Jest prawdopodobne, że Ty lub ktoś, kogo znasz, doświadczyło zaburzenia lękowego. Lęk jest najczęstszym problemem zdrowia psychicznego na świecie, a naukowcy szacują, że w danym momencie dotyka on ponad siedem procent światowej populacji. Pomimo tego, jak często występuje, lęk może być trudny do zauważenia, ponieważ często wygląda bardzo różnie w zależności od osoby. Istnieje wiele rodzajów zaburzeń lękowych, a objawy jednej osoby mogą nie przypominać objawów innej. Jeśli uważasz, że ktoś, kogo znasz, może cierpieć na zaburzenie lękowe, możesz poprawić swoją zdolność do wykrywania stanu. Dowiedz się, jak rozróżniać różne rodzaje zaburzeń lękowych, edukując się na temat czynników ryzyka lęku i szukając konkretnych objawów.
Kroki
Część 1 z 3: Znajomość rodzajów zaburzeń lękowych
Krok 1. Dowiedz się o uogólnionym zaburzeniu lękowym
Uogólnione zaburzenie lękowe lub GAD wiąże się z ciągłym uczuciem zdenerwowania lub napięcia, nawet gdy nie ma wyraźnych stresorów. Osoby z GAD mogą czuć, że coś złego ma się wydarzyć, lub mogą sobie wyobrażać wszystkie sposoby, w jakie coś może pójść nie tak.
- Osoby z GAD często mają trudności z radzeniem sobie ze zmianami. Mogą stać się niespokojni lub zdenerwowani, gdy zmienią się plany lub wydarzy się coś nieoczekiwanego.
- GAD może wywoływać objawy fizyczne, takie jak bóle głowy, bóle brzucha i napięcie mięśni.
Krok 2. Zapoznaj się z fobią społeczną
Lęk społeczny to zaburzenie lękowe, które wiąże się z intensywnym strachem lub samoświadomością w sytuacjach społecznych. Osoby z fobią społeczną boją się zawstydzenia siebie lub bycia wyśmiewanym przez innych, a niektórzy z nich starają się całkowicie unikać sytuacji społecznych.
- Typowe fizyczne objawy lęku społecznego obejmują rumienienie się, drżenie, pocenie się i szybkie bicie serca.
- Osoba, która unika udziału w rozmowach lub zajęciach grupowych, odmawia samotnego odwiedzania nieznanych miejsc lub która używa alkoholu lub narkotyków, aby zrelaksować się przed sytuacjami społecznymi, może cierpieć na fobię społeczną.
- Osoby z fobią społeczną mogą po cichu cierpieć z powodu poważnych problemów osobistych lub zdrowotnych, tak że nie będą musiały wchodzić w interakcje z innymi ludźmi. Mogą również zmagać się z trudnymi sytuacjami samodzielnie, zamiast prosić o pomoc.
Krok 3. Przeczytaj o zaburzeniu obsesyjno-kompulsywnym (OCD)
OCD to zaburzenie lękowe, które obejmuje natrętne myśli zwane obsesjami i powtarzające się działania zwane kompulsjami. Ktoś z OCD próbuje pozbyć się swoich obsesyjnych myśli z kompulsywnymi zachowaniami.
- Na przykład ktoś z OCD może obawiać się zarazków i brudu. W rezultacie mogą przymusowo myć ręce lub sprzątać kuchnię.
- Osoby z OCD mogą próbować radzić sobie ze swoim lękiem, kontrolując swoje otoczenie.
- Mogą również rozpamiętywać lub mieć obsesję na punkcie nieprzyjemnego lub niepokojącego wydarzenia przez niezwykle długi czas.
Krok 4. Dowiedz się o fobiach
Fobie to intensywne, irracjonalne lęki przed określonymi sytuacjami, przedmiotami lub zwierzętami. Ludzie cierpiący na fobie zwykle wiedzą, że ich strach jest nieuzasadniony, ale mogą nie być w stanie przezwyciężyć lęku bez leczenia. Ktoś, kto ma fobię, może uniknąć typowych sytuacji, takich jak prowadzenie samochodu lub wsiadanie do windy.
Powszechne fobie obejmują lęk przed lataniem, lęk przed zamkniętymi lub szeroko otwartymi przestrzeniami, lęk wysokości oraz lęk przed określonymi zwierzętami, takimi jak węże
Krok 5. Zbadaj objawy lęku napadowego
Osoby z lękiem napadowym doświadczają nawracających ataków paniki, zwykle bez wyraźnego wyzwalacza. Ataki paniki mogą być przerażające i mylące zarówno dla osoby doświadczającej ataku, jak i każdego, kto się na nie patrzy. Mogą być bardzo wyniszczające i mogą naśladować objawy poważniejszych problemów zdrowotnych, takich jak zawał serca. Typowe objawy ataku paniki to:
- Intensywny strach przed śmiercią lub poczucie zbliżającej się zagłady
- Drżący
- Zawroty głowy lub oszołomienie
- Drętwienie lub mrowienie twarzy i kończyn
- Ból lub ucisk w klatce piersiowej
- Nudności lub ból brzucha
- Duszność
- Szybkie tętno
- Poczucie nierzeczywistości
Krok 6. Dowiedz się więcej o zespole stresu pourazowego (PTSD)
PTSD to zaburzenie lękowe, które występuje u niektórych osób, które są świadkami przerażających lub zagrażających życiu wydarzeń. Gwałtowne wypadki, ataki terrorystyczne i walki wojskowe to tylko kilka doświadczeń, które mogą powodować PTSD. Osoby z tym zaburzeniem doświadczają retrospekcji, ciężkiej bezsenności, koszmarów sennych lub natrętnych wspomnień. Często łatwo się przestraszą lub przestraszą (nadmierna czujność). Mogą unikać sytuacji, które przypominają im o traumatycznym wydarzeniu lub mieć ataki paniki związane z ich retrospekcji.
- Osoby z PTSD często rozwijają lęk przed różnymi sytuacjami i bodźcami, nawet jeśli nie mają nic wspólnego z pierwotnym traumatycznym wydarzeniem.
- Osoba cierpiąca na PTSD może unikać wychodzenia z domu, aby zminimalizować ryzyko wystąpienia zdarzenia wyzwalającego.
Część 2 z 3: Zrozumienie czynników ryzyka
Krok 1. Zastanów się, czy w rodzinie danej osoby występuje lęk
Wraz z czynnikami środowiskowymi i społecznymi, genetyka odgrywa rolę w określaniu, czy u kogoś rozwinie się zaburzenie lękowe. Osoby, których rodzice lub rodzeństwo mają zaburzenia lękowe, częściej same mają problemy z lękiem.
Nawet jeśli ktoś w rodzinie danej osoby cierpi na określone zaburzenie lękowe, niekoniecznie oznacza to, że dana osoba będzie cierpieć na ten sam rodzaj zaburzenia. Oznacza to po prostu, że są bardziej narażeni na rozwój jakiegokolwiek zaburzenia lękowego
Krok 2. Wiedz, że kobiety są bardziej podatne na problemy lękowe niż mężczyźni
Badania wykazały, że kobiety są bardziej niż mężczyźni narażone na rozwój każdego rodzaju zaburzeń lękowych z wyjątkiem OCD. Jednak płeć to nie wszystko – pamiętaj, że u wielu mężczyzn występują również zaburzenia lękowe.
Krok 3. Weź pod uwagę doświadczenia życiowe danej osoby
Osoby, które były poważnie chore lub doświadczyły traumatycznych wydarzeń, są bardziej narażone na rozwój zaburzeń lękowych. Przemoc fizyczna lub emocjonalna, stresujące sytuacje życiowe oraz używanie narkotyków lub alkoholu narażają osobę na ryzyko wystąpienia problemów z lękiem. Doświadczenia z zastraszaniem w dzieciństwie lub hiperkrytycznymi rodzicami mogą również przyczyniać się do rozwoju zaburzeń lękowych.
Krok 4. Pomyśl o temperamencie osoby
Osoby o nerwowych skłonnościach są bardziej narażone na zaburzenia lękowe. Nieśmiałe dzieci są również bardziej narażone na rozwój lęku społecznego w późniejszym życiu.
Nieśmiałość i niepokój społeczny to nie to samo. Istnieje jednak korelacja między tymi dwoma
Krok 5. Zastanów się, czy dana osoba jest perfekcjonistą
Perfekcjonizm jest dużym predyktorem lęku. Osoby o tendencjach perfekcjonistycznych często myślą w kategoriach czarno-białych. Jeśli nie robią czegoś perfekcyjnie, uważają to za porażkę. Może to prowadzić do niespokojnego, samokrytycznego nastawienia.
Krok 6. Zastanów się, czy dana osoba ma inne problemy ze zdrowiem psychicznym
Lęk często towarzyszy innym zaburzeniom zdrowia psychicznego. W szczególności ludzie, którzy są niespokojni, mają skłonność do depresji. W przypadkach, gdy lęk współistnieje z innym zaburzeniem, każdy stan może pogorszyć drugi.
- Na przykład ktoś z lękiem i depresją może odczuwać niepokój z powodu złego nastroju i niemożności wyjścia z domu. Ten niepokój może ich jeszcze bardziej sparaliżować, tworząc błędne koło.
- Nadużywanie substancji często występuje wraz z zaburzeniami lękowymi. Niektórzy ludzie nadużywają narkotyków, próbując samodzielnie leczyć objawy lękowe.
Część 3 z 3: Dostrzeganie znaków
Krok 1. Zadaj sobie pytanie, czy dana osoba bardzo się niepokoi
Nadmierne zamartwianie się jest największym wskaźnikiem zaburzeń lękowych. Jeśli ktoś wydaje się być stale zaniepokojony lub zdenerwowany rzeczami, które nie przeszkadzałyby innym ludziom, może cierpieć na takie schorzenie jak uogólnione zaburzenie lękowe.
Na przykład, jeśli twoja przyjaciółka martwi się, że w jednym tygodniu nie ukończy college'u, a w następnym boi się, że jej kot ma raka, bez żadnych oznak, że którakolwiek z tych rzeczy jest prawdziwa, może mieć uogólnione zaburzenie lękowe
Krok 2. Szukaj oznak samoświadomości
Ktoś z fobią społeczną może wydawać się bardzo nieśmiały i wycofany lub może być wyraźnie zdenerwowany podczas interakcji z innymi. Mogą również mieć tendencję do porównywania się z innymi. Zwróć uwagę, czy dana osoba pozostaje na obrzeżach grupy, wcześnie opuszcza sytuacje towarzyskie lub trzyma się blisko przyjaciela, aby uniknąć spotkań towarzyskich w samotności.
Krok 3. Zastanów się, czy dana osoba wydaje się rozdrażniona lub niespokojna
Osoby niespokojne często czują, że są skrępowane i nie mogą się zrelaksować. Może to prowadzić do rzucania się na innych lub zniecierpliwienia. Te zachowania mogą mieć negatywny wpływ na relacje danej osoby z rodziną, przyjaciółmi lub współpracownikami.
Na przykład, jeśli twoja matka wydaje się być wiecznie zła na ciebie z powodu drobnych szczegółów, takich jak sposób gotowania lub organizowania pokoju, zastanów się, czy niepokój nie może być przyczyną jej irytacji
Krok 4. Przyjrzyj się nawykom społecznym danej osoby
Osoby niespokojne często unikają wychodzenia, chyba że muszą, co może spowodować ich izolację społeczną. Czy dana osoba wychodzi, aby spotkać się z przyjaciółmi, uczestniczyć w hobby lub być wolontariuszem? Jeśli ktoś nie wychodzi z domu poza wykonaniem niezbędnych czynności, takich jak pójście do pracy i zakup artykułów spożywczych, może zmagać się z lękiem.
Krok 5. Bądź czujny na objawy fizyczne
Lęk ma tendencję do wywoływania fizycznych oznak, które można wychwycić, jeśli zwrócisz na to uwagę. Jeśli ktoś łatwo się rumieni, drży lub skarży się na bóle głowy, brzucha, napięcie mięśni lub bezsenność, może cierpieć na niepokój.
Lęk może również wpływać na apetyt i / lub wagę osoby. Utrata apetytu, nadmierne jedzenie i znaczna zmiana masy ciała mogą być objawami zaburzenia lękowego
Krok 6. Uważaj na problemy z pamięcią i koncentracją
Osoby z zaburzeniami lękowymi mogą mieć trudności z koncentracją, przyswajaniem informacji lub zapamiętywaniem rzeczy. W rezultacie mogą mieć trudności z wykonywaniem złożonych zadań lub utrzymaniem toku myślenia.
Krok 7. Porozmawiaj z osobą
Czasami niepokój w ogóle nie wywołuje żadnych zewnętrznych oznak. Każdy może być niespokojny, nawet osoby, które wydają się dobrze przystosowane i wygodne w sytuacjach społecznych. Jeśli obawiasz się, że ktoś, kogo znasz, może zmagać się z lękiem, najlepszym sposobem, aby się o tym przekonać, jest rozmowa z nią.
Otwórz rozmowę, mówiąc coś w stylu: „Zauważyłem, że ostatnio wydajesz się trochę zdenerwowany. Wszystko w porządku?" Unikaj sprawiania, by poczuli się skrępowani. Prawdopodobnie docenią, że troszczysz się o nich wystarczająco, aby się z nimi skontaktować
WSKAZÓWKA EKSPERTA
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist dr. liana georgoulis is a licensed clinical psychologist with over 10 years of experience, and is now the clinical director at coast psychological services in los angeles, california. she received her doctor of psychology from pepperdine university in 2009. her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist
acknowledge, but don't encourage the anxiety
when you're talking to someone with anxiety, try to summarize and acknowledge their emotions, without encouraging their fears. for instance, you might say, 'it sounds like you're really worried about losing your job. i can see how that would bother you, but it doesn't sound like that's likely to happen. is there anything i can do to help you think through this?'
