Hipochondria, czasami określana jako „podwyższona obawa przed chorobą”, występuje, gdy osoba doświadcza i przytłacza strachu, że ma poważną chorobę lub dolegliwość, nawet jeśli jej lekarze nie znajdują dowodów. Uznaje się ją za zaburzenie psychiczne, dotykające około 5% osób. Posiadanie ukochanej osoby z hipochondrią może być frustrujące. Możesz wiedzieć, że nic im nie jest nie tak, ale bez względu na wszystko wierzą, że są chorzy. Możesz pomóc komuś z hipochondrią, pomagając mu uzyskać profesjonalną pomoc, pomagając mu zmienić nawyki i chroniąc siebie, wyznaczając granice.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zachęcanie osoby do uzyskania profesjonalnej pomocy
Krok 1. Poradź im, aby udali się do lekarza
Powinieneś pomóc ukochanej osobie udać się do zaufanego lekarza. Jeśli spotkali się z jednym lekarzem, dla pewności możesz zaproponować drugą opinię; jednak po odwiedzeniu dwóch zaufanych lekarzy nie powinni iść do innego lekarza. Zamiast tego zasugeruj, aby udali się do terapeuty lub psychiatry.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Wiem, że martwisz się o swoje zdrowie. Powinieneś uzyskać drugą opinię, aby upewnić się, że nie ma nic złego. Jeśli jednak drugi lekarz niczego nie znajdzie, należy przyjąć diagnozę”.
- Po tym, jak zobaczą lekarzy, możesz powiedzieć: „Widziałeś dwóch wspaniałych lekarzy, którzy nie znaleźli w tobie nic złego z medycznego punktu widzenia. Myślę, że powinieneś iść teraz do psychiatry lub terapeuty.
Krok 2. Poleć im pójście na terapię
Jeśli twoja ukochana osoba cierpi na hipochondrię, może potrzebować terapii. Hipochondria często wiąże się z lękiem, zaburzeniem obsesyjno-kompulsywnym lub przeszłą traumą. Oznacza to, że leczenie choroby podstawowej przez specjalistę ds. zdrowia psychicznego może pomóc.
- Szacuje się, że 75-85% osób z hipochondrią ma również lęk, depresję lub inne zaburzenie psychiczne.
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest powszechną terapią stosowaną w leczeniu hipochondrii. Podczas CBT osoba nauczy się identyfikować niezdrowe myśli, które powodują jej lęki i zastępować je myślami zdrowszymi. Będą również pracować nad tym, aby nie błędnie interpretować doznań cielesnych.
- Terapia radzenia sobie ze stresem pomaga ukochanej osobie nauczyć się relaksować i radzić sobie ze stresem. Dzięki relaksacji osoba może przestać mieć obsesję na punkcie myśli o chorobie. Radzenie sobie ze stresem może prowadzić do mniej objawów stresu fizycznego, takich jak kołatanie serca, które mogą być błędnie interpretowane.
- Terapię rozmową można wykorzystać do radzenia sobie z lękami lub radzenia sobie z traumą z przeszłości.
Krok 3. Zasugeruj, aby omówili leki ze swoim lekarzem
Niektórym osobom z hipochondrią można przepisać leki przeciwdepresyjne lub przeciwlękowe, aby pomóc w leczeniu podstawowych schorzeń związanych z hipochondrią. Zrozum jednak, że nie ma leków zatwierdzonych specjalnie do leczenia hipochondrii, więc stosowanie leków przeciwdepresyjnych w ten sposób jest uważane za stosowanie pozarejestracyjne. Porozmawiaj z ukochaną osobą o omówieniu tej możliwości z lekarzem.
- SSRI mogą być przepisywane w celu pomocy w leczeniu depresji lub zaburzeń lękowych, które mogą prowadzić do hipochondrii.
- Nigdy nie powinieneś sugerować ukochanej osobie przyjmowania leków, tylko sugeruj, aby przedyskutowała z lekarzem opcję leczenia.
Krok 4. Zachęć ich, aby chodzili do lekarza tylko na zaplanowane wizyty
Wiele osób z lękiem o zdrowie udaje się do lekarza z każdym objawem, o którym myślą, że ma, lub pójdą na pogotowie, ponieważ uważają, że mają poważne objawy. Twój ukochany powinien chodzić do lekarza tylko na zaplanowane wizyty, więc pomóż mu powstrzymać się od pójścia do lekarza we wszystkim.
Możesz powiedzieć swojej ukochanej osobie: „Masz wizytę u lekarza za trzy miesiące. Podczas ostatniej wizyty u lekarza nie znaleźli nic złego. Powinieneś poczekać na umówione spotkanie za kilka miesięcy
Metoda 2 z 3: Pomaganie im w zmianie zachowań
Krok 1. Zachęć ich, aby uwierzyli swojemu lekarzowi
Większość osób z OCD nadal będzie uważać, że coś jest z nimi nie tak, nawet jeśli lekarz powie im, że wszystko w porządku. Wielu pójdzie do innych lekarzy, ponieważ są przekonani, że lekarzowi czegoś brakuje. Spróbuj pomóc ukochanej osobie zaakceptować diagnozę lekarza, zamiast obsesyjnie myśleć, że coś jest nie tak.
Na przykład możesz powiedzieć: „Twój lekarz przeprowadził wiele badań, z których wszystkie wykazały, że jesteś zdrowy. Uwierz, że testy były dokładne i twój lekarz nie postawiłby cię błędnie
Krok 2. Pomóż im przestać obsesyjnie sprawdzać objawy
Osoby z lękiem o zdrowie sprawdzają objawy kilka razy dziennie, czasem nawet 30 razy dziennie. Możesz pomóc swojemu przyjacielowi przestać sprawdzać objawy, pomagając mu rejestrować za każdym razem, gdy je sprawdza, i powoli zmniejszać liczbę przypadków, gdy robią to zachowanie.
- Na przykład twój przyjaciel może policzyć, ile razy sprawdza objawy. Jeśli będą sprawdzać 30 razy dziennie pod kątem objawów, zasugeruj, aby następnego dnia zmniejszyć tę liczbę o dwa do czterech. Kiedy zmniejszą ją do 26 lub 27 razy, zasugeruj, że zejdą jeszcze dwa do pięciu. Kiedy osiągną 23, zasugeruj, aby zmniejszyli to i tak dalej.
- Pomóż im skrócić czas, przez jaki codziennie szukają objawów, aż będą poniżej pięciu razy dziennie.
Krok 3. Zachęć ich do udziału w normalnych zajęciach
Hipochondrycy często przestają robić rzeczy, nie jeżdżą na wakacje ani nie podróżują, unikają grup lub nowych miejsc, przestają ćwiczyć, a nawet powstrzymują się od seksu. Zachęć ukochaną osobę do wykonywania większej liczby czynności. Idź powoli, sugerując, aby robili jedną rzecz, do której przywykli każdego tygodnia, dopóki nie będą wykonywać swoich normalnych czynności.
- Możesz im powiedzieć: „Kiedyś byłeś aktywny, ale teraz niepokój o zdrowie powstrzymuje cię od życia. Pracujmy razem, abyś wrócił do normalnych czynności”.
- Na przykład w pierwszym tygodniu możesz zaproponować przyjacielowi krótki, energiczny spacer lub wyjście na kolację. W przyszłym tygodniu twoja ukochana może dodać coś jeszcze, na przykład chodzenie po schodach lub podróż do sąsiedniego miasta.
- Kontynuuj dodawanie nowych czynności co tydzień lub dwa, aż ukochana osoba wykona większość swoich czynności.
Krok 4. Pomóż im przyjąć zdrowe nawyki
Przyjęcie zmian w zdrowym stylu życia może pomóc osobie z lękiem o zdrowie poczuć się lepiej i mniej zestresować. Często niepokój i stres mogą prowadzić do objawów, które mogą być błędnie interpretowane. Porozmawiaj z ukochaną osobą o tym, jakie zdrowe nawyki mogą wprowadzić do swojego życia.
- Jedz zbilansowaną dietę. Zmniejszenie ilości pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone lub trans, cukier lub rafinowane węglowodany może pomóc w zmniejszeniu fizycznych objawów, które mogą być błędnie interpretowane.
- Wystarczająca ilość snu może pomóc w zmniejszeniu objawów związanych ze zmęczeniem lub brakiem snu. Wystarczająca ilość snu pomaga również poczuć się lepiej i poprawia nastrój.
- Ćwiczenie. To kolejny sprawdzony sposób na zmniejszenie stresu.
- Dowiedz się, jak zmniejszyć stres poprzez jogę, medytację i głębokie oddychanie.
Metoda 3 z 3: Ochrona siebie
Krok 1. Wyznacz jasne granice
Jeśli przyjaciel lub ukochana osoba ma hipochondrię, najprawdopodobniej chcesz pomóc; jednak musisz wyznaczyć jasne granice. Twoja ukochana osoba może do Ciebie dzwonić o każdej porze, prosić Cię o pójście z nią na wizytę do lekarza lub każdą dyskusję o własnych chorobach zamienić w rozmowę na ich temat. Ustaw granice, aby mieć pewność, że dbasz o siebie.
- Na przykład powiedz ukochanej osobie, że rozumiesz jej niepokój o zdrowie, ale nie może zadzwonić do ciebie w środku nocy. Daj im znać, co zrobisz, a czego nie będziesz robić lub o czym rozmawiać.
- Możesz powiedzieć: „Rozumiem, że możesz spanikować w środku nocy, ponieważ wierzysz, że masz chorobę. Jednak nie mogę pozwolić, żebyś zadzwoniła do mnie, żeby porozmawiać po tym, jak pójdę spać.
- Być może będziesz musiał powiedzieć coś w stylu: „Nie mówimy o tym, jaką chorobę uważasz, że masz teraz. Rozmawiamy o mnie i zdiagnozowanej u mnie chorobie”.
Krok 2. Ogranicz ilość zapewnianej gwarancji
Hipochondrycy potrzebują stałego wsparcia ze strony lekarzy, ich rodzin i przyjaciół. Być może już odkryłeś, że zapewniasz ukochanej osobie niekończące się zapewnienie, że nie jest chora. Chociaż możesz czuć, że powinieneś wspierać i uspokajać swojego przyjaciela, ciągłe zapewnianie hipochondrii może prowadzić do bardziej szukania uwagi, zamiast zachęcać go do uzyskania pomocy.
Zamiast uspokajać przyjaciela, możesz powiedzieć: „Rozmawialiśmy o tym wcześniej, a twój lekarz powiedział, że nie masz choroby. Nie powiem ci, że wszystko w porządku; lub: „Nie będę cię zapewniać, że nie jesteś chory. Nie jestem lekarzem. Jeśli twój lekarz powiedział, że nie jesteś chory, uwierz im
Krok 3. Nie pozwól, aby zachowanie drugiej osoby zakłócało twoje życie
Ludzie, którzy cierpią na lęk o zdrowie, mogą pozwolić, aby negatywnie wpłynął on na ich życie. Mogą w końcu nie robić rzeczy lub pozwolić, aby przeszkadzało to w ich normalnych czynnościach. Staraj się nie dopuścić, aby ich niepokój przeszkadzał w twoim życiu.
- Na przykład ludzie, którzy mają lęk o zdrowie, mogą przestać wykonywać czynności, takie jak ćwiczenia, chodzenie do grup, jazda do miejsc lub chodzenie na kolację. Staraj się nie dopuścić, aby powstrzymały Cię od robienia rzeczy, które Cię interesują.
- Może się również okazać, że hipochondryk zawsze mówi o chorobie, którą według niego ma. Może to zdominować każdą rozmowę, którą prowadzisz, lub mogą się z Tobą cały czas kontaktować, aby porozmawiać o swoich obawach. Staraj się, aby rozmowa nie zawsze dotyczyła tego.
- Spróbuj powiedzieć coś w stylu: „Ale lekarz powiedział, że wszystko w porządku, więc porozmawiajmy o innych rzeczach. Jak się ma Twoja rodzina? Jak idą sprawy w pracy?”
Krok 4. Oprzyj się poczuciu nadmiernej winy lub zmartwień
Jeśli masz ukochaną osobę z hipochondrią, możesz czuć się winny, ponieważ uważasz, że nie wspierasz jej wystarczająco lub że ignorujesz uzasadnioną chorobę. Staraj się nie czuć z tego powodu poczucia winy.
- Powinieneś troszczyć się o daną osobę, ale stanowczo pomagać jej uświadomić sobie, że jej objawy nie są prawdziwe. Pomóż im zrozumieć, że ból głowy jest powszechnym, normalnym zjawiskiem lub że ich zabawne bicie serca jest prawdopodobnie związane ze stresem.
- Możesz słuchać ich lęków i obaw, ale nie uspokajaj ich ani nie zachęcaj. Bądź wspierający, ale nie pozwól ukochanej osobie mieszkać. Zamiast tego ostrożnie zmień temat po zgłoszeniu przez nich swoich obaw.
