restauracji.
- Staraj się robić codziennie przynajmniej jedną rzecz, która jest wyjątkowa.
Krok 3. Poszerz swoje horyzonty
Są szanse, że zostałeś wystawiony tylko na ułamek tego, co życie może ci zaoferować! Pogłębij swoją pulę preferencji, znajdując nowe rzeczy do pokochania i nowe sposoby wyrażania siebie.
- Podróżuj w nowe miejsce.
- Wypróbuj modę, jedzenie lub muzykę, której nigdy wcześniej nie próbowałeś.
- Spróbuj raz w tygodniu zrobić coś nowego.
Krok 4. Wyraź siebie
Sięganie po swoją kreatywność sprawi, że sam będziesz bardziej w kontakcie. Znalezienie kanału dla swojego unikalnego przepływu pomoże ci połączyć się ze sobą i innymi, leczyć stare rany lub po prostu dobrze się bawić. Jedyną osobą, na której musisz zaimponować, jesteś ty sam! Z czasem to kreatywne ujście pomoże ci jeszcze bardziej zaakceptować siebie.
- Prowadź dziennik.
- Iść tańczyć.
- Zrobić kolaż.
- Rób to raz lub dwa razy w tygodniu.
Krok 5. Skontaktuj się ze swoimi podstawowymi wartościami
Usiądź i sporządź listę swoich pięciu podstawowych wartości. Czy wierzysz w uczciwość lub uczciwość? Czy jest prostolinijność czy życzliwość? Czy może to być śmiałość lub styl? Dzięki doskonaleniu swoich podstawowych wartości lepiej zrozumiesz, czego potrzebujesz, aby być w porządku, a także tego, czego potrzebujesz u przyjaciela.
Część 3 z 3: Otwarcie się na innych
Krok 1. Spójrz na to, kim się otaczasz
Jeśli ludzie wokół ciebie są negatywnie nastawieni i osądzają, może to utrudnić ci zaakceptowanie siebie. Szukaj w swoim życiu ludzi, którzy Cię wspierają. Szukaj ludzi, którzy wydają się być w porządku ze sobą. Zminimalizuj czas spędzany z ludźmi, którzy nieustannie narzekają lub wywołują niepotrzebny dramat.
Krok 2. Stwórz system wsparcia
Budowanie sieci wspierających ludzi jest niezbędne, aby być w porządku z samym sobą. Może to być bardziej formalna sieć, jak dosłowna grupa wsparcia prowadzona przez terapeutę lub bardziej nieformalne spotkanie przyjaciół. Wczuwając się w innych, poprawiasz również swoją zdolność do empatii z samym sobą.
- Weź udział w spotkaniu lub zorganizuj spotkanie, na którym twoi przyjaciele mogą się spotkać i otrzymać wsparcie.
- Zrób to przynajmniej raz w miesiącu.
Krok 3. Zrób coś miłego dla innych
Naukowcy udowodnili, że nie tylko jesteśmy szczęśliwsi, gdy jesteśmy mili dla innych, ale w rzeczywistości żyjemy dłużej! Bycie miłym dla innych może pomóc ci być w porządku z byciem sobą. Postaraj się zrobić coś miłego dla innych, nie oczekując niczego w zamian, a wkrótce będziesz z tobą bardziej w porządku.
- Pochwal się marynarką kasjera.
- Zrezygnuj z miejsca w autobusie.
- Poświęć swój czas na zupę.
- Miłe gesty mogą być małe lub duże.
Krok 4. Ćwicz wdzięczność
Za każdym razem, gdy poczujesz, że wkrada się w siebie zwątpienie, zmień biegi i zamiast tego skup się na wdzięczności. Wymień pięć rzeczy, za które jesteś w tej chwili wdzięczny. Poświęć chwilę, aby naprawdę zwrócić uwagę na każdy z nich: jakie to uczucie mieć to w swoim życiu?
- Pomyśl o fizycznym atrybucie, który lubisz. Masz świetne włosy?
- Pomyśl o aspekcie swojej osobowości. Czy jesteś dobry w szkole?
- Pomyśl o osobie w swoim życiu. Czy jesteś blisko z mamą?
Krok 5. Dąż do akceptacji
Kiedy nie jesteśmy w porządku ze sobą, często nie jesteśmy w porządku z innymi. To równanie działa w obie strony. Jeśli odpuścisz osądzanie i spróbujesz zaakceptować innych, wkrótce zaczniesz akceptować siebie. Jeśli zauważysz, że oceniasz działania, wybory lub wskaźniki tożsamości kogoś innego, po prostu odpuść. Przypomnij sobie, że to nie twoja sprawa.
Porady
- Czytaj książki samopomocy, aby uzyskać dodatkową teorię na temat samodoskonalenia lub poczucia własnej wartości.
- Staraj się komunikować więcej z ludźmi, których spotykasz na co dzień. Nagle poczujesz się o wiele lepiej ze sobą, a inni zobaczą Cię jako naprawdę naturalną osobę.
- Podnieś notatnik! Wiele z tych kroków obejmuje tworzenie list lub pisanie. Uruchom zupełnie nowy notatnik, aby nagrać swoją podróż w kierunku miłości do siebie.
- Naucz się najpierw kochać siebie! Często trudno jest sprawić, by inni cię polubili, kiedy gardzisz własną postacią i cechami o sobie.
- Jeśli jesteś kobietą, nałóż makijaż i popraw włosy; kiedy będziesz wyglądać lepiej, poczujesz się lepiej.
