Osobista narracja obejmuje wszystkie myśli, uczucia, doświadczenia i zachowania, które kształtują nasze życie. Nasze nawyki, wydarzenia, przez które przeszliśmy, i rzeczy, w które wierzymy, stają się podstawą naszych osobistych historii o tym, kim jesteśmy. Terapia narracyjna opiera się na założeniu, że ludzie mogą poprawić swój obraz siebie i wzmocnić się do podejmowania działań we własnym życiu poprzez ponowną ocenę swoich osobistych narracji. Jeśli jesteś pacjentem, który rozważa terapię narracyjną lub terapeutą, który chce wypróbować to podejście, możesz przygotować się do sesji z zaawansowaną wiedzą i/lub praktyką. Dowiedz się, jak prowadzić terapię narracyjną, informując się o zasadach tej metody i rozumiejąc, czego oczekiwać w relacji pacjent/terapeuta.
Kroki
Metoda 1 z 3: Poddawanie się terapii narracyjnej jako pacjent
Krok 1. Dowiedz się, czego się spodziewać podczas pierwszej sesji
Celem terapii narracyjnej nie jest dostarczenie odpowiedzi na Twoje problemy, ale pokazanie Ci, że posiadasz już umiejętności przejęcia kontroli nad swoim życiem. Podczas tego procesu Twój terapeuta poprowadzi Cię w kierunku większej samowystarczalności, podkreślając Twoje umiejętności i pomagając Ci włączyć Twoje sukcesy i pozytywne cechy do Twoich osobistych historii.
- Podczas pierwszego spotkania Twój terapeuta może po prostu spróbować nawiązać z Tobą kontakt. Może to obejmować wyjaśnienie celów terapii narracyjnej, omówienie swoich oczekiwań dotyczących procesu i złagodzenie wszelkich obaw związanych z terapią.
- Teraz jest dobry moment, aby zadać swojemu terapeucie wszelkie pytania, takie jak „Jak działa terapia narracyjna?” "Czego się ode mnie oczekuje?" i „Jak długo trwa ten proces?”
Krok 2. Przygotuj się na odpowiadanie na pytania
Twój terapeuta narracyjny umieści twoje problemy w szerszym kontekście twojego życia. Aby to zrobić, musi mieć dogłębne zrozumienie znaczenia i interpretacji, które przypisujesz różnym doświadczeniom życiowym. Twoje pochodzenie ma duży wpływ na to, jak rozumiesz rzeczy, które ci się przydarzają. Twój terapeuta będzie chciał dowiedzieć się więcej.
- Odpowiadaj na pytania dotyczące swojej przeszłości, kultury i osobistych przekonań, aby Twój terapeuta narracyjny mógł lepiej zrozumieć, dlaczego widzisz rzeczy w taki sposób, w jaki robisz, i jak mogą one najlepiej pomóc Ci ponownie zinterpretować problemy.
- Na przykład możesz zostać poproszony o „Opisanie swojego dzieciństwa”, „Opowiedz mi o czymś, co wydarzyło się w twoim życiu, co cię przeraziło” lub „Jak twoja kultura wpłynęła na to, kim jesteś jako osoba?”
- Odpowiadaj na pytania tak otwarcie i szczerze, jak to możliwe, aby czerpać korzyści z terapii narracyjnej.
Krok 3. Utrzymuj współpracę z terapeutą
Podczas terapii narracyjnej Twoim celem jest praca z terapeutą, aby odkryć Twoje osobiste historie – zarówno te, których już używasz do zdefiniowania siebie, jak i te, które pomogą Ci stać się osobą, którą chcesz być.
Bądź elastyczny i otwarty na otrzymywanie informacji zwrotnych i wskazówek. Jeśli masz problem z czymś, co sugeruje Twój terapeuta, powiedz o tym. Powiedz: „Nie czuję się z tym komfortowo” lub „Nie rozumiem, dlaczego to robimy”
Krok 4. Wystaw go, nawet jeśli na początku jest to trudne
Każdy rodzaj terapii może być początkowo niepokojący – terapia narracyjna nie jest inna. Chociaż terapeuta koncentruje się na tym, abyś czuł się komfortowo i bezpiecznie, w rzeczywistości niektóre osoby będą miały problem z przystosowaniem się do relacji terapeutycznej. Może to sprawić, że będziesz chciał odejść lub znaleźć nowego terapeutę.
Postaraj się oprzeć początkowej chęci opuszczenia relacji terapeutycznej. Daj temu czas. To prawda, że nie każdy terapeuta będzie z Tobą pracował. Tak więc odejście może być w końcu konieczne. Mimo to spróbuj ustalić swoje różnice z terapeutą, zanim zdecydujesz się zobaczyć nowy lub całkowicie zrezygnować. Twój terapeuta może być w stanie dostosować swój styl lub podejście do Ciebie
Metoda 2 z 3: Kierowanie procesem jako terapeuta
Krok 1. Zademonstruj zaangażowanie i aktywne słuchanie
W terapii narracyjnej aktywne słuchanie służy dwóm celom: sprawia, że klient czuje się rozumiany i szanowany, a także umożliwia mu pomoc w budowaniu i interpretowaniu jego historii.
Słuchając uważnie i z refleksją tego, co mówi klient, możesz wskazać luki, podteksty lub niespójności, które sugerują, że w historii jest coś więcej lub które pozostawiają klientowi miejsce na skonstruowanie innej, bardziej korzystnej dla siebie narracji
Krok 2. Zadawaj pytania
Dobre pytania mogą generować produktywną rozmowę, odkrywać nowe „punkty fabuły” w narracji klienta i pomagać klientowi kwestionować własne uprzedzenia i założenia na swój temat. Jedną ze skutecznych technik zadawania pytań jest uzewnętrznienie problemów, cech i celów klienta. Pomaga to klientowi postrzegać swój problem jako coś odrębnego od siebie. Pomaga im również dostrzec swoje pozytywne cechy jako narzędzia do ich dyspozycji w rozwiązywaniu problemów.
- Na przykład możesz zapytać: „Jak w tym wydarzeniu wpłynął gniew?” lub „Czy możesz mi opowiedzieć o tym, jak użyłeś „Odwagi”?”
- Zachęć klientów do wymyślenia własnych nazw dla swoich problemów. Na przykład klient może chcieć nazwać swoją depresję „chmurą deszczową”, ponieważ wyobraża sobie ją jako chmurę, która podąża za nim. Nazywanie problemów daje ludziom poczucie oddzielenia od nich i kontroli nad nimi.
Krok 3. Ponownie twórz narracje, które przyczyniają się do problemów klienta
Jeśli zauważysz, że klient ma historię, która przyczynia się do negatywnego obrazu samego siebie lub niskiej samooceny, zakwestionuj tę historię. Poszukaj luk w narracji lub wydarzeń, które są sprzeczne z obecnymi przekonaniami klienta. Współpracuj z klientem, aby stworzyć alternatywną fabułę, która podkreśla jego pozytywne cechy i umiejętności rozwiązywania problemów.
Ponowne tworzenie treści jest potężnym narzędziem, ponieważ nie wiąże się z wymyślaniem historii z powietrza. Polega raczej na konstruowaniu nowej, bardziej pozytywnej narracji na podstawie własnych doświadczeń i wspomnień klienta
Krok 4. Poszukaj dowodów, które przeczą problematycznej fabule
Ludzie mają tendencję do przywiązywania nieproporcjonalnej wagi do wydarzeń, które potwierdzają to, w co już wierzą na swój temat. Klient może mieć wiele doświadczeń, które zaprzeczają negatywnej narracji, ale jeśli te doświadczenia nie pasują do jego obrazu siebie, może je zignorować. Zwróć uwagę na niespójności i wykorzystaj je jako punkt wyjścia do ponownego napisania historii klienta.
Na przykład, jeśli klientka postrzega siebie jako „słabą”, ale opowiada historię o tym, jak przeciwstawiła się agresywnemu rodzicowi, zwróć uwagę, że ten epizod w rzeczywistości stanowi przejaw siły
Krok 5. Powstrzymaj się od udzielania porad
Terapia narracyjna ma na celu umożliwienie klientom zrewidowania własnych historii i znalezienia własnych rozwiązań. Twoim zadaniem jako terapeuty jest kierowanie rozwojem klienta, a nie interpretowanie wydarzeń za niego lub mówienie mu, co powinien zrobić. Zadawaj wnikliwe pytania i pomóż klientowi wyjaśnić jego własne myśli, ale utrzymuj rozmowę otwartą, aby mógł dojść do własnych wniosków.
Metoda 3 z 3: Zrozumienie terapii narracyjnej
Krok 1. Rozpoznaj, czym terapia narracyjna różni się od innych terapii
Terapia narracyjna jest wyjątkowa, ponieważ stawia klienta na miejscu kierowcy. Zadaniem terapeuty nie jest udzielanie porad, ale pomoc klientowi w zdefiniowaniu, wyjaśnieniu i zrewidowaniu jego osobistych historii, które kształtują jego rozumienie samego siebie. Może być stosowany u klientów indywidualnych, ale także z rodzinami i parami.
- Zamiast uczyć klienta, jak rozwiązywać problemy, terapia narracyjna zakłada, że klient posiada już zdolność pokonywania trudności i po prostu potrzebuje zmiany paradygmatu, aby odblokować te umiejętności.
- Terapia narracyjna postrzega problem jako odrębny od klienta. Zachęca klienta do wykorzystania własnych umiejętności radzenia sobie, aby zminimalizować problemy w swoim życiu.
- Chodzi o to, aby klienci wzięli swoje osobiste doświadczenia – doświadczenie, które ukształtowało ich życie – i wykorzystali tę historię do znalezienia celu, sensu i samodzielności w życiu. Terapia powinna pomóc rozproszyć opór klienta i skłonić go do bardziej produktywnego zajęcia się swoimi problemami.
Krok 2. Przeczytaj książki o terapii narracyjnej
Kiedy już znasz podstawy, czytanie książek może dać ci głębsze zrozumienie niuansów terapii narracyjnej. Jedną z najbardziej znanych książek wprowadzających na ten temat jest Co to jest terapia narracyjna? Łatwe do odczytania wprowadzenie autorstwa Alice Morgan.
Aby znaleźć inne książki na temat terapii narracyjnej, możesz zapoznać się z obszerną listą publikacji Biblioteki Terapii Narracyjnej
Krok 3. Weź udział w kursach
Wiele organizacji na całym świecie oferuje kursy, warsztaty i inne zasoby do nauki o terapii narracyjnej. Sprawdź, jakie szkolenia są dostępne w Twojej okolicy. Jeśli nie możesz znaleźć lokalnych zasobów do szkolenia terapii narracyjnej, kursy online mogą być w stanie zaspokoić Twoje potrzeby.
Na początek rozważ wzięcie udziału w bezpłatnym wstępnym kursie online dotyczącym terapii narracyjnej w Dulwich Centre. Centrum Dulwich, centrum praktyki narracyjnej zlokalizowane w Adelajdzie w Australii, oferuje liczne zasoby do nauki o technikach terapii narracyjnej
Krok 4. Odbierz oficjalne szkolenie
Terapia narracyjna to znacznie więcej niż jeden lub dwa warsztaty lub książki. Terapia narracyjna powinna być prowadzona wyłącznie przez certyfikowanego, licencjonowanego terapeutę. Aby zostać zakwalifikowanym, musisz przejść gruntowne szkolenie i certyfikację – proces, który potrwa lata.
- Przede wszystkim dowiedz się więcej o zdrowiu psychicznym i zdecyduj, że jest to właściwa dziedzina dla Ciebie. Upewnij się, że masz predyspozycje i chęć do podjęcia zawodu.
- Ukończ szkołę średnią i aplikuj na program na akredytowanym uniwersytecie. Ukończ swój stopień naukowy, a następnie zdaj egzamin licencyjny w stanie, w którym chcesz ćwiczyć.
- Być może będziesz musiał wziąć udział w zajęciach uzupełniających, aby specjalizować się jako terapeuta w terapii narracyjnej, a także wziąć udział w kursach kształcenia ustawicznego, aby pozostać na bieżąco w swoim zawodzie i specjalizacji.
