Zazdrość może zrujnować twój pokój i zakończyć relacje; może też być dla ciebie sygnałem, że nadszedł czas na zmianę. Zamiast pozwalać, by zazdrość zarażała twoje relacje z innymi, wykorzystaj jej wygląd jako powód do lepszego zrozumienia siebie. Jeśli masz do czynienia z zazdrością innych, wyznacz jasne granice i chroń się.
Kroki
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z własną zazdrością
Krok 1. Zrozum emocję zazdrości
Zazdrość to złożona emocja, która może obejmować wiele innych: strach, stratę, gniew, zawiść, smutek, zdradę, nieadekwatność i upokorzenie. Jeśli czujesz się zazdrosny, zrozum, że istnieje wiele innych emocji, które mogą towarzyszyć zazdrości, ale zazdrość może być emocją, którą zauważasz jako pierwszą. Poświęć czas na przemyślenie swoich emocji.
- Napisz, jak się czujesz. Jeśli jesteś osobą wizualną, zrób wykres lub rysunek przedstawiający wszystkie różne emocje, które odczuwasz i ich związek z zazdrością.
- Zwróć uwagę na sposób, w jaki twoje ciało rejestruje twoje emocje. Strach czasami przypomina uczucie upuszczania lub ściskania w klatce piersiowej i brzuchu, podczas gdy gniew często objawia się pieczeniem, uczuciem ściskania w głowie i ramionach.
Krok 2. Rozwiąż swoje uczucia
Naucz się kwestionować swoją zazdrość za każdym razem, gdy się pojawia. Na przykład powiedz sobie: „Czy to zazdrość, ponieważ czuję strach lub złość? Dlaczego czuję tutaj strach lub złość?” Kiedy zaczynasz kwestionować, co sprawia, że jesteś w danej chwili zazdrosny, możesz zacząć podejmować pozytywne kroki, aby konstruktywnie zarządzać uczuciami, bez chmury negatywnych emocji, która zwykle towarzyszy zazdrości.
Krok 3. Dotrzyj do źródła swojej zazdrości
Przyznanie się do negatywnych uczuć może być trudne i kuszące może być obwinianie kogoś innego. Unikaj tego, patrząc ze współczuciem na własną zazdrość. Przyjrzyj się wszystkim emocjom, które odczuwasz w swojej zazdrości i pomyśl o przyczynie każdego z nich. Na przykład, jeśli czujesz się zazdrosny o przyjaciela partnera, zastanów się, w jaki sposób te emocje mogą zmieścić się w zdaniu. Możesz odczuwać strach, ponieważ nie chcesz stracić partnera (a może dlatego, że straciłeś partnera w przeszłości), smutek na myśl o stracie, poczucie zdrady, ponieważ czujesz, że Twój partner jest Ci winien pełną uwagę, i poczucie nieadekwatności, ponieważ nie jesteś pewien, czy jesteś godny miłości.
Zapisz wspomnienia, które mogły pogorszyć te uczucia. Na przykład możesz odczuwać strach przed utratą partnera, ponieważ twoje ostatnie rozstanie było naprawdę bolesne i boisz się, że przejdziesz przez podobne doświadczenie. Możesz czuć się niegodny miłości, ponieważ miałeś zaniedbującego rodzica
Krok 4. Wybierz, aby uwierzyć
Zaufaj ludziom, których kochasz. Wybierz zaufanie zamiast nieufności. Jeśli nie masz twardych dowodów na to, że ktoś cię okłamuje, zaufaj. Nie idź w poszukiwaniu dowodów, ale uwierz ukochanej osobie na słowo. Zazdrość może zranić twój związek tylko wtedy, gdy ją pogrzebasz i obwiniasz innych za swoje uczucia.
Krok 5. Przeproś i wyjaśnij
Powiedz coś w stylu: „Przepraszam, że przeszkadzam ci w przyjaźni z J. To nie tak, że ci nie ufam – po prostu czułam się niepewnie. Dziękuję za wysłuchanie mnie”. To często wystarczy, aby dać wam obojgu przestrzeń do przedyskutowania tego, co się właśnie wydarzyło – rozpoznania swojej niepewności i potrzeby bycia razem bardziej otwartymi na temat tego, przez co przechodzicie.
Krok 6. Otwórz się na swoją zazdrość
Dzielenie się prawdziwymi uczuciami z przyjacielem lub partnerem może pomóc w zbudowaniu silniejszego związku. Umożliwi mu to również wskazanie, kiedy stawiasz nierozsądne, zazdrosne żądania. Chociaż przyznanie się do zazdrości może być podatne na zranienie, związek zbudowany na uczciwości będzie silniejszy niż związek zbudowany na podstępach.
- Unikaj przerzucania winy na drugą osobę. On lub ona nie wywołała twoich uczuć i tylko ty jesteś odpowiedzialny za swoje zachowanie.
- Trzymaj się stwierdzeń „ja”, zamiast mówić coś, co pachnie „sprawiasz, że czuję się…”. Zamiast mówić: „Nie powinieneś był tego robić”, powiedz: „Czuję się okropnie, gdy jesteśmy w przestrzeni publicznej i nie mogę powiedzieć, jak się do ciebie czuję”.
- Pamiętaj, że sposób, w jaki postrzegasz sytuacje, może być całkowicie sprzeczny z tym, jak widziała je druga osoba. Zaangażuj się w słuchanie, gdy twój partner mówi, nawet jeśli się nie zgadzasz.
Krok 7. Uzyskaj pomoc
Jeśli fizycznie skrzywdziłeś, krzyczałeś, krytykowałeś lub prześladowałeś swojego partnera, natychmiast oddziel się od niego i uzyskaj profesjonalną pomoc. Poproś swojego lekarza o skierowanie do terapeuty lub na zajęcia z zarządzania gniewem.
Metoda 2 z 3: Radzenie sobie z cudzą zazdrością
Krok 1. Poznaj różnicę między miłością a zazdrością
Zazdrość to nie miłość, a uczucie zazdrości nie oznacza, że jesteś zakochany. Niektórzy ludzie mylą zazdrość z aktem miłości, podczas gdy w rzeczywistości jest to akt niepewności i/lub braku kontroli. Ludzie, którzy stają się zazdrośni, często są niepewni i mają poczucie wstydu.
Krok 2. Narysuj granice z zazdrosnym partnerem lub przyjacielem
Jeśli twój partner zachowuje się z powodu zazdrości, narysuj linie. Nie odpowiadaj na pytania, na które nie czujesz się komfortowo. Nie rezygnuj z planów ze znajomymi ani nie zrywaj kontaktu z kimś, kto jest dla Ciebie ważny.
- Delikatnie i stanowczo wyjaśnij: „Odpowiem na twoje pytania, ale tylko raz. Nie będę ci powtarzał tej samej odpowiedzi”.
- „Będę słuchał, jak się czujesz, ale nie izoluję się od ludzi, których kocham”.
- „Jeśli rzucisz rzeczami lub krzyczysz, wyjdę z domu i spędzę noc w domu moich rodziców”.
- „Jeśli nie powiesz mi, jak się czujesz, ale dąsasz się lub milczysz, powiem ci, jak się czuję, a potem wyjdę z domu, dopóki mnie nie zawołasz”.
Krok 3. Nie akceptuj nadużyć
Nie bierz odpowiedzialności za rzeczy, których nie zrobiłeś. Łatwiej jest przeprosić i obwiniać siebie, gdy jesteś obwiniany za czyjeś zachowanie. Znasz jednak swoje własne motywacje. Nie pozwól nikomu przekonać Cię do uwierzenia, że flirtowałeś, kiedy nie flirtowałeś, lub że „sprowokowałeś” zazdrość i późniejsze złe zachowanie.
- Słuchaj spokojnie swojego partnera, jeśli potrafi używać stwierdzeń „ja”, ale nie poddawaj się gradowi oskarżeń.
- Jeśli twój partner fizycznie cię krępuje, rani lub niszczy rzeczy, zostaw go.
Krok 4. Uzyskaj pomoc
Jeśli czujesz się w jakikolwiek sposób zagrożony przez partnera lub inną osobę, która jest o ciebie zazdrosna, oddal się od nich, jeśli możesz. Zazdrość jest główną przyczyną morderstw małżeńskich i jest typowym składnikiem pobicia małżeńskiego.
Wyjdź z domu, jeśli twój partner jest agresywny fizycznie i zadzwoń pod numer 911 lub gorącą linię ds. przemocy domowej: 1-800-522-3304
Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z rywalizacją rodzeństwa w dzieciństwie
Krok 1. Zachęcaj do ich indywidualności
Zazdrość między rodzeństwem jest nieunikniona, ponieważ będą mieli sprzeczne potrzeby i naturalną obawę o niesprawiedliwe traktowanie. Wyjaśnij im, że ich potrzeby są różne i że nie wszystko może być „równe”, ponieważ ich silne potrzeby pojawią się w różnym czasie i będą wymagały innego leczenia.
- Daj swoim dzieciom przestrzeń i czas tylko dla nich. Jeśli możesz dać swoim dzieciom oddzielne pokoje, zrób to. Pozwól dziecku wykonywać czynności, które kocha. Starsze rodzeństwo powinno mieć czas samotnie lub z przyjaciółmi bez konieczności włączania młodszego rodzeństwa.
- Pokaż, że indywidualność każdego dziecka ma znaczenie. Poświęć czas rodzinie na rzeczy, które jedno dziecko lubi, a drugie nie. Spędź czas jeden na jednego z każdym dzieckiem, kiedy tylko możesz.
- Na przykład, jeśli jedno dziecko lubi jeździć na rowerze, a drugie nie, znajdź czas na przejażdżkę po parku. Jeśli masz dwoje dzieci, które przez cały czas potrzebują nadzoru, zajmij się opiekunką lub podziel obowiązki ze swoim partnerem lub przyjacielem rodziny.
Krok 2. Zrób harmonogramy
Jeśli Twoje dzieci często kłócą się o to, czyja jest kolej na korzystanie z przedmiotów należących do rodziny, takich jak laptop lub gra, zrób harmonogram pokazujący, kiedy każde dziecko może je odebrać. Podobnie, jeśli twoje dzieci okazują zazdrość o twoją uwagę, umawiaj się z nimi na randki jeden na jednego, w których bierzesz udział w wybranym przez nich zajęciu.
Krok 3. Naucz swoje dzieci asertywności
Naucz swoje dzieci, aby wyrażały własne emocje w prosty, stanowczy sposób, zamiast działać lub obwiniać innych za to, jak się czują. Wyjaśnij swoim dzieciom, że kiedy zdanie zaczyna się od „ty”, może to pogorszyć sytuację. Zamiast tego naucz dzieci zaczynać zdania od „ja” i wyjaśniaj, jak się czują. Jeśli Twoje dziecko wyraża, że czuje się zazdrosne, spróbuj dowiedzieć się więcej.
- Na przykład, jeśli jedno z twoich dzieci wyraża zazdrość wobec starszego rodzeństwa, możesz zapytać: „Dlaczego czujesz zazdrość?” Możesz dowiedzieć się, że Twoje dziecko czuje się zazdrosne, ponieważ uważa, że rodzeństwo jest bardziej kochane lub bardziej utalentowane. To da ci możliwość uspokojenia i zachęcenia dziecka.
- Jeśli jedno z twoich dzieci wyraża zazdrość o talenty rodzeństwa, zachęć je, aby pomyślało o własnych talentach, zamiast porównywać się z rodzeństwem. Jeśli Twoje dziecko czuje, że nie ma żadnych talentów, zachęć je do podjęcia nowego hobby, aby znów było z siebie dumne.
