Wybuch koronawirusa wykorzenił wiele rodzin i gospodarstw domowych, co zrozumiałe, pozostawiając niezliczonych ludzi niepewnych co do przyszłości. Możesz nie być w stanie zmienić obecnych okoliczności, ale możesz zapewnić sobie spokój ducha, wypracowując konsekwentną rutynę w domu. Pomyśl o swoich osobistych potrzebach i stylu życia i spróbuj stworzyć plan działania, który najlepiej pasuje do Ciebie i Twojego gospodarstwa domowego!
Kroki
Metoda 1 z 3: Utrzymanie normalnego harmonogramu
Krok 1. Idź spać i obudź się o stałej porze
Ustal dla siebie stałą porę snu i postaraj się trzymać tego każdego wieczoru. Jeśli zauważysz, że rzucasz się i obracasz, stwórz dla siebie relaksującą rutynę, na przykład ciepłą kąpiel na 90 minut przed planowanym snem. Postaraj się spać co najmniej 7 godzin każdej nocy, aby czuć się jak najlepiej wypoczętym i odświeżonym.
- Na przykład, jeśli pracujesz rano, staraj się iść spać przed 23:00.
- Nie używaj elektroniki przed pójściem spać, ponieważ mogą one utrudnić zasypianie.
Krok 2. Rozmawiaj ze znajomymi i rodziną, aby pozostać w kontakcie
Wybierz co najmniej 1 dzień, aby zadzwonić do ukochanej osoby i się zameldować. Aplikacje do czatów wideo, takie jak FaceTime, Skype i Zoom, mogą nadać rozmowie bardziej osobisty charakter i sprawić, że poczujesz się, jakbyś był z kimś w pokoju. Jeśli nie masz czasu na rozmowę, spróbuj wysłać SMS-a do znajomych i rodziny, aby często pozostawać w kontakcie.
- Czaty grupowe to świetny sposób na utrzymywanie kontaktu z bliskimi.
- Na przykład możesz zadzwonić do bliskiego przyjaciela lub członka rodziny w każdy piątek o 16:30 lub o dowolnej porze, która Ci odpowiada.
Krok 3. Codziennie wykonuj pewne prace domowe
Pomyśl o najpilniejszych rzeczach, które musisz zrobić, takich jak mycie naczyń lub odkurzanie podłogi. Poświęć około 30 minut na uporządkowanie domu, nawet jeśli pracujesz tylko nad małymi zadaniami. Jeśli chcesz być bardziej zorganizowany, przypisz różne obowiązki do różnych dni tygodnia.
Na przykład możesz odkurzać w poniedziałek, myć okna we wtorek i czyścić umywalkę w łazience w środę
Krok 4. Przygotuj smaczne posiłki i przekąski
Daj sobie trochę czasu rano, po południu lub wieczorem na zebranie składników do posiłku. Gotuj wszelkie surowe mięso z wyprzedzeniem i przygotuj przystawki przed planowanym posiłkiem. Ten rodzaj planowania daje Ci dużo czasu na przygotowanie i może wyeliminować wiele stresu z Twojego harmonogramu.
Zjedz świeżą żywność przed otwarciem jakiejkolwiek puszkowanej żywności, ponieważ psuje się ona znacznie szybciej
Krok 5. Wykonaj 30-minutowy trening, aby pozostać aktywnym
Spraw, aby Twoja krew płynęła szybciej dzięki burpees, pompkom, przysiadom i innym ćwiczeniom. Wykonaj je wszystkie pod rząd, jak obwód, lub rozłóż je na dłuższy trening. Zacznij od 10 powtórzeń każdego ćwiczenia lub dowolnej liczby, która Ci odpowiada. Najlepiej staraj się przeznaczać 30 minut każdego dnia na dobry trening.
- Na przykład możesz zarezerwować czas od 12:00 do 12:30 na ćwiczenia w ciągu tygodnia.
- Postaraj się uzyskać 75 minut intensywnych ćwiczeń, takich jak bieganie lub skakanie na linie, każdy słaby.
- Pajacyki to kolejny świetny sposób na utrzymanie formy.
- Użyj domowego sprzętu do ćwiczeń, jeśli go masz, takiego jak opaski oporowe lub skakanka.
Zmiana:
Opracuj prosty plan ćwiczeń, jeśli nie jesteś tak mobilny. Użyj krzesła, stołu lub blatu, aby wykonać podstawowe ćwiczenia. Usiądź na krześle i wstań, aby wykonać przysiad na krześle. Dodatkowo możesz ustawić się w pozycji push-up wzdłuż boku blatu i tam robić sztuczne pompki.
Krok 6. Zarezerwuj czas na hobby i zajęcia relaksacyjne
Daj sobie co najmniej 30 minut na odpoczynek i zrobienie czegoś fajnego, na przykład czytanie, granie w gry wideo, wykonywanie rzemiosła lub wykonywanie innych czynności, które lubisz. Jeśli czujesz się szczególnie na krawędzi, daj sobie trochę czasu na medytację i relaks.
- Na przykład możesz zrobić coś relaksującego od 19:00 do 19:30 lub jak długo chcesz.
- Puzzle i kolorowanki to kojący sposób na relaks.
- Spróbuj użyć aplikacji do medytacji, która pomoże Ci skupić się na oddychaniu i myślach. Insight Timer to świetne źródło informacji.
Wskazówka:
Każdego dnia poświęć trochę czasu na przemyślenie jednej rzeczy, za którą jesteś wdzięczny, nawet jeśli nie jest ona znacząca. Praktykowanie wdzięczności może naprawdę pomóc zmienić perspektywę i poprawić nastawienie!
Krok 7. Poświęć sobie określoną ilość czasu na obejrzenie wiadomości
Nie zostawiaj wiadomości przez cały dzień – przy wszystkich ciągłych raportach i aktualizacjach wiadomości mogą być przytłaczające, aby stale ich słuchać. Zamiast tego daj sobie 20 lub 30 minut na obejrzenie wiadomości, zanim całkowicie wyłączysz telewizor.
- Na przykład możesz oglądać wiadomości od 9:00 do 9:30, a następnie zrobić sobie przerwę na resztę dnia.
- Jeśli lubisz mieć włączony telewizor, zostaw w tle zabawny program telewizyjny lub program.
Metoda 2 z 3: Zarządzanie harmonogramem rodziny
Krok 1. Organizuj spotkania rodzinne raz w tygodniu, aby wszyscy byli na tej samej stronie
Wybierz czas, kiedy całe gospodarstwo domowe jest dostępne, a następnie spotkaj się gdzieś w domu. Wykorzystaj ten czas, aby dowiedzieć się, jak wygląda harmonogram wszystkich, abyś mógł stworzyć plan działania. Przejrzyj zobowiązania zawodowe i szkolne wszystkich, aby mieć lepsze wyobrażenie o tym, jak będzie wyglądać Twoja rutyna.
- Cotygodniowe spotkania to świetny sposób, aby się zameldować i zobaczyć, jak sobie radzą wszyscy.
- Na przykład możesz zorganizować spotkanie rodzinne o 19:00 lub w innym czasie, kiedy wszyscy będą dostępni.
Krok 2. Zapisz na tablicy swój plan zajęć domowych
Podziel swój dzień na małe, łatwe do opanowania porcje, które zapewnią dodatkową przejrzystość i organizację. Zanotuj wszelkie ważne notatki dotyczące harmonogramu pracy lub zawrzyj konkretny harmonogram nauki swoich dzieci. Wypełniaj tablicę codziennie lub co tydzień, aby śledzić, co nadchodzi. Dodatkowo, ustal godzinę policyjną dla wszystkich, aby wszyscy byli wypoczęci.
Na przykład możesz poświęcić 8:00 do 8:30 na zjedzenie śniadania, 8:30 do 10:30 na pracę lub pomoc dzieciom w szkole, a następnie zrobić sobie przerwę od 10:30 do 11:00 przed lunchem
Wskazówka:
Jeśli nie jesteś fanem spisanych harmonogramów, spróbuj zamiast tego trzymać się szorstkiego harmonogramu. Jeśli mieszkasz z krewnymi, wyjaśnij, co chcesz zrobić i kiedy chcesz to zrobić. Na przykład, Twoje gospodarstwo domowe może zgodzić się na zjedzenie obiadu o 18:00 bez nigdzie o tym napisanych.
Krok 3. Opracuj plan nauki dla swoich dzieci
Skontaktuj się ze szkołą swoich dzieci i sprawdź, czy istnieje plan nauki online. Skorzystaj z zasobów swojej szkoły, a także bezpłatnych narzędzi do nauki online, aby stworzyć szorstki harmonogram nauczania w domu, do którego będą naśladować Twoje dzieci. Daj swoim dzieciom dużo przerw, aby nie czuły się przytłoczone przejściem do nauki w domu.
- Szukaj w YouTube zabawnych webinarów, które jednocześnie bawią i edukują Twoje dziecko.
- Scholastic oferuje na swojej stronie internetowej wiele bezpłatnych zasobów, które pomogą Ci podczas epidemii.
Krok 4. Stwórz zbilansowany harmonogram posiłków dla swojego gospodarstwa domowego
Zanotuj przybliżony plan posiłków na nadchodzący tydzień. Twój plan nie musi być wymyślny – po prostu skup się na prostych, łatwych posiłkach, które zapewnią Tobie i Twoim gospodarstwom domowym sytość i zdrowie podczas epidemii. Wybieraj produkty, które każdemu przypadną do gustu i które są łatwe do zdobycia w sklepach spożywczych.
- Odwiedź witrynę lokalnego sklepu spożywczego, aby sprawdzić, czy oferuje usługę odbioru. Co tydzień możesz wpadać do sklepu, nie martwiąc się, że wpadniesz na innych kupujących!
- Proste potrawy, takie jak zupa lub kanapki, mogą być wspaniałym posiłkiem.
- Staraj się jeść posiłki o stałych porach. Na przykład możesz zjeść śniadanie o 8:30, lunch o 13:00 i kolację o 17:30.
Krok 5. Baw swoje dzieci grami i wolnym czasem
Zapewnij małym dzieciom dużo przerw w ciągu dnia szkolnego. Daj im czas na obejrzenie telewizji lub zagranie z nimi w grę planszową. Po ułożeniu dzieci do łóżka możesz również zapewnić im rozrywkę dzięki bajce na dobranoc.
Różne dzieci będą chciały robić różne rzeczy. Jeśli Twoje dziecko jest bardziej wyluzowane, może preferować pół godziny oglądania telewizji lub gier wideo, podczas gdy bardziej aktywne dziecko może chcieć zagrać w berka
Metoda 3 z 3: Praca w domu
Krok 1. Skonfiguruj dedykowany obszar roboczy
Staraj się nie pracować z łóżka lub kanapy – zamiast tego znajdź cichy zakątek swojego domu, w którym możesz pracować i skoncentrować się. Spędzaj czas w tej okolicy tylko wtedy, gdy pracujesz, abyś mógł się zrelaksować i odprężyć w innych częściach domu. Jeśli mieszkasz z innymi ludźmi, przypomnij im, aby ci nie przeszkadzali podczas pracy.
Na przykład możesz pozostać w swoim miejscu pracy od 8 rano do 12 po południu, a następnie zrobić godzinną przerwę na lunch w innej części domu. Następnie możesz zakończyć dzień pracy od 13:00 do 17:00
Krok 2. Stwórz sobie harmonogram pracy
Zapytaj swojego pracodawcę, jaki jest plan pracy. W zależności od miejsca pracy pracodawca może zalecić pracę w biurze lub przejście na styl pracy zdalnej. Opracuj dla siebie przybliżony harmonogram, dzięki czemu możesz skupić się na konkretnych zadaniach do wykonania w ciągu tygodnia.
- Jeśli nie wiesz, na czym się skupić, poproś o pomoc swojego przełożonego! Przejście do nowego miejsca pracy może być trudne, a Twój szef powinien chcieć z Tobą współpracować.
- Slack i Zoom to świetne sposoby na zdalne utrzymywanie kontaktu.
- Na przykład możesz ustawić przybliżony harmonogram, aby działał od 8:00 do 12:00 i od 13:00 do 17:00.
Krok 3. Ubierz się na dzień, w którym się obudzisz
Zmień piżamę w coś wygodnego, w którym normalnie byś pracował. Prawdopodobnie będziesz bardziej produktywny, jeśli będziesz ubrany i gotowy do wyjścia, zamiast nosić szlafrok lub piżamę.
Krok 4. Rób 10-minutowe przerwy w ciągu dnia
Daj sobie trochę czasu na stanie, rozciągnięcie się i spacer, jeśli dużo siedzisz. Jeśli mieszkasz ze współlokatorem lub członkami rodziny, poświęć trochę czasu na przywitanie się i krótką rozmowę. Nie krępuj się złapać przekąskę lub szklankę wody podczas przerwy.
Na przykład, jeśli pracujesz od 8:00 do 12:00, zrób sobie przerwę od 10:00 do 10:10
Krok 5. Dostosuj swój harmonogram, jeśli masz małe dzieci w domu
Porozmawiaj ze swoim szefem lub przełożonym o rozpoczęciu pracy kilka godzin wcześniej niż zwykle, zwłaszcza jeśli masz niemowlęta lub małe dzieci. Rozpocznij dzień pracy wcześnie rano, zanim dzieci się obudzą, abyś mógł zrównoważyć swój czas jako dozorca i pracownik.
Na przykład możesz rozpocząć pracę o 6:00 rano zamiast o 8:00
Porady
- Zapytaj swojego lekarza, czy możesz umówić się na wizytę przez telefon. Zanim zaczniesz, być może będziesz musiał wypełnić kilka formularzy dotyczących prywatności.
- Przygotuj listę kontaktów w nagłych wypadkach na wypadek zachorowania.
- Wyznacz obszar swojego domu dla wszystkich chorych.
- Myj ręce przez 20 sekund kilka razy dziennie. To pewny sposób na zachowanie zdrowia i higieny, gdy utkniesz w domu.
- Postaraj się kaszleć i kichać w łokieć. Pomaga to zapobiegać rozprzestrzenianiu się zarazków.
