Stres z drugiej ręki, tak jak sama nazwa wskazuje, ma miejsce wtedy, gdy zaczynasz wchłaniać uczucia zestresowanych osób wokół ciebie. Mogą to być współpracownicy, szefowie, przyjaciele lub członkowie rodziny. W takich sytuacjach nie możesz sprawić, by druga osoba przestała czuć się zestresowana, więc będziesz musiał popracować nad sobą, aby upewnić się, że nie wchłaniasz tego stresu i nie traktujesz go jak swojego.
Kroki
Część 1 z 3: Wykrywanie stresu z drugiej ręki
Krok 1. Poszukaj typowych objawów stresu
Objawy stresu z drugiej ręki są bardzo podobne do normalnych objawów stresu. Poszukaj tych znaków jako pierwszego kroku w kierunku określenia, czy absorbujesz stres innej osoby.
- Bóle głowy lub mięśni.
- Zwiększone zmęczenie i trudności z koncentracją.
- Problemy ze snem.
- Rozstrój żołądka.
- Niepokój lub drażliwość.
- Brak motywacji.
Krok 2. Zatrzymaj się i pomyśl, kiedy następnym razem zaczniesz czuć się zestresowany
Zidentyfikowanie źródła stresu jest kluczowe dla zrozumienia, czy cierpisz na stres z drugiej ręki. Następnym razem, gdy poczujesz nadchodzące objawy stresu, rozpoznaj je. Następnie możesz przeanalizować sytuację i dowiedzieć się, co spowodowało uczucia.
- Wybacz sytuację, w której się znalazłeś. Aby przeanalizować, co się stało, pomocne byłoby przebywanie w cichym miejscu, w którym nikt nie będzie ci przeszkadzał. Zwłaszcza jeśli ktoś, kto z tobą rozmawia, powoduje stres, powinieneś usunąć się, aby móc pomyśleć.
- Pomyśl o tym, co robiłeś, kiedy zacząłeś odczuwać stres. Zapytaj siebie konkretnie, kiedy zacząłeś odczuwać stres. Może się okazać, że słyszenie narzekania przyjaciela lub współpracownika na coś było twoim wyzwalaczem. Albo zobaczenie, jak twój szef wybucha po usłyszeniu złych wiadomości, może również cię zmusić. W takim przypadku zidentyfikowałeś, że źródłem Twojego stresu jest ktoś inny.
Krok 3. Prowadź dziennik
Kiedy czujesz się zestresowany i masz trudności z ustaleniem źródła, prowadzenie dziennika może pomóc ci skupić myśli i zawęzić to, co cię trapi. Zaangażuj się w pisanie każdego dnia, nawet jeśli to tylko kilka minut.
- Twój dziennik może przybrać dowolną strukturę lub format, ale w tym przypadku możesz chcieć dostosować swoje pismo do tego, co cię niepokoi.
- Niektóre początkowe pytania, które pomogą ci pisać, mogą brzmieć: co teraz czuję? O której ostatnio czułem się zestresowany? Co ja robiłem? Jak odpowiedziałem?
- Nawet po ustaleniu przyczyny stresu nie musisz rezygnować z pisania. Prowadzenie dziennika to świetny sposób na uwolnienie się od uczuć i utrzymanie ogólnego zdrowia psychicznego w dobrej kondycji.
Krok 4. Rozważ inne źródła stresu
Absorbowanie czyjegoś stresu może nie być jedynym powodem, dla którego czujesz się zestresowany. W rzeczywistości radzenie sobie ze zestresowaną osobą może zaostrzyć stres, który już odczuwasz. Przejdź przez różne aspekty swojego życia i zobacz, czy coś jeszcze jest nie tak. W ten sposób możesz nie tylko rozwiązać swoje problemy z inną osobą, ale także pracować nad zmniejszeniem ogólnego poziomu stresu, identyfikując inne wyzwalacze w swoim życiu.
- Pomyśl o pracy. Czy byłeś niezadowolony ze swoich wyników lub stanowiska?
- Pomyśl o swojej rodzinie. Czy ktoś jest chory lub ma problemy? Czy masz problemy z płaceniem rachunków?
- Jeśli jesteś w szkole, czy czujesz się zestresowany obciążeniem pracą?
Część 2 z 3: Leczenie stresu z drugiej ręki
Krok 1. Zmniejsz lub unikaj kontaktu z osobą, która Cię stresuje
Oczywistym lekarstwem na stres z drugiej ręki jest unikanie tej konkretnej osoby. Nie zawsze jest to łatwe, ponieważ bliski przyjaciel lub członek rodziny może powodować ten stres. Jeśli jednak przyczyną Twojego stresu jest tylko przypadkowy znajomy lub współpracownik, możesz ograniczyć kontakt z nimi, nie martwiąc się o jakiekolwiek osobiste reperkusje.
Krok 2. Ogranicz swój czas w mediach społecznościowych
Niektóre dowody wskazują, że intensywne korzystanie z mediów społecznościowych może zwiększyć poziom stresu. Serwisy społecznościowe zachęcają użytkowników do porównywania się z innymi, co może prowadzić do poczucia nieadekwatności. Sprawia również, że zastraszanie jest bardzo łatwe. Jeśli znajdziesz się na celowniku w mediach społecznościowych lub porównujesz się z innymi, prawdopodobnie najlepiej byłoby ograniczyć korzystanie z nich.
- Możesz zablokować lub przestać obserwować konkretne osoby, które sprawiają Ci kłopoty.
- Musisz zachować poziom oderwania od mediów społecznościowych. Uświadom sobie, że ludzie często starają się uczynić swoje życie ciekawszym, niż są w rzeczywistości, więc porównywanie się do tego ideału jest nierealne.
Krok 3. Zapytaj, czy źródło twojego stresu potrzebuje pomocy
Unikanie przyczyny stresu nie zawsze jest możliwe, zwłaszcza jeśli ta osoba jest członkiem rodziny lub współpracownikiem, z którym regularnie się kontaktujesz. Osoba, która powoduje stres z drugiej ręki, może sama przechodzić trudny okres.
- Czasami ludzie po prostu potrzebują kogoś, z kim można porozmawiać. Następnym razem, gdy dana osoba zaatakuje lub wykaże oznaki stresu, zapytaj, czy chce iść na spacer. Następnie, w bardziej nieformalnym otoczeniu, możesz zapytać, czy wszystko jest w porządku i czy możesz w ogóle pomóc.
- Uważaj, aby nie przyjąć na siebie większej liczby obowiązków, niż jesteś w stanie udźwignąć, jeśli ta osoba poprosi Cię o pomoc. Pamiętaj, że nadal musisz dbać o własne zdrowie.
Krok 4. Uświadom sobie, że problemy innych ludzi nie są twoimi
Traktowanie problemów innych ludzi jako własnych jest główną przyczyną stresu z drugiej ręki. Aby uniknąć stresu, musisz odłączyć się od problemów innych ludzi i unikać zachowywania się, jakby byli twoimi własnymi.
Oczywiście nie oznacza to, że nie powinieneś być współczujący lub wrażliwy na ludzkie problemy. Nadal możesz pozwolić im rozmawiać z tobą i służyć radą. Ale nie daj się bardziej zaangażować, bo ryzykujesz adoptowanie problemów innych ludzi i stresowanie się
Krok 5. Rób przerwy od przyczyny stresu
Jeśli osoba, która Cię stresuje, jest członkiem rodziny lub bliskim przyjacielem, prawdopodobnie nie chcesz wycinać jej ze swojego życia. Jednak nadal potrzebujesz przerw, aby zachować świeżość. Jeśli ta osoba liczy na twoją pomoc, musisz być w dobrym stanie psychicznym, aby pomóc. Robiąc sobie przerwy i dbając o siebie, możesz naładować swoje postanowienie i być lepszą pomocą po powrocie.
Zaplanuj trochę samotnego czasu, w którym możesz się zrelaksować i odprężyć. Rób to, co lubisz i odwracaj uwagę od stresu
Krok 6. Poszukaj pomocy psychologicznej, jeśli jej potrzebujesz
W niektórych przypadkach, na przykład w przypadku chorego członka rodziny, nie możesz po prostu uniknąć osoby, która powoduje Twój stres. Stres w takich sytuacjach może być stały. Jeśli masz problemy z radzeniem sobie, spróbuj porozmawiać z doradcą lub innym specjalistą od zdrowia psychicznego. On lub ona może nauczyć cię technik kontrolowania stresu i dać ci ujście do wyrażania twoich uczuć i frustracji.
Część 3 z 3: Zmniejszanie ogólnego stresu
Krok 1. Naucz się technik leczenia stresu
Oprócz kroków zaprojektowanych specjalnie w celu leczenia stresu z drugiej ręki, możesz nauczyć się kilku technik zmniejszania ogólnego poziomu stresu. Jeśli nie jesteś w stanie uniknąć źródła stresu, te techniki zarządzania będą szczególnie pomocne.
Krok 2. Ćwicz głębokie oddychanie
Powszechnym i potężnym narzędziem zmniejszania stresu jest głębokie oddychanie. Stosując odpowiednie techniki, możesz skutecznie obniżyć poziom stresu i wrócić do problemu zrelaksowany i gotowy do wypracowania rozwiązania.
- Oddychaj z brzucha, a nie z klatki piersiowej. To wciągnie więcej tlenu do twojego ciała i pomoże ci się zrelaksować. Podczas oddychania połóż rękę na brzuchu, aby upewnić się, że brzuch unosi się i opada podczas oddychania. Jeśli tak nie jest, nie oddychasz wystarczająco głęboko.
- Usiądź z wyprostowanymi plecami. Możesz też leżeć na podłodze.
- Wdychaj przez nos i wydychaj przez usta. Weź tyle powietrza, ile możesz, a następnie wydychaj, aż płuca będą całkowicie puste.
Krok 3. Bądź aktywny
Aktywność fizyczna pomaga odstresować organizm, rozpraszając mózg i uwalniając endorfiny. Włącz więcej aktywności fizycznej do swojego życia, jeśli czujesz się zestresowany. Wykazano, że nawet kilka minut ćwiczeń ma pozytywny wpływ na poziom stresu.
- Aktywności aerobowe, takie jak bieganie lub jazda na rowerze, wydają się być lepsze w redukcji stresu, chociaż każda aktywność jest dobra.
- Jeśli nie lubisz ćwiczyć, istnieje wiele innych aktywności fizycznych, które możesz wykonać. Spróbuj chodzić na spacer, pływać, pracować na świeżym powietrzu lub wykonywać inne czynności, które sprawiają, że się ruszasz.
Krok 4. Dostosuj swoją dietę
Możesz pogarszać swój stres, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Wiele pokarmów i napojów może zaostrzyć stres. Wycinając niektóre rzeczy i włączając inne, możesz poprawić poziom stresu i ogólny stan zdrowia.
- Kofeina zwiększa tętno, co pogarsza stres. Jeśli pijesz kilka napojów zawierających kofeinę dziennie, spróbuj ograniczyć ich spożycie, aby obniżyć poziom stresu.
- Pokarmy zawierające cukier mają podobny wpływ na zdrowie i poziom stresu, ponieważ podnoszą tętno.
- Alkohol również pogarsza stres. Jeśli pijesz regularnie, powinieneś ograniczyć, aby poprawić ogólny stan zdrowia.
- Pokarmy, które mają korzystny wpływ na stres to produkty pełnoziarniste, migdały, czysta gorzka czekolada (każda ciemna, bez dodatku cukru) i jagody.
Krok 5. Dużo snu
Brak snu znacznie pogarsza stres. Bez odpowiedniego snu organizm nie odpoczywa i nie naprawia się prawidłowo. Poświęć pełne 8 godzin snu każdej nocy. Nie tylko obniży się poziom stresu, ale także poprawi się ogólny stan zdrowia.
Krok 6. Ćwicz pozytywne mówienie do siebie
Często, gdy ludzie czują się zestresowani, zaczynają mówić do siebie negatywnie. To sprawia, że ich nastroje są jeszcze gorsze. Unikaj tej pułapki, ćwicząc pozytywną rozmowę z samym sobą.
- Kiedy czujesz się zestresowany, używaj zwrotów takich jak „Przejdę przez to” i „Te uczucia przeminą”.
- Pracuj nad wyeliminowaniem negatywnego myślenia. Kiedy tego rodzaju myśli pojawią się w twoim umyśle, zatrzymaj je i izoluj. Następnie zastąp je dodatnim spinem. Na przykład, jeśli jesteś zestresowany szkołą i mówisz sobie: „Nigdy nie skończę tej pracy”, zamień tę myśl na „Mam dużo pracy, ale jestem w stanie ją ukończyć do jutra”.
Porady
- Praktykuj medytację. Może to pomóc w budowaniu odporności na stresujące osoby i sytuacje.
- Dzieci również mogą cierpieć z powodu stresu z drugiej ręki, zwłaszcza jeśli nałożysz na nie oczekiwania. Postaraj się nie okazywać swoim dzieciom stresu, w przeciwnym razie ryzykujesz, że je pochłonie.
Ostrzeżenia
- Niektóre skutki uboczne stresu z drugiej ręki obejmują podwyższone ciśnienie krwi, zaburzenia trawienia, bezsenność, depresję, zmęczenie, napięcie i słabą pamięć.
- Jeśli stres z drugiej ręki uświadamia ci problemy w twoim życiu, przemyśl je i podjęcie odpowiednich działań jest sposobem na poradzenie sobie z tym. Jeśli twoje źródło stresu z drugiej ręki mówi o agresywnej sytuacji, która jest podobna do twojej, twój stres nie jest całkowicie z drugiej ręki. Przyjrzyj się uczciwie sobie i innym, aby zobaczyć, skąd bierze się stres. Wyodrębnienie wielu źródeł stresu znacznie ułatwia radzenie sobie z nimi wszystkimi pojedynczo.
