Wiele osób ma bardzo napięte harmonogramy, a stres stał się niemal stałą częścią życia. To niefortunne, ponieważ stres może negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie emocjonalne i fizyczne oraz sprawić, że codzienne życie będzie bardzo nieprzyjemne. Z tego powodu wczesne wykrywanie oznak stresu jest niezbędnym krokiem w kierunku zdrowego stylu życia i bycia szczęśliwym. Jest kilka rzeczy, na które należy zwrócić uwagę, aby zidentyfikować niektóre z wczesnych oznak stresu.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wykrywanie emocjonalnych i poznawczych oznak stresu
Krok 1. Rozpoznaj uczucie przytłoczenia
Ludzie często biorą na siebie więcej obowiązków, niż są w stanie sobie z tym poradzić, a efektem końcowym jest rozdrażnienie, frustracja i stres. Jeśli brzmi to jak Ty, Twoje obowiązki w pracy, szkole lub domu mogą sprawić, że poczujesz się przytłoczony. Może to oznaczać, że jesteś pod wpływem zbyt dużego stresu. Ten rodzaj nadmiernego zaangażowania może skutkować przewlekłym stresem, który pojawia się z czasem.
- Może to obejmować stres w pracy, ciągłe zmartwienia finansowe, a nawet długoterminowe problemy z relacjami. Badanie przeprowadzone przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne wykazało, że wielu Amerykanów twierdzi, że stres jest spowodowany głównie czynnikami zawodowymi, finansowymi lub ekonomicznymi.
- Przytłoczenie wieloma obowiązkami lub presją zewnętrzną może sprawić, że poczujesz się pozbawiony motywacji, rozdrażniony lub zły.
Krok 2. Zastanów się, czy czujesz się znudzony i niezadowolony
Jeśli zauważysz, że czujesz się niespełniony lub znudzony swoją pracą i powoduje to, że jesteś niespokojny, niespokojny lub przygnębiony, może to być oznaką stresu. Istnieją sprzeczne dowody naukowe, czy nuda powoduje stres. Niektóre badania naukowe wykazały, że nuda w pracy powoduje stres, a nawet może wywoływać gniew lub wycofanie. Odkryli również oznaki obniżenia kompetencji i zwiększonego poziomu stresu u chirurgów na frontach wojny, którzy nie mieli przychodzących pacjentów.
- Jednak inne badanie wykazało, że samo znudzenie nie jest przyczyną stresu, ale jeśli dana osoba jest znudzona i znajduje się w stanie oczekiwania, tak jak w przypadku chirurgów, lub ma dużą potrzebę aktywności, to połączenie może powodować stres.
- Dodatkowo, istnieją pewne dowody sugerujące, że to nie ilość pracy rozwiązuje ten rodzaj nudy, ale raczej to, jak angażująca i satysfakcjonująca jest praca. Innymi słowy, możesz być zajęty i wciąż się nudzić.
Krok 3. Szukaj zmian nastroju
Inną częstą oznaką stresu jest uczucie niepokoju lub depresji, które mogą powodować zmiany nastroju. Możesz czuć, że nie masz energii, aby wchodzić w interakcje z ludźmi lub po prostu nie możesz już się z nimi połączyć. Możesz być bardziej drażliwy niż zwykle, że warczysz na innych lub odcinasz się od innych.
Te uczucia odłączenia mogą powodować izolację i unikanie kontaktów towarzyskich z innymi
Krok 4. Rozpoznaj trudności z koncentracją
Niezdolność do koncentracji może być wczesną oznaką stresu. Możesz zauważyć, że twój umysł błądzi, gdy próbujesz wykonać codzienne zadanie, lub rozpraszasz się w trakcie rozmowy z inną osobą.
- Ponadto mogą wystąpić problemy z pamięcią, takie jak skrajne zapominanie. Może to objawiać się czymś tak prostym, jak zapomnienie kluczy lub zapomnienie tego, co miałeś powiedzieć w środku zdania.
- W wyniku tej trudności z koncentracją, twój osąd może być również osłabiony, możesz podejmować decyzje, których normalnie byś nie podjął lub zacząć zachowywać się lekkomyślnie.
Metoda 2 z 3: Poszukiwanie fizycznych i behawioralnych oznak stresu
Krok 1. Zwróć uwagę na swoje poziomy energii
Cierpienie na niski poziom energii lub brak motywacji może być wskaźnikiem stresu, dlatego należy je traktować poważnie. Długotrwałe narażenie na stresujące warunki może powodować brak energii i motywacji.
- Jeśli trudno Ci przejść przez codzienną rutynę, nie masz dużo energii na swoje hobby lub imprezy towarzyskie, a nawet masz trudności z wstawaniem rano z łóżka, zwróć uwagę.
- Wszystkie te oznaki zmęczenia wskazują na zwiększony poziom stresu i mogą nawet oznaczać, że jesteś na dobrej drodze do wypalenia, bardzo poważnego stanu, któremu łatwiej jest zapobiegać niż leczyć.
Krok 2. Rozpoznaj zmiany apetytu
Inną typową oznaką zwiększonego poziomu stresu jest zmiana apetytu. Pomyśl o ilości jedzenia, którą zjadłbyś codziennie w normalnych warunkach. Jeśli okaże się, że ta ilość znacznie wzrosła lub spadła, może to oznaczać, że jesteś zestresowany i powinieneś podjąć środki ostrożności. 39% Amerykanów przyznaje się do przejadania się lub spożywania niezdrowej żywności podczas stresu.
Dodatkowo stres jest związany z przyrostem masy ciała z powodu zwiększonego poziomu kortyzolu, który przyczynia się do wyższego poziomu tłuszczu w organizmie i może zwiększyć apetyt na wygodne jedzenie. W krótkim okresie spożywanie pokarmów poprawiających samopoczucie wiąże się z uwalnianiem opioidów, które zwalczają hormony wywołujące stres. Jednak długoterminowe wzorce spożywania niezdrowej żywności lub przejadania się w celu radzenia sobie ze stresem mogą powodować zaburzenia nawyków żywieniowych i zwiększone ryzyko problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca i przyrost masy ciała
Krok 3. Zwróć uwagę na bóle i bóle
Ból w klatce piersiowej i podwyższone ciśnienie krwi są częstą oznaką niepokoju i stresu. Bóle mięśni i napięcie mięśni to kolejna fizyczna oznaka stresu. Bóle głowy są kolejną częstą oznaką stresu, a czasami stres może nawet powodować ból lub rozstrój żołądka.
- Napięciowe bóle głowy są szczególnie związane ze stresem, a długotrwałe bóle głowy mogą stać się częstsze.
- Jednak ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć inne możliwe przyczyny przed przypisaniem bólu fizycznego stresowi.
Krok 4. Poszukaj problemów ze snem
Jeśli często masz problemy z zasypianiem lub doświadczasz zaburzeń snu w ciągu nocy, może to wskazywać, że jesteś zestresowany. Bezsenność związana ze stresem zwykle wiąże się z budzeniem się w środku nocy lub wcześnie rano. Wydaje się, że przyczyną bezsenności jest pobudzenie psychiczne wywołane stresem.
Brak snu sprawi również, że następnego dnia poczujesz się bardziej zmęczony, co może pogorszyć objawy stresu
Metoda 3 z 3: Zrozumienie stresu
Krok 1. Zwróć uwagę na czynniki ryzyka stresu
Istnieje wiele czynników, które mogą powodować stres. Identyfikacja przyczyny stresu jest ważna, ponieważ jest to jeden z pierwszych kroków w jego leczeniu. Niektóre typowe wyzwalacze stresu obejmują:
- Praca pod wysokim ciśnieniem z długimi godzinami pracy
- Zdarzenia traumatyczne, takie jak śmierć bliskiej osoby lub wypadek samochodowy
- Negatywne doświadczenia z dzieciństwa
- Niewielkie wsparcie społeczne i poczucie izolacji
- Ciężka choroba lub opieka nad osobą z poważną chorobą
- Bezrobocie lub niepełne zatrudnienie
Krok 2. Zapoznaj się ze skutkami ubocznymi stresu
Stres może powodować wiele problemów ze zdrowiem psychicznym i fizycznym, dlatego najlepiej radzić sobie ze stresem. Te problemy mogą obejmować:
- Wrzody
- Astma
- Bezsenność
- Migreny i przewlekłe bóle głowy
- Nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi)
- Choroba niedokrwienna serca (w połączeniu z innymi czynnikami, takimi jak otyłość lub wysoki poziom cholesterolu)
- Dysfunkcja seksualna lub zmniejszony popęd płciowy
- Udar mózgu
- Zmniejszone funkcjonowanie układu odpornościowego
- Potencjalne ryzyko reakcji skórnych, takich jak pokrzywka lub wypadanie włosów (łysienie)
Krok 3. Podejmij kroki, aby zmniejszyć poziom stresu
Jeśli obawiasz się, że możesz być zestresowany, dobrym pomysłem jest podjęcie pewnych środków zapobiegawczych, aby zapobiec pogorszeniu się stresu i przekształceniu się w poważniejszy problem. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć stres w swoim codziennym życiu.
- Jeśli czujesz, że stres jest spowodowany pracą, rozważ zmniejszenie obciążenia pracą, delegowanie większej liczby zadań, wzięcie wolnego, a nawet zmianę pracy lub kariery.
- Poświęć trochę czasu na cieszenie się życiem, spędzając czas z przyjaciółmi i rodziną. Ważne jest również, aby każdego dnia poświęcić trochę czasu dla siebie.
- Ćwiczenia uwalniają hormony dobrego samopoczucia i są jednym z najlepszych sposobów na stres.
- Joga i medytacja wykorzystują techniki głębokiego oddychania, które sprzyjają relaksacji i minimalizują stres.
