Kiedy wiele osób myśli o terapii lub poradnictwie, wyobrażają sobie leżenie na kanapie i rozmowę z psychologiem o swoich problemach. Terapia sztuką stanowi jednak ciekawą alternatywę, która włącza w ten proces proces twórczy i indywidualną ekspresję. Chociaż najskuteczniejsza jest praca z wyszkolonym arteterapeutą, możesz zacząć odkrywać uzdrawiające korzyści tworzenia sztuki, samodzielnie wypróbowując kilka projektów.
Kroki
Metoda 1 z 3: Odkrywanie terapii sztuką
Krok 1. Dowiedz się, co oznacza arteterapia
Zanim zaczniesz terapię sztuką, dobrze jest zrozumieć, na czym dokładnie polega ten proces. Terapia sztuką to rodzaj psychoterapii, technika doradcza i program rehabilitacyjny, w którym ludzie tworzą sztukę, aby poprawić swoje samopoczucie psychiczne, emocjonalne i społeczne.
Główną ideą arteterapii jest to, że wyrażanie siebie poprzez sztukę może pomóc ludziom zmniejszyć stres, radzić sobie z traumą, rozwiązywać problemy i lepiej rozumieć ich uczucia i zachowania oraz identyfikować i stosować adaptacyjne umiejętności radzenia sobie
Krok 2. Oceń zalety tego podejścia
Przygotowując się do zaangażowania w arteterapię, ważne jest, aby rozważyć niektóre potencjalne zalety tego podejścia:
- Na podstawowym poziomie terapia sztuką może pomóc obniżyć poziom stresu, poprawić nastrój i poprawić ogólny stan zdrowia psychicznego. Takie podejście często uczy cię o sobie i uświadamia ci rzeczy, których być może świadomie nie przyznałeś.
- Osoby, które nie czują się swobodnie, mówiąc o sobie lub uczestnicząc w bardziej tradycyjnych formach poradnictwa i terapii, mogą wykorzystać sztukę do wyrażania swoich uczuć i emocji. Jest to jedna z cech arteterapii, która sprawia, że jest ona szczególnie skuteczna w przypadku dzieci, które mogą nie mieć słownictwa, aby wyrazić, jak się czują lub są nieśmiałe i wycofane.
- Inną zaletą terapii sztuką jest to, że można ją wykonywać samodzielnie lub w grupie. W obu przypadkach będziesz pracować z wyszkolonym arteterapeutą, który nauczy Cię, jak uczestniczyć w arteterapii, poprowadzi Cię przez samoanalizę i upewni się, że czerpiesz jak najwięcej korzyści ze swoich konkretnych potrzeb.
Krok 3. Zdecyduj, czy arteterapia jest dla Ciebie odpowiednia
Każdy może skorzystać z arteterapii i nie musisz być wykwalifikowanym artystą. Jednak może to być szczególnie korzystne dla następujących grup osób:
- Dzieci, które mogą nie mieć słownictwa, aby wyrazić, jak się czują lub co myślą.
- Osoby nieśmiałe i wycofane lub niekomfortowo rozmawiające z terapeutą lub doradcą.
- Osoby niewerbalne.
- Ofiary przemocy, a także osoby zmagające się z chorobami psychicznymi, takimi jak zespół stresu pourazowego, choroba afektywna dwubiegunowa i zaburzenia lękowe.
Krok 4. Pracuj z przeszkolonym arteterapeutą
Chociaż możesz samodzielnie uczestniczyć w oczyszczającej naturze sztuki, praca z wyszkolonym terapeutą sztuki ma kluczowe znaczenie dla maksymalizacji leczenia i osiągnięcia celów leczenia. Przeprowadzą Cię przez procesy kliniczne i upewnią się, że angażujesz się w ćwiczenia i terapię, które odpowiadają Twoim konkretnym potrzebom.
- Jeśli zostałeś zdiagnozowany lub uważasz, że możesz cierpieć na chorobę psychiczną, prawdopodobnie odniesiesz większe korzyści z pracy z przeszkolonym specjalistą, który może wyleczyć Twój stan i pomóc Ci poczuć się lepiej tak szybko, jak to możliwe.
- Wyszkoleni arteterapeuci często mają tytuł magistra lub doktora z psychologii, poradnictwa lub edukacji artystycznej. Coraz więcej kolegiów i uniwersytetów opracowuje również programy studiów skoncentrowane w szczególności na arteterapii.
Krok 5. Znajdź arteterapeutę
Terapia sztuką jest praktykowana w szpitalach, ośrodkach rehabilitacyjnych, szkołach, ośrodkach kryzysowych, domach opieki i gabinetach prywatnych. Jeśli chcesz zrobić arteterapię i pracować z wyszkolonym arteterapeutą, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci je zlokalizować:
- Zajrzyj online do rejestru akredytowanych arteterapeutów American Art Therapy Association. Rejestr ten jest organizowany przez stan i miasto, aby ułatwić znalezienie wykwalifikowanego terapeuty sztuki w Twojej okolicy.
- Jeśli słyszałeś o arteterapeutach lub specjalistach od zdrowia psychicznego, którzy korzystają z arteterapii, sprawdź, czy posiadają oni uprawnienia Art Therapy Credentials Board, głównej profesjonalnej organizacji arteterapii w Stanach Zjednoczonych.
- Wielu terapeutów omawia swoje szkolenia i specjalizacje na swoich stronach internetowych lub w profilach internetowych. Przejrzyj je, aby zobaczyć, czy wspominają o doświadczeniu z arteterapią. Możesz również zadzwonić do biura terapeuty i zapytać, czy stosuje to podejście i ma odpowiednią licencję stanową i certyfikat rady krajowej.
Metoda 2 z 3: Próba ćwiczenia medytacyjnego
Krok 1. Zaproś się do tworzenia, angażując się w metody relaksacyjne
Zanim zaczniesz ćwiczenie, warto zrelaksować się przez kilka minut, słuchając uspokajającej muzyki, medytując lub ćwicząc jogę. Możesz czuć się bardziej komfortowo i swobodnie podczas pracy nad projektem.
Krok 2. Złóż duży arkusz papieru i coś do kolorowania
Przyklej duży arkusz papieru do stołu lub biurka, aby nie poruszał się, gdy zaczniesz swobodnie rysować. Znajdź także kolorowe kredki, kredki, markery lub pastele kredowe, których możesz użyć do pokolorowania papieru.
Dostępnych jest kilka różnych kolorów, dzięki czemu możesz wybrać, czego chcesz użyć podczas tworzenia swojego dzieła
Krok 3. Wybierz jeden z kolorów
Wybierz jeden z kolorów i umieść końcówkę kredki, markera lub ołówka na środku kartki.
Krok 4. Zacznij swobodnie rysować bez osądzania i oczekiwania
Jeśli ci to odpowiada, zamknij oczy lub pozostaw je otwarte, jeśli wolisz. Następnie rysuj lub bazgraj przez około pół minuty.
Jeśli martwisz się, że nie jesteś wystarczająco kreatywny lub artystyczny, aby rozpocząć terapię sztuką, może to być dobre miejsce na rozpoczęcie. Ludzie zwykle czują się komfortowo, bo robiliśmy to jako dzieci
Krok 5. Otwórz oczy i przyjrzyj się swojemu zdjęciu
Kiedy otworzysz oczy, uważnie przyjrzyj się swojemu zdjęciu.
- Przyklejenie go do ściany lub powieszenie na lodówce i rozważenie go z daleka da lepszą perspektywę.
- Rozważ to także pod różnymi kątami.
- To wszystko o tobie, więc staraj się obserwować bez osądu i celebrować proces nad produktem. W końcu swobodnie rysujesz!
Krok 6. Wybierz kształt, figurę lub obszar na zdjęciu i pokoloruj go
Wybierz określoną część obrazu i pokoloruj ten obszar, dodając szczegóły, aby ten obraz był wyraźniejszy.
- Nie musisz ograniczać się do 1 koloru.
- W tym momencie możesz mieć oczy otwarte.
Krok 7. Zawieś swój projekt
Po zakończeniu kolorowania obszaru wyświetl swoje zdjęcie na powierzchni i pomyśl o tytule dzieła.
Metoda 3 z 3: Tworzenie kojącej książki z obrazkami
Krok 1. Zbierz zapasy
Aby ukończyć ten projekt, będziesz potrzebować od 10 do 20 arkuszy papieru o wymiarach 8 ½ na 11 cali, nożyczek, kleju, czasopism, katalogów i innych materiałów do kolażu.
Jeśli nie chcesz wklejać zebranych zdjęć lub przedmiotów na papier, możesz użyć tkaniny lub innego materiału. Obejmij swoją kreatywność
Krok 2. Zastanów się, co cię uspokaja
Poświęć kilka minut, aby pomyśleć o konkretnych zapachach, smakach, dźwiękach, miejscach, ludziach i doświadczeniach, które są dla Ciebie uspokajające, szczęśliwe lub relaksujące. Zapisuj swoje pomysły.
Krok 3. Znajdź i wytnij obrazy, które dotyczą
Korzystając z czasopism, katalogów, zdjęć, gazet lub innych materiałów do kolażu, identyfikuj obrazy, które odnoszą się do rzeczy, które uważasz za kojące. Wytnij obrazy i odłóż je na bok.
- Na przykład, jeśli uważasz, że plaża jest kojąca, znajdź zdjęcie oceanu, muszli lub palmy.
- Będziesz potrzebować sporo obrazów, aby zakryć strony książki, więc wycinaj dużo, a następnie możesz wyrzucić te, których nie używasz lub na które masz miejsce.
- Jeśli znajdziesz wiele obrazów, które są ze sobą powiązane, możesz je zgrupować, aby łatwiej było zebrać i uporządkować książkę.
Krok 4. Przyklej obrazy na papierze
Po uporządkowaniu obrazów tak, jak chcesz, przyklej je i dołącz do stron książki.
W tym ćwiczeniu nie ma dobrego ani złego sposobu grupowania obrazów, więc rób to, co sprawia, że czujesz się dobrze
Krok 5. Utwórz okładkę
Zaprojektuj okładkę do swojej książki, korzystając z tej samej techniki kolażu.
Krok 6. Złóż swoją książkę
Teraz, gdy już stworzyłeś okładkę, możesz zacząć składać książkę. Zamów i ułóż strony tak, jak chcesz.
Dziurkowanie stron i umieszczenie ich w segregatorze to łatwy i niedrogi sposób na złożenie książki, ale nie krępuj się kreatywnie
Krok 7. Zastanów się nad swoją książką
Przejrzyj swoją książkę i zanotuj swoje myśli i uczucia. Oto kilka pytań, które pomogą Ci zacząć:
- Jak się czujesz na niektórych obrazach?
- O czym obrazy skłaniają Cię do myślenia?
- Jaki rodzaj obrazów wolisz?
- Czego nie zamieściłeś w swojej książce i dlaczego?
Krok 8. Kontynuuj dodawanie do książki
Z czasem dodawaj do książki strony i obrazy, aby nadal ją rozwijać, i zanotuj, jak wybrane obrazy zmieniają się w czasie.
Krok 9. Wyciągnij książkę, gdy chcesz się uspokoić
Kiedy czujesz się zestresowany, zdenerwowany lub przygnębiony, wyjmij swoją uspokajającą książkę i przejrzyj obrazy. Zastanów się, dlaczego cię uspokajają.
Ćwiczenie dodawania do książki może być również relaksujące
Porady
- Nie musisz być wykwalifikowanym artystą ani mieć żadnego doświadczenia w sztuce, aby zaangażować się w terapię sztuką.
- Jeśli czujesz, że trudno Ci wyrazić lub podzielić się swoimi uczuciami za pomocą tradycyjnych metod doradztwa i terapii, arteterapia może być dla Ciebie doskonałym wyborem.
