Większość ludzi otrzymuje więcej niż wystarczającą ilość cynku w swojej normalnej diecie. Jednak możesz doświadczyć niedoboru cynku, jeśli przejdziesz na dietę wegetariańską lub wegańską, jeśli zajdziesz w ciążę lub jeśli masz chorobę przewodu pokarmowego. Przyjmowanie dodatkowego cynku może również pomóc w leczeniu przeziębienia. Dodaj więcej cynku do swojej diety, przyjmując suplement lub będąc bardziej świadomym spożywanych pokarmów.
Kroki
Metoda 1 z 3: Przyjmowanie suplementu cynkowego
Krok 1. Rozważ przyjmowanie cynku, jeśli istnieje ryzyko niedoboru
Zazwyczaj wystarczająca ilość cynku dostarczana jest jedynie poprzez przestrzeganie regularnej diety. Jednak osoby starsze, wegetarianie, osoby z chorobami przewodu pokarmowego i kobiety w ciąży są bardziej narażone na niedobór cynku. Jeśli należysz do jednej z tych grup, zapytaj lekarza przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów.
- Objawy niedoboru cynku obejmują wypadanie włosów, biegunkę i utratę wagi. Możesz również zauważyć, że nie jesteś w stanie równie dobrze smakować jedzenia, a rany nie goją się tak szybko, jak powinny. Może również powodować opóźniony wzrost u dzieci i młodzieży oraz impotencję u mężczyzn.
- Jeśli nie masz pewności, poproś lekarza, aby dowiedział się, czy masz niedobór cynku. Pobiorą próbkę krwi, aby stwierdzić, czy masz niedobór cynku.
- W bardzo rzadkich przypadkach lekarz może zalecić wstrzyknięcie cynku.
Ostrzeżenie: Przyjmowanie cynku dłużej niż 6 tygodni może obniżyć poziom miedzi. Jeśli musisz zażywać cynk, możesz również wziąć suplement multiwitaminowy lub cynkowy zawierający miedź.
Krok 2. Przyjmuj cynk tylko wtedy, gdy zaleci to lekarz i postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dawkowania
Ilość cynku, którą powinieneś zażywać, będzie zależeć od tego, ile masz lat, czy jesteś mężczyzną czy kobietą oraz czy jesteś w ciąży lub karmisz piersią. Jeśli twój lekarz stwierdzi, że masz niedobór, powie ci konkretną dawkę, którą powinieneś przyjąć. Jednak ogólne wytyczne są następujące:
- Dorośli mężczyźni bez niedoboru nie powinni przyjmować więcej niż 15 mg.
- Dorosłe kobiety bez niedoboru nie powinny przyjmować więcej niż 12 mg.
- Kobiety w ciąży lub karmiące mogą przyjmować do 15 mg.
- Zapytaj lekarza o odpowiednią dawkę dla dzieci w zależności od ich wieku.
Krok 3. Przyjmuj suplementy cynku 1 godzinę przed lub 2 godziny po jedzeniu
Najlepiej nie przyjmować suplementów cynku z posiłkami. Jednak niektórzy ludzie mają rozstrój żołądka po zażyciu cynku, w którym to przypadku może być lepiej przyjmować cynk z posiłkiem.
Zapytaj swojego lekarza o najlepszą porę dnia na przyjmowanie suplementów
Krok 4. Unikaj jedzenia mleka, drobiu lub błonnika w ciągu 2 godzin od przyjęcia cynku
Błonnik i fosfor mogą blokować wchłanianie cynku do organizmu. Nie jedz otrębów, produktów pełnoziarnistych ani żywności z dużą ilością błonnika jednocześnie z cynkiem. Unikaj również mleka i drobiu, ponieważ zawierają one fosfor.
Zapytaj również swojego lekarza o wszelkie inne suplementy lub leki, które przyjmujesz i czy powinieneś je zmienić
Krok 5. Przestań brać cynk i porozmawiaj z lekarzem, jeśli wystąpią poważne skutki uboczne
Efekty uboczne są rzadkie, ale mogą być oznaką przedawkowania cynku. Jeśli wystąpi ból w klatce piersiowej, zawroty głowy, wymioty lub zażółcenie skóry lub oczu, należy natychmiast przerwać przyjmowanie cynku.
Jeśli wystąpią inne działania niepożądane, porozmawiaj z lekarzem o dostosowaniu dawki
Krok 6. Unikaj przyjmowania większej niż zalecana dawki cynku
Chociaż cynk jest niezbędnym składnikiem odżywczym, którego potrzebuje twój organizm, może być szkodliwy, jeśli zażyjesz go zbyt dużo. Skutki uboczne spowodowane przyjmowaniem zbyt dużej ilości cynku mogą obejmować nudności, bóle brzucha lub skurcze, biegunkę i bóle głowy. Z biegiem czasu może również wpływać na układ odpornościowy i obniżać poziom miedzi i HDL lub dobrego cholesterolu w organizmie.
Porozmawiaj również z lekarzem przed zażyciem cynku, jeśli przyjmujesz penicylaminę na reumatoidalne zapalenie stawów, ponieważ może to zmniejszyć skuteczność tego leku
Metoda 2 z 3: Leczenie przeziębienia cynkiem
Krok 1. Weź cynk w ciągu 24 godzin od wystąpienia objawów przeziębienia
Cynk działa w celu skrócenia długości przeziębienia poprzez hamowanie rinowirusa. Jak tylko zauważysz oznaki przeziębienia, odbierz pastylki z cynkiem w pobliskiej aptece i od razu weź jedną. Jeśli zaczniesz przyjmować pastylki z cynkiem zgodnie z zaleceniami w ciągu pierwszego dnia, w którym wystąpią objawy przeziębienia, możesz skrócić czas trwania przeziębienia.
Objawy przeziębienia to kaszel, przekrwienie i bóle mięśni
Krok 2. Stosuj pastylki z cynkiem co 2-3 godziny
Zjedz 1 pastylkę z cynkiem co 2-3 godziny, gdy nie śpisz. Możesz nie zauważyć żadnych zmian w objawach, ale może to skrócić długość przeziębienia.
Pastylki mogą pozostawiać nieprzyjemny smak w ustach lub powodować rozstrój żołądka. Stosuj pastylkę z dużą ilością wody i przekąską lub posiłkiem, aby pozbyć się smaku
Wskazówka: Istnieją kontrowersje dotyczące tego, czy cynk może mieć wpływ na długość lub nasilenie przeziębienia. Kluczem wydaje się przyjmowanie cynku tak szybko, jak to możliwe po zauważeniu objawów.
Krok 3. Unikaj aerozoli do nosa z cynkiem
Chociaż spraye do nosa mogą być skuteczne w skracaniu przeziębienia, wiązano je również z utratą węchu. Najlepiej ich nie używać.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące bezpieczeństwa cynku
Metoda 3 z 3: Dodawanie cynku do diety
Krok 1. Jedz czerwone mięso, drób lub ostrygi, aby dodać jak najwięcej cynku do swojej diety
Ostrygi zawierają więcej cynku niż jakakolwiek inna żywność. Jednak wołowina, wieprzowina i ciemne mięso drobiowe zawierają duże ilości cynku. Ludzie, którzy jedzą mięso, zwykle otrzymują w ten sposób więcej niż wystarczającą ilość cynku.
Wskazówka: Zjedzenie 2 średniej wielkości ostryg zapewni Ci prawie 100% zalecanego dziennego spożycia cynku.
Krok 2. Dodaj owoce morza do swojej diety, aby uzyskać zdrowe źródło cynku
Oprócz ostryg, kraby i homary zawierają również duże ilości cynku. Jedna porcja kraba zawiera około połowy dziennego zalecanego spożycia cynku.
Kraby, homary i śledzie dostarczają mniej więcej taką samą ilość cynku, jaką może dostarczyć mięso
Krok 3. Zwiększ spożycie cynku produktami mlecznymi
Jogurt ma najwięcej cynku, ale mleko i ser również zawierają znaczną jego ilość. Spożywanie nabiału w połączeniu z mięsem, produktami pełnoziarnistymi i roślinami strączkowymi może pomóc w uzyskaniu wystarczającej ilości cynku w diecie.
Szukaj wzbogaconych produktów mlecznych lub alternatyw dla produktów mlecznych, aby uzyskać jeszcze więcej cynku
Krok 4. Użyj pełnych ziaren, fasoli i orzechów jako wtórnego źródła cynku
Całe ziarna zawierają duże ilości cynku, ale zawierają również fityniany, które blokują wchłanianie cynku. Pełne ziarna są nadal dobrym źródłem cynku, ale spożywaj je w połączeniu z innymi produktami zawierającymi cynk.
