Jak ze wszystkimi rzeczami i wszystkimi miejscami, jest zarówno dobro, jak i zło. Wiele osób myśli, że świat przesuwa się dalej po złym spektrum i nie są w stanie dostrzec dobra. Jeśli jesteś również zdania, że ludzkość wydaje się schodzić na marne, jest nadzieja. Pamiętaj, gdy aktywnie poszukujesz dobra na świecie, znajdujesz je. Dodatkowo zawsze możesz tworzyć dobro na świecie poprzez własne działania.
Kroki
Metoda 1 z 3: Widzenie dobra
Krok 1. Zwróć uwagę na małe rzeczy
Jeśli otworzysz oczy na dobro w świecie, zauważysz, że wokół ciebie są nieskończenie małe chwile dobra. Starszy pan, który wciąż trzyma drzwi dla pań. Bezdomny, który poświęca niewielką część jedynego posiłku, jaki będzie miał tego dnia, aby nakarmić psa. Osoba, która zwróciła utracony portfel, a nie tylko schowała gotówkę. Wszędzie wokół ciebie zdarzają się ludzie, którzy robią odważne, współczujące, bezinteresowne czyny. Szukać ich.
Krok 2. Rozpoznaj odkupieńcze cechy w ludziach
Tak, są źli ludzie i dobrzy ludzie. Ale świat nie jest definiowany przez tak ścisłe binaria. Prawda jest taka, że są źli ludzie o dobrych cechach, tak jak są dobrzy ludzie o złych cechach. Ludzkość jako całość jest taka sama. Wszyscy ludzie mają odkupieńcze cechy. Jak mówi jedno powiedzenie, nie ma osoby, której nie pokochałbyś, gdybyś przeczytał jego historię.
Poświęć chwilę na rozpoznanie odkupieńczych cech osób, które znasz. Może twoja mama bez przerwy cię dokucza, ale jest jedną z najmilszych i dających ludzi, których znasz. Jasne, twój szef może być po prostu niegrzeczny, ale jest też zaciekłym przywódcą i za wszelką cenę będzie bronił swoich. Jeśli będziesz ze sobą szczery, przekonasz się nawet, że masz dobre i niezbyt dobre cechy
Krok 3. Poproś innych, aby podzielili się swoimi świadectwami
Skontaktuj się z przyjacielem, współpracownikiem lub mentorem i poproś tę osobę, aby podzieliła się z tobą historią o ludzkiej dobroci. Niewątpliwie ci ludzie będą mieli wiele historii do opowiedzenia. Następnie szerz dobro, dzieląc się tymi świadectwami z innymi, którzy wydają się potrzebować inspiracji.
Jedna z witryn o nazwie See the Good zawiera historie, które ludzie dzielą, a które były podnoszące na duchu lub inspirujące. Możesz szybko znaleźć wiele innych źródeł internetowych, które dzielą niesamowite, odkupieńcze cechy istot ludzkich, które przywrócą twoją wiarę w ludzkość
Krok 4. Przestań pozwalać, by złe wiadomości przyćmiły dobre
To smutne, ale prawdziwe: złe wieści rozejdą się po całym świecie, zanim dobre wieści nawet podciągną mu spodnie. Możesz aktywnie ingerować w rozpowszechnianie złych wiadomości lub przynajmniej nie pozwolić, by złe odebrały dobremu.
- Na przykład, kiedy wchodzisz na plotki w grupie, powstrzymaj negatywne nastawienie, dzieląc się czymś pozytywnym na temat osoby lub osób, o których mowa.
- Buduj na czas, aby odłączyć się od wiadomości i mediów. Ogranicz narażenie na stresujące wyzwalacze przez co najmniej godzinę przed snem.
- Zamiast bez końca przewijać stresujące wiadomości, poświęć 10-15 minut na hobby, które lubisz.
Metoda 2 z 3: Bycie zmianą, którą chcesz zobaczyć
Krok 1. Ochotnik
Gandhi stwierdził: „Gdybyśmy mogli się zmienić, zmieniłyby się również tendencje na świecie. Jak człowiek zmienia swoją naturę, tak zmienia się stosunek świata do niego. … Nie musimy czekać, aby zobaczyć, co zrobią inni”. Podążaj za przykładem i bądź zmianą, którą chcesz zobaczyć w świecie.
- Jeśli wstydzisz się słabych umiejętności czytania młodszych dzieci, które znasz, stwórz program zajęć pozalekcyjnych, w którym pomożesz dzieciom rozwinąć pasję do czytania. Pomóż w lokalnej kuchni zupy. Oferta nauczania szkółki niedzielnej. Zasadź kwiaty w skrzynce w oknie swojego starszego sąsiada. Kiedy robisz te rzeczy, natychmiast staniesz się bardziej świadomy innych, którzy również szerzą dobro.
- Poza tym, że wolontariat jest świetnym sposobem na szerzenie dobra, daje poczucie celu, buduje społeczność, zmniejsza depresję i pomaga w rozwiązywaniu problemów.
Krok 2. Zapłać dalej
Kiedy w danej sytuacji otrzymasz fortunę, skorzystaj z okazji, aby podarować cudzą fortunę. Ostatnio poszedłeś na zakupy i kupiłeś nowe ubrania? Przekaż tę samą liczbę przedmiotów ze swojej szafy firmie Goodwill. Czy twój kościół wspierał cię w czasie kryzysu? Następnym razem, gdy usłyszysz o innym członku kościoła, który jest w potrzebie, zrób, co możesz, aby mu pomóc.
Odwiedź randomactsofkindness.org, aby uzyskać inne sposoby płatności
Krok 3. Uśmiechnij się i pozdrów tych, których spotykasz
Badania pokazują, że nawet udawany uśmiech może wywoływać pozytywne uczucia i być dobry dla zdrowia układu krążenia. Wciąż jednak prawdziwy uśmiech bije na głowę. Uśmiech nie tylko pomoże Ci walczyć ze stresem i przebrnąć przez trudniejsze zadania, ale też jest zaraźliwy i poprawia nastroje innych. Nigdy nie wiadomo, twój uśmiech może być pierwszym, jaki obcy dostał od tygodni.
Metoda 3 z 3: Budowanie pełnej nadziei rzeczywistości
Krok 1. Praktykuj medytację miłującej dobroci
Zwana także mettą, medytacja miłującej dobroci ma na celu promowanie uczucia ciepła i dobrego samopoczucia dla siebie i wszystkich wokół ciebie. Praktykowanie metty generuje pozytywne emocje, co z kolei może poprawić satysfakcję z życia, a nawet spowodować zmniejszenie objawów depresji.
- Aby praktykować medytację miłującej dobroci, udaj się do cichego pokoju i usiądź wygodnie na krześle lub na poduszce podłogowej. Weź kilka powolnych i głębokich oddechów. Uwolnij wszelkie zmartwienia lub powtarzające się myśli. Po prostu skup się na oddychaniu, wyobrażając sobie, jak oddech przepływa przez klatkę piersiową.
- Po pierwsze, skup się na generowaniu pozytywnych uczuć i energii o sobie. Możesz w myślach powtarzać frazy, takie jak „Obym był zdrowy”, „Obym znalazł szczęście” i „Obym był spokojny”. Życz sobie miłości i szczęścia. Spróbuj połączyć się z tymi pozytywnymi intencjami. Wyobraź sobie siebie w tych stanach.
- Po skierowaniu miłującej życzliwości ku sobie, przypomnij sobie przyjaciela lub krewnego, który się o ciebie troszczy. Skieruj swoją miłość i pozytywną energię do tej osoby za pomocą zwrotów takich jak „Obyś był bezpieczny” i „Obyś był spokojny i swobodny”. Ponownie spróbuj połączyć się z intencją stojącą za tymi stwierdzeniami.
- Kontynuuj, aż przejdziesz przez bliskich, współpracowników, członków społeczności i wszystkie żywe istoty.
- Alternatywnie, spróbuj dowolnego rodzaju medytacji, jogi i technik głębokiego oddychania, aby skupić się na pozostaniu obecnym.
Krok 2. Szerz optymizm
Widzenie zła we wszystkim może skazić twój światopogląd i światopogląd najbliższych. Aby przekształcić swoją rzeczywistość w taką, która daje nadzieję na przyszłość, rozpowszechniaj pozytywne emocje, takie jak optymizm, wiara i nadzieja. Bądź zachęcający. Dziel się dobrymi rzeczami, które ci się przytrafiają, zamiast zawsze skupiać się na złych.
- Zdrowy optymizm obejmuje uznanie, że życie składa się zarówno z pozytywnych, jak i negatywnych, dobrych i złych rzeczy. Jednak postanawiasz skierować swoją uwagę na to, co jest pozytywne.
- Badania pokazują, że w porównaniu z pesymistami ludzie optymistyczni odnoszą większe sukcesy w szkole, pracy i zajęciach sportowych, mają większą satysfakcję z małżeństwa, mniej odczuwają niepokój, żyją dłużej i mniej cierpią na depresję.
Krok 3. Bądź wdzięczny
Duch wdzięczności jest niezmiernie dobry pod wieloma względami. Wdzięczność prowadzi do większej odporności na stres, zwiększonej uważności, zmniejsza negatywne emocje i zwiększa poczucie własnej wartości. Co więcej, pozytywne emocje wywołane przez wdzięcznego ducha przenikają innych, więc wszyscy są dla niego lepsi.
- Rozpocznij dziennik wdzięczności. Wybierz porę dnia, aby usiąść i napisać, za co jesteś wdzięczny. Wybierz od 5 do 10 rzeczy do pisania każdego dnia. Jeśli masz szczególnie zły dzień, po prostu postaraj się skupić na podstawach, takich jak świeża woda, jedzenie lub schronienie. Robienie tego codziennie wzmocni ducha wdzięczności.
- Zastąp skargi wdzięcznością. Kiedy zauważysz, że narzekasz na to, czego nie masz lub co dzieje się nie tak na świecie, natychmiast zamień te negatywne stwierdzenia na pozytywne. Tak, jest wojna, ale możesz też wyrazić wdzięczność za koleżeństwo lub patriotyzm. Spróbuj znaleźć coś wartościowego lub korzystnego w każdej sytuacji.
- Spędzaj czas z ludźmi, których kochasz i wyrażaj za nich wdzięczność.
