Tabletki nasenne dostępne bez recepty i na receptę mogą powodować skutki uboczne, takie jak senność następnego dnia, senność, brak skupienia, zawroty głowy, słaba koordynacja, niewyraźne widzenie, suchość w ustach, zaparcia i zatrzymanie moczu, bóle głowy, nudności, niezwykłe sny, depresja oraz upośledzenie sprawności w zakresie umiejętności, takich jak prowadzenie pojazdu. Możesz najlepiej zarządzać swoimi potrzebami w zakresie snu, stosując najmniejszą skuteczną dawkę pigułki nasennej, jednocześnie stosując niefarmakologiczne metody radzenia sobie z bezsennością w dłuższej perspektywie. Jeśli jednak przyjmujesz tabletki nasenne, a skutki uboczne stają się poważne, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Ćwicząc, pijąc dużo płynów, stosując zbilansowaną dietę i unikając kofeiny, alkoholu i tytoniu, możesz poradzić sobie z większością tych objawów.
Kroki
Metoda 1 z 3: Leczenie wielu skutków ubocznych
Krok 1. Ćwicz regularnie
Ćwiczenia mogą pomóc w radzeniu sobie z zaparciami, depresją, brakiem uwagi lub skupienia oraz zmęczeniem/sennością. Zarządzaj tymi skutkami ubocznymi, wykonując co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych tygodniowo. Umiarkowane ćwiczenia aerobowe obejmują pływanie, szybki marsz i jazdę na rowerze.
Na przykład jeździj rowerem przez godzinę trzy razy w tygodniu po pracy lub wybierz się na 30-minutowy szybki spacer cztery do pięciu razy w tygodniu podczas przerwy na lunch
Krok 2. Pij dużo płynów
Picie dużej ilości płynów, takich jak woda, może pomóc w radzeniu sobie z zaparciami i zatrzymaniem moczu, suchością w ustach, bólami głowy i zawrotami głowy. Zaleca się, aby mężczyźni wypijali 13 filiżanek (3 litry), a kobiety 9 filiżanek (2,2 litra) wody dziennie.
Suchość w ustach może również złagodzić ssanie wiórków lodu i żucie gumy bez cukru
Krok 3. Jedz zbilansowaną dietę
Zbilansowana dieta składa się z owoców i warzyw, mleka i produktów mlecznych, zdrowego mięsa, takiego jak ryby i kurczak oraz zdrowej skrobi (ziemniaki, pieczywo, makaron). Staraj się trzymać z dala od żywności o wysokiej zawartości cukru i niezdrowych tłuszczów.
Zrównoważona dieta pomoże Twojemu organizmowi poradzić sobie z wieloma, jeśli nie wszystkimi, skutkami ubocznymi związanymi z tabletkami nasennymi
Krok 4. Unikaj napojów zawierających kofeinę, alkoholu i tytoniu
Kofeina, alkohol i tytoń mogą nasilać skutki uboczne, takie jak suchość w ustach, bóle głowy i zawroty głowy. Substancje te mogą również pogorszyć zdolność koncentracji i zapamiętywania rzeczy.
Nigdy nie spożywaj alkoholu po zażyciu tabletki nasennej. Alkohol nie tylko zakłóci sen, ale także zwiększy działanie uspokajające pigułki nasennej, tworząc niebezpieczną i prawdopodobnie śmiertelną kombinację
Metoda 2 z 3: Leczenie specyficznych objawów
Krok 1. Śpij przez co najmniej osiem godzin, aby zapobiec senności
Senność jest częstym skutkiem ubocznym zarówno leków nasennych dostępnych bez recepty, jak i na receptę. Aby opanować senność, zażywaj tabletki tylko w te noce, w których możesz spać co najmniej osiem godzin.
- Przed zażyciem tabletek upewnij się, że wykonałeś wieczorne czynności i skorzystaj z toalety. W ten sposób unikniesz konieczności wstawania w nocy w celu skorzystania z toalety.
- Krótka drzemka w ciągu dnia może również pomóc w ustąpieniu senności.
Krok 2. Włącz do swojej diety pokarmy bogate w błonnik, aby zapobiec zaparciom
Należą do nich produkty takie jak maliny, jabłka, gruszki, karczochy, groch, brokuły, soczewica, czarna fasola, makaron pełnoziarnisty, jęczmień, owies i otręby.
Krok 3. Złagodź objawy depresji suplementami witaminy B12
Zaleca się codzienne przyjmowanie 2,4 mikrograma witaminy B12. Spożywanie pokarmów bogatych w witaminę B12 może również złagodzić objawy depresji.
Pokarmy bogate w witaminę B12 to wołowina, indyk, kurczak, łosoś, pstrąg, małże, krewetki, lucjan i jajka
Krok 4. Użyj kropli do oczu, aby leczyć niewyraźne widzenie
Niewyraźne widzenie jest zwykle objawem suchego oka. Suche oczy można leczyć za pomocą dostępnych bez recepty kropli do oczu. Jeśli suchość jest ciężka, skontaktuj się z okulistą, aby uzyskać krople do oczu na receptę.
Poprzez badanie oczu lekarz okulista może również ustalić, czy leżący u podstaw problem z oczami, zaostrzony przez tabletki nasenne, powoduje suchość i niewyraźne widzenie
Krok 5. Przyjmuj leki z mlekiem lub jedzeniem, aby zmniejszyć nudności
Zrób to, chyba że zalecono inaczej. Może to pomóc w zmniejszeniu odczuwanych nudności. Dodatkowo staraj się unikać ciężkich posiłków. Zamiast tego jedz mniejsze i częstsze posiłki w ciągu dnia.
- Możesz również wziąć środek zobojętniający kwas, taki jak Pepto-Bismol, aby poradzić sobie z nudnościami.
- Ogólnie rzecz biorąc, staraj się unikać ostrych potraw, jeśli wystąpią nudności.
Krok 6. Weź odpowiednią dawkę, aby uniknąć tolerancji
Przestrzeganie właściwej dawki przepisanej przez lekarza lub zalecanej na butelce może pomóc w zapobieganiu tolerancji, uzależnieniu i uzależnieniu. Jest to szczególnie ważne, jeśli zażywasz tabletki nasenne na receptę. Staraj się również unikać przyjmowania tabletek nasennych na receptę każdego wieczoru.
- Możesz rozwinąć tolerancję w ciągu zaledwie trzech do czterech tygodni, jeśli zażywasz tabletki nasenne na receptę co noc.
- Nie przyjmuj drugiej dawki leku w środku nocy.
Metoda 3 z 3: Ochrona zdrowia
Krok 1. Śledź swoje skutki uboczne
W dzienniku zapisz wszelkie skutki uboczne, których możesz doświadczyć po zażyciu tabletek nasennych. W ten sposób możesz skuteczniej zarządzać skutkami ubocznymi.
- Na przykład, jeśli senność jest twoim częstym objawem, upewnij się, że śpisz co najmniej osiem godzin w nocy, kiedy bierzesz pigułki.
- Jeśli przyjmujesz leki na receptę, porozmawiaj o swoich skutkach ubocznych z lekarzem na następnej wizycie.
Krok 2. Skontaktuj się z lekarzem
Powinieneś to zrobić, jeśli którykolwiek z twoich skutków ubocznych stanie się poważny; na przykład, jeśli zakłócają Twoją zdolność do wykonywania codziennych zadań. Należy również natychmiast skontaktować się z lekarzem, jeśli wystąpią myśli lub działania samobójcze.
Lekarz może zmniejszyć dawkę lub przepisać inny lek. Twoim celem powinno być odstawienie tabletek nasennych i praca nad zasypianiem przez większość nocy
Krok 3. Wybierz naturalne środki
Naturalne środki, które mogą pomóc w radzeniu sobie z bezsennością, to techniki relaksacyjne, oddychanie brzuszne, ćwiczenia i rozluźnienie mięśni. Możesz również rozważyć przyjmowanie naturalnych suplementów, takich jak melatonina, zamiast tabletek nasennych. Jednak najpierw porozmawiaj o tym z lekarzem.
Rozmawiając z lekarzem lub terapeutą, znanym również jako terapia poznawczo-behawioralna (CBT), możesz określić przyczynę lub przyczyny swojej bezsenności. Wskazując pierwotną przyczynę, możesz uniknąć konieczności zażywania tabletek nasennych
Porady
- Wstań powoli z pozycji siedzącej, aby zapobiec zawrotom głowy. Używaj także lasek, poręczy i innych form wsparcia, jeśli wystąpią zawroty głowy.
- Tabletki nasenne powinny być przeznaczone wyłącznie do krótkotrwałego stosowania. Zamiast tego zmień swoje nawyki, aby promować lepszy sen. Dobre zmiany nawyków obejmują regularną aktywność fizyczną i unikanie kofeiny, nikotyny, alkoholu oraz korzystanie z urządzeń elektronicznych przed snem.
