Emocje mogą być potężne, być może jedną z najpotężniejszych rzeczy, jakich doświadczamy. Zwłaszcza te złe. Jeśli zmagasz się z utrzymaniem kontroli nad swoimi myślami i emocjami, możesz nauczyć się kontrolować swój umysł i ciało, aby sprawić, że twoje reakcje emocjonalne i doświadczenia będą znacznie mniej dotkliwe.
Kroki
Część 1 z 3: Kontrolowanie emocji
Krok 1. Znajdź, co sprawia, że jesteś bezbronny
Jeśli czujesz się zbyt mocno, potrzebujesz planu wzmacniającego wrażliwe miejsca. Bądź szczery na temat rzeczy, które na ciebie wpływają, rzeczy, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo. Co Cię dręczy? Co naciska twoje przyciski? Rozważ następujące pytania, tak szczegółowo, jak to możliwe:
- Co kochasz najbardziej?
- Co wywołuje w tobie najsilniejsze uczucia?
- Co sprawia, że płaczesz lub masz ochotę płakać?
- Jaka jest najpiękniejsza rzecz, jaką kiedykolwiek widziałeś? Najbrzydszy?
- Czego chciałbyś za wszelką cenę uniknąć?
- Co jest najważniejsze w Twoim życiu?
- Bez czego nigdy nie mógłbyś się obejść?
Krok 2. Odsłoń się tak bardzo, jak to możliwe
Znajdź swój surowy nerw. Czy to strach, przywiązanie czy oddanie? W każdym razie spróbuj narazić się na tę rzecz tak bardzo, jak to możliwe. Daj mu mniej mocy w swoim życiu. Zmierz się z tym.
Pomyśl o tym jak o zmierzeniu się ze swoimi lękami. Jeśli coś sprawia, że czujesz się za bardzo, możesz nauczyć się znieczulać na to. Jeśli obejrzysz sto horrorów, sto pierwszy będzie znacznie mniej przerażający
Krok 3. Zrób małe kroki
Jeśli boisz się psów, odwiedzaj funta raz w tygodniu i po prostu bądź w pokoju z kilkoma. Pogłaszcz delikatne maleństwo, kiedy będziesz miał okazję i idź w górę, aby zabrać większego psa na spacer. Jeśli boisz się horrorów, zacznij od czegoś PG-13 i przejdź do naprawdę graficznych.
Krok 4. Miej rytuał zapominania
Doświadczanie silnych emocji pomoże ci stać się mniej pod ich wpływem. Możesz nawet polubić ten sto pierwszy horror. A kiedy coś ma mniej mocy? Masz moc, by się go pozbyć. Masz moc, by o tym zapomnieć.
- Jeśli nie możesz przestać myśleć o byłym, który sprawił ci wielki ból, przejrzyj stare zdjęcia. Wspominając dobre czasy, ostatni raz. Następnie stwórz pudełko w swoim umyśle i spal te wspomnienia. Spal te zdjęcia.
- Potraktuj to jak poważny rytuał, tak głupi, jak to może wydawać się lub brzmieć. Powiedz na głos: „To ostatni raz, kiedy horror mnie niepokoi. Nigdy nie będę się bał innego i nigdy nie będę musiał oglądać innego”. Odrzuć zdjęcia za prawdziwe.
Krok 5. Mniej uwagi na to, co myślą inni
Twoje uczucia to twoja sprawa. Słuchaj własnego głosu i własnych instynktów. Nie pozwól nikomu sprawić, że poczujesz się winny, że troszczysz się o coś głęboko. Nie ma nic niefajnego w twoich pasjach.
Trzymaj tylko przyjaciół, którzy cię wspierają i wnoszą pozytywną energię, a nie przyjaciół, którzy krytykują lub drażnią. Jeśli twoi przyjaciele nie, zdobądź nowych
Krok 6. Odwróć się od trudnych uczuć
Jeśli zmagasz się z ujarzmieniem emocji, zamiast tego rozpraszaj się innymi rzeczami. Nie kontroluj ich, prześcignij ich. Jeśli pozostaniesz bardziej aktywny niż twoje emocje, prawie ich nie zauważysz.
- Niektórzy ludzie mogą wydawać się zimni lub nieczuli, ponieważ toną w pracy. Utrzymuj swój harmonogram tak napięty, jak to możliwe, swój czas tak zajęty, jak to tylko możliwe. Być zajętym.
- Wybierz nowe hobby, jeśli masz problemy z wymyśleniem rzeczy do zrobienia. Graj na instrumencie, uprawiaj nowy sport lub zbieraj kolekcję. Zawsze bądź aktywny w czymś, dążąc do celu.
Część 2 z 3: Oderwanie się od emocji
Krok 1. Bądź świadomy swoich emocji
„Nie odczuwanie” nie oznacza ignorowania swoich emocji lub ich tłumienia. Jeśli czujesz się negatywnie, zaakceptuj to. Jeśli czujesz miłość, zaakceptuj ją. Staraj się być w pełni świadomym i obecnym w emocjach, których doświadczasz.
Twoje uczucia zawsze będą częścią ciebie na pewnym poziomie. Nawet Dali Lama czasami się denerwuje, a najtwardszy zawodnik MMA od czasu do czasu doprowadza do łez. Jeśli twoje emocje nie będą tobą rządzić, będziesz spokojny, opanowany i opanowany. Będziesz niewzruszony. To nie jest „utrata” emocji, ale trzymanie ich z daleka i pod kontrolą
Krok 2. Nazwij, co czujesz
Im lepiej nauczysz się mówić o tym, jak się czujesz, tym mniej będzie ono dominować nad twoimi działaniami, bez utożsamiania się z nimi.
- Kiedy poczujesz, że nadchodzi konkretna emocja, nazwij ją: „Czuję, że pojawia się gniew” lub „Tu jest złość”. Może to zabrzmieć dziwnie, ale pomaga umieścić emocje w innym miejscu.
- Nie identyfikuj się ze swoimi uczuciami. Nie mów: „Jestem zły”. To, jak się czujesz, nie definiuje cię jako osoby. Nie jesteś sumą tego, co czujesz. Jesteś większy niż twoje uczucia.
Krok 3. Zaakceptuj swoje uczucia
Czasami nie możesz kontrolować swoich uczuć. Nie są to rzeczy, które wybieramy i nie są to rzeczy, nad którymi mamy dużą kontrolę. Jeśli boisz się horrorów, boisz się horrorów. Jeśli czujesz się smutny z powodu swojego zerwania z byłym, jesteś smutny z powodu swojego zerwania.
Wyobraź sobie, że możesz „obserwować”, jak dzieje się twoje cierpienie, tak jakby przydarzało się to innej osobie. Oddal to, z dala od swojej koncepcji siebie. Połóż swoje cierpienie właśnie tam
Krok 4. Swobodnie wyrażaj siebie
Kiedy nauczysz się akceptować swoje uczucia, możesz nauczyć się rozluźniać. Wyraź siebie tak swobodnie, jak to tylko możliwe. Pomyśl o tym mniej jako o „uczuciu” lub „nie czuciu”, a bardziej o pozostawaniu nieprzywiązanym do tych uczuć, których doświadczasz. Poczuj, jak twoje uczucia przychodzą ci do głowy i wyślij je z powrotem z umysłu tak łatwo, jak się pojawiły.
Pracuj nad myśleniem mniej o tym, jak się czujesz, a więcej, po prostu odczuwając to w tej chwili i odpuszczając. Jeśli coś cię denerwuje, nie chowaj tego pod powierzchnią. Powiedz: „To mnie po prostu wkurzyło” i wyjaśnij, dlaczego
Część 3 z 3: Praktykowanie medytacji
Krok 1. Ćwicz rytmiczne oddychanie
Umysł i ciało są połączone w sposób trudny do zrozumienia, ale twój oddech często znajduje się na styku tego połączenia. Głębokie oddychanie pomaga wyciszyć emocje i uspokoić umysł, a także pomaga dotlenić krwioobieg, co sprzyja wytworzeniu uczucia euforii i spokoju.
Każdego dnia staraj się siedzieć i brać głęboki oddech przez 15-20 minut lub dłużej, jeśli czujesz się komfortowo i masz czas. Oddychaj głęboko przez 10 sekund, wstrzymaj oddech na 5 sekund i ponownie wydychaj przez 10 sekund
Krok 2. Ćwicz ciężko
Czasami nazywany „hajem biegacza”, uważa się, że istnieje rodzaj euforii umysł-ciało, gdy zaczynasz pchać swoje ciało za pomocą forsownych ćwiczeń. Podczas gdy nauka stara się zrozumieć to zjawisko, wysunięto hipotezę sugerującą, że endorfiny mogą odgrywać rolę, co skutkuje powszechnym opisem spokoju i euforii związanych z bieganiem lub innymi rodzajami ćwiczeń.
Nie zmuszaj się zbyt mocno, jeśli nie jesteś regularnym ćwiczącym, ale postaraj się uzyskać formę, jeśli chcesz tego doświadczyć, spróbuj rzucić sobie wyzwanie „jeszcze jedna” gra. Jeśli biegasz i dojdziesz do punktu, w którym miałeś się zatrzymać, zmuś się na jeszcze jedno okrążenie lub przejedź jeszcze jeden blok. Zrób jeszcze jeden przysiad z powtórzeniem lub jeszcze jedną minutę burpees
Krok 3. Eksperymentuj z medytacją cierpienia
Szczególny styl medytacji buddyjskiej znany jako „tonglen” skupia się na połączeniu umysłu i ciała wokół koncepcji cierpienia. Jeśli jesteś zainteresowany uwolnieniem się od obsesyjnych myśli, czucia się mniej, słynny buddysta i pisarz Pema Chodron sugeruje praktykowanie medytacji kierowanej, takiej jak tonglen, w celu pielęgnowania poczucia spokoju.
- Kiedy odczuwasz emocjonalny dyskomfort lub ból, zmuś się do powiedzenia (lub pomyślenia): „Inni ludzie to czują”. Twoje cierpienie nie jest wyjątkowe. Jest to cierpienie, którego inni doświadczali i doświadczają regularnie.
- Wdychaj to cierpienie. Bierz na siebie ciężar cierpienia innych za każdym razem, gdy oddychasz, i wydychaj pozytywną energię i emocje z powrotem w świat. Powiedz: „Oby inni zostali uwolnieni od tego cierpienia, tak jak ja je przyjmuję”.
Krok 4. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz problemy
Jeśli zmagasz się z poważnymi problemami emocjonalnymi, obsesyjnymi myślami lub jesteś po prostu bardzo zdenerwowany, rozważ skontaktowanie się i uzyskanie pomocy. Nie wszystkie problemy emocjonalne można kontrolować samemu. Dostępna jest terapia z przewodnikiem, leki na receptę i różne opcje leczenia.
Jeśli odczuwasz poważny ból fizyczny, ważne jest również omówienie z lekarzem możliwości leczenia bólu. Nie cierp w milczeniu. Postaraj się opisać swój ból tak dokładnie i uczciwie, jak to możliwe, i poszukaj różnych opcji leczenia
Porady
- Nie spiesz się. To wymaga dużo praktyki.
- Poświęć czas, aby dowiedzieć się więcej o sobie.
- Zrób trochę nadmiernego oddychania lub medytuj.
