Toczeń to choroba autoimmunologiczna, w której organizm atakuje normalne tkanki. Dzieje się tak, gdy organizm wytwarza przeciwciała przeciwko sobie. Istnieją dwa rodzaje tocznia: toczeń rumieniowaty układowy (SLE) i toczeń rumieniowaty układowy (DLE). SLE, jak sama nazwa wskazuje, jest chorobą ogólnoustrojową dotykającą wiele różnych części ciała. Toczeń typu DLE jest mniej poważną chorobą, która atakuje przede wszystkim skórę. Chociaż DLE niekoniecznie jest niebezpieczne dla ogólnego stanu zdrowia, jest to przewlekła choroba skóry. Oba typy tocznia podążają za wzorcem okresowych zaostrzeń na przemian z remisją. Objawy tocznia to zmęczenie, ból stawów, sztywność i obrzęk, wysypka motylkowa, zmiany skórne, owrzodzenia jamy ustnej, ból w klatce piersiowej, zaburzenia pamięci i duszność. Uczenie się, jak radzić sobie z tymi symptomami może pomóc sprawić, że będziesz bardziej komfortowy podczas płomienia tocznia.
Kroki
Metoda 1 z 4: Stosowanie strategii samoopieki
Krok 1. Wysypiaj się
Jeden ze znanych symptomów płomienia tocznia to zmęczenie. Osoba cierpiąca na płomień tocznia potrzebuje odpowiedniego odpoczynku by przezwyciężyć ich symptomy i zająć się ich codziennymi czynnościami.
- Postaraj się spać co najmniej osiem godzin w nocy. Wprowadź się w rutynę, kładąc się spać i budząc się o tej samej porze każdego dnia.
- Drzemki w ciągu dnia mogą również pomóc zmniejszyć zmęczenie.
Krok 2. Zmniejsz ekspozycję na światło słoneczne
Wiele płomieni tocznia jest wyzwalanych przez ekspozycję na światło słoneczne. Dlatego ważne jest, aby chronić się przed światłem słonecznym, nosząc okulary przeciwsłoneczne i używając parasola, aby chronić skórę przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych.
- Unikanie bezpośredniego światła słonecznego i zmniejszanie ekspozycji na światło słoneczne, tak proste, jak mogłoby się wydawać, może zrobić dużą różnicę w częstotliwości i nasileniu błysków tocznia.
- Pamiętaj również, aby przed wyjściem na zewnątrz nosić krem z filtrem przeciwsłonecznym o współczynniku ochrony co najmniej 55, nawet w pochmurne dni (szkodliwe promienie UV mogą przenikać przez chmury).
- Używaj ochrony przeciwsłonecznej i wychodź na słońce tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne.
Krok 3. Spróbuj medytacji
Stres może prowadzić do zaostrzenia tocznia. Medytacja może być stosowana jako technika uspokojenia ciała i umysłu. Jest często używany przez osoby chore w celu osiągnięcia fizycznego odprężenia, spokoju psychicznego i równowagi psychicznej. Niektóre dowody sugerują, że medytacja może pomóc w poprawie jakości życia w szczególności u pacjentów z toczniem. Medytacja uważności to prosty i skuteczny sposób na rozpoczęcie praktyki codziennej medytacji:
- Usiądź w wygodnej pozycji, na krześle, ze skrzyżowanymi nogami lub klęcząc.
- Zacznij zwracać uwagę na swój oddech. Twój umysł w końcu powędruje. Kiedy złapiesz swój umysł na błądzenie, skup swoją uwagę z powrotem na własnym oddechu.
- Nie przestawaj rozwodzić się nad swoimi myślami ani ich oceniać.
- Kontynuuj ten proces przez krótki czas, na przykład pięć minut, jeśli próbujesz go po raz pierwszy. Powtarzaj tę praktykę często, przynajmniej raz dziennie. Kiedy zaczniesz regularnie praktykować medytację uważności, możesz stopniowo zwiększać długość sesji, jeśli chcesz.
Krok 4. Regularnie ćwicz umiarkowane
Ćwiczenia są dobre dla zdrowia fizycznego i mogą również pomóc w kontrolowaniu stresu, który często powoduje zaostrzenia. Staraj się codziennie wykonywać 30 minut umiarkowanych ćwiczeń.
- Niektóre dobre ćwiczenia do wypróbowania obejmują spacery, jazdę na rowerze, pływanie lub zajęcia aerobiku.
- Wybierz coś, co lubisz robić i które jest odpowiednie dla Twojego aktualnego poziomu sprawności.
Krok 5. Unikaj dużych grup ludzi lub osób chorych
Ludzie z toczniem są bardziej podatni na infekcje wirusowe, więc najlepiej jest unikać dużych tłumów tak bardzo, jak to możliwe. Możesz także chcieć omijać ludzi, gdy są chorzy, aby się chronić.
Krok 6. Angażuj się w działania, które zapewniają komfort
Toczeń może stać się bardzo bolesną chorobą. Istnieje jednak kilka sposobów radzenia sobie z bólem i uczynienia dnia bardziej komfortowym. Techniki te mogą również pomóc w zmniejszeniu stresu, zmniejszając ryzyko rozbłysku.
- Jednym z tych środków komfortu jest dobry masaż. Dobry masaż może być bardzo relaksujący i kojący, ponieważ może pomóc złagodzić zarówno ból stawów, jak i ból ogólnoustrojowy.
- Zobacz masażystę, wykonaj automasaż lub poproś członka rodziny lub przyjaciela, aby wymasował dla Ciebie bolesny obszar.
- Użyj terapii cieplnej. Innym sposobem na złagodzenie bólu i zwiększenie komfortu jest użycie ciepła. Na przykład gorący prysznic lub gorąca kąpiel mogą złagodzić ból ogólnoustrojowy. W przypadku bólu zlokalizowanego na dotknięty staw lub obszar można przyłożyć gorący ręcznik lub gorący kompres.
- Upewnij się, że gorący kompres lub gorący ręcznik nie przypalają skóry. Umieść suchy ręcznik wokół gorącego kompresu, jeśli jest zbyt gorący.
- Ciepło pomaga złagodzić ból, zwiększając krążenie krwi w miejscu bólu.
Metoda 2 z 4: Leczenie zaostrzeń tocznia lekami
Krok 1. Weź kortykosteroidy
Kortykosteroidy to leki zmniejszające stan zapalny. Mogą również zmniejszyć ból stawów, stany zapalne spowodowane wysypką i bólami głowy. Niskie dawki doustnych lub miejscowych kortykosteroidów są często oferowane jako sposób leczenia przypadków tocznia, które nie obejmują głównych układów narządów.
Twój lekarz może przepisać odpowiedni kortykosteroid i dawkę, aby wyleczyć twój przypadek tocznia. Zapytaj swojego lekarza o potencjalne skutki uboczne kortykosteroidu, który zaleca i jak sobie z nimi radzić
Krok 2. Użyj NLPZ
Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen i naproksen sodu, mogą pomóc w bólu odczuwanym podczas zaostrzeń tocznia. Jednak pacjenci z toczniem są bardziej podatni na powikłania spowodowane przyjmowaniem NLPZ (w tym nadciśnienie i zaburzenia czynności nerek), więc przed rozpoczęciem leczenia należy omówić tę metodę leczenia z lekarzem.
Krok 3. Wypróbuj leki immunosupresyjne
Dla poważnych płomieni tocznia, mogą być użyte środki immunosupresyjne. W toczniu ustalono, że własny układ odpornościowy organizmu atakuje komórki organizmu. Leki immunosupresyjne mogą zmniejszyć tę odpowiedź immunologiczną organizmu, zmniejszając jej działanie.
Krok 4. Weź leki przeciwmalaryczne
W niektórych przypadkach tocznia leki przeciwmalaryczne mogą być stosowane w leczeniu bólu stawów, wysypki, zmęczenia i innych objawów zaostrzeń. Twój lekarz może ustalić, czy leki przeciwmalaryczne, takie jak siarczan hydroksychlorochiny i fosforan chlorochiny, mogą przynieść ulgę. Może również omówić potencjalne skutki uboczne, które obejmują:
- Problemy trawienne, takie jak żołądek, nudności, wymioty i biegunka
- Ból głowy i/lub zawroty głowy
- Rozmazany obraz
- Problemy ze snem
- Swędzenie
Metoda 3 z 4: Korzystanie z medycyny alternatywnej
Krok 1. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek alternatywnych metod leczenia
Badania nad toczniem wciąż trwają, a wiele informacji na temat choroby jest wciąż nieznanych i niezweryfikowanych dowodami naukowymi. Z tego powodu istnieje wiele tradycyjnych i alternatywnych metod leczenia, które mogą pomóc w zmniejszeniu zaostrzeń tocznia, nawet jeśli nie są jeszcze powszechnie stosowane. Należy jednak omówić te zabiegi z lekarzem przed rozpoczęciem któregokolwiek z nich.
- Twój lekarz będzie musiał zostać poinformowany o wszystkich terapiach, z których korzystasz, aby mógł zapewnić Ci najskuteczniejszy plan opieki.
- Twój lekarz może również poinformować Cię o potencjalnych skutkach ubocznych lub powikłaniach stosowania alternatywnej metody leczenia, w oparciu o konkretny przypadek i objawy.
Krok 2. Weź suplementy dehydroepiandrosteronu (DHEA)
Ten rodzaj leku, słabo androgenny steroid, może stabilizować objawy tocznia, ponieważ badania wykazały odwrotną zależność między poziomem androgenów w organizmie a progresją tocznia. Zapytaj swojego lekarza, czy to leczenie jest odpowiednie dla twojego przypadku i o potencjalnych skutkach ubocznych (takich jak trądzikopodobne wykwity skórne).
Krok 3. Wprowadź do swojej diety siemię lniane
Siemię lniane to substancja, która ma łagodzić stany zapalne. Istnieją pewne wskazania, że może to pomóc w funkcjonowaniu nerek u niektórych pacjentów z toczniem (nerki są jednymi z narządów najbardziej dotkniętych toczniem).
- Spróbuj dodać siemię lniane do płatków zbożowych lub do soku pomidorowego lub pomarańczowego.
- Siemię lniane można również spożywać w postaci oleju lnianego. Zalecaną dzienną porcję (zwykle tylko łyżeczkę lub dwie) można popić wodą lub wymieszać z sałatką.
Krok 4. Spożywaj olej rybny
Olej rybny może być również używany do radzenia sobie z płomieniami tocznia. Ostatnie badania wykazały potencjalny spadek płomieni tocznia wśród osób regularnie przyjmujących olej rybny. Olej rybny zawiera kwasy omega-3, które mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego.
- Olej rybi jest zwykle przyjmowany w postaci kapsułek doustnych.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem o ilości oleju z ryb, którą należy przyjmować każdego dnia, w zależności od stanu zdrowia.
Krok 5. Stosuj dietę przeciwzapalną
Ponieważ toczeń jest chorobą zapalną, ważne jest stosowanie diety, która zmniejsza stan zapalny. Trzymaj się owoców, warzyw, białek i innych pokarmów, które nie wywołują stanów zapalnych i unikaj pokarmów, o których wiadomo, że powodują stany zapalne.
Unikaj warzyw psiankowatych, w tym papryki, bakłażana, pomidorów i białych ziemniaków. Te produkty zawierają solaninę, która przyczynia się do stanów zapalnych i bólu
Krok 6. Eksperymentuj z zielem zwanym tragankiem
Traganek błoniasty (Astragalus membranaceus) to zioło, które można stosować w celu zmniejszenia nadczynności układu odpornościowego u pacjentów z toczniem.
Korzeń traganka gotuje się w wodzie przez kilka minut, aby zaparzyć herbatę
Metoda 4 z 4: Zapobieganie flarom w przyszłości
Krok 1. Unikaj stosowania pigułek antykoncepcyjnych, jeśli to możliwe
Pigułki antykoncepcyjne mogą spowodować wybuch tocznia, a także podnieść ryzyko rozwoju tocznia. Porozmawiaj z lekarzem o alternatywach antykoncepcyjnych, jeśli jesteś aktywna seksualnie.
Krok 2. Naucz się rozpoznawać nadchodzący rozbłysk
Przypadek tocznia każdej osoby jest inny i ma różne symptomy. Z biegiem czasu możesz rozpoznać, że pewien objaw, taki jak nietypowe zmęczenie lub wysypka, jest związany z zaostrzeniami w twoim przypadku. Gdy rozpoznasz sygnały nadchodzącego rozbłysku, możesz wcześniej działać, aby zmniejszyć jego nasilenie. Na przykład, jeśli sygnałem rozbłysku jest zmęczenie, upewnij się, że odpoczywasz, gdy tylko zaczniesz czuć się zmęczony, ponieważ może to zmniejszyć rozbłysk.
Krok 3. Zrozum, że infekcje mogą spowodować płomień tocznia
Jeśli masz infekcję jakiegokolwiek rodzaju, twoje szanse posiadania wzrostu płomienia tocznia. Dzieje się tak, ponieważ infekcje wirusowe lub bakteryjne atakują układ odpornościowy; ten atak może wywołać flarę.
- Dbaj o higienę osobistą.
- Często myj ręce, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się drobnoustrojów, które mogą potencjalnie wywołać infekcję. Do mycia rąk należy używać wody i mydła. Jeśli nie masz dostępu do wody lub mydła, żel antybakteryjny, taki jak środek do dezynfekcji rąk, wystarczy.
- Utrzymuj czyste środowisko. Chociaż utrzymanie się w czystości jest ważne, utrzymywanie środowiska wolnego od bakterii jest również ważne, aby zapobiec uruchomieniu układu odpornościowego. Czyść wszystkie powierzchnie w domu za pomocą antybakteryjnych środków czyszczących, często odkurzaj lub dmuchaj dywany i regularnie pierz pościel i ręczniki.
- Bądź na bieżąco ze szczepionkami przeciw grypie i zapaleniu płuc.
Krok 4. Jedz zdrową dietę
Przestrzeganie zdrowej diety może pomóc w zapobieganiu przyszłym zaostrzeniom. Jedz dużo pełnowartościowych produktów spożywczych, takich jak owoce, warzywa i chude białko. Staraj się minimalizować ilość soli, tłuszczu i białka zwierzęcego. Unikaj również mleka, produktów mlecznych i czerwonego mięsa. Unikaj również kofeiny, owoców cytrusowych, papryki, soli, tytoniu i cukru.
Krok 5. Nie przemęczaj się fizycznie
Fizyczny stres od przepracowania i braku odpoczynku może pogorszyć symptomy tocznia i spowodować płomień. Jednak regularne umiarkowane ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu zaostrzeń i objawów. Staraj się, aby poziom aktywności i czas odpoczynku były zrównoważone.
Krok 6. Znajdź wsparcie emocjonalne
Stres emocjonalny jest często spowodowany konfrontacją z sytuacją, której niekoniecznie wiesz, jak zaradzić, w tym z przewlekłymi chorobami, takimi jak toczeń. Ponieważ unikanie stresu jest jednym ze sposobów zmniejszenia płomieni tocznia, znalezienie wsparcia emocjonalnego jest ważne.
- Porozmawiaj z zaufanym członkiem rodziny lub przyjacielem. Wyrażanie tego, jak się czujesz, może pomóc złagodzić odczuwany stres. Twój powiernik może również udzielić ci cennych informacji.
- Porozmawiaj z terapeutą, który może udzielić Ci profesjonalnych wskazówek, jak poradzić sobie z sytuacją, która powoduje Twój stres.
- Zapytaj swojego lekarza o informacje o grupach wsparcia zrobionych z innych ludzi z toczniem.
Krok 7. Bądź świadomy, że branie nowego leku może też wywołać płomień tocznia
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem lub zaprzestaniem przyjmowania leków, w tym leków ziołowych i suplementów. Porozmawiaj ze specjalistą od tocznia o lekach, które mogą spowodować pogorszenie twojego stanu. Leki, o których wiadomo, że powodują zaostrzenia tocznia, obejmują:
- Antybiotyki zawierające sulfonamidy
- Niektóre leki ziołowe, takie jak echinacea
- Wysokie dawki pigułek antykoncepcyjnych
- Penicylina
