W czasie ciąży poziom estrogenu wzrasta, aby pomóc organizmowi budować tkanki zarówno dla matki, jak i dla płodu. Ten nagły wzrost poziomu estrogenów stymuluje nadmierną produkcję melaniny, znaną również jako przebarwienia. Melanina to ciemny pigment, który gromadzi się w skórze, aby nadać jej kolor. Nadmierna produkcja melaniny podczas ciąży spowoduje pigmentację skóry w różnych częściach ciała, takich jak twarz, szyja, brzuch i pachy.
Kroki
Część 1 z 3: Ochrona skóry
Krok 1. Pozostań w domu tak często, jak to możliwe, szczególnie w słoneczne dni
Promienie słoneczne mogą być bardzo ostre na skórze. Melanina (pigment określający kolor skóry) jest wytwarzana przez skórę w ramach mechanizmu obronnego skóry przed słońcem. Aby skóra mogła się skutecznie chronić, wyprodukuje więcej melaniny.
- Dlatego, jeśli jesteś wystawiona na działanie promieni słonecznych, skóra stanie się ciemniejsza w wyniku zwiększonej produkcji melaniny.
- Unikaj wychodzenia na zewnątrz, gdy słońce jest najgorętsze, zwykle między 11:00 a 15:00, ponieważ wtedy Twoja skóra jest najbardziej podatna na pigmentację.
Krok 2. Trzymaj się z dala od okien
Nawet jeśli przebywasz w domu, unikaj zbyt długiego siedzenia w pobliżu okna, ponieważ część promieni słonecznych może przeniknąć i przyczynić się do pigmentacji skóry.
Uważaj także siedząc w samochodzie, ponieważ słońce może przenikać przez szyby samochodu i wpływać na skórę
Krok 3. Noś krem przeciwsłoneczny
Wybierz krem z filtrem o minimalnym współczynniku ochrony przeciwsłonecznej (SPF) wynoszącym 30. Krem przeciwsłoneczny należy nakładać codziennie, niezależnie od pogody. Nawet w pochmurny dzień promienie słoneczne UV mogą nadal wpływać na skórę i inicjować produkcję melaniny.
- Poziom SPF jest miarą tego, jak bardzo dany krem przeciwsłoneczny będzie w stanie chronić Twoją skórę. Dzieje się tak, ponieważ słońce emituje zarówno promieniowanie, jak i ciepło. To promieniowanie spowoduje nie tylko pigmentację skóry, ale także oparzenia słoneczne, uszkodzenia skóry i oczu, starzenie się skóry, a nawet raka skóry.
- Zgodnie z ogólną zasadą, SPF 15 może chronić Twoją skórę przez 2 godziny, SPF 30 przez 4 godziny, SPF 60 przez 8 godzin i tak dalej.
Krok 4. Używaj odzieży ochronnej i akcesoriów
Chroń swoją skórę przed szkodliwymi promieniami słońca, używając parasola i nosząc kapelusz z szerokim rondem, długimi rękawami, okulary ochronne i nie tylko.
- Wybierając ubrania, wybieraj jasne materiały. Ciemne ubrania pochłaniają promienie słoneczne i sprawiają, że skóra jest bardziej podatna na pigmentację.
- Wybierz odzież, która jest luźna i wygodna. Jedną z rzeczy, która może pogorszyć pigmentację skóry, jest tarcie. Jeśli nosisz obcisłe lub obcisłe ubranie, spowoduje to tarcie, które może prowadzić do pigmentacji skóry.
- Pamiętaj, że parasole to nie tylko pora deszczowa, wyrób sobie nawyk używania parasola do ochrony skóry w słoneczne dni.
Część 2 z 3: Zmiana diety i stylu życia
Krok 1. Zrozum, jak dieta i styl życia mogą wpływać na pigmentację skóry
Celem modyfikacji diety i stylu życia w celu uniknięcia pigmentacji skóry podczas ciąży jest obniżenie poziomu hormonów, które są głównie odpowiedzialne za pigmentację skóry – mianowicie estrogenu, który stymuluje produkcję melaniny i samej melaniny.
Krok 2. Unikaj pokarmów, które mogą zwiększać poziom estrogenu
W czasie ciąży wzrasta poziom żeńskiego hormonu estrogenu, aby pomóc organizmowi budować tkanki zarówno dla matki, jak i dla płodu.
Ponieważ starasz się uniknąć nadmiernej produkcji estrogenu, najlepiej unikać pokarmów bogatych w estrogen, takich jak tofu, siemię lniane, soja, jogurt sojowy, sezam, chleb wieloziarnisty, hummus, czosnek i suszone morele
Krok 3. Zwiększ poziom progesteronu
Dwa główne hormony wytwarzane przez kobiety to estrogen i progesteron. Progesteron działa jako antagonista estrogenu; co oznacza, że jeśli jeden z tych hormonów wzrasta, poziom drugiego hormonu spada i odwrotnie.
- Zwiększenie poziomu progesteronu może pomóc obniżyć nadmierną produkcję estrogenu podczas ciąży, zmniejszając w ten sposób produkcję melaniny, pomagając uniknąć pigmentacji skóry.
- Aby zwiększyć poziom progesteronu, wykonaj czynności wymienione poniżej.
Krok 4. Zwiększ spożycie witaminy B6 (pirydoksyny)
Idealny poziom progesteronu można utrzymać poprzez zapewnienie odpowiedniej ilości witaminy B6 w organizmie. B6 pomaga również rozkładać poziom estrogenu w wątrobie, aby stworzyć równowagę hormonalną.
- Produkty pełnoziarniste, orzechy włoskie, chude czerwone mięso, owoce morza, banany, ziemniaki, fasola, szpinak i wzbogacone płatki zbożowe to pokarmy bogate w witaminę B6.
- Zalecana dawka witaminy B6 to 2 mg dziennie.
Krok 5. Zwiększ spożycie magnezu
Magnez utrzymuje równowagę hormonalną i podnosi poziom progesteronu rozkładając nadmiar estrogenów.
- Dobrymi źródłami magnezu są surowe babki lancetowate, pełnoziarniste płatki zbożowe, czarna fasola, halibut, szpinak, pestki dyni i dyni, okra i orzechy.
- Dla kobiet w ciąży zalecane dzienne spożycie wynosi od 360 do 400 mg.
Krok 6. Jedz pokarmy bogate w witaminę C
Witamina C jest uważana za inhibitor tyrozynazy. Tyrozynaza to enzym odpowiedzialny za produkcję melaniny. Jeśli produkcja melaniny zostanie zahamowana w czasie ciąży, można uniknąć pigmentacji skóry.
- Owoce i warzywa bogate w witaminę C to jeżyny, brokuły, kapusta, kalafior, grejpfrut, cytryna, mango, pomarańcza, melon, papaja, ananas, ziemniak, szpinak, truskawki, mandarynka i pomidor.
- Jedz co najmniej jedną porcję pokarmów bogatych w witaminę C jako część każdego głównego posiłku. Zalecana dzienna dawka witaminy C dla kobiet to 75 mg.
Krok 7. Jedz pokarmy bogate w błonnik
Kwasy żółciowe (kwasy usuwające produkty przemiany materii z wątroby) wydzielane przez wątrobę przechodzą przez jelita podczas procesu trawienia. Błonnik pomaga usunąć estrogen z organizmu, wiążąc go z kwasami żółciowymi. W ten sposób można zmniejszyć nadmierną produkcję melaniny.
Pokarmy bogate w błonnik to jabłka, figi, kiwi, rośliny strączkowe, fasola, jagody, groch, śliwki, mango, owies, brzoskwinie i słodkie ziemniaki. Idealne dzienne spożycie to 21 gramów
Krok 8. Zwiększ poziom kwasu foliowego w swoim organizmie
Badania pokazują, że witamina B9 lub kwas foliowy pomaga w zapobieganiu pigmentacji skóry. Jednak dokładny mechanizm nie jest znany.
- Zaobserwowano, że kobiety z niższym poziomem kwasu foliowego w ciele wykazują większą pigmentację skóry w porównaniu do kobiet, które mają wyższy poziom kwasu foliowego.
- Jedna z teorii, która to wyjaśnia, mówi, że witamina B9 lub kwas foliowy działa jako środek przeciwutleniający. Środek przeciwutleniający pomaga zwalczać wolne rodniki w organizmie. Te wolne rodniki mogą uszkadzać DNA komórek skóry i prowadzić do wielu oznak starzenia, w tym pigmentacji.
- Wraz ze wzrostem poziomu kwasu foliowego te wolne rodniki są tłumione, co prowadzi do zmniejszenia pigmentacji i zdrowszej skóry.
Krok 9. Jedz pokarmy bogate w kwas foliowy
Organizm ludzki nie jest w stanie samodzielnie wytwarzać kwasu foliowego. Dlatego musisz pozyskiwać kwas foliowy poprzez jedzenie. Chociaż folian jest najlepiej znany w zapobieganiu wadom wrodzonym, może również przynieść korzyści skórze. Zwiększenie ilości kwasu foliowego zmniejszy pigmentację skóry.
- Pokarmy bogate w kwas foliowy lub kwas foliowy to ciemne warzywa liściaste, takie jak szpinak, musztarda i sałata rzymska, szparagi, brokuły, owoce cytrusowe, fasola, soczewica, groch, awokado, okra, brukselka, nasiona i orzechy, kalafior, buraki, kukurydza, marchewki, seler, kabaczek i nie tylko.
- Spożywaj codziennie 2-3 porcje pokarmów bogatych w kwas foliowy.
Krok 10. Unikaj zachowań, które prowadzą do zmniejszenia kwasu foliowego
Są też rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ilość kwasu foliowego w swoim ciele, o których powinieneś wiedzieć. Na przykład:
- Wykazano, że niektóre leki mają negatywny wpływ na poziom kwasu foliowego. Takie leki obejmują metotreksat, trimetoprim i fenytoinę (powszechnie stosowane w leczeniu raka). Leki te są znane jako leki antyfolianowe ze względu na ich działanie polegające na hamowaniu lub blokowaniu działania kwasu folianowego.
- Wiadomo również, że palenie papierosów wyczerpuje kwas foliowy w organizmie. Szkodliwe substancje chemiczne z papierosów uszkadzają komórki organizmu i zmniejszają ich zdolność do wykorzystywania kwasu foliowego. Oprócz tego palenie papierosów wykładniczo zwiększa ilość wolnych rodników w organizmie. Przy zwiększonej ilości wolnych rodników potrzeba więcej kwasu foliowego, aby zneutralizować ich negatywne skutki.
Krok 11. Unikaj stresu tak bardzo, jak to możliwe. Nadnercza są odpowiedzialne za produkcję „walki lub ucieczki” lub hormonu stresu znanego jako kortyzol
W stresujących warunkach progesteron jest przekształcany w kortyzol, obniżając w ten sposób poziom progesteronu w organizmie.
Część 3 z 3: Używanie makijażu w celu ukrycia pigmentacji
Krok 1. Użyj korektora, aby ukryć pigmentację
Ten rodzaj makijażu to niedrogi sposób na ukrycie nierównego kolorytu skóry spowodowanego pigmentacją. Wystarczy niewielka ilość korektora, aby skutecznie wyrównać koloryt skóry i sprawić, że pigmentacja skóry będzie mniej zauważalna.
Krok 2. Użyj korektora z pomarańczowym odcieniem
Najlepszym sposobem na ukrycie przebarwień skóry jest użycie korektora lub korektora o pomarańczowym odcieniu.
- Nie jest mądrze używać korektora, który jest o więcej niż dwa tony jaśniejszy niż odcień skóry, ponieważ spowoduje to jedynie, że obszar pigmentowany będzie wyglądał szaro i nienaturalnie.
- Korektor lub korektor należy nałożyć przed podkładem.
Krok 3. Nigdy nie używaj makijażu, którego data ważności minęła
Stosując makijaż, uważnie przeczytaj etykietę i sprawdź jej datę ważności. Nigdy nie próbuj ponownie używać przeterminowanego makijażu, ponieważ może to tylko pogorszyć pigmentację skóry.
Krok 4. Przestań używać korektora, jeśli powoduje on podrażnienie skóry
Przestań używać makijażu, gdy zauważysz podrażnienie skóry, wysypkę, wypryski, zaczerwienienie lub jakiekolwiek oznaki alergii.
Porady
- Zdaj sobie sprawę, że pigmentacja skóry w końcu zniknie po porodzie.
- Nie przyjmuj żadnych leków, które twierdzą, że zmniejszają pigmentację skóry, zwłaszcza w ciąży. Dobrze jest skonsultować się z lekarzem przed zażyciem jakiegokolwiek leku.
- Jeśli pigmentacja skóry nie ustępuje po porodzie, skonsultuj się z lekarzem. Może być inny powód pigmentacji.
