Gniew jest powszechną emocją i może łatwo przerodzić się w wściekłość, więc istnieje szansa, że pewnego dnia spotkasz przyjaciela, członka rodziny lub partnera, który ma problem z kontrolowaniem swojego gniewu. Możesz im pomóc, przede wszystkim, pogrążając się we własnych emocjach, ponieważ samo zdenerwowanie prawdopodobnie pogorszy problem. Po odpowiednim zareagowaniu i złagodzeniu złości, spróbuj zmotywować ich do uzyskania pomocy w ich złości. Posiadanie ukochanej osoby z ognistym temperamentem może być stresujące, więc zadbaj też o siebie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Rozładowanie napięcia w chwili
Krok 1. Zachowaj spokój w napiętych sytuacjach
Jeśli twoja ukochana osoba się złości, jedynym sposobem, w jaki możesz skutecznie rozładować sytuację, jest opanowanie własnego gniewu. Utrata własnego panowania nad sobą tylko pogorszy sprawę. Głęboko wdychaj i wydychaj powietrze. Policz po cichu do 100 lub spryskaj twarz wodą, aby oczyścić głowę.
Krok 2. Mów równym, umiarkowanym tonem głosu
Obniż głos tak, aby był tuż ponad szeptem. Pomaga to zachować spokój bez krzyczenia, ale także wzmacnia odpowiednią komunikację. Twój ukochany prawdopodobnie pójdzie w jego ślady i również ściszy głos.
Krok 3. Skup całą swoją uwagę podczas słuchania
Wielu rozzłoszczonych ludzi postępuje w ten sposób, ponieważ czują, że nikt ich nie słucha. Wyłącz gniewny przełącznik ukochanej osoby, poświęcając jej 100% swojej uwagi. Odwróć się do nich i wysłuchaj ich bez przerywania.
Bycie dobrym słuchaczem może pomóc całkowicie rozładować sytuację. Pamiętaj, aby zwrócić uwagę na podstawowy problem
Krok 4. Okaż współczucie drugiej osobie
Twoja ukochana osoba może złościć się, ponieważ nie wierzy, że zostanie wysłuchana lub zrozumiana. Pamiętaj, aby potwierdzić ich doświadczenie i dać im do zrozumienia, że traktujesz ich poważnie i szanujesz ich opinie.
Wykaż się zrozumieniem, używając technik refleksji. Może to brzmieć jak: „Rozumiem, dlaczego czujesz się zły, że kasjer jest dla ciebie niegrzeczny” lub „Myślę, że rozumiem problem. Czujesz się przeoczony
Krok 5. Ustal swoje granice
Nalegaj, aby twoja zła, ukochana osoba traktowała cię z szacunkiem. Spokojnie i chłodno powiedz coś w stylu: „Odejdę, jeśli nie przestaniesz krzyczeć” lub „Nie będę kontynuował tej rozmowy, jeśli zaczniesz wyzywać”.
Po ogłoszeniu granicy, bądź stanowczy i podążaj dalej, jeśli dana osoba przekroczy linię
Krok 6. Użyj stwierdzeń „I”, aby omówić problem
Chcesz uniknąć krytyki lub obwiniania, więc wchodź w interakcję, używając stwierdzeń „ja”, które wyrażają twoje potrzeby bez obwiniania. Te stwierdzenia nie atakują drugiej osoby, ale pozwalają ci przekazać, jak myślisz o problemie.
Na przykład zamiast mówić „Zawsze na mnie krzyczysz!” powiedz „Czuję się niespokojny, kiedy krzyczysz. Czy możemy spróbować użyć głosów wewnętrznych?”
Krok 7. Oprzyj się pokusie udzielania porad
Rozgniewani ludzie często postrzegają porady jako krytykę, więc unikaj prób rozwiązania ich problemu. Po prostu aktywnie słuchaj. Jeśli chcesz spróbować dowiedzieć się, czy twoja ukochana osoba po prostu chce się wyładować, czy potrzebuje rozwiązania, zapytaj ją – kiedy skończą rozmawiać.
- Możesz zapytać: „Czy potrzebujesz pomocy w rozwiązaniu problemu, czy po prostu chcesz pozbyć się wszystkiego ze swojej klatki piersiowej?” zanim spróbujesz udzielić porady. Możesz też powiedzieć: „Rozumiem twój gniew. Jak mogę pomóc?"
- Jeśli ukochana osoba ma tendencję do postrzegania Cię jako krytycznego, zachowaj swoje rozwiązania na inny czas, gdy ostygną.
Krok 8. Zrób sobie przerwę, jeśli jej potrzebujesz
Jeśli podczas komunikacji z rozgniewaną osobą czujesz się atakowany lub przytłoczony, poproś o przerwę. Możesz powiedzieć: „Nie sądzę, że dojdziemy do porozumienia, jeśli będziemy na siebie krzyczeć. Weźmy 10, dobrze? Udaj się w miejsce, gdzie poczujesz się bezpiecznie i zapanuj nad własnymi emocjami.
Słuchaj miękkiej muzyki, obejrzyj głupie wideo na YouTube lub zadzwoń do kogoś, kto ma tendencję do uspokajania Cię
Metoda 2 z 3: Inspirująca zmiana
Krok 1. Skoncentruj się na problemie, a nie na osobie
Porozmawiaj, aby ukochana osoba dowiedziała się, jak ich gniewne zachowanie wpływa na ciebie, bez sprawiania wrażenia, że to ona jest problemem. Zwiększa to szanse na współpracę z Tobą i pokazuje, że jesteś zaniepokojony.
- Powiedz: „Zauważyłem, że ostatnio bardzo się denerwujesz. To uniemożliwia nam łączenie się tak, jak kiedyś. Poczułbym się lepiej, gdybyś z kimś o tym porozmawiał”.
- Zwróć uwagę na wzorce dotyczące tego, co denerwuje osobę, aby określić podstawowe problemy. Na przykład, jeśli często denerwują się, gdy ludzie o nich plotkują, podstawową kwestią może być to, że cenią sobie prywatność.
- Po ustaleniu podstawowego problemu możesz pomóc tej osobie w opracowaniu strategii lub stworzeniu granic, aby sobie z tym poradzić. Na przykład, jeśli dana osoba ceni prywatność, możesz ostrzec ją, aby nie udostępniała swoich danych osobowych współpracownikom, jeśli prowadzi to do plotek w biurze.
Krok 2. Uświadom sobie skalę gniewu
Gniew zwykle nie zaczyna się od gniewu. Może zacząć się od irytacji, która przeradza się w frustrację, irytację, złość i wściekłość. Naucz się rozpoznawać oznaki irytacji u ukochanej osoby, abyś mógł pomóc złagodzić sytuację, zanim wybuchnie gniew.
Jeśli ukochana osoba wydaje się skakać prosto do gniewu lub wściekłości, pomijając wcześniejsze etapy, korzystne byłoby dla niej uzyskanie profesjonalnej pomocy w zidentyfikowaniu wyzwalaczy i nauce strategii interwencyjnych, aby rozproszyć gniew
Krok 3. Zaproponuj towarzyszenie im podczas wizyty u specjalisty
Nie mów tylko ukochanej osobie, że powinna uzyskać pomoc bez oferowania jej wsparcia. Powiedz im, że chcesz pomóc im znaleźć terapeutę lub zajęcia z zarządzania gniewem. Zaproponuj, że zawieziesz ich na sesje i usiądziesz w poczekalni, jeśli będą chcieli.
Krok 4. Wybierz swoje bitwy
Nie zrobisz żadnych postępów, jeśli masz tendencję do narzekania ukochanej osoby o jej problem z gniewem. Poza tym nie każdy problem wymaga sporu. Staraj się być selektywny podczas rozwiązywania problemów. Wybierz swoje bitwy na podstawie tego, czy czujesz, że Twoje granice zostały naruszone.
Ponadto wybieraj bitwy na podstawie czasu. Staraj się rozmawiać o trudnych sprawach, gdy ukochana osoba jest spokojna, trzeźwa i ma względnie pozytywny nastrój
Krok 5. Zachęć ukochaną osobę do obniżenia poziomu stresu
Ludzie, którzy są zestresowani, są bardziej skłonni do szybszego gniewu, ponieważ stres podsyca gniew. Jeśli ukochana osoba ma niższy poziom stresu, zajmie mu więcej czasu, zanim osiągnie fazę gniewu. Daje to więcej czasu na rozpoznanie wczesnych oznak gniewu i podjęcie kroków, aby je uspokoić.
Twój ukochany może wypróbować medytację, jogę, ćwiczenia, ćwiczenia oddechowe lub inne strategie kontrolowania stresu
Krok 6. Bądź cierpliwy
Praca z ukochaną osobą, która ma problemy z gniewem, jest jak walc: zrobisz prawie tyle samo kroków do tyłu, co do przodu. Staraj się o cierpliwość wobec osoby, która przyznaje, że ma problem z gniewem.
Metoda 3 z 3: Dbanie o siebie
Krok 1. Zwierz się zaufanemu przyjacielowi
Oferowanie wsparcia komuś, kto ma problemy z gniewem, może być wyczerpujące. Upewnij się, że uzyskasz własne wsparcie, kontaktując się z bliskimi przyjaciółmi i rodziną. Poproś ich, aby cię wysłuchali, gdy mówisz o problemach lub po prostu odwracają twoją uwagę, gdy nie chcesz o tym dyskutować.
Unikaj plotkowania o gniewnej osobie lub powtarzania jej problemów. Zamiast tego skup się na tym, co musisz zrobić, aby się odstresować
Krok 2. Spędź czas z szczęśliwymi ludźmi
Jeśli wszyscy w twoim kręgu społecznym są źli, ty też możesz się zdenerwować. Dzieje się tak, ponieważ ludzie mają tendencję do naśladowania zachowania osób wokół nich. Upewnij się, że masz dobrze zaokrąglony krąg społeczny, który obejmuje również ogólnie szczęśliwych lub optymistycznych ludzi.
Krok 3. Ćwicz samoopiekę
Złośliwe otoczenie może sprawić, że poczujesz się zestresowany lub niespokojny. Zwalczaj stres dzięki regularnym czynnościom samoopieki, takim jak masaż, słuchanie kojącej muzyki, kąpiel w ciepłej kąpieli lub wykonywanie relaksujących sekwencji jogi.
Dobrze jest chcieć wspierać ukochaną osobę, ale staraj się wygospodarować trochę czasu dla siebie kilka dni w tygodniu, aby wykonać odżywcze czynności, aby napełnić się z powrotem
Krok 4. Weź udział w grupie wsparcia zarządzania gniewem
Innym sposobem na uzyskanie wsparcia jest szukanie innych, którzy rozumieją, przez co przechodzisz. Znajdź grupy wsparcia zarządzania gniewem w swojej okolicy i rozważ udział w kilku spotkaniach.
Możesz poczuć ulgę, słysząc, że inni mają podobne doświadczenia. Ponadto mogą udzielić przydatnych porad, które pomogą Ci sobie z tym poradzić
Krok 5. Uzyskaj pomoc, jeśli gniew stanie się gwałtowny
Jeśli twoja ukochana osoba staje się obraźliwa, wszystkie zakłady są wykluczone. Nigdy nie jest w porządku krzywdzić kogoś ze złości. W tym momencie musisz skierować swoją energię na zachowanie bezpieczeństwa. Opuść środowisko, jeśli to możliwe. Zadzwoń do przyjaciela, członka rodziny lub porozmawiaj z kimś anonimowo na infolinii.
- Jeśli twój współmałżonek staje się agresywny, skontaktuj się z krajową infolinią ds. przemocy domowej pod numerem 1-800-799-7233.
- Jeśli jesteś dzieckiem i obawiasz się osoby dorosłej z tendencjami do przemocy, skontaktuj się z National Child Abuse Hotline pod numerem 1-800-4-A-Child.
Rozmowy, aby połączyć się z kimś, kto ma problemy z gniewem
Sposoby na dotarcie do kogoś, kto ma problemy z gniewem
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Rozmowa, aby zachęcić kogoś, kto ma problemy z gniewem, do szukania pomocy
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
