Zazdrość to stan emocjonalny, który powoduje ból lub nieprzyjemne uczucia, które wynikają z porównań, które sprawiają, że jeden czuje się gorszy od drugiego. Często powoduje to uczucie urazy. Ból emocjonalny zwany zazdrością może być generowany przez postrzeganie innych jako lepszych pod względem posiadanych rzeczy, cech osobowości, wyglądu fizycznego, związków i/lub osiągnięć. Zazdrość często wywołuje również pragnienie tego, co ma ktoś inny, lub pragnienie, aby ktoś inny stracił to, co ma. Rozpraw się z zazdrością, identyfikując, co sprawia, że jesteś zazdrosny i co jest dla Ciebie najważniejsze. Następnie zastosuj strategie, aby przestać osądzać siebie. Wreszcie, pozyskaj wsparcie, kiedy go potrzebujesz.
Kroki
Część 1 z 3: Rozpoznawanie przyczyn zazdrości
Krok 1. Zidentyfikuj, co wzbudza twoją zazdrość
Zastanów się, co cię denerwuje i powoduje, że odczuwasz głód tego, co mają inni ludzie lub tego, kim jest ktoś inny. Badania wykazały, że często zazdrość wynika z porównań z innymi osobami o podobnym pochodzeniu, zdolnościach i osiągnięciach we względnych lub ważnych dziedzinach życia.
- Na przykład możesz porównać się do współpracownika, który ma ten sam status i płeć co ty. Ból zazdrości jest wynikiem postrzegania siebie jako przewyższającego zdolności innych, szczególnie w obszarze życia, który jest głęboką częścią twojej samooceny, w której bycie przewyższanym jest postrzegane jako zagrożenie dla twojego wyobrażenia o tym, kim jesteś.
-
Oto kilka innych przykładów:
- Czujesz się niepewnie, gdy ktoś inny wydaje się bardziej inteligentny, zabawny, zabawniejszy, szczęśliwszy lub bardziej czarujący niż ty sam uważasz.
- Nie możesz pomóc, ale ciągle porównujesz się z drugą osobą, czy to pod względem osobowości, czy też tęskniąc za tymi samymi możliwościami, które wydają się mieć.
- Czujesz się poszkodowany i pragniesz tej samej własności i mienia, co ktoś inny. Uważasz, że twoje życie jest w porównaniu z nim blade i nieco zubożone.
- Czujesz się nieszczęśliwy, ponieważ myślisz, że inni ludzie mają to, czego ty nie masz.
Krok 2. Zapisz swoje wartości, potrzeby i światopogląd
Zadaj sobie pytanie, jakie są Twoje wartości, jakie są Twoje potrzeby i z czego składa się Twój światopogląd. Dotrzyj do sedna tego, co jest dla Ciebie naprawdę ważne. Te rzeczy składają się na twoją podstawową samoświadomość.
Krok 3. Rozpoznaj, czy poszerzasz granice swojej podstawowej koncepcji siebie
Zacznij odrywać rzeczy, które nie są tym, kim jesteś, a które powodują, że jesteś zazdrosny. Ważne jest, aby zrozumieć, że ludzie często poszerzają swoje granice swojej koncepcji siebie, aby uwzględnić rzeczy, które niekoniecznie są poza tym, kim są w ich rdzeniu. Kiedy te obszary są zagrożone, osoba często doświadcza defensywy, wrogości lub zazdrości.
- Sprawdź, czy rozszerzyłeś granice swojej koncepcji siebie o inne obszary, takie jak praca, przyjaźnie, umiejętności lub status. Zacznij rozróżniać to, kim jesteś w swoim rdzeniu (twoje wartości, twoje potrzeby, twój światopogląd i twój cel) a tym, co posiadasz w posiadanych rzeczach, cechach osobistych, sukcesach w pracy i tożsamościach w twoich grupach społecznych.
- Załóżmy na przykład, że prowadzisz prezentację w pracy i interpretujesz krytykę prezentacji jako osobisty atak. Oznacza to, że rozszerzyłeś swój obraz siebie o swoją pracę. W rzeczywistości jednak nie jesteś swoją pracą i nie jest ona częścią tego, kim jesteś w swoim rdzeniu. Twoja praca to po prostu coś, co robisz. Tak, jest to część twojego życiowego doświadczenia, ale nie chodzi o to, kim jesteś jako osoba i nie jest to twoja cecha osobowości.
- W innym przykładzie możesz być zazdrosny o przyjaciela z twojej grupy społecznej, który jest podobny do ciebie. Być może zazwyczaj jesteś artystą estradowym w grupie lub tym, który rozśmiesza innych. Kiedy talent tego przyjaciela do rozśmieszania innych przewyższa twój własny, możesz postrzegać to jako zagrożenie dla twojej samoświadomości. W rzeczywistości nie jesteś w stanie zabawiać innych. To, kim jesteś, to znacznie więcej niż ta jedna cecha.
- Tego typu scenariusze są bardziej powszechne w przypadku osób, które cierpią z powodu niskiej samooceny. Dzieje się tak dlatego, że ich oceny samych siebie są niższe niż to, jak oceniają osoby wokół nich, wywołując w ten sposób uczucie zazdrości.
Krok 4. Rozpoznaj niektóre cechy zazdrości
Zazdrość to skomplikowana emocja, która ma wiele aspektów i może przybierać różne formy. Badania wykazały, że zazdrość może mieć charakter społeczny, gdy ktoś postrzega, że jest pominięty lub pozostawiony poza grupą, ponieważ jest przewyższany przez kogoś z grupy.
- Badania wykazały, że niektóre rodzaje zazdrości, określane jako „właściwa zazdrość”, zawierają uczucia wrogości, podczas gdy inne formy zazdrości, określane jako „łagodna zazdrość”, nie zawierają uczucia wrogości.
- Ponadto badacze rozróżniają zawiść i zazdrość, zauważając, że zazdrość jest poczuciem niższości w porównaniu z inną, podczas gdy zazdrość dotyczy trzech osób i wynika z lęku przed utratą związku z jedną osobą na drugą.
Część 2 z 3: Przeciwdziałanie zazdrości
Krok 1. Ćwicz wdzięczność
Praktykowanie wdzięczności pomaga w praktycznym i systematycznym rozpoznawaniu tego, co w Twoim życiu jest dobre lub dobrze się dzieje. Wdzięczność można zdefiniować jako identyfikowanie tego, co jest ważne i tworzy dla ciebie cel. Bycie celową wdzięcznością może pomóc ci położyć większy nacisk na to, co masz, a nie na to, czego nie masz, co powoduje zazdrość. Udowodniono, że pielęgnowanie uczuć wdzięczności wytwarza poczucie połączenia z otaczającymi cię osobami, z wyższą mocą i połączeniem z głębszym znaczeniem lub szerszą perspektywą twojej sytuacji i uczuć.
- Co więcej, badania wykazały, że pielęgnowanie uczucia wdzięczności zwiększa poczucie własnej wartości, zmniejsza stres i zwiększa poczucie empatii.
- Ćwicz wdzięczność, pisząc lub mówiąc codziennie, za co jesteś wdzięczny w swoim życiu. Skoncentruj się na pozytywnych wydarzeniach życiowych, relacjach lub małych codziennych wydarzeniach, które wzmacniają pozytywne uczucia. Na przykład możesz przyjąć praktykę zapisywania trzech rzeczy, za które byłeś wdzięczny tego dnia: „Jestem wdzięczny za możliwość spotkania się ze starymi przyjaciółmi dzisiaj podczas lunchu”, „Jestem wdzięczny, że nie mieliśmy deszczu dzisiaj” i „Jakie to szczęście, że znalazłem tak blisko parking!”
Krok 2. Przestań oceniać siebie na podstawie doświadczeń innych
Ponieważ podstawą zawiści jest porównywanie się z innymi, możesz zapobiegać zazdrości, skupiając się na sobie i unikając osądzania siebie na podstawie porównań z innymi. Normalnym zjawiskiem jest ocenianie siebie w porównaniu z tymi, którzy są do nas podobni pod względem statusu, umiejętności i zdolności.
- Teoria porównań społecznych stawia hipotezę, że istnieje kilka powodów tego typu porównań: zdobycie informacji o osobie lub grupie ludzi, motywacja do poprawy własnych umiejętności lub zdolności (w porównaniu z kimś, kto ma lepsze umiejętności) lub jako ego- doładowanie (w porównaniu z kimś, kto ma gorsze umiejętności).
- Tak więc, ponieważ porównywanie siebie jest normalnym procesem z wieloma różnymi i uzasadnionymi przyczynami, problem staje się oczywisty w tym, że zazdrość powstaje po dokonaniu osądu wartościującego siebie po porównaniu społecznym. Oznacza to, że porównywanie się do innej osoby nie jest z natury złe. Ale osąd i wartość, jaką przypisujesz swojemu osądowi, może prowadzić do zazdrości.
Krok 3. Skoncentruj się na posuwaniu się naprzód
Zamiast porównywać się z innymi i konkurować z innymi, skup się na sobie. Przestań konkurować. Jedyną osobą, z którą powinieneś konkurować, jest osoba, którą byłeś wczoraj. Ucz się od tej osoby i staraj się być lepszym, silniejszym i mądrzejszym dzisiaj, ucząc się na wczorajszych lekcjach. Skoncentruj swoją energię nie na tym, co było, ale na tym, czym się stajesz.
Krok 4. Zaakceptuj, że będziesz popełniał błędy w życiu
To się nazywa nauka. Niektórzy ludzie mogą ci powiedzieć, że na pewno poniesiesz porażkę. Nie pozwól, aby cię to zniechęciło. Po prostu stwierdzają oczywiste, że wszyscy od czasu do czasu zawodzą. Różnica między tobą a nimi polega na tym, że uczysz się z doświadczenia i próbujesz ponownie, podczas gdy oni po prostu krytykują i robią niewiele więcej.
Krok 5. Zaakceptuj swoją wyjątkowość
Zauważ, że jesteś inny i wyjątkowy. Posiadanie tych różnic nie jest ani złe, ani dobre – po prostu są. Kiedy określasz wyniki swoich porównań jako dobre lub złe, jako gorsze lub lepsze, uzależniasz swoją wartość od kogoś innego. Jesteś wyjątkową osobą, która zasługuje na Twoją uwagę i zaufanie.
Krok 6. Popraw myśli, które Cię dewaluują
Złap się na przywiązywaniu większej wagi do cudzych zdolności i dewaluacji własnych, i popraw swoje fałszywe założenie, że jedno jest lepsze lub bardziej wartościowe od drugiego.
- Na przykład myśl osądu może brzmieć: „Teraz, gdy Justin spotyka się z nami, nie zauważam już tak bardzo w grupie. Kiedyś byłem „zabawny”, a teraz wszyscy zwracają na niego większą uwagę. Czasami żałuję, że nie miał wolnego dnia i powiedział coś głupiego.
- Poprawiona myśl: „Wiem, że czuję się pominięta lub niedoceniana przez moich przyjaciół, ale to nie znaczy, że Justin jest śmieszniejszy. Jesteśmy po prostu inni. Mamy nawet różne rodzaje humoru i to jest w porządku”.
Część 3 z 3: Znajdowanie wsparcia
Krok 1. Zobacz specjalistę od zdrowia psychicznego
Poradnictwo może pomóc zmienić twoje myślenie, automatyczne założenia, negatywne oceny i zniekształcone oczekiwania. Zapytaj swojego doradcę o terapię poznawczo-behawioralną (CBT), która może poprawić Twoją ocenę siebie i innych. Może również pomóc zmienić twoje uczucia zazdrości, pomagając ci ocenić swoje uczucia, a następnie zmienić twoje zachowanie.
Krok 2. Otaczaj się wspierającymi ludźmi
Ci ludzie to twoje skały, twoi mistrzowie. Nie są pesymistami ani krytykami. Wspierają cię w twoich staraniach i naprawdę chcą, abyś był szczęśliwy.
Krok 3. Unikaj spędzania czasu z ludźmi, którzy porównują się do innych
Kiedy spędzasz czas z kimś, kto jest zajęty tym, ile zarabia w porównaniu z innymi ludźmi lub rodzajem samochodu, którym jeździ, możesz zacząć porównywać się do innych. Być może nie masz takiego zamiaru, ale ciągła uwaga tej osoby na te sprawy może ci się odbić, wywołując twoją zazdrość.
