Jeśli masz spuchnięte stopy, nie jesteś sam. Wiele osób cierpi na tę chorobę, ponieważ jest to efekt uboczny wielu leków i objaw wielu chorób. Dlatego jeśli masz spuchnięte stopy, zawsze powinieneś zostać sprawdzony przez lekarza, aby ustalić przyczynę. Niemniej jednak możesz wprowadzić pewne zmiany, aby zmniejszyć nasilenie tego stanu.
Kroki
Część 1 z 4: Ćwiczenie i odpoczynek opuchniętych stóp
Krok 1. Chodź zamiast stać
Stanie może pozwolić na gromadzenie się płynu w nogach. Jednak chodzenie powoduje pompowanie krwi, zwiększając krążenie w stopach, co może pomóc w obrzękach.
- Kiedy idziesz, twoje łydki działają jak pompa, która przywraca krew do serca. Pomoże to zapobiec gromadzeniu się krwi, co może prowadzić do obrzęku.
- Podnoszenie pięt i trening siłowy są również dobrymi zajęciami zmniejszającymi obrzęk nóg.
Krok 2. Rób przerwy
Jeśli masz pracę, w której musisz siedzieć przez dłuższy czas, staraj się robić przerwy. Wstawaj mniej więcej co godzinę i chodź przez kilka minut, aby przywrócić krążenie krwi. Jeśli nie możesz wstać, spróbuj unieść łydki podczas siedzenia. Po prostu podnieś piętę, a następnie ją opuść. Powtórz to 10 razy z każdej strony.
Krok 3. Ćwicz codziennie
Odrobina ćwiczeń każdego dnia może z czasem pomóc w obrzęku. Na przykład spróbuj codziennie spacerować po pracy. Alternatywnie, spróbuj włączyć do swojej rutyny krótką przejażdżkę rowerem każdego dnia.
Krok 4. Podnieś stopy podczas odpoczynku
Jeśli wykonujesz pracę, w której przez większość czasu siedzisz, spróbuj podnieść nogi, gdy siedzisz. Unosząc stopy ponad serce, sprawiasz, że układ krążenia pracuje mniej ciężko, aby usunąć płyn ze stóp.
- Nie musisz przez cały dzień podnosić stóp; po prostu spróbuj to zrobić kilka razy dziennie. Pomocne może być również podnoszenie ich w nocy.
- Jeśli pracujesz przy biurku, zapytaj szefa, czy w pracy wypada używać podnóżka.
- Podczas podnoszenia stóp staraj się nie krzyżować kostek ani nóg, ponieważ może to spowodować zbyt duży nacisk na żyły i ograniczyć przepływ krwi.
- Kiedy podnosisz stopy, pozwalasz grawitacji pomóc odciągnąć obrzęk z powrotem do ciała ze stóp, aby mógł zostać ponownie wchłonięty przez układ limfatyczny.
Część 2 z 4: Dokonywanie zmian w stylu życia
Krok 1. Spożywaj mniej soli w diecie
Jeśli Twoja dieta jest bogata w sól, może to przyczynić się do obrzęku stóp. Kiedy masz za dużo soli, twoje ciało zatrzymuje ją, a tym samym zatrzymuje również dodatkową wodę, co może przyczynić się do obrzęku.
- Oprócz stóp i kostek Twoja twarz i dłonie mogą być również opuchnięte podczas stosowania diety wysokosolnej.
- Większość przetworzonej żywności (takiej jak żywność w puszkach, mrożone obiady i sosy do sałatek) jest bogata w sól (sod), więc kupuj więcej świeżych produktów i mięs w sklepie spożywczym i przygotuj je w domu.
- Produkty kupowane w sklepie, szczególnie bogate w sód, obejmują sosy pomidorowe i makaronowe w puszkach, zupy, salsy, krakersy, marynowane warzywa, wędliny, a nawet sery. Sprawdź na etykiecie zawartość sodu i poszukaj słów takich jak „niska zawartość sodu”. Nawet niektóre świeże mięsa można nastrzykiwać solą i wodą.
- Porównaj marki. Niektóre marki będą miały mniej soli niż inne.
- Twoje spożycie sodu w diecie powinno wynosić od 1 500 mg do 2 300 mg dziennie, w zależności od płci i wzrostu.
Krok 2. Spróbuj schudnąć
Ponieważ waga może przyczyniać się do obrzęku, utrata wagi może pomóc w obrzęku nóg. Spróbuj zmienić dietę, aby jeść więcej owoców i warzyw, chudego mięsa i produktów pełnoziarnistych, jednocześnie zmniejszając ilość pustych kalorii cukrowych. Włączenie zmiany diety wraz ze wzrostem aktywności fizycznej może przyspieszyć ten proces.
Krok 3. Unikaj ciasnych ubrań na udach
Obcisłe ubranie na udach może ograniczać krążenie. Dlatego staraj się pominąć podwiązki i inne rodzaje odzieży, które mogą ograniczać krążenie.
Krok 4. Noś pończochy uciskowe
Noszenie pończoch uciskowych może pomóc zmniejszyć płyn w nogach. Zasadniczo owija się wokół nogi, zapewniając jej wsparcie, którego potrzebuje, aby zapobiec gromadzeniu się tam płynów.
Pończochy uciskowe można znaleźć w Internecie, w sklepach z artykułami medycznymi, a czasem w aptece
Krok 5. Zdobądź inną parę butów
Jeśli masz problemy z opuchniętymi stopami, prawdopodobnie potrzebujesz nowej pary butów, aby pomóc w leczeniu. Zmień na buty, które trzymają piętę, zapewniają wystarczająco dużo miejsca na poruszanie palcami i mają dobre wsparcie łuku. Najlepszą porą na przymierzanie butów jest popołudnie, wtedy stopy będą najbardziej opuchnięte; w ten sposób możesz mieć buty, które zawsze do ciebie pasują, nawet gdy twoje stopy bardziej puchną.
Jeśli twoje buty są zbyt ciasne, mogą ograniczyć przepływ krwi, a także powodować inne problemy ze stopami, takie jak lekkie skręcenia
Krok 6. Spróbuj automasażu
Pracuj nad swoimi nogami, pocierając od stóp do górnej części ciała; wystarczy popracować nad kostkami i łydkami. Nie pocieraj tak mocno, że sprawiasz sobie ból, ale rób to stanowczo. Ten rodzaj masażu może pomóc zredukować płyny w pobliżu kostek i stóp.
Część 3 z 4: Poszukiwanie leczenia
Krok 1. Umów się na spotkanie
Jeśli domowe środki zaradcze i naturalne terapie nie są tak skuteczne w zmniejszaniu obrzęku nóg, jak oczekiwałeś, umów się na wizytę u lekarza rodzinnego. Twój lekarz zbada twoje stopy i nogi i sprawdzi, czy obrzęk nie jest spowodowany przez coś poważniejszego.
Krok 2. Omów swoje obecne leki
Niektóre leki mogą przyczyniać się do obrzęku stóp. Na przykład leki przeciwdepresyjne, leki na nadciśnienie i pigułki hormonalne (takie jak antykoncepcja) mogą mieć ten efekt uboczny. Sterydy mogą również powodować ten problem.
Krok 3. Poznaj przyczyny obrzęków stóp
W wielu przypadkach obrzęk jest spowodowany niewielkim problemem. Czasami jednak może to wskazywać na poważniejszy stan zdrowia. Omów możliwości z lekarzem.
- Na przykład w przypadku łagodniejszych postaci przyczyną może być ciąża lub zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Możesz też nie ruszać się wystarczająco dużo lub jesz zbyt dużo słonego jedzenia.
- Poważniejsze przyczyny to marskość wątroby, choroba nerek, uszkodzenie nerek, zastoinowa niewydolność serca, przewlekła niewydolność żylna lub uszkodzenie układu limfatycznego.
Krok 4. Poszukaj pomocy medycznej, jeśli zaczniesz odczuwać duszność, ból w klatce piersiowej, obrzęk nóg i brzucha i/lub opuchnięta stopa jest czerwona lub ciepła w dotyku
Krok 5. Dowiedz się, jakich testów się spodziewać
Twój lekarz porozmawia z tobą o problemach z nogami. Może również zapytać o jakiekolwiek inne objawy, które możesz mieć. Ponadto może przeprowadzić kilka testów diagnostycznych, aby lepiej zrozumieć podstawowy stan.
Na przykład może wykonać badania krwi lub analizę moczu, zrobić zdjęcia rentgenowskie, wykonać badanie USG nóg dopplerowskich lub wykonać EKG
Krok 6. Zapytaj o leczenie
Ogólnie rzecz biorąc, twoje leczenie pomoże w rozwiązaniu problemu, a nie lek ukierunkowany na opuchnięte stopy. Czasami jednak leki moczopędne mogą pomóc w obniżeniu poziomu płynu w stopach.
Krok 7. Rozważ akupunkturę
Akupunktura to starożytna technika lecznicza, która powstała głównie w Chinach. Polega na umieszczeniu cienkich igieł w określonych punktach energetycznych skóry i mięśni w celu zmniejszenia bólu i obrzęku oraz stymulacji gojenia. Akupunktura na obrzęki stóp nie jest powszechnie zalecaną metodą leczenia przez lekarzy głównego nurtu. Jeśli jednak próbowałeś innych metod leczenia bez powodzenia, warto spróbować ze względu na względne bezpieczeństwo i dobrze udokumentowany sukces w wielu innych chorobach i stanach.
Akupunktura jest obecnie praktykowana przez wielu specjalistów z głównego nurtu zdrowia; każdy, kogo wybierzesz, powinien być certyfikowany przez Narodową Komisję Certyfikacji Akupunktury i Medycyny Orientalnej; osoby z tym certyfikatem zdały egzamin
Część 4 z 4: Ulga na opuchnięte stopy z powodu ciąży
Krok 1. Spróbuj chodzić po basenie
Chociaż nie przeprowadzono wystarczających badań nad tym zjawiskiem, wiele kobiet w ciąży miało szczęście z chodzeniem po wodzie. Prawdopodobnie ciśnienie wody w basenie na stopy pomaga zmniejszyć płyn w nogach, zmniejszając obrzęk.
Krok 2. Idź spać na lewym boku
Duża żyła, zwana dolną żyłą główną, biegnie od dolnej części ciała do serca. Śpiąc na lewym boku, nie wywierasz na niego tak dużego nacisku, aby mógł prawidłowo krążyć płyn.
Krok 3. Wypróbuj zimne okłady
Czasami zimne okłady mogą pomóc w spuchniętych kostkach podczas ciąży. Użyj opakowania z lodem owiniętego w ręcznik lub nawet myjki zamoczonej w zimnej wodzie. Nie zostawiaj go na dłużej niż 20 minut.
Krok 4. Użyj tych samych technik, co normalnie w przypadku spuchniętych stóp
Oznacza to, że możesz używać pończoch uciskowych podczas ciąży, aby pomóc kontrolować obrzęk. Dodatkowo nie stój zbyt długo; siedzenie ze stopami powyżej klatki piersiowej jest lepszą opcją podczas ciąży.
Nie zapomnij włączyć lekkich ćwiczeń do swojej rutyny podczas ciąży. Możesz spróbować codziennego spaceru, aby poprawić krążenie krwi
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Stojąc w pracy, okresowo przenoś ciężar ciała z jednej nogi na drugą i stój na palcach przez 10-20 sekund co godzinę.
- Zwróć uwagę na porady lekarza dotyczące Twojego indywidualnego stanu. Na przykład, jeśli masz marskość wątroby, będziesz musiał zmniejszyć spożycie alkoholu, aby pomóc zarówno w marskości, jak i obrzęku.
