Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD) może być bardzo frustrujące dla chorej i trudne do zrozumienia dla jej przyjaciół i bliskich. Osoby z OCD mają obsesje – powracające, uporczywe myśli, które zwykle są nieprzyjemne. Te myśli wywołują kompulsje – powtarzające się czynności lub rytuały, które służą radzeniu sobie z obsesjami. Bardzo często osoby z OCD czują, że z pewnością stanie się coś fatalnego, jeśli nie wykonają swoich kompulsywnych działań. Możesz jednak pomóc przyjacielowi lub bliskiej osobie cierpiącej na OCD, udzielając wsparcia, unikając umożliwiania, zachęcania i uczestniczenia w leczeniu oraz zdobywania wiedzy na temat OCD.
Kroki
Metoda 1 z 4: Wspieranie
Krok 1. Wspieraj emocjonalnie ukochaną osobę
Wsparcie emocjonalne jest niezwykle ważne, ponieważ może pomóc ludziom poczuć się połączonymi, chronionymi i kochanymi, ale jest szczególnie ważne dla ukochanej osoby z OCD.
- Nawet jeśli nie masz wykształcenia w zakresie zdrowia psychicznego lub nie czujesz, że jesteś w stanie „wyleczyć” zaburzenie, twoje wsparcie i pełne miłości szacunek mogą pomóc ukochanej osobie cierpiącej na OCD poczuć się znacznie bardziej akceptowaną i pewną siebie.
- Możesz okazać wsparcie swojej ukochanej osobie, po prostu będąc przy niej, gdy chce przedyskutować swoje myśli, uczucia lub kompulsje. Możesz powiedzieć: „Jestem tu dla ciebie, jeśli kiedykolwiek zechcesz o czymś porozmawiać. Moglibyśmy napić się kawy lub coś przekąsić.
- Spróbuj wyjaśnić ukochanej osobie, że chcesz dla niej jak najlepiej, i poproś ją, aby dała znać, jeśli powiesz lub zrobisz coś, co sprawia, że czuje się nieswojo – to pomoże ukochanej osobie otworzyć się przed tobą i poczuć, jakbyś mógł. Zaufaj.
Krok 2. Bądź empatyczny
Empatia jest powszechną praktyką w terapii, ponieważ pomaga ludziom poczuć więź i zrozumienie; ma to kluczowe znaczenie w komunikacji z osobą cierpiącą na OCD. Spróbuj zrozumieć, przez co przechodzi Twoja ukochana osoba.
- Empatia wzrasta wraz ze zrozumieniem. Na przykład wyobraź sobie, że twoja ukochana partnerka musi ułożyć jedzenie w bardzo specyficzny, osobliwy sposób przed każdym posiłkiem. Na początku możesz uznać to za dziwne i poprosić ją, aby przestała lub skrytykowała ją za to dziwne zachowanie. Jednak po pewnym czasie, gdy odkryjesz głębsze powody swojego partnera do takiego działania i lęki za nimi, bardzo prawdopodobne jest, że poczujesz empatię.
- Oto przykład, jak możesz pokazać swoją empatię w rozmowie: „Starasz się najlepiej, jak możesz i wiem, jak bardzo boli, gdy tak bardzo się starasz, ale objawy nie znikną, zwłaszcza gdy nie naprawdę pod twoją kontrolą. Nie winię cię za to, że ostatnio byłeś zdenerwowany i sfrustrowany. Prawdopodobnie jesteś nie tylko zraniony, ale i zły, że utknąłeś z tym zaburzeniem”.
Krok 3. Korzystaj z komunikacji wspierającej
Kiedy komunikujesz się z ukochaną osobą, musisz wspierać, ale nie aprobuj ani nie zatwierdzaj jej zachowań związanych z OCD.
- Skoncentruj swoje komentarze na osobie, na przykład: „Przykro mi, że teraz przez to przechodzisz. Jak myślisz, co sprawia, że objawy OCD są teraz tak złe? Jestem tu dla Ciebie, aby uzyskać wsparcie lub kogoś, z kim możesz porozmawiać. Mam nadzieję, że wkrótce wyzdrowiejesz”.
- Pomóż ukochanej osobie ponownie ocenić powagę jej natrętnych myśli.
Krok 4. Nie oceniaj ani nie krytykuj ukochanej osoby
Bez względu na to, co robisz, zawsze unikaj oceniania i krytykowania obsesji i kompulsji osoby cierpiącej na OCD. Osąd i krytyka mogą zmusić ukochaną osobę do ukrycia swojego zaburzenia; to znacznie utrudnia zapewnienie im odpowiedniego leczenia, a także może spowodować rozłam w twoim związku. Może czuć się lepiej rozmawiając z tobą, jeśli akceptujesz.
- Przykładem krytycznego stwierdzenia jest: „Dlaczego nie możesz po prostu zatrzymać tego nonsensu?” Unikaj osobistej krytyki, aby upewnić się, że nie izolujesz ukochanej osoby. Pamiętaj, że jednostka często czuje się poza kontrolą nad zaburzeniem
- Ciągła krytyka sprawia, że ukochana osoba czuje, że nie jest w stanie spełnić Twoich oczekiwań. Może to spowodować, że odskoczy i uchroni się przed interakcją z tobą.
Krok 5. Zmodyfikuj swoje oczekiwania, aby uniknąć frustracji
Jeśli jesteś sfrustrowany lub urażony ukochaną osobą, zapewnienie odpowiedniego lub pomocnego wsparcia może być trudniejsze.
- Zrozum, że osoby z OCD są często odporne na zmiany, a nagła zmiana może spowodować nasilenie objawów OCD.
- Pamiętaj, aby mierzyć postęp jednostki tylko względem siebie i zmuszać ją do stawiania sobie wyzwań. Jednak nie zmuszaj jej, aby funkcjonowała idealnie, zwłaszcza jeśli w tej chwili jest to poza jej możliwościami.
- Porównywanie ukochanej osoby z innymi nigdy nie jest cenne, ponieważ może sprawić, że poczuje się nieadekwatna i stanie się defensywna.
Krok 6. Pamiętaj, że ludzie stają się lepsi w różnym tempie
Istnieje duża różnorodność nasilenia objawów OCD i różne reakcje na leczenie.
- Bądź cierpliwy, gdy twoja ukochana osoba jest leczona na OCD.
- Powolny, stopniowy postęp jest lepszy niż nawrót, więc upewnij się, że wspierasz ją i nie zniechęcaj jej, stając się zewnętrznie sfrustrowaną.
- Unikaj codziennych porównań, ponieważ nie przedstawiają szerszego obrazu.
Krok 7. Rozpoznaj drobne ulepszenia, aby zapewnić zachętę
Uznaj pozornie małe osiągnięcia, aby ukochana osoba wiedziała, że widzisz jej postępy i jesteś z niej dumny. To potężne narzędzie, które zachęca ukochaną osobę do dalszych prób.
Powiedz coś w stylu: „Zauważyłem, że ograniczyłeś dzisiaj mycie rąk. Dobra robota!"
Krok 8. W razie potrzeby stwórz dystans i przestrzeń między tobą a ukochaną osobą
Nie próbuj powstrzymywać zachowania OCD ukochanej osoby, będąc z nią przez cały czas. To nie jest zdrowe ani dla ukochanej osoby, ani dla Ciebie. Potrzebujesz czasu w samotności, aby się naładować i być tak pomocnym i wyrozumiałym, jak tylko możesz.
Upewnij się, że w pobliżu ukochanej osoby rozmawiasz o rzeczach niezwiązanych z OCD i jego objawami. Nie chcesz, aby OCD stało się jedynym połączeniem między tobą a twoją ukochaną osobą
Metoda 2 z 4: Ograniczanie zachowań umożliwiających
Krok 1. Nie myl wsparcia z włączaniem
Bardzo ważne jest, aby nie mylić wsparcia z powyższym punktem, który umożliwiał. Umożliwianie oznacza przystosowanie lub pomoc jednostce w utrzymaniu jej przymusów i rytuałów. Może to skutkować poważniejszymi objawami OCD, ponieważ wzmacniasz te kompulsywne zachowania.
Wsparcie nie oznacza przyjmowania kompulsji cierpiącej osoby, ale raczej rozmawianie z nią o jej lękach i wyrozumiałość, nawet jeśli uważasz, że to, co robi, jest dziwne
Krok 2. Nie umożliwiaj zachowania ukochanej osoby, aby uniknąć jego wzmacniania
Nierzadko zdarza się, że rodziny cierpiące na OCD przystosowują się do nich, a nawet naśladują pewne zachowania, starając się chronić i pomagać cierpiącemu w jego rytuałach. Na przykład, jeśli twój przyjaciel lub członek rodziny odczuwa przymus oddzielania różnych potraw na swoim talerzu, możesz zacząć rozdzielać jedzenie dla nich. W twoim umyśle prawdopodobnie będzie się to wydawać pomocne i wspierające, ale w rzeczywistości jest dokładnie odwrotnie. To zachowanie umożliwia i wzmacnia przymus. Nawet jeśli celem twojej naturalnej reakcji jest dzielenie się ciężarem, cała rodzina lub sieć społecznościowa może zacząć „cierpieć na OCD”, a wszyscy przyłączą się do kompulsywnych działań.
- Pomaganie swoim bliskim swoim kompulsjom oznacza, że jest usprawiedliwiona w swoich irracjonalnych lękach i że powinna nadal robić to, co robi, i angażować się w kompulsywne zachowania.
- Bez względu na to, jak trudne, zawsze staraj się unikać umożliwiania ukochanej osobie, ponieważ w ten sposób tylko zwiększysz jej kompulsje.
Krok 3. Oprzyj się pomaganiu w zachowaniu unikającym
Nie pomagaj stale członkowi rodziny lub przyjacielowi unikać rzeczy, które ją denerwują, zwłaszcza gdy te rzeczy są integralną częścią codziennego życia. Jest to inny rodzaj umożliwiania lub przystosowania zachowań kompulsywnych.
Na przykład nie pomagaj jej unikać brudnych powierzchni, nigdy nie wychodząc do restauracji
Krok 4. Staraj się nie ułatwiać objawowych zachowań/rytuałów
Nie rób dla swojej ukochanej rzeczy, które pozwalają jej na zachowanie objawowe.
Przykładem może być kupowanie ukochanej osobie środków czyszczących, których potrzebuje, aby obsesyjnie sprzątać
Krok 5. Unikaj modyfikowania swojej rutyny
Jeśli zmodyfikujesz swoją rutynę, aby dostosować się do objawów OCD, może to zmienić zachowanie całej rodziny, aby dostosować się do podstawowych zachowań OCD.
- Przykładem może być czekanie z rozpoczęciem obiadu, aż osoba z OCD zakończy swój rytuał.
- Innym przykładem może być robienie z siebie więcej obowiązków, ponieważ OCD ukochanej osoby utrudnia jej wykonanie obowiązków w odpowiednim czasie.
Krok 6. Stwórz plan działania, aby pomóc sobie i innym przestać dostosowywać się do objawów OCD
Jeśli byłeś wspólnikiem OCD swojej ukochanej osoby i rozpoznajesz to, delikatnie wycofaj się z tych zachęcających zachowań i utrzymaj linię.
- Wyjaśnij, że twoje zaangażowanie pogarsza problem. Spodziewaj się, że twoja ukochana osoba może być tym zdenerwowana i zajmij się własnymi emocjami otaczającymi jej ból; badź silny!
- Na przykład plan rodzinny dla rodziny, która często uwzględnia zachowanie OCD, czekając, aż dana osoba zakończy swoje rytuały przed rozpoczęciem posiłków, może się zmienić, ponieważ nie trzeba już czekać na rozpoczęcie posiłków i nie myć rąk z osobą cierpiącą na OCD.
- Bez względu na to, jaki masz plan działania, upewnij się, że jesteś konsekwentny.
Metoda 3 z 4: Zachęcanie do leczenia
Krok 1. Pomóż zmotywować osobę do leczenia
Jednym ze sposobów motywowania ukochanej osoby z OCD jest pomoc jej w określeniu zalet i wad zmiany. Jeśli dana osoba nadal ma problemy z motywacją do leczenia, możesz wykonać następujące czynności:
- Zabierz literaturę do domu.
- Zachęć osobę, że leczenie może pomóc.
- Omów, w jaki sposób przystosowałeś się do zachowania OCD.
- Zaproponuj grupę wsparcia.
Krok 2. Omów opcje leczenia, aby otworzyć drzwi do profesjonalnej pomocy
Twoje wsparcie jest jednym z najważniejszych aspektów pomocy osobie cierpiącej na OCD, ponieważ odciąży jej barki i pomoże w znalezieniu najlepszego możliwego leczenia. Przedyskutuj z ukochaną osobą opcje leczenia, aby wprowadzić je jako temat dyskusji. Pamiętaj, aby poinformować ukochaną osobę, że OCD jest bardzo uleczalne, a jej objawy i stres mogą zostać poważnie zmniejszone.
- Możesz poprosić swojego lekarza rodzinnego o więcej informacji na temat leczenia OCD, a także o listę lokalnych specjalistów zdrowia psychicznego.
- Pierwszą linią leczenia OCD jest zwykle przepisanie leku przeciwdepresyjnego. To może pomóc w spowolnieniu powtarzających się myśli lub zmniejszeniu ich natarczywości, dzięki czemu, miejmy nadzieję, powtarzające się czynności będą rzadsze.
- Leki są często łączone z terapią zapobiegającą reakcji na ekspozycję (XRP), w której dana osoba jest celowo narażona na działanie wyzwalacza i musi starać się zapobiec zaangażowaniu w przymus.
- Innym sposobem leczenia, który może być pomocny dla całej rodziny, jest terapia rodzinna. Może to służyć jako bezpieczne miejsce do dyskusji o emocjach i oferowania wsparcia.
Krok 3. Odprowadź ukochaną osobę do psychiatry lub psychologa, aby uzyskać skuteczne leczenie
Aby znaleźć najskuteczniejsze leczenie, musisz udać się do psychiatry (MD), psychologa (PhD, PsyD) lub doradcy (LPC, LMFT). Wykazano, że zaangażowanie rodziny w leczenie pomaga zmniejszyć objawy OCD.
Najlepiej, gdybyś zobaczył kogoś, kto specjalizuje się w OCD lub przynajmniej ma doświadczenie w leczeniu tego zaburzenia. Przy podejmowaniu decyzji o tym, do którego lekarza się udać, zapytaj, czy lekarz ma doświadczenie w leczeniu OCD
Krok 4. Zaangażuj członków rodziny w leczenie
Badania pokazują, że zaangażowanie rodziny w interwencje behawioralne lub leczenie OCD pomaga zmniejszyć objawy OCD.
- Leczenie rodzinne może pomóc w zachęcaniu do pomocnej komunikacji i zmniejszeniu złości.
- Możesz pomóc ukochanej osobie w wypełnianiu pamiętników lub zapisów myśli, które pomogą jej śledzić jej obsesje i kompulsje.
Krok 5. Wspieraj przyjmowanie leków zgodnie z zaleceniami
Chociaż myślenie o ukochanej osobie przyjmującej leki psychiatryczne może być denerwującą myślą, pamiętaj o wsparciu oceny lekarza.
Nie podważaj zaleceń lekarskich podanych przez lekarza
Krok 6. Kontynuuj swoje życie, jeśli ukochana osoba odmawia leczenia
Porzuć kontrolę nad ukochaną osobą. Uznaj, że zrobiłeś wszystko, co w Twojej mocy i nie możesz całkowicie kontrolować ani pomóc ukochanej osobie wyleczyć się.
- Samoopieka ma kluczowe znaczenie, gdy próbujesz opiekować się inną osobą. Nie ma możliwości opiekowania się inną osobą, jeśli nie możesz zadbać o siebie.
- Pamiętaj, aby nie wspierać jej objawów OCD, ale okresowo przypominaj jej, że jesteś tam, aby pomóc, gdy jest gotowa.
- Przede wszystkim pamiętaj, że masz życie i masz prawo do własnego życia.
Metoda 4 z 4: Zdobywanie wiedzy na temat OCD
Krok 1. Rozwiń swoje błędne wyobrażenia na temat OCD, aby uzyskać perspektywę na ukochaną osobę
Zdobycie perspektywy na zaburzenie poprzez edukację jest bardzo ważne, ponieważ istnieje wiele nieporozumień dotyczących OCD. Ważne jest, aby zakwestionować te błędne przekonania, ponieważ mogą one przeszkodzić w nawiązaniu satysfakcjonującego związku z ukochaną osobą.
Jednym z najpopularniejszych nieporozumień jest to, że osoby z OCD mogą kontrolować swoje obsesje i kompulsje – co niestety nie jest prawdą. Na przykład, jeśli uważasz, że mogą zmienić swoje zachowanie, kiedy tylko chcą, będziesz sfrustrowany tylko wtedy, gdy tego nie zrobią
Krok 2. Dowiedz się o OCD, aby zaakceptować stan ukochanej osoby
Zdobycie wiedzy na temat OCD może pomóc w łatwiejszym zaakceptowaniu faktu, że ma go ukochana osoba. Może to być bolesny proces, ale znając fakty, łatwiej będzie być obiektywnym niż emocjonalnym i pesymistycznym. Akceptacja pozwoli Ci być produktywnym i zwrócić uwagę na przyszłe opcje leczenia, zamiast rozmyślać o przeszłości.
- Zrozum powszechne rodzaje rytuałów i przymusów, takie jak: mycie rąk, zachowania religijne (takie jak odmawianie zaprogramowanej modlitwy dokładnie 15 razy, aby zapobiec wydarzeniu się czegoś złego), liczenie i sprawdzanie (na przykład sprawdzanie, czy zablokowałeś drzwi).
- Młodzi ludzie z OCD mogą częściej wycofywać się z czynności lub całkowicie ich unikać z powodu lęku przed obsesjami lub zachowaniami kompulsywnymi. Mogą również mieć trudności z codziennym życiem (gotowanie, sprzątanie, kąpanie się itp.) i ogólnie wyższy poziom lęku.
Krok 3. Kontynuuj naukę i zdobądź głębszą edukację na temat OCD, aby skutecznie pomóc ukochanej osobie
Aby móc pomóc komuś z OCD, możesz skorzystać ze zrozumienia tajników tego zaburzenia. Nie możesz oczekiwać, że pomożesz komuś z OCD, zanim się o tym nie dowiesz i nie zrozumiesz do pewnego stopnia.
- Istnieje wiele książek na ten temat, a także duże ilości informacji w Internecie. Po prostu spraw, aby to, co czytasz, było wiarygodnym źródłem akademickim lub medycznym. Możesz również poprosić swojego lekarza rodzinnego lub specjalistę ds. zdrowia psychicznego o wyjaśnienie.
- Poszukaj również alternatywnych metod leczenia OCD. Na przykład nowsza forma leczenia, zwana przezczaszkową stymulacją magnetyczną (TMS), została niedawno zatwierdzona przez FDA do leczenia OCD. W bardzo rzadkich przypadkach, gdy czyjś OCD jest na tyle poważny, że przeszkadza mu w samodzielności, operacja może być również realną opcją.
