Wiele osób z powodzeniem stosuje antydepresanty, aby poradzić sobie z objawami depresji. Jednak niektórzy ludzie doświadczają również skutków ubocznych leków przeciwdepresyjnych, od bezsenności, przez suchość w ustach, po problemy seksualne. Możesz czuć się przytłoczony próbami radzenia sobie z depresją i działaniami niepożądanymi antydepresantów. Możesz jednak poradzić sobie z antydepresyjnymi skutkami ubocznymi. Musisz tylko edukować się na temat antydepresantów, odpowiednio je stosować i dbać o ogólny stan zdrowia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Uczenie się o antydepresantach
Krok 1. Porozmawiaj z profesjonalistą
Obecnie dostępnych jest kilka leków przeciwdepresyjnych i poznanie ich wszystkich byłoby ogromnym przedsięwzięciem. Zamiast tego porozmawiaj ze swoim lekarzem, specjalistą zdrowia psychicznego lub farmaceutą o konkretnym leku przeciwdepresyjnym, który przyjmujesz lub będziesz przyjmować, i jego skutkach ubocznych.
- Zapytaj swojego lekarza o informacje na temat leku przeciwdepresyjnego, kiedy go przepisuje. Możesz powiedzieć coś w stylu: „Czy możesz mi powiedzieć więcej o tym leku?”
- Zapytaj swojego farmaceutę o lek przeciwdepresyjny podczas realizacji recepty. Na przykład możesz powiedzieć: „To jest dla mnie nowa recepta. Czy możesz mi opowiedzieć o tym leku?”
- Nie wahaj się zadzwonić do swojego lekarza, specjalisty zdrowia psychicznego lub farmaceuty za każdym razem, gdy masz pytanie dotyczące Twojego leku przeciwdepresyjnego.
- Spróbuj poprosić swojego lekarza o broszurę lub artykuł na temat leku, abyś mógł przeczytać o skutkach ubocznych i nauczyć się lepiej nimi radzić.
Krok 2. Przeczytaj etykiety
Po wypełnieniu recepty na lek przeciwdepresyjny należy uważnie przeczytać etykietę i dokumenty dołączone do leku. Uwzględniono ważne ostrzeżenia, sugestie, możliwe skutki uboczne i inne informacje, które mogą pomóc w radzeniu sobie ze skutkami ubocznymi leków przeciwdepresyjnych.
- Zwróć szczególną uwagę na porcję opisującą możliwe skutki uboczne. Często etykieta grupuje skutki uboczne według tego, jak często lub rzadko są lub jak poważne.
- Spójrz na ostrzeżenia dotyczące przyjmowania leku przeciwdepresyjnego. Niektórych leków przeciwdepresyjnych nie należy przyjmować podczas obsługi ciężkich maszyn lub w innych sytuacjach.
Krok 3. Zrób listę możliwych skutków ubocznych
Może to być przydatne, jeśli przyjmujesz więcej niż jeden lek, niezależnie od tego, czy są to leki przeciwdepresyjne, czy nie. Często leki mają takie same skutki uboczne, a wiedza o tym może pomóc w radzeniu sobie z tymi skutkami ubocznymi. Twoja lista pomoże ci dowiedzieć się, czego możesz doświadczyć podczas przyjmowania leku przeciwdepresyjnego.
- Jeśli przyjmujesz leki, które mają takie same skutki uboczne, możesz je wyróżnić na liście. Na przykład, jeśli zarówno leki nasercowe, jak i przeciwdepresyjne wymieniają senność jako efekt uboczny, możesz zakreślić ten efekt uboczny na swojej liście.
- Wskaż, które skutki uboczne są poważne lub wymagają pomocy lekarskiej. Na przykład, jeśli efektem ubocznym twojego antydepresantu są myśli samobójcze, powinieneś umieścić gwiazdkę przy tym efekcie ubocznym na swojej liście.
Metoda 2 z 3: Odpowiednie stosowanie leków przeciwdepresyjnych
Krok 1. Weź leki przeciwdepresyjne zgodnie z zaleceniami
Jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie ze skutkami ubocznymi leków przeciwdepresyjnych jest przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych tak, jak zostały przepisane. W ten sposób zmniejszysz ryzyko wystąpienia nieoczekiwanych skutków ubocznych. Dotyczy to każdego przyjmowanego leku i może zapobiegać niepożądanym reakcjom na antydepresant.
- Postępuj zgodnie z instrukcjami, co zrobić, jeśli pominiesz dawkę. Niektóre leki sugerują pominięcie pominiętej dawki, podczas gdy inne sugerują przyjęcie jej tak szybko, jak to możliwe.
- Przyjmuj tylko przepisaną dawkę i tylko tak często, jak zalecono.
- Nie należy zmieniać dawki ani samodzielnie przerywać przyjmowania leku przeciwdepresyjnego. Zawsze najpierw skonsultuj się z profesjonalistą.
Krok 2. Bądź cierpliwy
Antydepresanty nie działają z dnia na dzień i nie mogą sprawić, że objawy depresji natychmiast znikną. Po około sześciu tygodniach antydepresanty zaczynają wpływać na twoje emocje i zachowanie. Bycie cierpliwym pomoże ci radzić sobie ze skutkami ubocznymi antydepresantów, dając ci czas na sprawdzenie, czy masz jakieś skutki uboczne lub czy z czasem efekty uboczne ustępują.
- Zaznacz to w swoim kalendarzu, kiedy zaczniesz przyjmować lek przeciwdepresyjny, abyś mógł śledzić, jak długo go przyjmujesz.
- Możesz także zrobić notatkę w kalendarzu pokazującą, kiedy nastąpi sześciotygodniowy znak.
Krok 3. Bądź świadomy
Aby poradzić sobie ze skutkami ubocznymi antydepresantów, musisz być w stanie stwierdzić, czy odczuwasz którykolwiek z efektów ubocznych. Musisz wiedzieć, jak się czujesz bez antydepresantu i zauważać zmiany w swoim samopoczuciu. Świadomość zmian zachodzących w ciele fizycznym, a także zmian emocjonalnych i psychicznych pomoże ci radzić sobie ze skutkami ubocznymi antydepresantów.
- Od czasu do czasu zrób sobie przerwę w ciągu dnia, aby przeskanować swoje ciało od stóp do głów. Zwróć uwagę na wszelkie dziwne, nieprzyjemne lub przyjemne doznania.
- Zwróć uwagę na swoje myśli. Sprawdź, czy jesteś skupiony, niespokojny, czy masz myśli depresyjne lub samobójcze.
- Monitoruj swoje emocje. Zanotuj wszelkie wahania nastroju lub skrajne emocje, które odczuwasz. Zwróć także uwagę na wszelkie uczucia, które możesz mieć, które są nieodpowiednie w danej sytuacji, takie jak śmiech z czegoś smutnego.
- Poproś członka rodziny lub bliskiego przyjaciela, aby zwrócił uwagę na wszelkie zmiany w tobie. Możesz powiedzieć: „Biorę nowy antydepresant. Czy mógłbyś zwracać uwagę na jakiekolwiek zmiany we mnie, które cię dotyczą?
Krok 4. Prowadź dziennik leków
Daje to możliwość śledzenia przyjmowania leku przeciwdepresyjnego i wszelkich jego skutków. Pomaga to w radzeniu sobie ze skutkami ubocznymi leków przeciwdepresyjnych poprzez dokumentowanie wszelkich zmian lub wzorców w sposobie, w jaki lek przeciwdepresyjny wpływa na Ciebie.
- Zapisz datę, godzinę i dawkę każdego leku przeciwdepresyjnego, kiedy go przyjmujesz.
- Napisz o wszelkich zmianach, które zauważysz w sobie po zażyciu antydepresantu. Na przykład możesz napisać, że zauważyłeś, że czujesz się bardziej energiczny.
- Zanotuj wszelkie szczególne sytuacje. Na przykład, jeśli zauważysz, że nie czujesz mdłości, gdy przyjmujesz lek przeciwdepresyjny z jedzeniem.
Krok 5. Zmień leki przeciwdepresyjne, jeśli zajdzie taka potrzeba
Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego, jeśli poświęciłeś swój lek przeciwdepresyjny czas na pracę i nadal nie widzisz zmian w objawach depresji. Być może będziesz musiał wypróbować więcej niż jeden lek przeciwdepresyjny, zanim znajdziesz ten, który działa najlepiej z najmniejszymi skutkami ubocznymi.
- Wykorzystaj informacje, które zapisałeś w swoich lekach, aby wesprzeć swoje odczucia, że musisz zmienić antydepresanty.
- Możesz powiedzieć swojemu lekarzowi: „Czy moglibyśmy porozmawiać o innym leku przeciwdepresyjnym? Skutki uboczne nie uległy poprawie”.
- Istnieje wiele leków przeciwdepresyjnych, a każdy z nich ma inny profil skutków ubocznych. Próbuj różnych leków, aż poczujesz zmniejszenie depresji z najmniejszą ilością negatywnych skutków.
Krok 6. Unikaj nadużywania alkoholu i substancji
Chociaż może się wydawać, że twoje objawy ustępują, gdy pijesz lub używasz nielegalnych narkotyków, robienie tego w rzeczywistości pogarsza sytuację. Możesz sprawić, że depresja będzie trudniejsza do wyleczenia lub skończyć z problemem nadużywania substancji, oprócz depresji. Ponadto mieszanie alkoholu i innych substancji z antydepresantami może powodować poważne negatywne skutki uboczne.
Jeśli czujesz, że masz problem z narkotykami lub alkoholem, nie jesteś sam. Dostępne są placówki lecznicze, które pomogą Ci pozbyć się uzależnienia
Metoda 3 z 3: Utrzymanie ogólnego stanu zdrowia
Krok 1. Uczęszczaj na regularne wizyty lekarskie
Wizyty kontrolne i wizyty kontrolne pomogą Ci radzić sobie ze skutkami ubocznymi antydepresantów. Dzięki temu linie komunikacji między Tobą a lekarzem pozostaną otwarte. Daje to również Tobie i Twojemu lekarzowi możliwość zidentyfikowania wszelkich ogólnych problemów zdrowotnych lub skutków ubocznych leku przeciwdepresyjnego, których mogłeś nie zauważyć.
- Uczestniczyć w corocznej kontroli i wszelkich innych regularnie zaplanowanych wizytach zdrowotnych.
- Wykorzystaj ten czas, aby porozmawiać o tym, jak działa Twój lek przeciwdepresyjny i o wszelkich skutkach ubocznych.
- Nawiązanie dobrej relacji lekarz-pacjent jest kluczowe w trakcie leczenia i pomaga zidentyfikować wszelkie skutki uboczne, których doświadczasz.
Krok 2. Bierz udział w regularnej aktywności fizycznej
Z wieloma skutkami ubocznymi swojego antydepresantu możesz sobie poradzić poprzez regularną aktywność fizyczną. Na przykład ćwiczenia mogą pomóc w radzeniu sobie ze skutkami ubocznymi, takimi jak bezsenność, przyrost masy ciała i senność.
- Zacznij brać udział w zajęciach jogi, zumby lub sztuk walki. Aspekt społeczny da Ci szansę poznania nowych ludzi podczas radzenia sobie ze skutkami ubocznymi antydepresantów.
- Zacznij lub zakończ dzień spacerem. To nie musi być długie i może być tak szybkie lub spokojne, jak tylko chcesz.
- Zgodnie z zaleceniami prezydenta ważne jest, aby ćwiczyć przez 30 minut pięć dni w tygodniu, co daje łącznie 150 minut tygodniowo. Ćwiczenie można podzielić na 5 do 10 minut.
- Ćwiczenia powodują uwalnianie endorfin, co może pomóc w depresji.
Krok 3. Dokonuj zdrowych posiłków i przekąsek
Nudności, zaparcia i biegunka to tylko niektóre z najczęstszych skutków ubocznych leków przeciwdepresyjnych. Utrzymanie zdrowej diety pomoże ci radzić sobie z tymi antydepresyjnymi skutkami ubocznymi, zmniejszając ryzyko wystąpienia innych problemów trawiennych, które komplikują sytuację.
- Pij dużo wody przez cały dzień, aby pozostać nawodnionym. Spróbuj wypijać 8 szklanek wody dziennie.
- Jedz dużo błonnika, włączając do swojej diety owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.
- Staraj się unikać pokarmów, które zwykle powodują rozstrój żołądka, gazy lub niestrawność.
- Krótkotrwała terapia lekami przeciwdepresyjnymi zwykle nie powoduje przyrostu masy ciała. Jednak terapia długoterminowa tak. Upewnij się, że śledzisz, co jesz i staraj się jeść dobrze zbilansowaną dietę.
Krok 4. Wysypiaj się każdej nocy
Ogólne uczucie zmęczenia może utrudniać poruszanie się w ciągu dnia. Dodaj do tego senność lub zmęczenie, które mogą być skutkiem ubocznym twojego antydepresantu, a może się okazać, że zrobienie czegokolwiek jest wyzwaniem. Możesz poradzić sobie z niektórymi skutkami ubocznymi antydepresantów, upewniając się, że odpowiednio odpoczywasz.
- Ustal dla siebie regularną porę snu, która pozwoli Ci na spokojny sen od 7 do 9 godzin.
- Usuń wszelkie elementy rozpraszające lub cokolwiek, co mogłoby Ci przeszkadzać. Wyłącz telewizor i włącz wibracje telefonu.
- Upewnij się, że budzisz się o regularnej porze każdego dnia.
- Unikaj kofeiny, alkoholu i palenia przed snem.
- Rozwiąż obawy lub zmartwienia przed pójściem spać.
- Nie ćwicz tuż przed pójściem spać, ale postaraj się ćwiczyć przez 30 minut dziennie.
- Ogólnie ćwicz dobrą higienę snu.
