Czy wiesz, że tylko 4% kobiet w wieku od 18 do 29 lat określiłoby siebie jako „piękne”? Podczas gdy 60% kobiet woli określać się jako „przeciętne” lub „naturalne”. Można to niestety częściowo przypisać mediom i kulturze popularnej, które mogą powodować, że kobiety będą miały poczucie, że istnieje nierealistyczny standard piękna, który może być niemożliwy do osiągnięcia. Na szczęście piękno nie musi być dyktowane, można zdefiniować to dla siebie. W rzeczywistości wiele kobiet „czuje się pięknie z powodu innych czynników, takich jak: bycie kochanym, dbanie o siebie, posiadanie bliskich przyjaciół, bycie w związku itp. Prawdę mówiąc, piękno nie zależy od tego, jak ty spójrz, chodzi o to, kim jesteś jako osoba.
Kroki
Część 1 z 3: Pokazuj swoje piękno
Krok 1. Uśmiechnij się
Jest takie powiedzenie: „Uśmiechnij się, a świat uśmiechnie się razem z tobą”. To świetna rada. To jeszcze lepsza rada, gdy zdasz sobie sprawę, że uśmiechanie się może faktycznie zmienić reakcje chemiczne w twoim mózgu – w dobry sposób. Uśmiechanie się, gdy jesteś nieszczęśliwy, może sprawić, że poczujesz się dobrze. Nawet jeśli nie masz ochoty się uśmiechać, i tak spróbuj. Tak, być może będziesz musiał zacząć od sfałszowania uśmiechu, ale zanim się zorientujesz, stanie się on prawdziwym uśmiechem. Nie zaszkodzi też się śmiać. Śmiech zwiększa poziom tlenu w mózgu, co z kolei uwalnia substancje chemiczne zwane endorfinami. Endorfiny to dobre chemikalia, które sprawiają, że czujemy się niesamowicie.
Krok 2. Zachowaj zdrowie
Dbaj o zdrowie, jak to tylko możliwe, odżywiając się prawidłowo, śpiąc co noc i regularnie ćwicząc. Ale jednocześnie nie bij się, jeśli przegapisz dzień lub dwa - możesz zrobić sobie przerwę. Dbanie o zdrowie obejmuje również kontrolowanie poziomu stresu. Utrzymywanie stresu w swoim życiu na jak najniższym poziomie doprowadzi do wielu innych zdrowych skutków ubocznych i częściej będziesz w lepszym nastroju.
- Poświęć chwilę dla siebie i dla siebie samego każdego dnia.
- Rozważ regularne masaże, pedicure itp., cokolwiek sprawia, że czujesz się zrelaksowany.
- Nie używaj wagi. Czasami zobaczenie liczby na skali może mieć na nas ogromny emocjonalny wpływ, ale ta liczba niekoniecznie odnosi się do tego, jak się czujemy lub co myślimy o sobie. Nie narażaj się na rozczarowanie.
Krok 3. Miej pozytywny obraz siebie
Obraz samego siebie to mentalny obraz siebie. Jest bezpośrednio związany z samooceną i pewnością siebie. Twój wizerunek własny jest budowany z czasem na podstawie osobistych doświadczeń życiowych. Jeśli twoje doświadczenia były głównie pozytywne, najprawdopodobniej będziesz miał pozytywny obraz siebie i vice versa. Jeśli miałeś negatywne doświadczenia, a tym samym negatywny obraz siebie, jest bardziej prawdopodobne, że wątpisz w swoje umiejętności. Posiadanie pozytywnej samooceny prowadzi do umiejętności empatii i poczucia zadowolenia.
- Usiądź i zrób listę wszystkich swoich pozytywnych cech i umiejętności. Możesz zaskoczyć siebie tym, jak bardzo jesteś spełniony i jak bardzo powinieneś się czuć dumny.
- Staraj się nie porównywać siebie z innymi ludźmi, bez względu na to, czy są to celebryci, przyjaciele czy członkowie rodziny. Nie jesteś nimi, więc nie musisz się z nimi porównywać. Jesteś swoją osobą i porównania nie są wymagane.
- Naucz się kochać siebie - takim, jakim jesteś. Jesteś wyjątkowy i to jest niesamowite! Bez względu na to, czego doświadczyłeś w swoim życiu, była to długa i trudna podróż i przeżyłeś.
Krok 4. Uzyskaj niesamowitą fryzurę
To niesamowite, jak bardzo twoje włosy mogą wpłynąć na wszystko, co robisz! Jeśli masz fryzurę, którą naprawdę lubisz, łatwiej jest czuć się pewnie i szczęśliwie. Jeśli nie lubisz swojej fryzury, może cię to naprawdę przygnębić i zdenerwować. Następnym razem, gdy pójdziesz na strzyżenie, poświęć chwilę na zaplanowanie z wyprzedzeniem, aby zapewnić sobie najlepszą możliwą fryzurę dla swoich potrzeb i pragnień.
-
Przejrzyj ze sobą listę pytań na temat swoich włosów, a następnie oprzyj prośbę o strzyżenie na swoich odpowiedziach:
- Czy musisz mieć możliwość związania włosów z tyłu?
- Ile czasu masz każdego ranka na „uczesanie” włosów?
- Jakie narzędzia do stylizacji (suszarka, prostownica itp.) posiadasz i umiesz ich używać?
- Google fryzury i przejrzyj zdjęcia. Jeśli zobaczysz coś, co pasuje do tego, co masz nadzieję uzyskać, wydrukuj to i zabierz ze sobą. Działa to naprawdę dobrze, jeśli chcesz pokolorować włosy. Dzięki temu nie będziesz musiał opisywać słowami pożądanego odcienia koloru.
- Przed rozpoczęciem pracy przedstaw stylistce jak najwięcej szczegółów. Wyjaśnij dokładnie, czego chcesz i co musisz zrobić z włosami.
- W trakcie strzyżenia lub po nim poproś swojego stylistę o poradę, jak prawidłowo ułożyć włosy. Możesz nie być w stanie zrobić tego dokładnie w taki sam sposób, jak oni, ale mogą nauczyć cię kilku sztuczek.
Krok 5. Zmień swoją garderobę
Jeśli wyglądasz na pewnego siebie, poczujesz się pewnie. Ale to oznacza, że musisz nosić swoje ubrania i nie pozwolić im nosić siebie. Kiedy starasz się ubierać pewnie, chcesz mieć pewność, że używasz kolorów i fasonów, które pasują do Twojej osobowości i figury. Chcesz ubierać się tak, aby wyrażać swój osobisty styl, a nie styl innych. Co najważniejsze, chcesz czuć się komfortowo w ubraniach, które nosisz.
- Akcentuj swoje najlepsze „aktywa”, zamiast skupiać się na ukrywaniu rzeczy, których w sobie nie lubisz.
- Noś coś, z czego będziesz znany – jak znak towarowy. Może to zawsze mieć naprawdę niesamowite kolczyki lub zawsze nosić buty w jasnych kolorach. Cokolwiek działa dla ciebie.
- Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, rozważ umówienie się na spotkanie z osobistym klientem w lokalnym centrum handlowym. Pomogą ci przejrzeć dostępne opcje bazylionów i wybrać te, które Ci odpowiadają.
Krok 6. Stań prosto
I przestań się garbić! Łatwiej powiedzieć, niż zrobić, niestety! Dobra postawa oznacza, że mięśnie są odpowiednio wyważone i wyrównane. Zła postawa oznacza ból i ból mięśni. Dobra postawa wpływa również na stawy i może pomóc w zapobieganiu artretyzmowi. Oprócz wszystkich fizycznych korzyści płynących z dobrej postawy, może również sprawić, że będziesz wyglądać na pewną siebie i gotową do stawienia czoła światu!
- Stojąc - trzymaj ramiona z powrotem i rozluźnione; wciągnij brzuch; utrzymuj odległość między biodrami stóp; zrównoważ swoją wagę równomiernie na obu stopach; i niech twoje ręce naturalnie zwisają po bokach. Unikaj przechylania głowy w dowolnym kierunku lub blokowania kolan.
- Siedzenie – upewnij się, że obie stopy mogą wygodnie spoczywać na ziemi, gdy kolana znajdują się na poziomie bioder; usiądź wygodnie na krześle; załóż zwinięty ręcznik lub poduszkę za dolną część pleców (jeśli krzesło nie ma podparcia lędźwiowego); pociągnij głowę w kierunku sufitu; wsuń trochę podbródek; utrzymuj górną część pleców i szyi w linii prostej; i rozluźnij ramiona.
- Spanie - utrzymuj pozycję, która sprawia, że plecy są wygięte w naturalny sposób; staraj się unikać spania na brzuchu; twardsze materace są lepsze niż miękkie materace; a jeśli śpisz na boku, umieść poduszkę między kolanami, aby górna część nogi była wyrównana z kręgosłupem.
- Podnoś kolanami, a nie plecami. Kiedy podnosisz coś ciężkiego, wyprostuj plecy i ugnij kolana. Kiedy wstajesz, wyprostuj kolana. Nie pochylaj się w pasie, żeby coś podnieść.
Część 2 z 3: Okazywanie pewności siebie
Krok 1. Zastanów się, co mówi twoja mowa ciała
Twoja mowa ciała może czasami powiedzieć więcej niż słowa. W większości przypadków mowa ciała zależy od tego, jak się czujesz, a nie od tego, co chcesz przedstawić. Ale możesz to zmienić, po prostu zwracając uwagę na pozycję swojego ciała podczas rozmowy. Istnieją konkretne sposoby dostosowania swojego ciała do wyrażania pewności siebie, są to:
- Nie wierc się. Stań w jednym miejscu, opierając stopy na ziemi na szerokość bioder. Stań równo na obu stopach, nie przestawaj z nogi na nogę.
- Oprzyj się na krześle, kiedy siedzisz. Nie wiercić się w dolnej części ciała. Jeśli musisz skrzyżować nogi, rób to wygodnie i luźno. Trzymaj ręce w rozluźnionej pozycji.
- Spójrz w jedno miejsce lub jeden ogólny obszar. Trzymaj głowę nieruchomo. Trzymaj głowę do góry, z brodą na poziomie ziemi.
- Trzymaj ręce razem przed lub za sobą, gdy ich nie używasz. Jeśli trzymasz ręce razem, rób to lekko. Ale nie chowaj rąk do kieszeni i nie zaciskaj dłoni w pięść.
- Nie spiesz się. Idź stabilnie. Mów też spokojnie, nie spiesz się z wypowiadaniem słów. Pewni siebie ludzie się nie spieszą.
- Zatrzymuj się od czasu do czasu - chodząc lub rozmawiając.
- Bądź wygodny i nie wierc się, gdy jest przerwa w rozmowie lub wszyscy milkną.
- Bądź asertywny. Uśmiechnij się. Spójrz ludziom w oczy. Jeśli ściskasz komuś rękę, rób to zdecydowanie.
Krok 2. Szanuj i bądź miły dla innych
Aby naprawdę zobaczyć, że piękno tkwi w środku, musisz zobaczyć je w sobie I we wszystkich innych. Każda osoba ma jedną lub więcej niesamowitych cech, które czynią ją wyjątkową. Kiedy jesteś z innymi ludźmi, spójrz na nich nowymi oczami i zobacz, kim naprawdę są - w środku. Widząc te cechy u innych, zaczniesz je dostrzegać w sobie.
- Skorzystaj z tej okazji, aby zbadać specyficzne cechy, które podziwiasz u innych, i dowiedzieć się, jak możesz pracować, aby samemu je osiągnąć. Wybierz dla siebie wzory do naśladowania w oparciu o te cechy.
- Nie bój się mówić innym ludziom, co w nich podziwiasz. Nic nie zwiększa pewności siebie i poczucia własnej wartości bardziej niż komplementy od ludzi, którzy Cię podziwiają.
Krok 3. Bądź asertywny
Bycie asertywnym pomaga zapewnić Ci to, czego potrzebujesz od życia. Nie chodzi o kontrolowanie innych ludzi. Bycie asertywnym obejmuje: mówienie nie; wydawanie opinii; prosząc o przysługę; komplementować kogoś; i nie kłaniać się pod presją. Bycie asertywnym komunikatorem oznacza, że możesz otwarcie i szczerze wyrażać siebie, jednocześnie szanując ludzi, z którymi się komunikujesz. Wyrażanie asertywności to świetny sposób na zwiększenie pewności siebie, poczujesz się dobrze, gdy będziesz w stanie dostać to, czego potrzebujesz, bez zdenerwowania lub złości.
- Mówiąc asertywnie do kogoś innego, pamiętaj, aby: patrzeć na niego bez patrzenia na niego; utrzymuj normalną głośność głosu i szacunek; nie używaj rozpraszających gestów; i szanuj przestrzeń osobistą drugiej osoby.
- Przetłumacz swoje uczucia na stwierdzenia „ja”. Stwierdzenia „ja” składają się z czterech części: uczucia, zachowania, efektu i preferencji – „Czuję xxx, kiedy xxx, bo xxx. Wolałbym xxx”. Na przykład: „Czuję się zirytowany, gdy w e-mailach mówisz mi, co mam robić, ponieważ czuję się przez to lekceważony. Wolałbym, żebyś poprosił mnie o zrobienie czegoś, niż kazał mi coś zrobić.
Krok 4. Przygotuj się z góry
Pamiętaj, że nie możesz zmienić przeszłości i nie możesz kontrolować przyszłości. Ale możesz przygotować się na przyszłe wydarzenia, sprawdzając, jakie elementy są pod Twoją kontrolą i tworząc plan działania. Tworząc swój plan, unikaj skrajnego podejścia, w którym próbujesz wziąć pod uwagę każdy możliwy wynik. Nie ma mowy, abyś mógł się na to wszystko przygotować, więc trzymaj się kilku realistycznych wyników. Gdy już wymyślisz swoją małą listę potencjalnych wyników, ustal je priorytetowo. Najpierw pracuj nad elementami o najwyższym priorytecie. I nie myśl, że musisz przygotowywać się sam. Skorzystaj z pomocy przyjaciół i rodziny. Porozmawiaj z kimś o swoich myślach lub przećwicz to, co zamierzasz powiedzieć.
- Wcześniejsze przygotowanie może również obejmować odmowę. Nie czuj się zobligowany do zrobienia czegoś tylko dlatego, że ktoś o to poprosił. Jeśli nie możesz realistycznie osiągnąć tego, o co proszą, powiedz nie.
- Po wydarzeniu lub sytuacji nagrodź się za dobrze wykonaną pracę.
Część 3 z 3: Wierzyć w siebie
Krok 1. Przestań być samokrytyczny
Ceń i szanuj siebie. Nie trzeba być perfekcjonistą. W porządku, jeśli nie wszyscy cię lubią. W porządku, jeśli nie jesteś doskonały w absolutnie każdej czynności, którą podejmujesz. Twoja osobista wartość nie ma nic wspólnego z rzeczami, które osiągasz lub czego nie osiągasz. Masz wartość i jesteś godny bez względu na to, co robisz lub czego nie robisz. Nie trzeba przyjmować postawy „wszystko albo nic” w życiu.
- Zmień słownictwo i przestań używać słowa „powinien”. „Powinien” oznacza poziom perfekcjonizmu, który nie jest konieczny i może czasami wymuszać niepotrzebne i bezużyteczne oczekiwania innych.
- Zastąp krytyczne myśli, które masz o sobie, myślami zachęcającymi. Daj sobie konstruktywną krytykę, która może pomóc w dokonaniu pozytywnej zmiany.
- Nie odczuwaj potrzeby brania odpowiedzialności za wszystko. Nie tylko zwiększa to twój poziom stresu i przytłacza cię, ale odbiera innym możliwość bycia odpowiedzialnym za coś (w tym za siebie).
- Jeśli coś było pod twoją kontrolą i popełniłeś błąd, weź winę na siebie. Jeśli jednak coś było poza twoją kontrolą, nie musisz brać na siebie winy lub czuć się winny z tego powodu.
Krok 2. Myśl pozytywnie
Bycie pozytywnym jest ważne nie tylko dla ciebie, ale także dla ludzi wokół ciebie. Młodzi dorośli słuchają tego, co mówią starsi dorośli, a jeśli słyszą, jak mówisz o sobie negatywnie (np. mój tyłek jest gruby), również mogą stać się samokrytyczni. Wiele z tych komentarzy jest wypowiadanych tak często, że zapominamy, że tak naprawdę je wypowiadamy. Więc następnym razem, gdy poczujesz, że nadchodzi negatywny komentarz, świadomie spróbuj zmienić go na pozytywny komentarz. Nie zmienisz się z dnia na dzień, a niektóre dni mogą wydawać się niemożliwe do pozytywnego myślenia, ale zacznij od małych rzeczy. Ważne jest, abyś zdał sobie sprawę, kiedy jesteś negatywny i coś z tym zrobić.
- Przynajmniej raz dziennie spójrz na siebie w lustrze i zrób pozytywny komentarz na swój temat.
- Nie myśl tylko o pozytywnych komentarzach, mów je. Jeśli podoba Ci się wygląd Twojej nowej fryzury, powiedz to!
Krok 3. Nie przestawaj się uczyć
Potraktuj to jako okazję do rzucenia sobie wyzwania. Ucz się czegoś nowego każdego dnia. Zapisz się na kursy, które nauczą Cię czegoś nowego i ekscytującego, takiego jak: rysowanie, malowanie, gotowanie, śpiewanie, garncarstwo itp. Lub zapisz się na kursy w college'u lub na uniwersytecie z przedmiotów, które zawsze Cię interesowały, ale wcześniej nie miałeś na to czasu Brać. Poszerz swoje horyzonty. Zachęć znajomego, aby dołączył do Ciebie w jednej z Twoich „wypraw edukacyjnych”.
Zaryzykuj. Nie patrz na każdą nową okazję do nauki jak na coś, co trzeba albo wygrać, albo stracić, albo udoskonalić. Zrozum z wyprzedzeniem, że jest w porządku, jeśli coś ssiesz, ponieważ nadal możesz się dobrze bawić. Ale jeśli nie wyjdziesz na spacer poza swoją strefę komfortu i nie podejmiesz niewielkiego ryzyka, możesz nigdy nie wiedzieć, jak fajnie jest nauczyć się czegoś nowego bez żadnych oczekiwań
Krok 4. Pracuj nad własną definicją sukcesu
Sukces w Twoim życiu nie zależy od innych ludzi, zależy od tego, czego chcesz. Sukces nie musi być z góry zdefiniowanym „standardem”, jak American Dream. Twój sukces powinien opierać się na realistycznych celach, które masz dla siebie, w oparciu o własne pragnienia i potrzeby. Sukces nie musi też oznaczać perfekcji, może obejmować wiele celów, które możesz osiągnąć na poziomie innym niż perfekcja. A sukces nie musi być celem końcowym, może być podróżą. Jeśli próbowałeś czegoś (np. robić na drutach szalik) i nie potrafiłeś tego rozgryźć (np. wyglądało to bardziej jak stos włóczki), w porządku! Jeśli dobrze się bawiłeś próbując, to jest ważne.
Krok 5. Traktuj swoje błędy jako doświadczenia edukacyjne
Bez względu na to, co próbujesz robić w życiu, są szanse, że w pewnym momencie popełnisz błąd. Każdy to robi. Po pierwsze, nie ma absolutnie nic złego w popełnieniu błędu. Niektóre historyczne błędy faktycznie zmieniły świat (np. teflon, wulkanizowana guma, karteczki samoprzylepne, penicylina). Zamiast podkreślać fakt, że popełniłeś błąd, wykorzystaj to jako okazję do nauki. Pomyśl, co mogłeś zrobić inaczej. Im więcej błędów popełniasz, tym więcej się uczysz i stajesz się mądrzejszy!
Porady
- Jeśli jesteś studentem szkoły policealnej, wiedz, że wiele szkół wyższych i uniwersytetów ma na terenie kampusu biura zdrowia psychicznego i odnowy biologicznej, które zapewniają studentom szeroką gamę zasobów. Zasoby te mogą obejmować doradztwo, warsztaty, sesje grupowe i broszury. Jeśli masz problemy z wyrażaniem swojej urody i pewności siebie, rozważ poszukanie pomocy doradcy, który pomoże ci poradzić sobie z twoją osobistą sytuacją.
- Pamiętaj, że kiedy zaczniesz kochać siebie, zaczniesz kochać życie w sposób, który kiedyś uważałeś za niemożliwy. Dodatkowo bądź sobą. Rób to, co lubisz. A nawet jeśli się zmienisz, nie zapominaj o „dawnym ja”, które doprowadziło cię do miejsca, w którym jesteś teraz. Powinnaś nie tylko prezentować się jako piękna i pewna siebie, ale musisz nią być. Jak stwierdziła Miss Universe 2015: „Bądź pewnie piękna z sercem”.
