Piersi rosną naturalnie w okresie dojrzewania i mogą zmieniać się przez całe życie. Zwykle zaczynają się rozwijać, gdy jesteś w wieku od 10 do 11 lat, ale mogą nadal rosnąć w wieku około dwudziestu lat i mogą zmieniać rozmiar i kształt ze względu na wiek, wagę i ciążę. Piersi mogą się rozwijać przez okres od 18 miesięcy do 9 lat. Chociaż rozmiar piersi zależy głównie od Twojego DNA, inne czynniki, takie jak waga, masa mięśniowa i wiek, mogą wpływać na ich wygląd. Chociaż najlepszym rozwiązaniem jest poczekać i dać swoim piersiom czas na wzrost, możesz również wypróbować kilka różnych metod, aby je naturalnie wzmocnić, w tym spożywanie określonych pokarmów i wykonywanie określonych ćwiczeń.
Kroki
Metoda 1 z 3: Jedzenie i picie
Krok 1. Jedz zdrowe tłuszcze
Piersi są zbudowane z tłuszczu, tkanki tłuszczowej, więc nie pojawią się, dopóki nie nabierzesz tkanki tłuszczowej. Tłuszcze jednonienasycone są najlepszym wyborem dla zwiększenia rozmiaru piersi. Zdrowe tłuszcze to oliwa z oliwek, orzechy, ser, awokado, jogurt i muesli.
- Kobiety, które mają mniej niż 17 procent tkanki tłuszczowej, mogą przestać owulować i miesiączkować. Jeśli przeszłaś już okres dojrzewania, ale nie masz regularnych miesiączek, to zdrowe podniesienie tkanki tłuszczowej pomoże Ci zwiększyć piersi i powrócić do normalnej miesiączki i owulacji.
- Unikaj innych niezdrowych tłuszczów, takich jak tłuszcze trans i tłuszcze nasycone z fast foodów i przetworzonych źródeł żywności. Tłuszcze te zwykle gromadzą się w obszarach ciała, których kobiety chcą uniknąć, takich jak uda, biodra i brzuch. Mogą również powodować inne problemy zdrowotne, w tym wysoki poziom cholesterolu.
- Powstrzymaj się od spożywania przetworzonej żywności, cukrów i napojów gazowanych, które mogą pomóc przytyć, ale z pewnością doprowadzą do innych niezdrowych stanów.
Krok 2. Jedz pokarmy bogate w estrogeny
Estrogen jest silnym żeńskim hormonem płciowym, który przy odpowiednim poziomie może wspomagać wzrost piersi. Dobrymi źródłami naturalnego estrogenu są dynia, czosnek, czerwona fasola, fasola lima, ciecierzyca, bakłażan, nasiona lnu i dynia.
Zwiększ spożycie produktów sojowych. Produkty sojowe są bogate w izoflawony, które mogą pomóc organizmowi zwiększyć poziom estrogenu i promować wzrost piersi. Soja jest również bogata w białko i może pomóc w budowie i naprawie uszkodzonych tkanek w organizmie. Spróbuj mleka sojowego, masła sojowo-orzechowego itp., aby zobaczyć wyniki
Krok 3. Unikaj pokarmów bogatych w testosteron
Testosteron to męski odpowiednik estrogenu, który hamuje wzrost piersi. Unikaj pokarmów bogatych w węglowodany, takich jak chipsy, krakersy, biały ryż i wypieki, aby zminimalizować produkcję testosteronu w organizmie.
Stosowanie sterydów anabolicznych będzie miało podobny wpływ jak testosteron na wzrost piersi
Krok 4. Jedz białko
Białko to jeden z najlepszych sposobów na powiększenie piersi. Spróbuj pić więcej mleka i jeść więcej jajek, masła orzechowego, chudej ryby, kurczaka i orzechów. W każdym razie powinnaś starać się stosować zbilansowaną dietę, niezależnie od tego, czy starasz się przyspieszyć wzrost piersi.
Jeśli zjesz więcej białka, Twoje krągłości będą bardziej miękkie i ładnie zaokrąglone
Krok 5. Jedz więcej owoców i warzyw
Owoce i warzywa pomagają regulować poziom testosteronu w organizmie, a zawarte w nich antocyjany i przeciwutleniacze dodatkowo pomagają budować zdrową tkankę i chronią przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Upewnij się, że otrzymujesz co najmniej cztery porcje dziennie.
- Jagody, podobnie jak jagody, są dobrym wyborem, ponieważ zawierają dużo przeciwutleniaczy.
- Daty, wiśnie, jabłka i śliwki powinny być zawarte w posiłkach, ponieważ zawierają więcej estrogenu niż inne produkty.
Krok 6. Codziennie pij mieszankę soku z papai i mleka
Chociaż nie jest to obszerne ani dobrze wykonane, niektóre badania wykazały, że jednym z najlepszych sposobów poprawy wzrostu piersi jest picie mieszanki soku z papai i mleka. Składniki odżywcze i witaminy znajdujące się w tych dwóch składnikach pomagają wypełnić piersi, o ile regularnie pijesz mieszankę.
Alternatywnie możesz również zjeść świeżą papaję zamiast soku
Metoda 2 z 3: Ćwiczenia
Krok 1. Wykonuj jogę lub pilates
Te programy ćwiczeń wzmacniają twój rdzeń i z kolei wymagają znacznej siły w klatce piersiowej. Często pracujesz z mięśniami piersiowymi, mięśniami klatki piersiowej pod piersią. Gdy te mięśnie zostaną wzmocnione, poprzez pozycje takie jak chaturanga w klasycznej jodze, piersi będą miały większy rozmiar i kształt.
Krok 2. Czy prasy klatki piersiowej
Chwyć 5 funtów (2,2 kg) ciężarków w każdą rękę. Odłóż je na bok na macie do ćwiczeń, gdy schodzisz na plecy. Do tego ćwiczenia możesz również użyć ławki treningowej.
- Zegnij kolana i głęboko napnij mięśnie brzucha.
- Chwyć ciężar w każdą rękę. Podnieś ręce bezpośrednio nad ramionami. Twoje dłonie powinny być skierowane do siebie, gdy są w powietrzu.
- Powoli opuść ręce, aż łokcie dotkną podłogi obok talii.
- Zatrzymaj je i podnieś powoli. Powtórz 12 razy. Wykonaj 3 serie po 12 z 30-sekundowymi przerwami pomiędzy nimi.
- Zmień pozycję rąk tak, aby dłonie były skierowane do stóp i powtórz ćwiczenie. W tej wersji można również użyć sztangi o wadze 10 funtów (4,5).
Krok 3. Wykonuj skurcze klatki piersiowej
Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Chwyć końce ręcznika ręką za każdy koniec. Wyciągnij ręce prosto przed siebie. Napnij mięśnie brzucha i staraj się ciągnąć ręcznik w przeciwnych kierunkach każdą ręką. Udawaj, że grasz w przeciąganie liny. Przytrzymaj skurcz przez 30 sekund do 1 minuty. Powtórz 3 razy.
Zwiększaj ilość czasu, przez jaki napinasz mięśnie co drugi dzień
Krok 4. Czy muchy klatki piersiowej
Znajdź ławkę treningową, którą możesz ustawić pod kątem. Możesz również użyć krzesła, które się pochyla, o ile zapewnia mocne oparcie. Chwyć 2 obciążniki 5 funtów (2,2 kg). Połóż się na pochylni.
- Z ciężarem w każdej ręce, wyciągnij ramiona równolegle do ramion. Twoje dłonie powinny być skierowane w stronę dolnej części ciała, a nie ku sobie.
- Podnoś ciężary, aż prawie dotykają się przed klatką piersiową. Zatrzymaj i powoli opuść je do pierwotnej pozycji.
- Wykonaj 3 zestawy po 12 powtórzeń.
Krok 5. Czy wyciągi krzesełkowe
To ujędrni i wzmocni ramiona, klatkę piersiową i ramiona, jednocześnie zwiększając rozmiar i wygląd piersi.
- Oprzyj się na stabilnym krześle. Przykucnij z nogami lekko wysuniętymi przed kolana i sięgnij do tyłu rękoma, aby złapać podłokietnik lub siedzisko krzesła.
- Powoli opuść tułów, nie przekraczając 90 stopni zgięcia łokcia. Następnie podnieś się z powrotem.
- Powtórz 10 razy, a następnie przerwij i wykonaj jeszcze dwa zestawy po 10.
Krok 6. Wykonuj pompki
Pompki pomogą wzmocnić mięśnie piersiowe, te mięśnie pod biustem, co z kolei doda piersiom większej jędrności. Pompki są również doskonałym ćwiczeniem dla ogólnej sprawności fizycznej i siły.
- Połóż się na brzuchu na macie do ćwiczeń. Połóż ręce tuż pod ramionami.
- Przyciśnij się do pozycji deski. Twoja waga powinna spoczywać na dłoniach i stopach, z prostą linią rozciągającą się między ramionami a kostkami.
- Jeśli nie masz znacznej siły górnej części ciała, zmodyfikuj pozycję pompek tak, abyś był na kolanach w desce.
- Opuść ciało jak najdalej, zginając łokcie. Zatrzymaj się, zanim dotrzesz do podłogi.
- Podnieś się z powrotem. Idź powoli, poświęcając od 2 do 3 sekund na każdy ruch.
- Wykonaj 2 serie po 10 i zwiększ liczbę powtórzeń każdego tygodnia.
Krok 7. Czy pchanie dłonią
To proste ćwiczenie, które można wykonać w dowolnym miejscu i czasie. Złóż obie dłonie razem i dociśnij do siebie, licząc do 5, a następnie puść. Wykonaj 10 powtórzeń.
Metoda 3 z 3: Przyjmowanie alternatywnych podejść
Krok 1. Masuj piersi
Plotka, choć pozostaje niepotwierdzona naukowo, że codzienne masowanie piersi pomaga stymulować przepływ krwi do piersi i pozwala na skuteczniejsze dotarcie do tkanek piersi naturalnych hormonów przyjmowanych w diecie. Z kolei Twoje piersi rosną.
Krok 2. Przestań nosić stanik
Niedawno przeprowadzone 15-letnie francuskie badanie wykazało, że biustonosze powodują, że piersi z czasem zwisają. Naukowcy odkryli, że noszenie biustonosza bez biustonosza zwiększa elastyczność piersi, czyniąc je bardziej jędrnymi. To badanie jest sprzeczne z wcześniejszymi doniesieniami, że biustonosze podtrzymują kobiece piersi i zwalczają zwiotczenie. Należy jednak pamiętać, że to badanie dotyczy tylko kobiet w wieku od 18 do 35 lat, które nigdy wcześniej nie nosiły stanika.
Badanie wykazało, że kobiety, które nigdy nie nosiły staników, miały sutki średnio o siedem milimetrów wyższe (w stosunku do ramion) niż kobiety, które regularnie nosiły biustonosze
Krok 3. Wypróbuj zioła powiększające biust
Skonsultuj się z lokalną zdrową żywnością w pobliżu lub naturopatą na temat przyjmowania naturalnych suplementów i ziół dla kobiet. Powinny one pomóc Twoim piersiom wyglądać na pełniejsze i bardziej wypełnione. Staraj się jednak trzymać produktów naturalnych.
- Na przykład korzeń prawoślazu jest jednym z naturalnych ziół, które najwyraźniej może pomóc w rozwoju piersi. Pamiętaj jednak, aby skonsultować się z lekarzem, ponieważ to konkretne zioło może zakłócać działanie innych leków, które możesz przyjmować.
- Pamiętaj, że nie ma dowodów na to, że zioła pomagają w rozwoju piersi.
Krok 4. Porozmawiaj z lekarzem o pigułkach antykoncepcyjnych
Pigułki antykoncepcyjne zawierają hormony – przede wszystkim estrogen – które wpływają na wielkość piersi. Hormony należy jednak traktować jako ostateczność.
- Istnieje kilka powodów, dla których warto zacząć brać tabletki antykoncepcyjne, a także zmniejszyć ryzyko zajścia w ciążę. Hormony zawarte w tabletkach antykoncepcyjnych mogą regulować miesiączkę, zmniejszać bolesność miesiączki i zmniejszać objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
- Jeśli jesteś nastolatką, która nie stosowała jeszcze pigułek antykoncepcyjnych, porozmawiaj z rodzicami i lekarzem o monitorowaniu poziomu hormonów. Pamiętaj jednak, że przyrost masy ciała nie powinien być jedynym powodem, dla którego zdecydujesz się zacząć brać pigułkę antykoncepcyjną. Jest to forma leku i będzie miała inne skutki uboczne dla twojego organizmu, więc dobrze się zastanów nad jej przyjmowaniem.
Krok 5. Wypróbuj produkty powiększające biust, które nie zmieniają rozmiaru Twoich piersi
Jeśli chcesz, aby Twoje piersi wyglądały na większe, ale nie chcesz próbować żadnej z innych propozycji, spróbuj nosić biustonosz z usztywnianym wypełnieniem lub inne wypełnienie wewnątrz biustonosza. Twoje piersi będą wydawały się większe, ale w rzeczywistości nie będą większe.
Nawet stanie prosto i utrzymanie prawidłowej postawy sprawi, że Twoje piersi będą wyglądać na większe
Krok 6. Po prostu bądź cierpliwy
Jeśli obecnie przechodzisz okres dojrzewania, istnieje kilka wskazówek, które pomogą Ci przewidzieć, czy Twoje piersi będą rosły naturalnie.
- Spójrz na rozmiary piersi swojej mamy i babci. Jeśli większość kobiet w Twojej rodzinie ma większe piersi, prawdopodobnie urosną one wraz z dojrzewaniem.
- Zbadaj swoje piersi w lustrze. Zwróć uwagę, czy otoczki, obszar wokół sutków, „wystają” trochę, co oznacza, że wyglądają jak małe pagórki na twoich piersiach. Jeśli tak, Twoje piersi są nadal w fazie wzrostu.
- Pamiętaj, że możesz nie osiągnąć pełnego rozmiaru biustu, dopóki nie będziesz w wieku późnych nastolatków, a nawet we wczesnych latach dwudziestych.
Porady
- Spróbuj pokochać swoje ciało w tej chwili. Może nie zawsze jest dokładnie tak, jak chcesz, ale jest TWOJE i jest tutaj, aby pozostać. Zamiast skupiać się na tym, jak wyglądasz, spróbuj skoncentrować się na byciu zdrowym i szczęśliwym!
- Pamiętaj, że rozmiar biustu naprawdę nie ma dobra ani zła. Piersi mają różne rozmiary i kształty i nie ma „właściwych” lub „niewłaściwych” piersi.
- Jeśli śpisz na plecach, jest to zdrowsze dla twoich piersi, ponieważ nie są one kurczowe. Również wypicie ciepłej szklanki mleka przed snem zapobiegnie bólom piersi.
- Pij dużo mleka i białka.
