Wszyscy od czasu do czasu trafiamy na trudne chwile - może popełniłeś błąd, miałeś pecha lub masz problemy z przetrwaniem dnia. Nie jesteś sam! Zamiast bać się porażki lub działania, wzmocnij siebie, abyś mógł dokonać pozytywnych zmian w swoim życiu. Przeczytaj nasze pomocne sugestie i zacznij już dziś.
Kroki
Metoda 1 z 13: Określ, co chcesz zmienić w swoim życiu
Krok 1. Aby coś naprawić, musisz wiedzieć, co jest nie tak
Dla niektórych osób może to być oczywiste – może chcesz naprawić przyjaźń, która jest niepewna – podczas gdy innym jest to trudniejsze do zidentyfikowania. Na przykład możesz chcieć uporać się ze swoimi problemami z gniewem lub wzmocnić się, by stanąć w obronie siebie. Identyfikując problemy, jesteś na dobrej drodze do poprawy swojego życia.
- Na przykład możesz zdać sobie sprawę, że jesteś niezadowolony ze swojej pracy lub że długoterminowy związek się nie sprawdza. Możesz skoncentrować się na cechach lub nawykach, które wydają się nie pomagać ci w paleniu lub obsesji na punkcie mediów społecznościowych.
- Aby ci pomóc, zrób listę rzeczy, które sprawiają, że czujesz się pokonany lub utknął. Jasne, to nie jest zabawna lista, ale naprawdę pomoże ci zmienić swoje życie.
- Daj sobie przyzwolenie na odczuwanie i reagowanie na wyzwania w swoim życiu. Całkowicie w porządku jest czuć się zdenerwowanym, sfrustrowanym lub rozczarowanym.
Metoda 2 z 13: Zaakceptuj swoje błędy
Krok 1. Przyznaj, że twój błąd cię nie definiuje
Zamiast tego pomyśl o błędzie jako o punkcie wyjścia do poprawy. Nikt nie jest doskonały, więc nie powinieneś się bić, jeśli coś nie wyjdzie. Czy zauważyłeś kiedyś, że niektórzy ludzie nie przejmują się porażką? Nie dlatego, że są bez skazy – po prostu akceptują błąd i zmieniają to, co robią.
Zamiast myśleć: „Jestem taki popieprzony. Nie ma mowy, żebym to naprawił”, powiedz sobie: „Jestem człowiekiem. Popełniłem błąd, ale teraz będę wiedział, czego nie robić i mogę odejść od tego."
Metoda 3 z 13: Wyznacz sobie jasne cele
Krok 1. Znajdź cel i stwórz wykonalne kroki, aby go osiągnąć
Zmień swoje negatywne emocje w źródła energii, abyś mógł się zmienić. Na przykład, jeśli zmagasz się z pozytywnym obrazem swojego ciała, Twoim celem może być lepsze samopoczucie. Nie martw się, jeśli Twój cel wydaje się zbyt trudny – stworzysz sposoby na jego osiągnięcie.
Inne cele mogą obejmować zdobycie nowej pracy, przeprowadzkę do nowego miejsca lub bieganie w lokalnym wyścigu
Metoda 4 z 13: Podziel swoje cele na mniejsze kroki
Krok 1. Wypisz możliwe do wykonania działania, które pomogą Ci osiągnąć Twój wielki cel
Pomyśl o tego rodzaju liście rzeczy do zrobienia z małymi krokami. Jeśli chcesz, na przykład, uzyskać GRE, nie napiszesz po prostu „Weź GRE”, możesz umieścić „Weź udział w kursie na temat zdawania GRE”, „Przeczytaj podręcznik do nauki” i „Przećwicz testy GRE”, zanim zajmiesz się samym testem. Nagradzaj się po drodze i pamiętaj o swoim ostatecznym celu, aby zachować motywację.
Podejmowanie działań może być inspirujące! Może się okazać, że twój stan psychiczny poprawia się po prostu dzięki planowi zmiany
Metoda 5 z 13: Stwórz rutynę, która sprawi, że poczujesz się wzmocniony
Krok 1. Zaplanuj rzeczy, które musisz robić każdego dnia, aby osiągnąć swoje cele
Większość ludzi każdego dnia musi robić podobne rzeczy. Może musisz zabrać swoje dzieci do i ze szkoły, chodzić do pracy lub organizować spotkania. Spójrz na swoją codzienną rutynę i ołówek w małych krokach, które zidentyfikowałeś. Poświęcając czas na ich ukończenie, będziesz na dobrej drodze do osiągnięcia swoich celów.
Na przykład, jeśli starasz się o GRE, twój program może obejmować 20-minutowe bloki czasu nauki kilka razy w tygodniu i zajęcia GRE, na które uczęszczasz raz w tygodniu
Metoda 6 z 13: Wyjdź ze swojej strefy komfortu
Krok 1. Postaw się w nowych sytuacjach, abyś mógł się rozwijać
Wiele osób lubi znajome nawyki i nowe doświadczenia. W końcu zmiana może być dość niewygodna. Jeśli jednak chcesz zmienić swoje życie, dostrzegaj okazje i wykorzystuj je, kiedy tylko możesz.
Na przykład, jeśli nienawidzisz rozmawiać w obecności innych, ale nie chcesz stracić możliwości zatrudnienia, które wymagają przemawiania na spotkaniach, weź udział w kursie wystąpień publicznych
Metoda 7 z 13: Nadaj priorytet samoopiece
Krok 1. Dbanie o siebie ma kluczowe znaczenie dla lepszego samopoczucia w swoim życiu
Musisz czuć się wzmocniony, aby dokonać zmian, a nie możesz tego zrobić, jeśli czujesz się okropnie. Znajdź codzienne rzeczy lub czynności, które Cię pielęgnują. Oczywiście oznacza to różne rzeczy dla każdego, ale niektóre pozytywne nawyki pomagają wielu osobom, np.:
- Ćwiczenia
- Jedzenie zdrowej żywności
- Rezygnacja ze szkodliwych nawyków, takich jak picie czy palenie
- Medytacja
- Posiadanie wolnego czasu
Metoda 8 z 13: Pielęgnuj pozytywne nastawienie
Krok 1. Rób rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, abyś nauczył się sobie radzić
Chociaż nie możemy ukryć się przed problemami lub negatywnymi rzeczami w naszym życiu, możemy wzmocnić nasz pogląd. Jeśli skupisz się na dobru w danej sytuacji, będziesz bardziej odporny na poradzenie sobie z niepowodzeniami. Prawdopodobnie będzie ci też łatwiej odwrócić swoje życie.
- Na przykład niektórzy ludzie czerpią korzyści z medytacji, jogi, pisania dzienników lub tworzenia czegoś takiego jak sztuka lub muzyka.
- Pomocne może być przypomnienie sobie o rzeczach, które układają się dobrze. Na przykład możesz nie dostać awansu, ale nadal wykonujesz pracę, którą kochasz i jesteś zabezpieczony finansowo.
Metoda 9 z 13: Utwórz sieć wsparcia
Krok 1. Utrzymuj otwarte kontakty z rodziną i przyjaciółmi
W ten sposób, gdy wydaje się, że coś nie idzie dobrze, wiesz, że masz ludzi, do których możesz się zwrócić. Niezależnie od tego, czy chcesz płakać na ramieniu, czy po prostu potrzebujesz towarzystwa podczas pracy w trudnym czasie, sieć społecznościowa ma kluczowe znaczenie.
Nie zapomnij uwzględnić osób, którym bardzo zależy na tobie. Możesz mieć siostrę, z którą prawie nie rozmawiasz regularnie, ale wiesz, że byłaby przy tobie w jednej chwili, gdybyś jej potrzebował
Metoda 10 z 13: Dotrzyj i pomóż innym
Krok 1. Daj wsparcie innym, abyś poczuł się wzmocniony
Łatwo jest skupić się na kierunku swojego życia, nie zastanawiając się zbytnio nad innymi ludźmi. Przypomnij sobie, że możesz pomóc innym, którzy również potrzebują wsparcia. W rzeczywistości możesz czuć się bardziej pod kontrolą swojego życia i sposobu myślenia, zgłaszając się na ochotnika lub pomagając innym.
Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, skontaktuj się z przyjaciółmi i rodziną, aby zobaczyć, jak sobie radzą. Możesz również dowiedzieć się, czy grupy w Twojej społeczności potrzebują wolontariuszy lub pomocy
Metoda 11 z 13: Przypomnij sobie o swojej sile
Krok 1. Łatwo zapomnieć, że masz moc zmiany
Daj sobie uznanie za rzeczy, które dobrze się układają w twoim życiu. Jeśli nadal nie podoba ci się, jak się sprawy mają, dostosuj swoje plany i kontynuuj. Częścią budowania odporności jest elastyczność w stosunku do swojego sposobu myślenia i celów.
Czy przegapiłeś jeden ze swoich kroków działania? Może nie chodziłeś codziennie na siłownię w tym tygodniu, tak jak chciałeś. Zamiast całkowicie zrezygnować, powiedz sobie, że możesz osiągnąć te cele w przyszłości
Metoda 12 z 13: Bądź cierpliwy dla siebie
Krok 1. Przypomnij sobie, że zmiana nie następuje z dnia na dzień
To całkowicie normalne, że czujesz się sfrustrowany, gdy próbujesz zmienić swoje życie, ale ważne jest, aby być dla siebie współczującym. W końcu przyznałeś, że musisz wprowadzić zmiany i aktywnie nad tym pracujesz!
- Przypomnij sobie wszystko, co do tej pory osiągnąłeś. Możesz spojrzeć wstecz na swoje kroki działania i odznaczyć te, które już wykonałeś.
- Współczucie wobec siebie wiąże się z poprawą zdrowia psychicznego i fizycznego.
Metoda 13 z 13: Poszukaj profesjonalnej pomocy, jeśli masz problemy
Krok 1. Poszukaj terapeuty lub trenera życiowego, który może Cię wesprzeć
Możesz czuć, że potrzebujesz więcej pomocy, niż może dać twoja sieć wsparcia i to jest całkowicie w porządku! Spróbuj współpracować z profesjonalistą wellness, który jest przeszkolony w osiąganiu celów i pomaganiu w osiągnięciu spełnienia.
